Každý rodič malého dieťaťa pozná okamih úľavy, ktorý prichádza, keď jeho malé dieťa začne dlhšie spať. Začína sa to tým, že odložia spánok až na 5 hodín v čase okolo 3 až 4 mesiacov. Ale ako rastú počas prvého roka, toto obdobie sa zvyšuje na asi 10 až 12 hodín.
Mnoho rodičov si však všimne, že najmä počas prvého roka sa u detí často vyskytujú spánkové regresie. Desaťmesačná známka sa považuje za typický čas pre tento normálny neúspech. Čo je to teda spánková regresia, aká je častá a čo môžete urobiť, aby ste spánkový režim svojho dieťaťa dostali späť do pôvodných koľají?
Definícia
Regresia spánku je definovaná ako fáza, keď má vaše dieťa, ktoré predtým dobre spalo, náhle problémy so spánkom bez zjavnej príčiny, napríklad choroby.
Prejavy sa môžu pohybovať od ťažkostí po zaspanie pred spaním až po častejšie prebúdzanie sa v noci. K regresi spánku môže dôjsť aj vo veku štyroch alebo ôsmich mesiacov alebo dokonca neskôr, keď je vaše dieťa batoľa.
Nie všetci odborníci však súhlasia s konceptom definovaných mesiacov regresie spánku. Tento nedostatok konsenzu spočíva v tom, že k týmto fázam môže dochádzať skôr sporadicky než dôsledne v presnom veku. Aj keď sa odborníci zhodujú na tom, že môže dôjsť k regresom, mnohým je nepríjemné označiť ich podľa konkrétnych mesiacov.
Ako dlho to trvá?
Ak sa momentálne trápite fázou regresie spánku, nezúfajte. Zvyčajne regresie spánku trvajú niekoľko týždňov - kdekoľvek od dvoch do šiestich týždňov. Takže aj keď by sa mohlo zdať, že sa vraciate v čase k tým prebdeným nociam od malička, nezabudnite, že je to dočasné.
Čo to spôsobuje?
Odborníci sa zhodujú, že regresie spánku nie sú známkou zlého rodičovstva. Namiesto toho, aby ste sa mlátili, majte na pamäti, že vaše dieťa rastie a mení sa každý deň.
Medzi vývojovými výdobytkami alebo dokonca zmeneným harmonogramom existuje veľa dôvodov, prečo by vaše dieťa mohlo odmietnuť zdriemnuť si alebo mať problém ísť v noci spať. Pamätajte tiež na to, že dieťa, ktoré sa necíti dobre, môže tiež mať narušené spánkové vzorce.
Asi vo veku 10 mesiacov začína veľa detí prechádzať z plazenia alebo vyťahovania sa na cestu a chôdzu. Rovnako by tiež mohli získavať jazykové znalosti a učiť sa nové slová. Pri všetkej tej činnosti neprekvapuje, že ich popoludňajší spánok stráca príťažlivosť alebo že s vami radšej zostanú v noci!
To znamená, že to, že nebude mať zmysel držať sa presne definovaného spánkového harmonogramu spánku alebo spánku, môže byť prispievajúcim faktorom. Rutina zaberie veľa času, ak sa váš drobec snaží zaspať a zostať dole celú noc.
Rovnakým spôsobom môžu k prerušovanému spánku prispieť aj spánkové návyky, ako je kŕmenie detí, kým nezaspia, alebo ich držanie, kým nezaspávajú. Malé sa môžu zobudiť počas noci a premýšľať, prečo stále nejedia alebo kam odišli ich rodičia. V druhom scenári by ste mohli povzbudiť úzkosť z rozchodu.
Čo môžeš urobiť?
Mali by ste teda rezignovať na 2 až 6 týždňov nočných môr spojených so spánkom, ak máte podozrenie, že vaše dieťa bojuje s regresiou spánku? Hovoríme tomu dôrazné nie.
Skontrolujte chorobu
Najprv sa uistite, že nejde o zásadný problém, ako je choroba alebo reflux, ktoré vaše dieťa vyradia z jeho pravidelného spánkového režimu. Vinníkom môžu byť aj ďalšie problémy, ako napríklad zúbky, takže majte na pamäti aj toto.
Držte sa rutiny
Aj keď je lákavé vyskúšať nové techniky, vďaka ktorým sa váš drobček vráti do starých koľají, nerobte to. Najlepšie je použiť metódy, ktoré fungovali pri prvom vytváraní spánkovej rutiny. Medzi bežné možnosti patria:
- minimalizácia stimulácie alebo aktivity, keď sa blíži čas spánku
- držať sa rutiny pred spaním, ako je kúpanie a čítanie knihy
- uspávanie dieťaťa, keď je skôr ospalé než spí
- povzbudzujúce upokojenie samého seba
Je lákavé chcieť sa vrhnúť a potešiť svoje dieťa zakaždým, keď sa zobudí, ale mali by ste túto interakciu obmedziť na minimum. Namiesto toho nezabudnite nechať svoje dieťa v postieľke, ale upokojujúco ho potľapkajte alebo ho vtierajte do chrbta, aby ste sa upokojili.
Vyskúšajte Ferberovu metódu
Ferberova metóda je technika spánku, ktorá sa bežne nazýva metóda „vyplač“. Má to podporiť upokojenie samého seba iba krátkym reagovaním na plač vášho dieťaťa v postupne dlhších intervaloch.
Štúdie síce naznačujú, že necháme vaše dieťa vyplakať žiadne dlhodobé nepriaznivé účinky, ale mnohí rodičia pochopiteľne nie sú fanúšikmi tejto metódy. Úspešnosť tejto metódy závisí od úrovne vášho pohodlia, ochoty držať sa plánu a schopnosti vydržať plač vášho dieťaťa.
Ak sa rozhodnete použiť túto metódu, nezabudnite, že v intervaloch postupného čakania svoje dieťa iba kontrolujete a neutíšite ho späť do režimu spánku. Ak máte neskutočne rozhodné dieťa, možno ho budete dlho počúvať plakať.
Ak ste jedným z rodičov, ktorí si myslia, že kričať nie je možné, existujú aj iné jemnejšie metódy tréningu spánku, ktoré nevyžadujú tvrdý prístup k podpore zdravých spánkových vzorcov.
Nájdite odborníka
Ak je to už viac ako 6 týždňov a váš drobček stále nemá spánkový režim, nie je na škodu porozprávať sa s odborníkom. Začnite so svojím pediatrom, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne základné podmienky, ktoré by znemožňovali pokojný spánok.
Môžete tiež zvážiť spoluprácu s poradcom pre spánok, ktorý vám môže poskytnúť podporu pri bežných problémoch so spánkom. Táto podpora môže siahať od telefonickej konzultácie až po návštevu doma alebo cez noc s cieľom monitorovať problémy, ktorým čelíte, a poskytnúť konkrétne riešenia.
Potreby spánku
Koľko spánku by malo mať vaše 10-mesačné dieťa? Odborníci poznamenávajú, že deti v tomto veku spia celkovo asi 12 až 16 hodín denne.
To sa rozpadá na zhruba 9 až 12 hodín spánku v noci, ako aj na celkové 2 až 4 hodiny spánku po celý deň - zvyčajne v neskorom dopoludňajšom a popoludňajšom spánku. Samozrejme majte na pamäti, že každé dieťa je iné a nie každé dieťa bude v tomto rozmedzí spať.
Tipy
Ak vás zaujíma, či vaše návyky v správaní môžu povzbudzovať nekvalitný spánok vášho dieťaťa, majte na pamäti tieto tipy.
- Udržujte svoju posteľnú rutinu konzistentnú.
- Interakcie prebúdzania sa v noci sú tiché a krátke.
- Uistite sa, že izba alebo prostredie vášho dieťaťa je slabo osvetlené.
- Zaistite, aby bola teplota príjemná - nie príliš horúca ani studená.
- Vyvarujte sa spánku dieťaťa. Ak sa kŕmi pred spánkom, malo by to byť skorou súčasťou rutiny.
Zobrať
Spánkové regresie - bez ohľadu na to, kedy k nim dôjde - nie sú pre rodičov zábavné. Pomôžte svojmu 10-mesačnému dieťaťu v tomto období a buďte dostatočne flexibilní na to, aby ste mohli podľa potreby vykonávať úpravy.
Pamätajte však, že táto fáza je dočasná. Stanovenie pevných postupov vám pomôže zvládnuť túto krátkodobú prekážku a nastaví vás na dlhodobý úspech v spánku.
