Vezmi si lekciu od Taylora a otriasa z nej. Môže vám pomôcť pri odbúravaní stresu.
Každý vo svojom živote zažívame stres. Stres môže pochádzať z každodenných udalostí, ako napríklad zmeškanie autobusu alebo prednes prejavu. Inokedy stres pochádza z traumy.
Aj keď niektorým môže pomôcť poradenstvo alebo terapia, môže byť tiež prospešné pracovať priamo s telom a nervovým systémom.
To je miesto, kde prichádza terapia trasením.
Môže trasenie pomôcť pri strese?
Stres je prirodzená reakcia na niečo, čo naše telo považuje za hrozbu. Chronický alebo intenzívny stres však môže mať na organizmus množstvo negatívnych účinkov.
Medzi príznaky patria:
- Podráždenosť
- úzkosť
- depresia
- bolesti hlavy
- oslabený imunitný systém
- zvýšené riziko srdcového infarktu
To je dôvod, prečo je zvládanie stresu rozhodujúce pre celkovú pohodu. Liečba trasením je jednou z takýchto metód riadenia.
Je tiež známe ako terapeutické alebo neurogénne chvenie, slovné spojenie, ktoré vytvoril David Berceli, PhD.
Tento prístup zahŕňa trasenie tela, aby sa uvoľnilo napätie a trauma, čo pomáha regulovať nervový systém.
Dr. Peter Levine vyvinul somatické prežívanie ako telesnú terapiu na spracovanie a uvoľnenie traumy. Vo svojej knihe „Waking the Tiger: Healing Trauma“ Levine poznamenáva, že zvieratá možno pozorovať, ako sa trasú, aby uvoľnili napätie a stres. Možno ste videli, že to robí pes.
Trasenie alebo vibrovanie pomáha uvoľniť svalové napätie, spáliť prebytočný adrenalín a upokojiť nervový systém v neutrálnom stave, čím riadi hladinu stresu v tele.
Ako to celé funguje
Autonómny nervový systém reguluje telesné procesy vrátane:
- krvný tlak
- tep srdca
- dychová frekvencia
- telesná teplota
- trávenie
- metabolizmus
- sexuálne vzrušenie
Robí to pomocou dvoch protichodných funkcií, známych ako regulácia hore a dole.
- Upregulácia zvyšuje energiu dostupnú v tele.
- Downregulácia to znižuje.
Keď telo zažíva stres, autonómny nervový systém zvyšuje a ovplyvňuje telesné funkcie.
Napríklad, keď vaše telo vníma niečo ako stresujúce alebo hrozivé, váš autonómny nervový systém uvoľňuje adrenalín a kortizol ako súčasť reakcie boj-let-zmrazenie.
To urýchľuje srdcovú frekvenciu a dodáva telu výbuch energie a sily na reakciu na vnímanú hrozbu.
Telo môže tiež prehnane reagovať na stresové faktory, ako je pracovný alebo rodinný tlak, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie.
Potom je potrebná deregulácia, aby sa energetické hladiny vrátili späť, znížila sa srdcová frekvencia, dychová frekvencia a krvný tlak. Tým sa nervový systém vráti do neutrálnej polohy a obnovia sa telesné funkcie.
Otrasy tela môžu pomôcť zmierniť nadmerne stimulovaný nervový systém a upokojiť telo späť.
Výhody
Liečba trasením môže pomôcť zvládnuť emočné stavy, krátkodobé aj dlhodobé.
Regulácia stresu môže tiež zabrániť tomu, aby sa hromadil a vyvinul sa z neho príznaky úzkosti, traumy alebo depresie.
„Stres je východiskovým bodom pre mnoho duševných a emocionálnych dysregulácií,“ hovorí zdravotný tréner a odborník na traumy, Adair Finucane, LMSW. „[Trepanie] je uvoľnenie pre telo, uvoľnenie pre nervový systém. Doslova striasate prach zo stresu, traumy a všetkého, čoho by sa vaše telo najradšej nedržalo. “
Regulácia stresu môže pomôcť:
- zmierniť príznaky úzkosti
- zmierniť príznaky depresie
- sprostredkovať vysoký krvný tlak
- posilnenie imunitnej funkcie
- zlepšiť náladu
- znížiť stres na kardiovaskulárne systémy
- znižujú riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky
Ako to spraviť
Trepaciu terapiu je možné vykonávať v sede alebo v stoji. Zamerajte sa na jednotlivé časti tela, jednoducho ho vytriasajte.
"Niekedy s tým len tak idem a robím šialené pohyby," hovorí Finucane. "Môžete sa tiež len pozastaviť a ... všimnúť si, že dýchate." Možno si to aj povzdychnete, zhlboka sa nadýchnite, potom si vezmite jednu z rúk a začnite ju trochu kmitať. Vydržte tu ešte tri nádychy. “
Finucane zdôrazňuje, že v skutočnosti nehľadáte nič konkrétne. Len buďte pri vedomí a zvedaví.
Opýtajte sa sami seba:
- Aký je to pocit byť v mojom tele?
- Ako sa cítilo moje telo a emócie predtým, ako som to urobil?
- Ako sa cítilo moje telo a emócie, keď som to urobil?
Po dokončení ste pripravení zmeniť strany.
Opakujte to pre každú nohu, boky a potom celé telo. Potraste ním a pohnite so všetkými časťami, na ktoré máte chuť, vrátane hlavy, prstov a dna.
Môžete sledovať video Finucane uvedené nižšie alebo sa rozhodnúť pre sediacu verziu.
Pre nováčikov
"Odporučil by som začať veľmi malý," hovorí Finucane. "Odporúčam, aby niekto začal svoj deň trasením po dobu 30 sekúnd, ak sa ním nikdy predtým netrasie."
Finucane hovorí, že aj minimálne trasenie, napríklad 10–30 sekúnd, môže zmeniť nervový systém a ovplyvniť produkciu hormónov.
Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete si tréning vybudovať na 30 sekúnd až 2 minúty každé ráno a večer.
Môžete tiež potriasť kedykoľvek, keď pocítite akútny stres alebo keď na to jednoducho budete mať chuť.
Finucane hovorí, že sa trasie po celý deň, vrátane drobných únikov, ako keď sa vracia z kúpeľne.
Prípadne vyhľadajte poskytovateľa cvičení na uvoľnenie napätia a traumy (TRE) a postupujte podľa jeho cvičebných pokynov a pokynov.
Vyhľadanie poskytovateľa pre TRE
Certifikovaní odborníci na TRE majú školenie zamerané na uvoľnenie napätia a traumy a terapiu trasením. Blízkeho poskytovateľa môžete nájsť prehľadaním tohto zoznamu poskytovateľov TRE.
Pretože terapia trasením môže uvoľniť intenzívne emócie, odporúča Berceli priviesť niekoho, kto vás podporí. Platí to najmä vtedy, ak ste prekonali ťažké traumy.
"Je to stále bezpečné, ale ľudia často potrebujú niekoho, kto by ich sprevádzal." Môžu plakať alebo mať úzkosť, “hovorí. „[Mohli by zvážiť zváženie] klinického lekára, ktorý im pomôže regulovať tento emocionálny stav, alebo dokonca blízkeho priateľa alebo partnera, s ktorým sa cítia bezpečne a pohodlne.“
Mysli na to
Nedostatok dôkazov
Zatiaľ čo terapia trasením je pre mnohých ľudí účinná, vedecké dôkazy týkajúce sa tohto prístupu sú stále obmedzené.
Obmedzenia tela
Ako pri každom fyzickom pohybe, aj tu je dôležité brať do úvahy schopnosti a obmedzenia vášho tela.
"Ľudia musia byť opatrní, ak majú fyzické obmedzenia, napríklad [poranené] koleno alebo bedro," poznamenáva Berceli. "Neznamená to, že nemôžu cvičiť alebo dokonca triasť, znamená to, že musia byť opatrní ... a rešpektovať obmedzenia svojho tela."
Môžete sa rozhodnúť triasť, keď sedíte, aby ste predišli zraneniu alebo znížili zaťaženie tela.
Spodný riadok
Trasenie môže pomôcť regulovať nervový systém a upokojiť telo, keď je nadmerne stimulované.
Aj keď dôkazy stále chýbajú, môžu byť pri zvládaní a zmierňovaní stresu prospešné cvičenia na uvoľnenie traumy a napätia, napríklad trasenie.
Ak chcete zmierniť stres, zvážte trasenie doma alebo u certifikovaného poskytovateľa.
Marnie Vinall je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v Melbourne v Austrálii. Venuje sa širokej škále publikácií, ktoré zahŕňajú všetko od politiky a duševného zdravia po nostalgické sendviče a stav vlastnej vagíny. K Marnie sa môžete dostať cez Twitter, Instagram alebo jej web.
