Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zdravom spánku a ohromujúcej pokožke.
Robíme toľko pre to, aby naša pokožka ráno vyzerala skvele. Naše kúpeľňové pulty sú preplnené všetkým možným od 10-stupňovej starostlivosti o pleť až po nadáciu Fenty alebo najnovším ťažením Amazon od značiek čistej krásy.
Čo však v prípade, že jedno z najväčších tajomstiev lepšej pokožky bolo také jednoduché ako ľahnúť si a zdriemnuť si? Naše telo koniec koncov nikdy neprestane pracovať - najmä keď spíme.
Ukazuje sa, že za konceptom odpočinku krásy je dosť výskumu a vedy. Spánok je vtedy, keď dochádza k jednému z najdôležitejších vnútorných - a epidermálnych - zotavení!
Aj keď by ste nemali úplne opustiť svoju dennú rutinu starostlivosti o pleť v prospech toho, aby ste získali viac Zzz, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako váš vzťah spánok - pokožka vylepšiť pre ranné výsledky.
Ako spánok ovplyvňuje vašu pokožku
Takmer okamžite môžete zistiť, že zlá noc spánku nespí pre vašu tvár také prebudenie. Výskum dokonca hovorí, že jedna noc zlého spánku môže spôsobiť:
- visiace viečka
- opuchnuté oči
- tmavšie kruhy pod očami
- bledšia pokožka
- viac vrások a jemných liniek
- viac ovisnuté kútiky úst
Štúdia z roku 2017 zistila, že dva dni obmedzenia spánku negatívne ovplyvnili vnímanú atraktivitu, zdravie, ospalosť a dôveryhodnosť účastníkov.
Takže to, čo sa javí ako problém cez noc, by sa mohlo zmeniť na niečo trvalejšie.
V prvom rade by ste mali pochopiť, že spánok je čas, kedy sa vaše telo samo opravuje. To platí rovnako pre pokožku, ako aj pre mozog alebo svaly. Počas spánku sa zvyšuje prietok krvi pokožkou a orgán obnovuje svoj kolagén a opravuje poškodenia spôsobené UV žiarením, čím redukuje vrásky a starecké škvrny.
Po druhé, spánok je čas, keď vaša tvár nevyhnutne dlho prichádza do styku s prvkami priamo v jej okolí, najmä ak dostanete každú noc odporúčaných sedem až deväť hodín.
Popremýšľajte o tom: Vaša tvár proti drsnej, zaschnutej bavlne po dobu jednej tretiny svojej existencie a vystavená slnečnému žiareniu dve nechránené hodiny môže mať vplyv na vzhľad a zdravie vašej pokožky. Tu môžete urobiť, aby ste svojej pokožke poskytli odpočinok.
1. Doprajte si celú noc spánku
Najlepšie začnite pre svoju pokožku - a pre svoje celkové zdravie - odporúčaný odpočinok každú noc.
Výsledky zlého spánku pre vašu pokožku sú početné a významné, vrátane:
- pokožka, ktorá starne rýchlejšie
- pokožka, ktorá sa tak dobre nezotavuje z environmentálnych stresových faktorov, ako je slnečné žiarenie
- menšia spokojnosť s kvalitou vašej pokožky
Niekedy môžete mať deň voľna, ale mali by ste spať priemerne sedem až deväť hodín. Ak vás zaujíma, ako si nastaviť vnútorné hodiny a doháňať odpočinok, skúste spať cez víkendy podľa nášho trojdňového sprievodcu opravami.
Môžete tiež sledovať spánok pomocou nositeľného fitnes trackeru.
2. Pred zapojením si umyte tvár
Zistili sme, že spánok je spoľahlivým spôsobom, ako pomôcť svojej pokožke samy sa opraviť: zvyšuje sa prietok krvi, obnovuje sa kolagén a svaly na tvári sa po dlhom dni uvoľňujú.
Ale spánok so špinavou tvárou môže tiež poškodiť vzhľad vašej pokožky.
Čistenie tváre každý večer je nepochybne dôležitejšie ako ráno - nemusíte používať luxusné výrobky ani príliš drhnúť. Jemný čistiaci prostriedok na odstránenie nečistôt, make-upu a extra oleja vám pomôže.
Nechcete dať denným dráždidlám upchávajúcim póry príležitosť ponoriť sa a spôsobiť škodu cez noc. Môže to spôsobiť:
- veľké póry
- suchá koža
- vyrážky
- infekcie
- zápal
- ohniská akné
3. Použite nočný hydratačný krém a na nočný stolík si dajte pohár vody
Umývanie tváre ju môže vysušiť a spánok tiež dehydratovať, najmä ak spíte v prostredí s nízkou vlhkosťou. Aj keď zostať hydratovaný pitnou vodou môže do istej miery pomôcť, to, čo vaša pokožka v noci skutočne potrebuje, je lokálny hydratačný krém.
Opäť nepotrebujete najobľúbenejší produkt na trhu. Potrebujete iba hustejší krém alebo olej, ktorý môže vašej pokožke pomôcť pri spánku. Ďalšou možnosťou je použitie denného hydratačného krému a navrstvenie vazelíny - pomocou čistých rúk - navrch na zaistenie hydratácie. Pre viac preplňovaný produkt vyskúšajte masku na spanie na noc.
4. Spite na chrbte alebo použite špeciálnu obliečku na vankúš
Je logické, že poloha, v ktorej je vaša tvár, keď spíte (jednu tretinu dňa!), Záleží na vašej pokožke.
Spánok na drsnom bavlnenom povrchu môže podráždiť pokožku a stláčať tvár po dlhé hodiny, čo vedie k vráskam. Zatiaľ čo väčšina vrások je spôsobená výrazmi, ktoré robíme, keď sme hore, vrásky na tvári a hrudníku môžu byť dôsledkom spánku na našich žalúdkoch alebo bokoch.
Ľahkým riešením je spánok na chrbte - ktorý má tiež niekoľko ďalších výhod - aj keď sa musíte časom trénovať.
Ak radšej spíte na boku, zaobstarajte si vankúš priateľský k pokožke. Saténový alebo hodvábny vankúš minimalizuje podráždenie a stláčanie pokožky, zatiaľ čo obliečky na vankúš z oxidu meďnatého môžu znižovať vrány a iné jemné vrásky.
Kožené špeciálne obliečky na vankúš na vyskúšanie:
- Hodvábny vankúš na morušu, 21,99 dolárov
- Medená obliečka na vankúš BioPedic Beauty Boosting, 29,99 dolárov
5. Zdvihnite hlavu
Je dokázané, že zdvihnutie hlavy pomáha pri chrápaní, refluxe kyseliny a kvapkaní nosa - všetko, čo môže narušiť kvalitu vášho spánku, a teda aj pokožky. Okrem toho môže pomôcť redukovať vaky a kruhy pod očami tým, že zlepší prietok krvi a zabráni hromadeniu krvi.
Zdvihnutie hlavy počas spánku môže byť také jednoduché ako pridanie vankúša, klinovanie na matrac alebo dokonca podoprenie čela postele o niekoľko centimetrov.
Populárne vankúšové kliny
- Výťah na matracovú penu Beautyrest, 119,99 dolárov
- Klin z pamäťovej peny, 59,70 dolárov
6. Držte sa ďalej od slnka, kým ste zdriemnutí
Aj keď väčšinu času spíme v tme, spánok s pokožkou priamo vystavenou slnku ráno alebo počas spánku, môže mať škodlivý vplyv na zdravie a vzhľad pokožky - nehovoriac o tom, že spánok v osvetlenej miestnosti môže spôsobiť narušiť spánok a spánkové rytmy.
Pomôcť vám môže zaobstaranie zatemňovacích závesov alebo zabezpečenie toho, aby vaša posteľ nebola v priamom smere slnka.
Prijmite zdravý spánok ako cestu k zdravej pokožke
V roku 2019 sa v priemysle starostlivosti o pokožku odhaduje globálny predaj vo výške 130 miliárd dolárov, a to vo forme pleťových vody, plnív, sér a pílingov. Ale aj keď často trávime veľa času vrstvením a laserovaním svojej pokožky, nemalo by sa zabúdať na to, ako s pokožkou zaobchádzame počas spánku.
Nie je to len pre žiaru alebo mladistvý vzhľad, je to o udržaní zdravia tela, mysle a pokožky na ďalšie roky. Niekoľko vrások nikdy nikomu neublížilo - v skutočnosti sú to zvyčajne známky šťastných rokov života.
Sarah Aswell je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá žije v Missoule v Montane so svojím manželom a dvoma dcérami. Jej tvorba sa objavila v publikáciách ako The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon a Reductress.
