Najlepšie polohy spánku
Zmierte sa s tým. Spánok je veľkou súčasťou nášho života - aj keď nedostaneme osem hodín -, ale je toho viac, ako by ste si mysleli. Ak máte problém s dostatočným spánkom alebo s úrazom, je toho viac než len ľahnúť si a chytiť nejaké Zzz. Vaša poloha spánku hrá veľkú úlohu v kvalite spánku, čo znamená, že by mohol byť čas na jeho prepnutie.
Rôzne polohy spánku majú rôzne výhody. Ak bojujete s bolesťou alebo inými zdravotnými problémami, bude pravdepodobne potrebné zmeniť polohu spánku, aby ste to lepšie zvládli. A hoci to nemusí byť niečo, čo môžete urobiť za jednu noc, určite to stojí za vyskúšanie.
Tajomstvom zlepšenia kvality spánku by mohol byť čas, ktorý ste venovali tomu, aby ste sa postupne naučili spať v novej polohe. Ak vám to však nie je príjemné, nestresujte sa tým. Môžete tiež vyskúšať úpravu svojej obľúbenej polohy spánku, aby ste zaistili, že z nej vyťažíte maximum.
Každý jednotlivec je iný. Dôležité je, že robíte to, čo funguje pre vaše telo a vaše spánkové potreby.
Poloha plodu
Existuje dôvod, prečo je toto najobľúbenejšia spánková poloha. Poloha plodu má veľa výhod. Nielen, že je vynikajúci pri bolestiach krížov alebo tehotenstve, spánok v polohe plodu môže pomôcť znížiť chrápanie.
Spanie vo fetálnej polohe má, bohužiaľ, niekoľko negatívnych stránok. Uistite sa, že máte držanie tela relatívne voľné, inak by vaša pohodlná poloha mohla obmedziť hlboké dýchanie, keď ste zdriemnutí. Tiež, ak máte problémy s bolesťou alebo stuhnutosťou kĺbov, spánok v tesnej polohe plodu vás môže ráno bolieť.
Tip na spanieAk chcete zaistiť pohodlnejšiu polohu plodu, uistite sa, že máte nakrútené voľné a uvoľnené držanie tela. Nohy majte relatívne vystreté, môžete dokonca vyskúšať spánok s vankúšom medzi kolenami.
Spať na boku
Ako sa ukázalo, spánok na vašej strane je pre vás skutočne dobrý - najmä ak spíte na ľavej strane. Nielen, že môže pomôcť znížiť chrápanie, je to vynikajúce pre vaše trávenie a môže dokonca znížiť pálenie záhy.
Staršia štúdia sledovala 10 ľudí v priebehu dvoch dní. Prvý deň si účastníci po jedle s vysokým obsahom tuku oddýchli na pravej strane. Pri druhom prešli na ľavú stranu. Aj keď išlo o malú štúdiu, vedci zistili, že spánok na pravej strane zvyšuje pálenie záhy a kyslý reflux, čo naznačuje, že by to mohol byť dobrý dôvod na nočnú výmenu strán.
Spánok na boku naopak nemusí byť vždy najlepší. Nielenže to môže spôsobiť stuhnutie ramien, ale tiež to môže viesť k zovretiu čeľuste na tejto strane. Výskum navyše naznačuje, že spánok na boku by mohol prispieť k vráskam.
Vložením vankúša medzi dolné končatiny pomôžete lepšie vyrovnať boky, aby ste sa vyhli bolestiam krížov.
Tip na spanieAk uprednostňujete spánok na boku, vyberte si dobrý vankúš, aby ste sa vyhli bolestiam krku a chrbta. Spite na ktorejkoľvek strane, ktorá vám pripadá najpohodlnejšia, ale nebojte sa prepnúť do inej polohy, ak vám nefunguje.
Ležať na bruchu
Keby sme mali zoradiť polohy spánku, ležanie na bruchu by mohlo byť v dolnej časti zoznamu. Aj keď je to dobrá poloha na chrápanie alebo spánkové apnoe, výhody sa oveľa ďalej nerozširujú.
Bohužiaľ, spánok na bruchu môže spôsobiť bolesti krku a chrbta. Môže tiež zbytočne zaťažiť vaše svaly a kĺby, a preto by ste sa mohli zobúdzať boľaví a unavení. Umiestnenie vankúša pod dolné bruško môže pomôcť znížiť bolesť chrbta.
Tip na spanieAk to chcete vylepšiť, skúste spať s tenkým vankúšom na hlavu - alebo bez vankúša - aby ste znížili prípadné ďalšie namáhanie krku. Môžete tiež vyskúšať vloženie vankúša pod panvu, aby ste znížili bolesti krížov.
Plochý na chrbte
Spánok na chrbte ponúka najviac zdravotných výhod. Nielenže vám uľahčuje ochranu chrbtice, ale môže tiež pomôcť zmierniť bolesti bedier a kolien.
Ako vysvetľuje Clevelandská klinika, spánok na chrbte využíva gravitáciu, aby vaše telo bolo rovnomerne zarovnané s chrbticou, čo môže pomôcť znížiť akýkoľvek zbytočný tlak na chrbát alebo kĺby. Vankúš za kolenami môže pomôcť podporiť prirodzenú krivku chrbta.
Navyše, ak sa obávate o to, aby vaša pokožka vyzerala sviežo, spánok na chrbte ju chráni pred akýmikoľvek vankúšmi alebo vráskami vyvolanými gravitáciou.
Na druhú stranu, spánok na chrbte môže byť ťažký pre každého, kto bojuje s chrápaním alebo spánkovým apnoe. Môže to byť tiež ťažké pre každého, kto už bojuje s bolesťami chrbta, a preto je dôležité zabezpečiť, aby ste mali náležitú podporu.
Tip na spanieAk spíte na chrbte, skúste spať s vankúšom za kolenami, aby ste znížili bolesti chrbta a zmiernili tlak na chrbticu. Ak ste preťažení, môžete si tiež uľahčiť dýchanie tým, že si podložíte vankúš.
Jedlo so sebou
Zhruba tretinu nášho života trávime spánkom - alebo pokusom o spánok. Na vašej spánkovej polohe záleží viac, ako by ste si mysleli. Ak máte problémy so spánkom, môže to poškodiť vaše zdravie. Okrem toho je nedostatok spánku viac ako dostatok spánku - na kvalite spánku tiež záleží.
Ak sa po prebudení necítite odpočinutí, skúste si osvojiť správne spánkové návyky. Začlenenie hygieny spánku do vašej pravidelnej rutiny môže pomôcť vo veľkom zvýšiť kvalitu spánku:
- vyhýbajte sa nadbytočnému kofeínu
- cvičte pravidelne
- zostavte si nočný rozvrh, ktorý vám pomôže relaxovať a pripraviť sa na spánok
Skúste si viesť spánkový denník týždeň alebo dva. Môžete sledovať všetky vzorce svojich spánkových návykov - a kvalitu spánku - aby ste sa mohli lepšie pozrieť na to, čo funguje, oproti tomu, čo nefunguje.
Pamätajte, že nie mať zmeniť polohu spánku, ak nemáte problémy. Robte to, čo je pre vás najlepšie. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste sa prebudili s pocitom odpočinku a pripravenosti na cestu.
