Existuje veľa dôvodov na prejav vďačnosti, vrátane prínosov pre vaše celkové duševné zdravie a pohodu.
Cvičenie vďačnosti môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Od vďakyvzdania až po večerné modlitby môže mať cvičenie vďačnosti rôzne podoby.
Čítajte ďalej a dozviete sa výhody praktikovania vďačnosti každý deň a ako začať.
Čo to znamená praktizovať vďačnosť?
Vďačnosť sa jednoducho definuje ako stav vďačnosti. Zahŕňa to vyjadrenie vďaky alebo uznania za niečo, od daru až po samotný život.
Vďačnosť zahŕňa uznanie pozitívnych vecí vo vašom živote a toho, ako na vás majú vplyv. Môže sa to pohybovať od uznania krásnej kvetiny, ktorú miniete po chodníku, až po pocit vďaky, ktorý pramení z uzdravenia z vážnej choroby.
Vďačnosť môžete praktizovať rôznymi spôsobmi, napríklad:
- cvičenia vďačnosti, napríklad denník
- venovať pozornosť maličkostiam v živote, ako sú vtáky na stromoch
- keď niekomu poviete, že ste vďační za neho alebo za niečo, čo urobil, aj keď to bolo už dávno
- robiť niečo láskavé pre niekoho vo vašom živote, aby ste vyjadrili svoju vďačnosť
- meditácia o pozitívnych aspektoch vášho života
- ďakovanie prostredníctvom modlitby
Začíname praktizovať vďačnosť
Ak sa chystáte začať pravidelne trénovať vďačnosť, existuje veľa užitočných cvičení, ktoré vám pomôžu začleniť ju do svojho každodenného života.
Denník vďačnosti
Denník vďačnosti je technika, ktorá zahŕňa vedenie denníka vecí, za ktoré ste vďační každý deň. Toto je jeden z najpopulárnejších spôsobov, ako praktizovať vďačnosť.
Dobrým východiskovým bodom je prerozprávať obľúbený okamih dňa, popísať zvláštnu osobu vo vašom živote alebo vymenovať päť vecí, za ktoré ste za tento deň vďační.
Nemusí to byť ani fyzický denník. Môže to byť také jednoduché ako poznámka v telefóne. Uľahčíte si tak rýchle zaznamenanie toho, za čo ste v danom okamihu vďační.
Mapovanie vďačnosti
Mapovanie vďačnosti je ideálne pre študentov, ktorí sa vzdelávajú. Zahŕňa to vytvorenie vizuálnej tabuľky nálady všetkého, za čo ste vďační. Túto dosku potom umiestnite niekam do domu, aby ste si pripomenuli, že ste každý deň vďační.
Poďakovanie
Poháre vďačnosti sú jednoduchý nápad, ktorý sa dá ľahko uplatniť v praxi.
Kedykoľvek sa stane niečo dobré alebo ak máte za niečo vďačnosť, napíšte si to na kúsok papiera a vložte do pohára. Až sa nabudúce budete cítiť dole, zatraste s nádobou a vyberte jeden kúsok papiera.
Táto technika vám pripomenie niečo dobré vo vašom živote, čo môžete oceniť. Môže vám pomôcť spomenúť si na jednoduché potešenia, na ktoré by ste inak mohli zabudnúť.
Ranná meditácia
Ranná meditačná prax môže zahŕňať aj vďačnosť.
Môžete sa rozhodnúť meditovať nad vecami, za ktoré ste vďační, alebo sa vám bude ľahšie meditovať nad tým, ako ste sa dostali tam, kde ste teraz.
Aby ste to dosiahli, pamätajte na minulosť, dobrú aj zlú. Uvažujte nad tým, ako ďaleko ste od tej doby prišli. Toto dáva súčasnosť do kontextu a umožňuje vám ju jasne vidieť, čo vám pomáha cítiť sa vďačne za to, čo vás priviedlo k tomuto bodu.
Ráno je často najlepším časom na cvičenie meditácie vďačnosti, pretože vás pripraví na deň s optimistickým výhľadom. Môže byť tiež užitočné použiť svoju prax ako spôsob ukončenia pred spánkom.
Modlitba
Modlitba je ďalším spôsobom, ako praktizovať vďačnosť. Čokoľvek veríte, modlitba môže byť užitočným nástrojom na vytváranie pocitov vďačnosti. Súvisí to tiež s pozitívnymi výsledkami v oblasti zdravia.
Vyjadrenie vďačnosti vyššej moci alebo jednoducho vesmíru môže byť hlbokým spôsobom, ako vyvolať pocit úžasu a uznania. Keď sa modlíte, môžete vyjadriť vďačnosť za svet, v ktorom žijete, za vzduch, ktorý dýchate, a za telo, ktoré vás nesie z bodu A do bodu B.
Modlitba je príležitosťou žasnúť nad životom a zázrakom existencie. Nemusí to zahŕňať konkrétnu vieru alebo tradíciu, ale môže to byť jednoducho spôsob poďakovania za to, že ste nažive.
Dobrovoľníctvo
Dobrovoľníctvo je praktický spôsob, ako praktizovať vďačnosť. Pomoc tým, ktorí to potrebujú, vás môže inšpirovať, aby ste sa zamysleli nad vašimi vlastnými okolnosťami a priniesli pocit súcitu s ľudstvom ako celkom.
Ukázalo sa tiež, že zlepšuje zdravie a ponúka niekoľko ďalších výhod.
Výhody praktizovania vďačnosti
Cvičenie vďačnosti má veľa výhod, psychických aj fyzických. Ukázalo sa, že pravidelná prax má merateľné pozitívne účinky na zdravie.
Posilňuje imunitný systém
Ukázalo sa, že vďačnosť prispieva k celkovému pocitu pohody.
Stres znižuje imunitnú odpoveď na potenciálne telesné hrozby, zatiaľ čo zvýšená duševná pohoda môže pomôcť vášmu telu v boji proti chorobe, vyplýva z prieskumu z roku 2004.
Cvičenie vďačnosti má tiež schopnosť zlepšovať ďalšie aspekty fyzického zdravia, pričom jedna štúdia v počiatočnom štádiu z roku 2017 naznačuje, že môže znížiť riziká spojené so srdcovým zlyhaním.
Zlepšuje duševné zdravie
Vďačnosť je jedným z mnohých faktorov, ktoré prispievajú k pozitívnym výsledkom duševného zdravia.
Jedna štúdia z roku 2020 ukázala, že pravidelné cvičenie vďačnosti môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie. Staršia štúdia z roku 2003 poznamenala, že vďačnosť súvisí so zlepšením nálady.
Cvičenie vďačnosti podporuje pozitívne pocity a môže pravidelne prispievať k pocitu pohody.
Vylepšené vzťahy
Vďačnosť zlepšuje nielen vašu fyzickú a duševnú pohodu; môže to tiež zlepšiť vaše vzťahy.
Vďačnosť hrá kľúčovú úlohu pri formovaní vzťahov, ako aj pri posilňovaní existujúcich.
Pokiaľ ide o romantické vzťahy, vďačnosť môže pomôcť partnerom cítiť sa navzájom spokojnejšie. Jedna štúdia z roku 2010 ukázala, že partneri, ktorí prejavili voči sebe vďačnosť, hlásili nasledujúci deň zvýšenie spokojnosti vo vzťahu a zlepšenie šťastia.
Zvýšený optimizmus
Byť optimistickým človekom môže mať podľa štúdie z roku 2019 veľa zdravotných výhod vrátane zdravého starnutia. Ak nie ste prirodzene optimistický, prax vďačnosti vám môže pomôcť vypestovať optimistický výhľad, ako to naznačuje štúdia z roku 2018.
V staršej štúdii z roku 2003 trvalo iba 10 týždňov pravidelnej praxe vďačnosti, aby sa účastníci cítili optimistickejšie a pozitívne naladení na svoj súčasný život a budúcnosť.
Zobrať
Cvičenie vďačnosti môže byť prospešným každodenným zvykom pre fyzické aj duševné zdravie. Ponúka tiež potenciálne výhody pre vzťahy.
Ak chcete začať s cvičením vďačnosti, môžete vyskúšať meditáciu, denník alebo jednoducho venovať pozornosť maličkostiam v živote, ktoré vám prinášajú radosť. Ak bude vďačnosť praktizovaná pravidelne, pravdepodobne bude mať dlhodobé pozitívne účinky na vaše duševné zdravie a pohodu.
Bethany Fulton je nezávislá spisovateľka a redaktorka so sídlom v Manchestri vo Veľkej Británii.
