Čo to znamená, keď sú naše nálady chaotické?
Všetci sme tam boli. Pri svojom inak veselom behu podľahnete náhodnému plačúcemu zubu. Alebo vyrazíte na svoju polovičku, že ste ne-biggie, zvyčajne trochu neskoro. Keď sa vaša nálada dramaticky zmení, možno by vás zaujímalo, čo sa deje.
„Všetci občas máme zmeny nálady, či už ich vyvolá niečo skutočné alebo vnímané,“ hovorí Lauren Rigneyová, poradkyňa a trénerka pre duševné zdravie v Manhattane.
Bežná zmes životných vzostupov a pádov môže vyvolať záchvaty podráždenosti alebo zvýšenej reaktivity. A ak to nestačí, návštevný rozvrh tety Flo a výsledný tok hormónov môžu mať ďalší dopad na náladu pre nás.
Posledné štatistiky ukazujú, že asi 90 percent ľudí, ktorí majú menštruáciu, má príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS), ktoré by mohli zahŕňať aj pocit emocionálneho zvracania.
Ako teda zistiť, či naše kyvadlo pocitov súvisí s typickým stresom, našimi cyklami alebo poruchou nálady, ktoré pravdepodobne budeme potrebovať pri navigácii? A ak naše zmeny nálady ovplyvňujú náš život, ako môžeme mať väčšiu kontrolu nad touto karnevalovou jazdou?
Vezmite si toto sebaposudzovanie výkyvu nálady
1. Pravidelne zažívate extrémne výšky a extrémne minimá?
Nie
Na túre života všetci prechádzame sem a tam po vrcholoch a údoliach a po niektorých úsekoch ustáleného terénu - viete, keď je niečo akosi bláznivé.
Ale neustála emocionálna nestálosť by mohla byť znakom niečoho iného.
Ak meníte svoju náladu pomocou látok, ako je alkohol, dramatické zmeny vysokej hladiny alebo rozruchu, po ktorých nasleduje stiahnutie alebo kocovina, môžu viesť k zmenám vo vašom rozpoložení. Skontrolujte si tiež svoju spotrebu kofeínu. Vinník mohol byť ten popoludňajší studený var.
Áno
Na túre života všetci prechádzame sem a tam po vrcholoch a údoliach a po niektorých úsekoch ustáleného terénu - viete, keď je niečo akosi bláznivé.
Malý pôžitok z alkoholu, najmä počas slávností, vám môže dočasne zmeniť náladu. Ale neustála emocionálna nestálosť by mohla byť znakom niečoho iného, napríklad perimenopauzy.
Ak máte 30 až 40 rokov, existuje šanca, že je to perimenopauza. Táto fáza začína niekoľko rokov predtým, ako skutočne prestaneme menštruovať, a zvyčajne si to neuvedomujeme. Naše hladiny estrogénu môžu počas tejto doby stúpať a potápať sa o niečo sporadickejšie, čo spôsobí výkyvy nálady.
Ďalšou vážnejšou úvahou, ak sa vaše zmeny nálady riadia podľa vzoru, je bipolárna porucha (BP). Pre túto psychiatrickú poruchu sú charakteristické extrémne zmeny nálady.
V BP sa intenzívne zvýšená nálada nazýva epizódy mánie a môže zahŕňať energetické alebo impulzívne správanie, ktoré trvá najmenej týždeň.
Môže trvať menej, ak sú príznaky také závažné, že musí byť hospitalizovaný. Klesajúca nálada alebo depresia môžu zahŕňať intenzívny smútok alebo únavu trvajúcu najmenej 2 týždne.
2. Prežívate obdobia smútku, podráždenosti, hnevu alebo úzkosti, ktoré trvajú dlhšie ako dva týždne a nesúvisia s významnou životnou udalosťou?
Nie
Boje alebo veľké zmeny, ako napríklad rozchod, rozvod, strata zamestnania, sťahovanie a ďalšie, nás môžu vrhnúť do trochu zostupnej špirály. A smútok nad smrťou milovaného človeka - človeka alebo domáceho maznáčika - môže vyvolať celý rad emócií.
Navyše, všetci niekedy dostaneme dávku blues. Tesne predtým, ako dostaneme menštruáciu, sme zraniteľnejší voči rozpoloženiu mysle na skládkach. Dobrý deň, PMS.
Áno
Boje alebo veľké zmeny, ako napríklad rozchod, rozvod, strata zamestnania, sťahovanie a ďalšie, nás môžu vrhnúť do trochu zostupnej špirály. Ale ak sa cítite beznádejne alebo bez energie pravidelne alebo týždne a týždne, môže za to depresia.
Depresia je tiež bežne uvádzaným vedľajším účinkom antikoncepčných tabliet.
Práve ste založili tabletku alebo zmenili značku?
3. Poškodzujú vaše zmeny nálady vaše vzťahy?
Nie
Ak máme ten vzácny útržkovitý okamih alebo len potrebujeme svoj priestor, ľudia, ktorí nás majú radi, to pochopia a ochabnú. A robíme to isté pre nich.
Všetci príležitostne krútime okolo svojich vzťahov a trochu kognitívno-behaviorálnej behaviorálnej terapie (CBT) nám môže pomôcť dostať sa z rutiny alebo rozhodnúť o vhodnom postupe.
Áno
Ak máme ten vzácny útržkovitý okamih alebo len potrebujeme svoj priestor, ľudia, ktorí nás majú radi, to pochopia a ochabnú. A robíme to isté pre nich.
Ale dlhodobé vzorce môžu spôsobiť veľké zmeny vo vzťahoch a vzory môžu byť znakom poruchy nálady. Akákoľvek porucha nálady môže spôsobiť, že sa nechtiac stiahnete od ostatných.
Poruchy osobnosti, ako napríklad hraničná porucha osobnosti (BPD), môžu spôsobiť podobné správanie. Medzi niektoré príznaky BPD patrí striedanie medzi idealizovaním a znehodnocovaním ostatných, pocitom zlosti bez príčiny a výpraskom.
4. Ovplyvňujú vaše zmeny nálady vašu prácu, školské povinnosti alebo schopnosť pracovať?
Nie
Práca alebo škola môžu byť chaotické, pokiaľ ide o dodržiavanie termínov a dokonca aj rokovania s BS. Napätie môže viesť každého k frustrácii, pocitu väčšej citlivosti na kritiku alebo na zostavenie zoznamu úloh, ktorý potrebuje viac času ako obvykle.
Možno budete potrebovať malú pomoc s vojakom v stresujúcich časoch, zvlášť keď ste PM. Vyskúšajte adaptogénne byliny, aby ste boli pokojní a zahnali náladu.
Áno
Práca alebo škola môžu byť chaotické, pokiaľ ide o dodržiavanie termínov a dokonca aj rokovania s BS. Napätie môže viesť každého k frustrácii, pocitu väčšej citlivosti na kritiku alebo na zostavenie zoznamu úloh, ktorý potrebuje viac času ako zvyčajne.
Ale ak sa pravidelne snažíte vstať z postele alebo dokončiť každodenné úlohy, je to problém.
Častý je pocit vyčerpania energie pred menštruáciou alebo počas nej, ale vyčerpanie počas celého cyklu môže byť príznakom zdravotného stavu, ako je endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov alebo syndróm chronickej únavy.
Dlhodobá a závažná nízka energia môže byť tiež znakom depresie. Ochromujúce obdobia prokrastinácie alebo starosť o pracovný výkon by mohli byť znakom úzkosti.
"Ak ste vždy v druhej polovici mesiaca alebo ste podráždení tesne pred začiatkom menštruácie, mohlo by to byť spojené s hormónmi," hovorí doktor Daniel A. Skora, reprodukčný endokrinológ z Fertility Specialists of Texas.
"Ak sú výkyvy nálad nestále a nedajú sa spojiť s určitou časťou vášho cyklu, je nepravdepodobné, že súvisia s hormonálnymi posunmi."
Sledovanie zmien nálady vám môže pomôcť zistiť, či sú spojené s vašim menštruačným cyklom.
Vaše výsledky
Vaše zmeny nálady môžu súvisieť s vašim cyklom alebo to môžu byť jednoducho pravidelné vzostupy a pády.
Vaše odpovede nenaznačujú, že vaše zmeny nálady sú prudké alebo že ovplyvňujú váš život. Ak ste našli strojček na zaplakané alebo skúšané chvíle, vaše hormóny vám možno pracujú nervy.
Sledovanie vašich nálad v rovnakom cykle vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť, kedy budete na hrane. Ak máte niekedy pocit, že zmeny nálady zasahujú do vášho života, nikdy neváhajte a obráťte sa na svojho lekára.
Vaše zmeny nálady môžu súvisieť s vašim cyklom a ich intenzita môže znamenať niečo viac.
Vaše odpovede naznačujú, že vaše zmeny nálady sú závažné a že môžu súvisieť s vašim menštruačným cyklom. Asi 3 až 8 percent žien, ktoré majú PMS, má tvrdšiu formu, ktorá sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha (PMDD).
PMDD vás môže v týždňoch alebo dňoch pred menštruáciou intenzívne dráždiť, hnevať, smútiť alebo obávať. Ľudia s existujúcimi poruchami nálady môžu tiež pocítiť vzplanutie súvisiacich príznakov v dôsledku PMS alebo PMDD.
Porozprávajte sa so svojím gynekológom o tom, čo prežívate. Môžu vám pomôcť prepracovať riešenia a urobiť akékoľvek potrebné odporúčania.
Vaše emočné posuny môžu byť výsledkom depresie alebo inej poruchy nálady.
Svojimi odpoveďami ste naznačili, že vaše zmeny nálady sú buď závažné, zdĺhavé, alebo poškodzujú vaše vzťahy alebo prácu. Alebo ste naznačili kombináciu všetkých týchto vecí a nenájdete vzor spájajúci nepravidelné emócie s vašim menštruačným cyklom.
Záverom je, že vaša nálada ovplyvňuje váš život, a to je ťažké vyriešiť sami.
Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie, aby ste zistili, či máte príznaky poruchy nálady, a aby ste sa dozvedeli viac o nástrojoch a technikách na zvládanie intenzívnych pocitov alebo reakcií.
Toto hodnotenie slúži iba na informačné účely. Nie je to určené na diagnostiku poruchy nálady sebe alebo iným. Ak máte podozrenie, že potrebujete pomoc s zmenami nálady alebo inými stavmi duševného zdravia, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
Sledujte svoj temperament a čas v mesiaci
Tu je vec: Ak nesledujete svoju náladu, bude ťažké určiť príčinu. Sledovanie toho, ako sa cítite, môže navyše pomôcť terapeutovi hľadať vzorce, aby ste zistili, či za týmito zmenami nálady môže byť príčina duševného zdravia.
Ak chcete vedľa seba sledovať menštruačné aj psychické zmeny, použite aplikáciu na základe predikcie.
1. Indícia
Clue je sledovač období, ale môžete tiež sledovať napríklad emócie, hladinu energie, bolesť a chute.
Na základe vašich údajov vám Clue poskytne trojdňovú predpoveď toho, ako sa asi cítite. Takto môžete byť pripravení na veci, ktoré by vás mohli naštartovať, alebo jednoducho dostať hlavu hore, keď sa chystáte zásobiť bombami do levanduľového kúpeľa. Určité informácie môžete dokonca zdieľať s partnerom, ak vám to pomáha.
2. Eva
Eve by Glow je ďalší sledovač období a ponúka emodži na monitorovanie PMS. Je to jednoduché a zábavné. Dokonca vám povzbudí vaše sexuálne dobrodružstvá, ak ich prihlásite - a nepredpokladajte, že to robíte s frajerom.
Pokiaľ ide o vaše emócie, aplikácia vám pripomenie, keď môžu byť vaše pocity intenzívnejšie a že aj keď sú všade, stále na nich záleží.
3. RealifeChange
RealifeChange funguje ako nástroj na sledovanie nálady, ktorý slúži ako priamy tréner života. Zapojte, ako sa cítite v danom okamihu, a získate praktickú pomoc pri rozhodovaní a znižovaní stresu a úzkosti.
Tento typ sledovania môže byť užitočný, keď máte pocit, že sú to vaše emócie.
4. Daylio
Daylio je nástroj na sledovanie nálady a mini mobilný denník. Pomocou niekoľkých klepnutí môžete zaznamenať svoje nálady, ako keď sa cítite „prchavo“, a vaše súčasné aktivity.
Potom si môžete prezrieť mesačný graf tokov nálady a zistiť, či často alebo extrémne stúpate alebo klesáte. Môže vás tiež upozorniť na určité spúšťače.
Vládnu vašim životom emócie?
Keď sledujete svoj cyklus alebo svoje emócie, nezabudnite, že občasné zmeny nálady sú normálne. Všetci zažívame vzostupy a pády bez ohľadu na pohlavie a nie je na tom nič zlé.
Jednu hodinu sa možno smejete so svojím spolupracovníkom a ďalšiu môžete byť iracionálne naštvaný na svoju spolubývajúcu za to, že ste zjedli zvyšky, na ktoré ste sa tešili, keď na konci dlhého dňa zavrtel.
Ale ak zmeny nálady a reaktivity spôsobia, že sa cítite v troskách, je čas sa s niekým porozprávať.
"Zmeny nálady, bez ohľadu na príčinu, môžu mať negatívny vplyv na váš život," hovorí Rigney. „Keď sa o tom porozprávate s profesionálom, môžete si uvedomiť, kedy sa to stane, prečo sa to stane a aké stratégie máte použiť, aby ste to mohli prekonať produktívnejším spôsobom.“
Jennifer Chesak je redaktorka kníh a lektorka písania na voľnej nohe v Nashville. Je tiež spisovateľkou dobrodružných cestovaní, fitnes a zdravia pre niekoľko národných publikácií. Magisterský titul v odbore žurnalistika získala na Northwestern’s Medill. Pracuje na svojom prvom beletristickom románe z jej rodného štátu Severná Dakota.
