Je sezóna, ktorá si žiada veľa z nás.
Toto je Crazy Talk: Stĺpec s radou pre čestné, nezmluvné rozhovory o duševnom zdraví s obhajcom Samom Dylanom Finchom. Aj keď nie je certifikovaným terapeutom, má celoživotné skúsenosti s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Naučil sa veci zložito, aby ste (dúfajme) nemuseli.
Máte otázku, na ktorú by mal odpovedať Sam? Natiahnite ruku a mohli by ste byť uvedení v ďalšom stĺpci Crazy Talk: [email protected]
Sam, bojím sa prázdnin. Mám depresie a keď pracujem so svojím psychiatrom na úprave liečby, jednoducho nie som v správnom hlavnom priestore, aby som bola veselá. Mal som tráviť čas so svojou rodinou a keď ich chcem vidieť, som ohromený.
Stále myslím na to, ako im zničím dovolenku, pretože práve teraz nie som funkčný. Zostanem doma alebo si skrátim cestu? „Falošujem to, až kým sa mi to nepodarí“? Ako sa cez to dostanem bez toho, aby som zrazil všetkých ostatných?
Začnime anketou od našich poslucháčov štúdia. Koľkí z nás, ktorí majú problémy s duševným zdravím, sa cítili osobne obeťami sviatočného obdobia?
Dobre, takže možno nevidíte, ako ruky lietajú vo vzduchu. Ale ak sa bojíte dovolenky, sľubujem, že nie ste jediní.
Zábavný fakt: Úzkosť počas sviatkov má na Googli niečo okolo 88 000 000 výsledkov. Milióny, priateľu. Milióny ľudí, ktorí sú v tom bojovom autobuse, sú s vami.
Toto je sezóna, ktorá prichádza s veľa požiadaviek na náš čas a energiu.
Aj ten duševne najzdravší človek, ktorého poznáte, mal pravdepodobne spravodlivý podiel na rozpade spáleného cukrového pečiva a nitpických svokrovcov. Zahoďte do mixu duševné choroby a je to vyrovnané viac ťažké.
Je to nevyslovené očakávanie, že budete viac spoločenskí, milostivejší a radostnejší. Existuje tiež predpoklad, že ste dostatočne finančne stabilný na to, aby ste si mohli kúpiť darčeky, ste ochotní zapojiť sa do „príjemných“ (ak nie invazívnych) rozhovorov, dostatočne remeselne vyzdobíte alebo upečiete a že ste dostatočne energickí na to, aby ste sa mohli zúčastniť udalostí - čo, ak viete niečo o depresii, viete, že toto je vysoký ... ak nie nemožný poriadok.
Ak však môžem urobiť iba jeden postreh. V tvojej otázke počujem trochu sebahodnotenia. Ale vec je taká, že vaše pocity z tohto ročného obdobia sú také, tak platný.
Niet divu, že sa tejto sezóny bojíte - keď už dosahujete svoje mentálne a emočné hranice, od vás sa teraz môže veľa vyžadovať pokus o zvládnutie očakávaní kohokoľvek iného.
Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí: očakávania zriedka odrážajú realitu.
Život nie je ľahký ako romantická komédia alebo taký dokonalý ako sezónny výklad.
Život je chaotický. Má to vzostupy aj pády.
Niekedy sa vianočný stromček zapáli alebo mačka prevráti Menoru. V takom prípade sa vaša depresia hrubo rozhodla navštíviť v tomto „najúžasnejšom období roka“, a hoci to nie je spravodlivé, je tiež nespravodlivé očakávať, že budete falošní šťastní, keď máte také ťažké ťažkosti. čas.
Moja rada? Zostaňte doma alebo si skráťte cestu, ale iba ak chces. Ak prázdniny zhoršia vaše duševné zdravie alebo sa vám na ne jednoducho nechce? Toto je tiež platná voľba.
Ale ak sa bojíte byť s rodinou len preto, že ich nechcete zaťažovať, je tu pravda: Vaša prítomnosť je darom pre ľudí, ktorí vás skutočne milujú, pretože dôvod sezóny - podľa môjho názoru - je len byť spolu.
A nepochybne, ak trávite dostatok času spolu, niekto sa musí nahnevať na niečo malicherné. Niekedy je šunka prepečená alebo váš bratranec rozbije svoje nové hasičské auto za rekordných 25 minút. Vaša teta by mohla namiesto „cukroviniek“ pripraviť „slané sušienky“ alebo vaša mama mohla urobiť nejaký strúhavý komentár k vášmu účesu.
Áno, prídu chvíle, keď prevrátite oči a nebudete môcť uveriť, že s kým súvisíte akýkoľvek týchto ľudí. (Raz som sa spýtal Siri, ako zistiť, či bol sfalšovaný rodný list. Skutočný príbeh.)
Môže to byť klišé pripomienka, ale život je krátky.
Ak chcete tráviť čas so svojou rodinou (rozhodujúce slovo tu je „chcieť“, pretože nie každý z nás to robí - opäť stopercentne platné), nenechajte sa nerealistickými očakávaniami sezóny pripraviť o zmysluplný čas strávený s rodinou. ľudia, ktorých máte radi.
Láska je o vzájomnej podpore sa cez všetky tieto veci, bezpodmienečne. Nešťastie, nešťastie a dokonca aj mrzutosť sú súčasťou života a láska je o tom, že to všetko spoločne vydrží. Patria sem aj väčšie výzvy, ktoré sa zdajú byť bublinkami v tomto období.
Zaoberáte sa depresiou, úzkosťou alebo smútkom? Určite nie ste sami. Možno ste tento rok trafili do višní triple a máte do činenia so všetkými tromi - tiež som tam bol.
A? Stále si rovnako zaslúžite túto bezpodmienečnú lásku ako ktokoľvek iný.
Našťastie pre vás, na rozdiel od nepríjemného prechladnutia vášho strýka, depresia nie je nákazlivá. V skutočnosti môže byť trávenie času s ľuďmi, ktorým na vás záleží, rozptýlením, ktoré potrebujete, zatiaľ čo vy a vaši klinickí lekári triedite svoje lieky.
Ak potrebujete nejaké skratky, aby ste trávili čas s rodinou o niečo lepšie, tu je niekoľko rýchlych tipov od vás:
- Filmy sú tvoje kamarátky. Ak sa necítite sociálne, požiadajte o natáčanie klasického sviatočného filmu (tieto rom coms sú aspoň na niečo dobré!).
- Hry sú veľkým rozptýlením. Keď sa konverzácie začínajú spúšťať, stolná hra (alebo hra v telefóne, napríklad „heads up“) je vždy skvelou voľbou na presmerovanie pozornosti všetkých.
- Ak ich potrebujete, urobte si prestávky! Užitočnou odkladom môže byť rýchla prechádzka, sprcha alebo telefonát s priateľom.
- Ak ste schopní, zostaňte triezvi. Môže sa to zdať neintuitívne, ale alkohol je v skutočnosti depresívny, takže to nie je najlepšia voľba na zvládanie stresu z dovolenky.
- Použite kamarátsky systém. Vytvorte skupinový text s priateľmi, ktorí to „dostanú“, a pravidelne sa kontrolujte, keď bude situácia stresujúca.
- Stanovte (a dodržte) svoje hranice. Ak potrebujete priestor, zmenu tém konverzácie alebo dokonca zdriemnutie, je dobré to povedať a nie ste zodpovední za to, ako na vás ostatní ľudia reagujú pri stanovení týchto hraníc.
Najdôležitejšie však je, že nezabudnite, že nikomu nedlhujete „sviatočnú náladu“.
Máte povolené ukázať sa na svete presne taký, aký ste, bez ohľadu na sezónu. A keď ste úprimní o svojich kapacitách a o tom, čo potrebujete, dávate okoliu povolenie, aby robili to isté.
Neodhlásim sa so „šťastnými sviatkami“, pretože viete, že tu v bláznivom meste to nie je vždy veselé. Namiesto toho vám poďakujem, pretože pomenovanie vašich obáv vyžaduje odvahu, a som vďačný za príklad, ktorý ste uviedli, keď ste úprimne hovorili o svojich pocitoch.
Ďakujem vám za to - dúfam, že si túto odvahu so sebou do nového roka prenesiete.
Sam
Sam Dylan Finch je popredným obhajcom duševného zdravia LGBTQ +. Medzinárodné uznanie získal za svoj blog Let's Queer Things Up!, Ktorý sa prvýkrát stal virálnym v roku 2014. Ako novinár a mediálny stratég Sam publikoval rozsiahle témy ako duševné zdravie, transsexuálna identita, zdravotné postihnutie, politika a právo a oveľa viac. Sam, ktorý získal svoje kombinované odborné znalosti v oblasti verejného zdravia a digitálnych médií, v súčasnosti pracuje ako sociálny redaktor v spoločnosti Healthline.
.jpg)
.jpg)
