Prečo masáž zadku?
Váš zadok je kombináciou tuku a svalov. Guteálne svaly zadku, ktoré sú kolektívne najväčšími v tele, sú potrebné pre stabilitu, pohyb a držanie tela. Stručne povedané, sú veľmi dôležité.
Keď sú glutey zranené alebo slabé z dôvodu nesprávneho použitia, môžu spôsobiť rôzne problémy, od bolesti krížov a bedier až po skrátený rozsah pohybu.
Na tieto problémy - a celú radu problémov súvisiacich s bolesťou - môže pomôcť masáž zadku. Masáž zadku je určená na natiahnutie a zatlačenie gluteálnych svalov. To môže zvýšiť obeh, zlepšiť rozsah pohybu a zvýšiť stabilitu svalov.
Či už chcete masáž zadku, aby ste si uľavili od napätia, ste zvedaví, či vám môžu pomôcť zotaviť sa z náročného dňa v posilňovni, alebo či to bude zábavná zahrievacia aktivita na spanie, tu je čo potrebujete vedieť o masáži na zadku.
Výhody masáže zadku
Masáž zadku ponúka množstvo výhod pre vaše telo. Medzi ne patrí lepší rozsah pohybu v dolnej polovici, tlmenie bolesti, zvýšená cirkulácia a rýchlejšie zotavenie svalov. Stáva sa to tiež zábavnou a zmyselnou aktivitou pre páry (svalové výhody sú šťastným vedľajším účinkom).
Masáž zadku pri bolestiach chrbta
Viac ako 80 percent Američanov v určitom období svojho života pocíti bolesť v krížoch. Pre niektorých ľudí bude bolesť chronická a takmer vyčerpávajúca.
Predtým, ako sa obrátite na chirurgický zákrok alebo liek na predpis, môže byť terapia masážou zadku účinným spôsobom, ako zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť rozsah pohybu.
Masáž zadku môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta z:
- modriny v oblasti zadku, napríklad pri páde alebo úraze
- ischias, ostrá, pálivá bolesť, ktorá vyžaruje cez zadok sedací nerv
- herniovaný disk (čo sa stane, keď dôjde k oslabeniu vankúša medzi telami kostí stavcov)
- bolesť chvosta
- tesné glutety
Masáž zadku pomáha uvoľniť všetky dôležité gluteálne svaly a zmierňuje tlak na ďalšie časti chrbta, chrbtice a nôh. Keď sa môžu prepracované alebo napnuté svaly uvoľniť, môžu sa ľahšie zotaviť. To pomáha predchádzať bolestiam, namáhaniu a poškodeniu svalov.
Masáž zadku pri bolestiach nôh
Rovnako ako chrbát, aj vaše nohy sa spoliehajú na gluteálne svaly zadku, aby koordinovali veľa dôležitých činností, od chôdze a behu po pohyb zo sedu a státia. Ak glutety nepracujú správne pre dolnú polovicu tela, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky vrátane bolesti nôh.
Masáž zadku môže pomôcť zmierniť bolesť nôh spôsobenú:
- burzitída, stav, keď sa vrecká naplnené tekutinou na tlmenie kĺbov zapália a bolestia
- nečinnosť gluteov alebo gluteálnych svalov nefunguje správne
- napnuté svaly, ktoré sú spôsobené nadmernou činnosťou, nedostatkom strečingu alebo nesprávnym cvičením
Vylepšený rozsah pohybu
Ak svaly na zadku ochabnú z dôvodu nepoužívania alebo sú zapálené z dôvodu nadmerného používania, infekcie alebo iného podráždenia, môžu sa u vás vyskytnúť ťažkosti so svalovým pohybom. Tesné glutety môžu byť nepríjemné a môžu dokonca obmedziť, ako dobre sa pohybujete.
Masáž zadku môže zmierniť napätie v týchto svaloch. Fyzikálny terapeut alebo masér potom môže s vami pracovať na natiahnutí týchto svalov. To vám môže pomôcť pomaly znovu získať rozsah pohybu a zlepšiť silu a krvný obeh.
Vylepšený športový výkon
Lepky, ktoré sa neaktivujú správne alebo nie sú také účinné a silné, ako by mohli byť, môžu brzdiť športové aktivity. Slabé glutety môžu tiež zvýšiť riziko zranenia.
Športovci spolupracujú s trénermi a ďalšími odborníkmi na fitnes na precvičovaní gluteí a svalov dolnej časti tela. Spolupracujú tiež s fyzikálnymi terapeutmi a masážnymi terapeutmi, aby tieto veľké svaly pretiahli a masírovali hlboko do zadku, krížov a dolných končatín. Masáž môže pomôcť športovcom podať lepší výkon a rýchlejšie sa odraziť od zranenia.
Výhody pre tehotenstvo
Nadmerná váha v bruchu môže spôsobiť neobvykle vysoké namáhanie a zaťaženie svalov na chrbte. Počas tehotenstva môže táto váha a napätie rásť spolu s rastom dieťaťa.
Prenatálna masáž sa zameria na celkové uvoľnenie svalov, ale masáž zadku môže byť obzvlášť užitočná pre očakávané matky. Uvoľnenie a natiahnutie týchto svalov vám môže pomôcť lepšie držanie tela a celkovo menšie bolesti.
Zmyselná masáž zadku
Masáž je úžasný spôsob, ako prejaviť fyzickú náklonnosť. Dotyk je koniec koncov silným vnemom a masáž je predovšetkým o spojení so silou dotyku.
Pre niektorých ľudí je masáž zadku zábavnou formou predohry. Pre ostatných je to zmyselná činnosť, ktorá sa vykonáva veľmi vážne. Nech sa už k tomu postavíte akokoľvek, občasné malé zatlačenie na maškrtu môže byť zábavným spestrením spálne.
V tejto sfére neexistuje správny alebo zlý spôsob, ako urobiť masáž zadku. Bavte sa a počúvajte spätnú väzbu svojho partnera.
Kde na masáž zadku?
Fyzioterapeuti aj maséri môžu robiť aj masáže na zadku. Sú špeciálne vyškolení na to, aby tieto svaly pretiahli a manipulovali s cieľom ich relaxácie, posilnenia a zotavenia.
Fyzioterapeuti pravdepodobne vykonajú masáž počas stretnutia s fyzickou liečbou. Môže sa to robiť v spojení s množstvom úsekov alebo cvičení.
Masér môže v rámci masáže celého tela urobiť masáž zadku. Môžete ich tiež požiadať, aby sa osobitne zamerali na zadok a všetky oblasti bolesti alebo nepohodlia.
Je nepravdepodobné, že by zdravotné poistenie pokrylo masážnu terapiu, ale niektoré môžu zahŕňať masážnu terapiu iba na základe lekárskeho predpisu a predpisu od lekára. Šanca na poistné krytie je vyššia, ak sa masáž vykonáva z lekársky nevyhnutných dôvodov.
V mnohých prípadoch zdravotné poistenie pokrýva masáž ako súčasť stretnutia s fyzioterapeutom podľa predpisu lekára. Predtým, ako sa dohodnete na schôdzke, zavolajte svojej poisťovni, aby ste si overili, čo je kryté a aké ďalšie doklady môžu byť potrebné, aby sa zákrok vykonal.
Techniky masáže zadku
Masér je vyškolený v používaní niekoľkých techník na masáž zadku. Môžu to byť napríklad švédske masáže, hlboké masáže a športové masáže. Každá z týchto techník má pre glutety individuálne výhody.
Môžete tiež použiť penové valčeky, ktoré vám pomôžu masírovať a natiahnuť svaly na zadku doma. To je obzvlášť užitočné po cvičení. Penové valčeky tlačia na spúšťacie body alebo boľavé oblasti vo svaloch. Tlačenie na napnuté svaly im môže pomôcť uvoľniť sa a relaxovať. To môže podporiť obeh a tiež zlepšiť zotavenie.
Zobrať
Masáž na zadok je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť svaly, naštartovať krvný obeh a zlepšiť pevnosť glutes. Vyškolení fyzioterapeuti a masážni terapeuti vám môžu pomôcť liečiť príznaky a zlepšiť vašu celkovú silu v týchto svaloch.
Nerobte si starosti s tým, že požiadate svojho masážneho terapeuta o malé trenie zozadu. Je to čisto profesionálne. V pohodlí vašej spálne však môže byť masáž zadku zábavnou činnosťou, ak partnerova šialenstvo robí niečo pre vás. V takom prípade je masáž úplne určená na to, aby vás naštartovala.
