Môže ajurvédska liečba uľahčiť reumatoidnú artritídu?

Prehľad

Ajurvédska strava a praktiky v oblasti životného štýlu, vrátane užívania bylín a doplnkov výživy a cvičení jogy, môžu byť prospešné pre ľudí žijúcich s reumatoidnou artritídou (RA). Štúdie ukazujú, že dodržiavanie ajurvédskych postupov môže byť užitočné pri znižovaní zápalu, zmierňovaní príznakov RA a obmedzení vzplanutí. Výskum však stále pokračuje.

Výsledky sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Spolu s lekárom zistite, či je ajurvédsky liek bezpečný pre vaše zdravie.

Potraviny na jedenie

Ajurvédska strava je zvyčajne založená na troch doshas: Vata (vzduch), Pitta (oheň) a Kapha (voda a zem). Dóšaje primárny prvok alebo energia, ktorá existuje v tele.

Odporúčaná strava pre ľudí žijúcich s RA je podobná diéte ajurvédskeho stavu amavata. Amavata sa týka ochorenia kĺbov a spôsobuje podobné príznaky ako RA. Pre amavatu Ájurvéda odporúča stravu, ktorá upokojuje alebo vyrovnáva rovnováhu Vata.

Príklady jedál, ktoré sa dajú pri tejto diéte jesť, sú:

• zrná: ľahko stráviteľné zrná, ako je varený ovos, ryža a pšeničná smotana
• strukoviny: šošovica, dal, fazuľa mungo, miso a tofu
• vlažná voda alebo voda prevarená s koreňom zázvoru, ktorá pomáha pri trávení a odstraňovaní toxínov
• zelená, listová zelenina
• bobule
• korenie: zázvor, kurkuma a cesnak, ktoré sú protizápalové a pomáhajú pri trávení
• cmar
• mäso z divokých zvierat
• vyzreté víno v miernom množstve

Ukážka dennej stravy môže vyzerať takto:

Raňajky• čaj
• ovocie
• horúca kaša alebo ovsené vločky so škoricou
Obed• naklíčená ryža alebo pohánka
• pečená zelenina (sladké zemiaky, tekvica, jam alebo tekvica)
Občerstvenie• ovocie posypané škoricou
• instantná miso polievka
• čaj
Večera• tekvica špagiet s paradajkovou omáčkou

Alebo

• Thajské zelené kari s hnedou ryžou
Pred spaním• teplé mandľové mlieko s medom
• rohovníkové brownie (voliteľné)

Celkové tipy na stravu

Všeobecne platí, že jedlá ako ovocie a zelenina by mali byť dusené alebo varené skôr, ako ich budete jesť. Hľadajte sladké ovocie a zeleninu ako:

• tekvica
• sladké zemiaky
• varené alebo namočené hrozienka
• varené jablká

Obmedzte ťažšie stráviteľné ovocie a zeleninu, ako sú surové jablká, brokolica a ružičkový kel.

Korenie je dôležitou súčasťou ajurvédy, ale žiadne z vašich pokrmov by nemalo byť ohnivo teplé. Obmedzte korenie, ako je kajenské korenie a čili prášok, ktoré naberajú trochu tepla. Nahraďte ich ohriatym korením, ako je škorica, muškátový oriešok a kurkuma.

Vynechajte tiež studenú vodu v prospech vody izbovej teploty a pustite sa do orechového mlieka, napríklad mandľového. Pre extra ošetrenie ho vyskúšajte teplý s lyžicou medu.

Cvičenie

Odporúčané ajurvédske cvičenia zvyčajne zahŕňajú jemné pohyby, ako je jóga, tai chi, plávanie a chôdza. Odporúča sa tiež hlboké dýchanie a denná meditácia. Jóga môže byť pre RA obzvlášť prospešná. Jedna štúdia zistila, že sa zlepšila jóga pri artritíde:

• fyzická bolesť
• celkové zdravie
• energie
• duševné zdravie (môže pomôcť znížiť depresiu)

Dozviete sa viac o najlepších jogových pózach na zmiernenie bolesti RA.

Ak žijete s RA, pred začatím novej rutiny je dôležité prediskutovať so svojím lekárom, či je cvičenie bezpečné. Na základe vašich príznakov môžu určiť, ako často by ste mali cvičiť, a rozprávať sa s vami o úprave cvičení, napríklad jogových póz.

Spať

Ajurvédsky životný štýl môže pomôcť so spánkom, ak vás v noci nespia príznaky ako bolesť a stuhnutosť.

Medzi odporúčané zmeny na zlepšenie spánku patria:

• ísť skoro spať a vstávať skoro
• pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa spánku počas dňa
• príjemnú sprchu alebo kúpeľ pred spaním
• vyskúšanie ashwagandhy alebo teplého mlieka pred spaním
• zjesť ľahkú večeru dve až tri hodiny pred spaním, po ktorej nasleduje ľahká chôdza
• cvičenie nočnej jogy a meditácie
• masírujte chodidlá teplým sezamovým olejom a po 15 minútach si ho utrite alebo si ponožky oblečte pred spaním.

Ďalšie zmeny životného štýlu

Medzi ďalšie ajurvédske postupy, ktoré môžu pomôcť pri vašich príznakoch RA, patria:

• byliny a iné doplnky
• špecializovaná olejoterapia
• očistné rituály
• bylinné pasty
• ricínový olej
• studený obklad
• horúca terapia, napríklad použitie sauny

Vo svojom okolí nájdete špecialistu, ktorý sa venuje ajurvédskej medicíne. Môžu vám odporučiť postupy v oblasti životného štýlu, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.

Poznámka: Nikdy neskúšajte nič nové bez konzultácie s primárnym lekárom. Štúdie o účinnosti týchto postupov sú obmedzené. A ak užívate lieky na príznaky RA, niektoré z týchto postupov môžu ovplyvňovať váš denný príjem. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, čo je pre vás bezpečné.

Čo nerobiť

Ajurvéda podporuje jemné cvičenie, ako je jóga a Tai chi. Vyvarujte sa otravovania a nárazových pohybov, napríklad behu. Vyhýbajte sa tiež pitiu alkoholu, s výnimkou občasného pohára vína.

Je dôležité nepoužívať ajurvédske postupy namiesto obvyklých liekov alebo nahrádzať konvenčnú starostlivosť.

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako môže ajurvédsky životný štýl zapadnúť do vášho obvyklého plánu liečby RA a zlepšiť vaše príznaky. Kombinácia holistickej a konvenčnej západnej liečby môže byť pre vás najlepšia.

Zobrať

Ajurvédske zmeny životného štýlu môžu byť prospešné na zmiernenie prejavov reumatoidnej artritídy. Dodržiavanie diéty bohatej na byliny, korenie a varená zelenina je základným kameňom tejto praktiky spolu s jemnými cvičeniami, ako je napríklad jóga. Tieto by spolu s ďalšími zdravými návykmi mohli dopĺňať konvenčnejšie terapie.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako je možné ayurvédske možnosti liečby bezpečne integrovať do vášho liečebného plánu.