Kalistenika vs. Vzpieranie: Ktorý z nich je pre vás najlepší?

Silový tréning alebo odporový tréning je činnosť, ktorá spočíva v použití vašich svalov proti odporu, vďaka čomu sú väčšie a silnejšie. Je to kľúčová súčasť každého fitness režimu.

Silový tréning je bežne spojený so zdvíhaním závažia, ale je možné ho robiť mnohými spôsobmi. Môžete tiež robiť kalisteniku, pri ktorej sa ako odpor používa vaša vlastná váha.

Aj keď vzpieranie a kalistenika sú obidve formy silového tréningu, prinášajú odlišné výsledky. Najlepšia voľba nakoniec závisí od vašich fitness cieľov.

Ak chcete určiť najlepšiu voľbu pre svoje potreby, čítajte ďalej. Preskúmame rozdiely medzi kalistenikou a vzpieraním a ich výhody.

Výhody kalisteniky

V kalistenike používate na vykonanie cvičenia vlastnú váhu, takže nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie. Pri cvičeniach alebo iných kalistenických cvičeniach však budete potrebovať tyč na rozťahovanie, najmä tie, ktoré si vyžadujú zmenu polohy tela, aby bolo možné upraviť náročnosť cviku.

Medzi bežné cvičenia s telesnou hmotnosťou patria:

• kliky
• zhyby
• chrumky
• drepy
• výpady

Cenovo dostupné a pohodlné

Pretože kalistenika sa dá robiť aj bez vybavenia, je to cenovo dostupné a pohodlné. Môžete to urobiť všade, kde je dostatok miesta na presun.

Ľahko sa upravuje

Cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti sa tiež dajú ľahko upraviť, ale vyžaduje to určitú tvorivosť, uvedomenie si tela a precvičenie.

Budete musieť dobre porozumieť tomu, ako sa vaše telo pohybuje, aby ste určili, kedy je čas na úpravu tréningového úsilia. Napríklad pre uľahčenie klikov si môžete položiť kolená na podlahu. Prípadne robiť príťahy s jednou rukou ich sťažia.

Používa viac svalových skupín naraz

Hlavnou výhodou kalisteniky je, že zahŕňa zložené cvičenia. To znamená, že využíva viac svalových skupín naraz. Vyžaduje veľké množstvo pohybu, čo vám umožní spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období.

Výsledkom je nižší telesný tuk, ktorý zvyšuje definíciu svalov. Dodáva telu vytesaný, štíhly vzhľad s viditeľne napnutými svalmi.

Zlepšuje flexibilitu, rovnováhu a ďalšie

Kalistenika môže tiež vylepšiť:

• koordinácia
• flexibilita
• rovnováha
• výdrž

Výhody vzpierania

Vzpieranie používa ako odpor zvážené predmety. Opakovane dvíhate váhu, ktorá zaťažuje vaše svaly.

Túto metódu je možné vykonať s voľnými váhami alebo závažiami na stroji. Medzi príklady vzpieračských pohybov patria:

• bicepsové kučery
• rozšírenia tricepsu
• lisy na plecia
• nožné lisy
• bench pressy

Ľahko postupovať

V porovnaní s kalistenikou je postup vo vašom úsilí priamočiarejší. Môžete napríklad jednoducho použiť ťažšiu činku, aby ste si tréning sťažili.

Dokáže izolovať konkrétne svalové skupiny

Vykonávanie izolovaných cvikov je pri vzpieraní jednoduchšie. Tieto pohyby využívajú iba jednu primárnu svalovú skupinu, ktorá pôsobí proti všetkému odporu. Táto koncentrovaná záťaž môže uľahčiť zväčšenie veľkosti konkrétnych svalových skupín.

Ktorá tréningová technika je lepšia na budovanie sily?

Ak chcete načerpať silu, z dlhodobého hľadiska je cestou vzpieranie.

Použitie vonkajšej váhy uľahčuje preťaženie svalových skupín a podporuje drobné slzy vo svale, ktoré stimulujú opravu. Výsledkom je svalový rast alebo hypertrofia, ktorá zvyšuje svalovú silu.

To neznamená, že kalistenika vás neposilní. Dynamický zložený pohyb kalisteniky vyžaduje veľkú dávku sily. Navyše, správnou technikou môžete pridať dostatočný odpor na zvýšenie veľkosti a sily svalov.

Ak je však vaším hlavným cieľom budovanie sily v konkrétnej svalovej skupine, je vzpieranie vašou najlepšou voľbou.

Ktorá tréningová technika je lepšia na spaľovanie kalórií?

Kalistenika je lepšia na spaľovanie kalórií, čo vám môže pomôcť pri chudnutí a telesnom tuku. Je to preto, lebo využíva veľa pohybu. To si vyžaduje viac energie, ktorú vaše telo získa spaľovaním kalórií. Čím viac kalórií spálite, tým viac schudnete.

Kalisteniku možno tiež použiť pri intenzívnejších tréningoch, ako je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) alebo kruhový tréning. To môže pridať ešte viac pohybu a ďalej zvýšiť vaše kalorické spálenie.

Izolované pohyby vzpierania nevyžadujú toľko energie. Napriek tomu stojí za zmienku, že to stále prispeje k celkovému chudnutiu. Budovanie svalovej hmoty zvyšuje váš bazálny metabolizmus alebo počet kalórií, ktoré spálite v pokoji.

A čo ich kombinácia?

Ďalšou možnosťou je kombinovať kalisteniku s vzpieraním. To je ideálne, ak chcete využívať výhody oboch techník súčasne.

Existuje niekoľko spôsobov, ako kombinovať kalisteniku a vzpieranie:

• Obe techniky robte v jeden deň. Kombináciu kalisteniky a vzpieračských cvičení môžete absolvovať v rámci jedného silového tréningu.
• Robte ich v alternatívne dni. Ak sa radšej zameriavate na jednu metódu naraz, skúste celý týždeň striedať kalisteniku a vzpieranie.

Pamätajte, že obe techniky dodávajú vašim svalom odpor, takže je dôležité vyhnúť sa prehnaniu. Určite pridajte dni odpočinku a venujte pozornosť svojmu telu.

Ak chcete získať viac informácií o kombinovaní kalisteniky a vzpierania, spolupracujte s osobným trénerom. Môžu vám odporučiť najlepšiu kombináciu cvičení pre vaše konkrétne ciele.

Kľúčové jedlá

Ak sa nachádzate medzi kalistenikou a vzpieraním, zvážte svoje ciele a štýl tréningu. Kalistenika využíva vašu telesnú hmotnosť a zahŕňa zložené cvičenia. Vyžaduje veľa pohybu, vďaka čomu je lepšie pri chudnutí a definovaní svalov.

Pri vzpieraní používate vonkajšie činky ako činky. Zahŕňa izolované cviky, ktoré zväčšujú veľkosť svalovej skupiny. Ak sa robí pravidelne, je vzpieranie najlepším prostriedkom na budovanie sily a veľkosti svalov.

Obe techniky sú vynikajúcimi formami silového tréningu. Ak ich chcete skombinovať, vyskúšajte kalisteniku a vzpieranie v ten istý deň alebo v alternatívne dni.