Čo robiť, keď nemôžete vstať z postele

Nemôžem začať

Či už je to stres, depresia, úzkosť alebo nedostatok spánku, sú chvíle, keď ranné vstávanie z postele môže byť ohromujúce. Ale zostať každý deň v posteli nie je zvyčajne dlhodobá možnosť.

Tu je príklad, ako vstať a ísť, keď to môže byť nemožné.

Tipy na vstávanie z postele

Týchto 15 techník vám môže pomôcť prekonať pocit, že nemôžete vstať z postele. Či už sa cítite nadmerne ospalá alebo máte ťažkosti s zvládaním depresie, jedna z týchto stratégií vám môže pomôcť.

Nájdite partnera pre zodpovednosť

Priatelia a členovia rodiny môžu slúžiť ako podpora a zodpovednosť. Môžu sa s vami zaregistrovať a poskytnúť povzbudenie. Môžu tiež poskytnúť ubezpečenie a pomoc.

Požiadajte niekoho, aby vám každé ráno poslal správu alebo zavolal, aby skontroloval váš pokrok a plány. Očakávanie registrácie môže byť povzbudením k vstávaniu.

Spoľahnite sa na chlpatého priateľa

Domáce zvieratá môžu byť užitočné pre ľudí s depresiou. Výskumom sa zistilo, že domáce zvieratá, najmä psy, môžu:

• znížiť stres
• nižšia úzkosť
• zmierniť pocity osamelosti

Podporujú tiež cvičenie, ktoré zvyšuje celkové zdravie. Zvieratá navyše potrebujú, aby ste vstali z postele - používajú toaletu vonku! Keď budete mať dychtivého čochvíľa, ktorý vás bude lákať na prechádzku, môže to byť užitočný spôsob, ako vás povzbudiť, aby ste vstali z postele.

Robte malé kroky

Ak je deň ohromujúci, nesústreďte sa na to. Zamerajte sa na okamih. Dajte si cieľ „ďalší krok“. Povedzte si, že stačí ísť do sprchy. Keď to dosiahnete, povedzte si, že sa stačí obliecť, a potom pripravte raňajky.

Jeden krok v čase

Berte každý prvok svojho dňa ako samostatnú úlohu. Ak to začne byť príliš ťažkopádne alebo ťažké, prestaňte. Začnite znova, keď budete mať pocit, že môžete vynaložiť úsilie potrebné na dokončenie tejto úlohy.

Zamerajte sa na úspešné chvíle a dni

Pravdepodobne ste sa už takto cítili. A pravdepodobne ste to prekonali. Pripomeňte si to a to, ako ste sa cítili, keď ste dokázali dosiahnuť to, čo ste urobili.

Či už ide o presun z postele na stôl v jedálni alebo úspešnú účasť na obchodnom stretnutí, ktoré ste si naplánovali, pocit úspechu môže byť silným stimulom k tomu, aby ste šli znova.

Podplácajte sa dobrými pocitmi

Viete, ako dobre sa ten prvý dúšok kávy cíti na vašom obľúbenom kávovom mieste? Pamätajte na to a nechajte sa zatúžiť.

Túžba je silným hnacím motorom energie. Možno to nie je káva, ale radi počúvate hudbu a kývate sa na verande na slnku. Predstavte si ten okamih. Keď túžite po udalosti alebo pocite - alebo áno, dokonca aj po jedle - máte niečo, čo vás povzbudzuje k tomu, aby ste vstali.

Zapnite niektoré melódie

Môže to byť ťažké, keď zostanete pri tempe z reproduktorov. Zapnite si rýchlu zvukovú stopu (pomalé a relaxačné piesne sú niekedy lepšie) a posaďte sa.

Nemusíte tancovať, ale kývanie alebo tlieskanie vám môže pomôcť cítiť pohyb v končatinách. Urobte si chvíľu na pretiahnutie a jednu nohu položte pred druhú.

Vrhnite trochu svetla

Tmavé a tlmené miestnosti lákajú na spánok, ale to je problém, ak sa snažíte vstať z postele. Zapnite žiarovky alebo otvorte tienidlá, aby ste do svojej miestnosti pozvali jasné, hrejivé svetlo. To vám môže pomôcť cítiť sa bdelšie.

Práca v troch

Dlhé zoznamy úloh môžu byť ohromujúce. A ak nesplníte celý zoznam, môžete sa cítiť odradení. Namiesto toho si dajte iba tri veci, ktoré chcete splniť.

Zapíšte si ich, ak vám to pomôže sústrediť sa, ale neprekračujte limit troch. Po označení týchto troch si dajte trochu odpočinku. Možno ste pre tento deň urobili všetko, čo potrebujete, alebo môžete napísať ďalší zoznam troch.

Pracujte s tým, čo viete, že môžete dosiahnuť. Medzi úlohami si dajte čas na odpočinok.

Oslovte ľudí, ktorým môžete dôverovať

Depresia, úzkosť alebo stres vás môžu zanechať pocit izolácie a osamelosti. Je to silný pocit, ktorý je ťažké prekonať a spôsobiť, že sa chcete vyhnúť druhým. Odolajte tomuto pokušeniu a požiadajte priateľov, aby s vami vytvorili plány alebo telefonovali.

Dosiahnúť

Ľudské spojenie je silné. Môže vám pomôcť cítiť sa dôležito v živote ostatných.

Povedzte si svoj plán

Keď vám myšlienky v hlave povedia, aby ste ostali v posteli, hovorte im (a sebe). Povedzte, aké sú vaše plány, ako začať.

Keď ste v pohybe, je často jednoduchšie zostať v pohybe. Táto technika môže trvať prácu a čas. Terapeut vám tiež môže pomôcť vyvinúť správne „body rozhovoru“ a stratégie.

Reflektujte pozitívne

Fotografie, citáty, hudba: Všetko sú to veci, ktoré môžu rozprúdiť pozitívne pocity a šťastné spomienky. To vám môže pomôcť prekonať pocity zaseknutia sa, keď nemáte pocit, že máte energiu vstať z postele.

Fotoalbum majte pri posteli alebo si kúpte knihu plnú inšpiratívnych citátov, ktoré vás oslovia. Tieto knihy si otvorte, ak chcete svojmu dni pridať trochu jasu.

Vyplňte si kalendár

Dajte si každý deň udalosť, na ktorú sa môžete tešiť. Nemusí to byť veľká udalosť. Zoznámte sa s priateľom na káve. Nakoniec choďte vyskúšať túto novú pekáreň do centra. Prejdite obchodom svojho priateľa a po ceste domov si pozrite ich nové položky.

Ak si dáte cieľ, ktorý je príjemný a zábavný, môže to pomôcť prekonať pocity hrôzy alebo úzkosti.

Vykročte von

Byť vonku je pre vás dobré. Niektorí vedci sa domnievajú, že pobyt vonku môže zlepšiť vašu koncentráciu a pomôcť vám rýchlejšie sa uzdraviť. Vystavenie slnečnému žiareniu zvyšuje chemické látky, ktoré pôsobia na dobrý pocit v mozgu, napríklad serotonín.

Pomôcť môže aj pár minút vonku. Začnite zľahka a vykročte na verandu, balkón alebo na dvor. Ak máte chuť, choďte na prechádzku a nasajte trochu viac slnka.

Existuje veľa výhod slnečného žiarenia. Od pomáhania zdvihnúť náladu až po posilnenie kostí, slnečné svetlo je silná látka.

Naplánujte si odpočinok do dňa

Ak potrebujete prestoj, či už ide o spánok alebo čítanie knihy, naplánujte si to na svoj deň. Získate tak uistenie, že aj keď môže byť váš deň rušný, budete sa môcť zastaviť, oddýchnuť si a osviežiť sa.

Dajte si trochu milosti

Zajtra je nový deň. Ak dnes nemôžete vstať z postele, je to v poriadku. Ak sa nemôžete dostať nad prvý cieľ, je to v poriadku. Môžete sa pozrieť na zajtra, aby ste mali hotové. Hmla sa zdvihne a vy sa budete môcť vrátiť k svojim bežným činnostiam.

Oslovte pomoc

Možno prekonáte pocit, že nemôžete vstať z postele. Ak to však neurobíte, zvážte spoluprácu s odborníkom v oblasti duševného zdravia, napríklad s terapeutom, na vývoji techník a stratégií, ktoré vám môžu v budúcnosti pomôcť.

Títo odborníci a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu byť tiež nápomocní pri liečbe ďalších prvkov duševného zdravia, ako je depresia, vrátane izolácie, podráždenosti a straty záujmu. Tu je príklad, ako nájsť terapiu pre každý rozpočet.

Záver

Keď sa cítite ohromení, príliš unavení alebo úplne neschopní vstať z postele, pripomeňte si, aby ste robili veci krok za krokom.

Aj keď tieto stratégie nemusia fungovať vždy, sú stále východiskovým bodom, ktorý vám pomôže nájsť spôsoby, ako prekonať príznaky depresie, úzkosti alebo stresu a pokračovať v činnostiach, ktoré chcete robiť.