Trvalo pôsobte na svoju pokožku
Čo by ste neurobili pre čistú pleť? Američania každý rok utrácajú miliardy za ošetrenie akné dostupné v obchode, ale tieto drahé pílingy, masky a krémy neopravia žiadne záchvaty, ak to bude volať vnútro.
Koža je to, ako s nami naše telá hovoria, a ak nebudeme venovať osobitnú pozornosť tomu, čo do svojich tiel vložíme, každá správa, ktorú dostaneme, bude nepochybne červená.
Ako teda zaistíme, aby komunikácia medzi črevom a pokožkou bola bezchybná?
Výskum ukázal, že potraviny s nízkym obsahom glykémie a vysokým obsahom bielkovín hrajú významnú úlohu pri zlepšovaní akné. Takže začnite s čistým a zdravým základom, ako je strava bohatá na farebné ovocie a zeleninu!
Tu je 10 najlepších potravín, vďaka ktorým sú zity a škvrny minulosťou.
1. Kale
Kale predstihuje ostatných členov čeľade kapustovitých, pretože je najviac výživná.
Táto nízkokalorická superpotravina s vysokým obsahom vlákniny je plná
- vitamíny A, B-6, C a K.
- mangán
- vápnik
- meď
- draslík
- horčík
Antioxidanty, vitamíny a minerály z kelu pôsobia na zníženie hyperpigmentácie, ktorá je kľúčom k večernému vyrovnaniu tónu pleti. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu a pomáha rýchlejšie opraviť jazvy po akné zvýšením rýchlosti výmeny buniek.
Vyskúšajte: Pridajte si k rannému smoothie šálku kapusty alebo ho zľahka poduste ako chutnú prílohu na obed alebo na večeru.
2. Batáty
Retinol, derivát vitamínu A, je ideálny na boj proti akné a na potlačenie vrások. Na trhu sú stovky retinolových krémov a sér, ktoré sľubujú, že vaše akné zmizne, ale pre osoby mladšie ako 30 rokov môže byť táto silná zložka pre pokožku príliš tvrdá.
Takže to radšej zjedzte! Alebo aspoň v pôvodnej podobe.
Beta-karotén, ktorý sa premieňa na vitamín A, je jedným z dôvodov, prečo majú sladké zemiaky svoju bohatú, krásnu oranžovú farbu.
Po konzumácii sladkých zemiakov vaše telo premení betakarotén na vitamín A. Tento vitamín má vlastnosti, ktoré budú pôsobiť ako bariéra pokožky proti zafarbeniu, zápalu a upchatiu pórov, ktoré často spôsobujú voľné radikály.
Vyskúšať: Kastról zo sladkých zemiakov je synonymom sviatočných večerí, ale ich podávanie ako pečených hranoliek alebo krémovej misky polievky je ľahký spôsob, ako získať tieto výhody po celý rok.
3. Citrón
Čerstvá citrónová šťava funguje ako prírodný sťahujúci prostriedok, a preto vytvára vlny na napnutie ochabnutej pokožky a rozmazanie škvŕn.
Jeho použitie ako lokálnej liečby sa však neodporúča. Rovná citrónová šťava je príliš kyslá a môže poškodiť kožnú bariéru, čo spôsobí jej nadmerné zosvetlenie alebo stmavnutie po vystavení slnečnému žiareniu.
Ale keď sú vlastnosti citrónu zabalené v sére, vytlačené do vody, nad šalát alebo do vašej stravy, mohlo by to pôsobiť trochu na pleťové kúzlo - pokiaľ pridáte šupku. Štúdia z roku 2014 potvrdila ochranné a antikarcinogénne účinky flavonoidov z kôry citrusov.
Citrón pomáha pri
- zvýšenie produkcie kolagénu
- blokovanie voľných radikálov
- zosvetlenie jaziev po akné
Skúsiť: Čerstvý citrón vytlačiť do šálky teplej vody a každé ráno ho vypiť nalačno pre žiarivú pokožku.
4. Tekvica
Môže existovať sezóna pre všetko naliate tekvicou, ale táto tekvica má oveľa viac ako koláč a latte.
Tekvica nabitá ovocnými enzýmami, zinkom a alfa hydroxykyselinami môže zjemniť pokožku a obnoviť rovnováhu pH. Preto ho nájdete aj v mnohých maskách a pílingových produktoch.
Ale vnútorne vám všetko to vlákno a zinok urobí dobre tiež. Zinok pomáha regulovať množstvo produkcie oleja.
Vyskúšajte: Na raňajky s tematikou jesene rozšľahajte tekvicové pyré do cesta na palacinky alebo semienka jednoducho opražte a pridajte trochu oleja a trochy soli. Viac nápadov? Vyskúšajte naše obľúbené tekvicové recepty vrátane tekvicového rizota a výdatného čili.
5. Bobule
Jahody, čerešne, maliny, čučoriedky a černice - nenechajte sa oklamať ich veľkosťou! Tieto deti prekypujú vitamínom C a antioxidantmi, ktoré nájdete aj v paprike, kivi a brokolici.
Cirkulácia vitamínu C v krvi je silnou zbraňou proti škvrnitej pokožke, zatiaľ čo antioxidanty z bobúľ pôsobia ako kombinovaný útok na tieto otravné tmavé škvrny a na prvom mieste im bránia v tvorbe.
Medzi prínosy bobúľ pre zdravie patria
- zlepšenie zdravia mozgu
- znížiť hladinu cholesterolu
- zdravá hladina cukru v krvi
- znížené riziko srdcových chorôb a cukrovky
- pravidelné vyprázdňovanie
Vyskúšať: Bobule sú samé o sebe lahodným občerstvením a sú farebným doplnkom ovsených vločiek a jogurtov. Ak však máte chuť na sladké, choďte do toho a doprajte si niektorý z týchto dezertov plných bobúľ bez pridania cukru! Ak sa chystáte na celé ovocie, zamerajte sa na zhruba osem stredne veľkých jahôd denne alebo 21 čerešní, aby ste dosiahli denný cieľ.
6. Strukoviny
Čo majú spoločné cícer, fazuľa, šošovica a arašidy? Tieto strukoviny sú nízko glykemické, takže sú spojené s konzistentnejšou hladinou cukru v krvi a menším výskytom akné.
Vysoko glykemické jedlá, vrátane čokolády, raňajkových cereálií, pagáčov a bielej ryže, môžu spôsobiť prudký pokles hladiny cukru v krvi. Výskum ukazuje, že to vedie nielen k cukrovke typu 2, srdcovému infarktu a mozgovej mŕtvici, ale tiež to môže mať vplyv na vašu pokožku.
Vyskúšajte: Pridajte ich do polievok a dusených pokrmov alebo si nimi trochu posypte šaláty, aby ste získali jedlo bohaté na živiny. Keď ste si mysleli, že fazuľa je nudná, je tu 13 spôsobov, ako si ju vychutnať, obzvlášť užitočná pre vegánov a vegetariánov.
7. Papája
Papája obsahuje tráviaci enzým nazývaný papaín. Na povrchu vašej pokožky je papaín dostatočne silný na to, aby:
- odlupujte odumreté bunky pokožky
- upchať póry
- vyblednúť jazvy po akné
- hydratovať pokožku
- zabrániť budúcim výpadkom
S týmto vnútrom robí toto exotické ovocie tiež zázraky. Jeho vitamíny a minerály zlepšujú pružnosť pokožky a môžu pomôcť zahnať jemné linky a vrásky.
Výhody papáje
- vitamíny A, C a K.
- Vitamíny skupiny B vrátane folátu
- draslík
- horčík
- vápnik
Vyskúšať: Sú úžasné v pikantnej salse, smoothie, sorbete alebo kari. Môžete to tiež vyskúšať lokálne ako omladzujúcu masku pre jemnejšiu a žiarivejšiu pokožku.
8. Quinoa
Šálka varenej quinoa má 17 až 27 gramov vlákniny, takže pocítite menšiu zápchu. Kakanie pravidelne vylučuje toxíny z tela, čo vedie k čistejšej pokožke a menšiemu počtu tmavých škvŕn.
Vyskúšať: Quinoa chutí vynikajúco ako šalát alebo ako príloha, ale vynikajúcou náhradou za pšeničnú múku v sušienkach, muffinoch a iných pečivách. Cítite sa dobrodružne? Vyskúšajte tieto hamburgery z čiernej fazule quinoa.
9. Losos
Losos s pokožkou je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín, ale vynikajúcou voľbou sú aj sardinky, makrela a sardely.
Omega-3 chránia vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením a znižujú riziko vzniku rakoviny kože a hnedých škvŕn spôsobených dlhodobým pobytom na slnku.
Losos je tiež skvelým zdrojom
- antioxidanty
- bielkoviny
- Vitamíny skupiny B.
- draslík
- selén
Vyskúšajte: Upečte ju, naparujte alebo osmažte. Urobte z týchto 45 kreatívnych receptov lososa hviezdou vášho nasledujúceho jedla.
10. Karfiol
Živé ovocie a zelenina sú spojené s väčšími zdravotnými výhodami, ale nepodceňujte karfiol.
Táto krížová zelenina je nabitá silnou aminokyselinou nazývanou histidín. Príliš veľa slnečného žiarenia môže existujúce tmavé škvrny ešte zhoršiť, ale histidín zabraňuje tomu, aby tieto škodlivé UV lúče spôsobili na vašej pokožke zmätok.
Šálka surového karfiolu tiež obsahuje
- vlákno
- vitamíny B6, C a K.
- folát
- fosfor
- horčík
Vyskúšajte: Karfiol môžete namočiť do hummusu, aby ste si mohli dať poludňajšie zdravé občerstvenie, ale skúste ho pridať do makového syra, zemiakovej kaše alebo kôry pizze, aby ste si zdravé jedlo obľúbili.
Toto ste už počuli, ale povieme to znova
Nemôžete pokaziť zahrnutie väčšieho množstva ovocia, zeleniny a rýb do svojej stravy. Jedným z dielikov na minimalizáciu akné je konzumácia potravín, ktoré prirodzene znižujú zápal, zvyšujú tvorbu kolagénu a blokujú toxíny v životnom prostredí.
Tu je pripomenutie, ako funguje jedlo: To, čo jete, sa rozkladá a transportuje všade vašou krvou, takže výsledky sa nestanú cez noc tak, ako by mohla prebiehať lokálna liečba. Ani to, že zjete jedno jedlo z bobúľ alebo lososa, nebude stačiť.
Medzi vašou pokožkou a vami je to vzťah, v ktorom potraviny, výrobky a vaše duševné zdravie spolupracujú. Jedlo je iba jedným bodom trojuholníka, ktorý prirodzene dodáva vašej pokožke vitamíny, minerály a živiny, aby mohla byť silná a zdravá. Predstavte si to ako základ, ktorý vaše telo potrebuje. Neexistuje silnejší spôsob, ako to vybudovať, ako zvnútra.
