Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Práve ste si sadli, aby ste dojčili svoje dieťa, keď - wham! - keď sa usadíte, zasiahne vás konzumujúci pocit hladu.
Rozhliadnete sa po miestnosti a premýšľate, či je niečo na dosah ruky na zjedenie. Bez občerstvenia v dohľade sa vydáte do kuchyne, dieťa v paži, pripravené pohltiť všetko, čo nie je pribité na klinec.
Je to normálne?
Jedným slovom áno. Vytváranie dostatočného množstva mlieka na kŕmenie rastúceho dieťaťa kladie na vaše telo obrovské nároky, ktoré si vyžadujú presnejšie kalórie - presnejšie asi 500 kalórií denne. Navyše, niektorí ľudia hlásia intenzívny hlad alebo smäd, ktoré zasiahnu hneď, ako ich mlieko klesne.
So všetkým, čo máte na tanieri ako dojčiaci rodič, sa môžete stať, že sa budete celý deň občerstvovať alebo pásť - a to je v poriadku. Výplň stravy extra občerstvením môže byť zdravým spôsobom, ako dosiahnuť svoje extra kalorické požiadavky.
Dostali sme vás s 25 návrhmi na rýchle a pre vás dobré možnosti dojčenia.
Čo robí dobré jedlo na dojčenie?
Výber zdravého občerstvenia počas dojčenia sa nijako zvlášť nelíši od výberu kedykoľvek v živote. (Koniec koncov, aj keď si nadprirodzený, stále si tiež človekom.)
Najlepšie je uspokojiť vaše extra kalorické potreby potravinami bohatými na výživu - druhmi, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Patrí sem ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, mäso, orechy, mliečne výrobky a strukoviny.
Pokiaľ ide o zvýšenie vášho prísunu mlieka, neexistuje žiadne čarovné jedlo, ktoré vás prevedie od ubúdania k preplneniu, ale niektoré potraviny súvisia s podporou laktácie. Sú známe ako galaktagógy. Niektoré z nich sme zahrnuli do našej ponuky občerstvenia.
Počas dojčenia sa navyše zvyšuje vaša potreba tekutín, takže hydratačné jedlá sú ďalšou skvelou voľbou. Dostatok tekutín pomôže vášmu telu vytvárať pre vaše ratolesť dostatok výživného mlieka.
Nakoniec, ako vie každý rodič, ktorý dojčí, logistika má význam, keď ste zavesení na dieťa jednou rukou a druhou sa snažíte občerstviť. Vybrali sme veľa možností, ktoré sú ideálne na žrebovanie jednou rukou.
Tu je 25 občerstvenia, ktoré doplnia vaše ošetrovateľské dni (a noci).
Domáce občerstvenie
1. Ovsené vločky z bielkovín
Niektoré galaktagógy sú podložené pochybnými dôkazmi, ale jedna vyniká vedou, ktorá za nimi stojí: ovos. Ovos je bohatý na vlákninu zvanú beta glukán, ktorá súvisí so zvýšením produkcie hormónu prolaktínu.
Ľahko vyšľahajte ovsené vločky z bielkovinových guľôčok tak, že v kuchynskom robote spracujete 1 1/2 šálky ovsa, 2/3 šálky arašidového masla a 2 - 3 lyžice medu. Vyformujte do popupovateľných kôl a jedzte!
2. Uhorky so smotanovým syrom a údeným lososom
Uhorky patria medzi najviac hydratujúce vegetariáni, takže sú najlepšou voľbou na doplnenie zásob tekutín. Nakrájajte koláč a na vrchole položte krémový syr a údeného lososa bohatého na bielkoviny.
3. Sušienky a syr
Nemusí to byť najpôvabnejšie občerstvenie, ale sušienky a syr sú dobrým tipom na to. Stoh plátkov čedaru a sušienky z celozrnnej pšenice je ľahký, prenosný a plný vápniku - čo vaše telo počas dojčenia potrebuje. Celá pšenica navyše obsahuje aj beta glukánové vlákno.
4. Sušené ovocie
Unca za uncu, sušené ovocie obsahuje viac živín ako ich šťavnatejšie náprotivky (aj keď majú tendenciu mať menej vlákniny a samozrejme nie sú také hydratačné). Rozhodnite sa pre nesladené sušené ovocie, ako sú marhule, jahody a mango, ktoré majú dostatok vitamínu C a draslíka.
5. Antipasto kabobs
Nielen deti radi jedia jedlo z palice. Môžete tiež! Navlečte bambusový špíz s nakrájaným mäsom z lahôdok, syrom, olivami a / alebo artičokmi na prenosnú dosku na uzeniny zabalenú v bielkovinách, ktorú môžete dojčiť počas dojčenia.
6. 5zložkové muffiny mixéra na banány
Ako zaneprázdnený rodič možno nebudete mať na svete čas na pečenie domácich muffinov. Skráťte si cestu k doma upečenému občerstveniu s muffinami mixéra!
Zmiešajte 3 banány, 2 vajcia, 1/4 šálky medu, 2 šálky rolovaného ovsa, 1/2 čajovej lyžičky sódy bikarbóny a 1/2 čajovej lyžičky soli. Nalejte do formičiek na muffiny a pečte 15–20 minút pri 350 ° F (176,7 ° C). Pre ešte jednoduchšie jedenie si ich pripravte v mini formičke na muffiny.
7. Ovocné a jogurtové smoothie
Mixér zatiaľ neodkladajte!
S 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu, mrazeným banánom a hrsťou mrazených bobúľ môžete vyšľahať rýchle a ľahké smoothie, ideálne na popíjanie, keď dojčíte. Hodte pár hrstí špenátu pre ďalšiu dávku železa.
8. Toasty s arašidovým maslom a banánom
Plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom a nakrájaným banánom je celé výživové balenie. Pomaly stráviteľné komplexné sacharidy v chlebe a banáne vás udržia sýtejšie dlhšie, zatiaľ čo arašidové maslo dodáva zdravé tuky a 3,5 gramu bielkovín na polievkovú lyžicu.
9. Hummus a zelenina
Ďalším zdrojom zdravých tukov a rastlinných bielkovín? Hummus! Do tejto nátierky bohatej na vlákniny namáčajte mrkvové zápalky alebo mini korenie.
10. Melounové ‚hranolky‘ s jogurtovým dipom
Hydratácia je tu priamo v názve! Vodný melón predstavuje 92 percent vody. Zjednodušte si občerstvenie na tomto letnom ovocí nakrájaním na hrubé naberačky. Pridajte vápnik a probiotiká s pikantným dipom obyčajného gréckeho jogurtu, medu, limetkovej šťavy a čili prášku.
11. Celozrnná oblátka s jablkovou omáčkou
Opečená viaczrnná mrazená vafle môže byť prázdnym plátnom pre akýkoľvek počet zdravých polev, napríklad ako jablková omáčka bez pridania cukru. Profesionálny tip: Pre čistejšie jedenie jednou rukou rozložte jablkovú omáčku tesne po obvode vafle.
12. Vanilkový ovos na noc
Opäť využite výhody beta glukánových vlákien zvyšujúcich laktáciu ovsa ľahkou ovsenou kašou cez noc.
Pred spaním namočte 1/2 šálky zvinutého ovsa do 1 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka a pokvapkajte medom. Uložte do chladničky. Po niekoľkých hodinách bude ovos pekný a mäkký (takže ho môžete chytiť, ak počas kŕmenia dieťaťa o tretej ráno zasiahne hlad).
13. Tmavá čokoláda a jahody
Tmavá čokoláda nie je len vynikajúca - môže tiež pomôcť zmierniť stres. Štúdia z roku 2014 zistila, že sústo tmavej alebo mliečnej čokolády sa javí ako efektívny spôsob znižovania stresu u žien. (Aký nový rodič nemohol použiť malú úľavu od stresu?)
Spárujte s jahodami pre extra vlákninu a vitamín C.
14. Trail mix
Orechy ako pistácie a mandle sú vynikajúcim prírodným zdrojom melatonínu, ktorý podporuje lepší spánok. Vyskúšajte zmes chodníkov s týmito orechmi a sušeným ovocím krátko pred spaním, ktorá vám pomôže čo najlepšie využiť vaše vzácne okno na odloženie.
15. Lúpaný edamame
Pokiaľ nemáte ďalšiu ruku, lúskanie edamame je počas dojčenia veľká objednávka. Namiesto toho, aby ste z fazúľ vyťahovali fazuľu, uľahčite si život výberom edamame bez škrupiny.
Na 18,5 gramu bielkovín na šálku vám parená fazuľa môže pomôcť splniť vaše zvýšené potreby bielkovín počas dojčenia.
16. Cereálie s jogurtom na pitie
Ak ste nepreskúmali svet konzumujúcich jogurtov, možno je ten správny čas. Filmjölk, tradičný škandinávsky nápoj, má konzistenciu mlieka s probiotickým obsahom jogurtu.
Ak budete mať chvíľu času (a máte dve ruky voľné), vyskúšajte niektoré naliate cez misku s celozrnnými cereáliami, ako napríklad hrozienkové otruby.
17. Tekvicové smoothie
Bez ohľadu na sezónu, tekvica v konzerve môže vytvoriť príchuť jesene v podobe smoothie. Na krémový nápoj zmiešajte 1/3 šálky tekvicového pyré, mrazený banán, 1 šálku mandľového mlieka, 1 lyžicu medu a prášok škorice.
Je to nielen chutné; môže tiež zvýšiť váš prísun mlieka. Malý prieskum uskutočnený v roku 2017 medzi 36 ženami v Thajsku zistil, že konzumácia tekvice významne koreluje so zvýšeným objemom mlieka.
18. Vegetariánske vaječné muffiny
Vajcia sú pochutiny s celkovým obsahom bielkovín s vysokým obsahom bielkovín - ale niektoré prípravky nie sú úplne prenosné. (Ľahko sa na vás pozeráme.) Zvýšte pohodlie vajec tým, že upečiete mini zeleninové fritaty.
Naplňte 12 šálok na muffiny rozšľahanou zmesou 8 vajec, 1/2 šálky mlieka, štipkou soli a korenia a zeleninou nakrájanou na kocky podľa vášho výberu. Pečte pri teplote 190 ° C 18 - 20 minút.
19. Pečené tekvicové semiačka
Pre ľahké občerstvenie na cestách, ktoré môžete hodiť do vrecka na plienky, si pražte hromadu tekvicových semien. Na plech rozložte suché semená, posypte ich soľou a pokvapkajte olivovým olejom, potom pečte 45 minút pri teplote 300 ° F (149 ° C).
Ak vyčerpáte príliš málo spánku a príliš veľa stresu, obsah zinku v semenách môže pomôcť udržať váš imunitný systém silný.
20. Avokádový čokoládový puding
Všetci občas potrebujeme sladkú nápravu. Zadajte puding z avokádového čokolády, čo je dezert s vysokým obsahom živín, ktorý vám pomôže splniť vaše potreby kalórií pri dojčení bez tony cukru.
V mixéri rozšľahajte polovicu avokáda, 1 lyžicu kakaového prášku, 2 lyžice mlieka, 1 lyžicu javorového sirupu a 1/4 čajovej lyžičky vanilky. Chlad a jesť!
Najlepšie možnosti zakúpené v obchode
Rozumieme - niekedy ste doslova príliš zaneprázdnení (alebo žonglujete s priveľkými vecami v rukách), aby ste na hrianke vyrobili aj niečo také jednoduché ako arašidové maslo. Ak je váš deň úplne bláznivý, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť pre vopred zabalené občerstvenie.
Týchto päť možností zakúpenia je takmer rovnako dobrých ako to, čo by ste hodili doma.
21. DRUHÉ škoricové ovsené tyčinky
Oves opäť na záchranu! V KIND Cinnamon Oat Bars nájdete 22 gramov celých zŕn bohatých na vlákninu a iba 5 gramov pridaného cukru.
22. A to sú čučoriedkové tyčinky Apple
Počkať ... to je naozaj ono? Iba jablká a čučoriedky? Áno. Ľudia v spoločnosti That’s It dehydratujú celé ovocie na prenosnú tyčinku, ktorú si môžete jednoducho hodiť do kabelky (bez toho, aby ste skončili s neporiadkom škvrnitého modrého goo).
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
Ak nemáte čas na pečenie kapustových štiepok v rúre, Trader Joe’s vás prikryje. Tieto chrumkavé vegánske občerstvenie, ochutené zmesou tahini a korenia, poskytuje vápnik, železo a vlákninu pre niečo zdravé na popíjanie, keď ste zdravotná sestra.
24. Aljašská údiareň, kráľ Salmon Jerky
Vyskúšali ste hovädzie trhané ... a pravdepodobne morčacie trhané. A čo losos trhaný? Pätnásť gramov bielkovín na porciu pomôže uspokojiť vaše zvýšené potreby, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny a nulové cukry prispievajú k výživovému profilu tohto pohodlného občerstvenia.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Za niečo trochu sladké - s dostatkom zdravých tukov, ktoré vyhovejú vašim potrebám kalórií - sa hodí Sahale Snacks ‘Mango Tango Almond Trail Mix. Pretrepte si zmes sušeného manga, banánových lupienkov, mandlí a arašidov priamo do úst. Nebudeme súdiť.
Nakupujte tieto občerstvenie online
- DRUHÉ ovsené tyčinky škorice
- A to sú čučoriedkové tyčinky
- Tradičné Joe’s Seasoned Kale Chips
- Aljašská údiareň, kráľ, losos, Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Jedlo so sebou
Vďaka vašim zvýšeným potrebám kalórií je chytré sa pripraviť na ďalší hlad. Predbiehajte občerstvenie tým, že budete mať poruke zdravé potraviny bohaté na živiny. Takto budete môcť vybičovať niečo výživné, chutné a užitočné, aby ste poháňali svoje telo tak, ako to poháňa vaše dieťa.
