Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby sa dospelí každý týždeň venovali minimálne 150 minútam aeróbnej aktivity strednej intenzity (alebo 75 minút intenzívneho cvičenia).
U niektorých ľudí však fyzická aktivita a šport môžu vyvolať príznaky astmy, ako napríklad:
- kašeľ
- sipot
- zovretie hrudníka
- lapanie po dychu
Tieto príznaky zase sťažujú a potenciálne nebezpečne cvičia.
Dodržiavanie náležitých preventívnych opatrení a vypracovanie stratégie riadenia symptómov vám môže pomôcť využívať výhody cvičenia pri minimalizácii potenciálneho nepohodlia.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o bezpečnom cvičení, ak máte alergickú astmu.
Súvislosť medzi astmou a cvičením
Astma postihuje viac ako 25 miliónov ľudí v Spojených štátoch. Najbežnejším typom je alergická astma, ktorú vyvolávajú alebo zhoršujú niektoré alergény, vrátane:
- pleseň
- domáce zvieratá
- peľ
- roztoče
- šváby
Či už cvičíte alebo sa len venujete každodenným činnostiam, vyhýbanie sa týmto bežným alergénom vám môže pomôcť udržať príznaky alergickej astmy na uzde.
Samotné cvičenie môže tiež vyvolať príznaky astmy. Toto sa nazýva astma vyvolaná cvičením.
Americká asociácia Asthma and Allergy Foundation odhaduje, že až 90 percent ľudí s diagnostikovanou astmou má pri fyzickej aktivite astmu spôsobenú cvičením.
Príznaky astmy môžu začať počas cvičenia a často sa zhoršujú 5 až 10 minút po ukončení cvičenia.
V závislosti od závažnosti príznakov možno budete musieť použiť záchranný inhalátor. U niektorých ľudí môžu príznaky ustúpiť samy do pol hodiny.
Avšak aj keď príznaky ustúpia bez liečby, v niektorých prípadoch sa môže u ľudí vyskytnúť druhá vlna príznakov astmy o 4 až 12 hodín neskôr.
Tieto príznaky z neskorej fázy zvyčajne nie sú závažné a môžu ustúpiť do jedného dňa. Ak sú príznaky závažné, neváhajte užiť záchranný liek.
Ako zistiť, či cvičenie spôsobuje vašu astmu
Ak si myslíte, že môžete mať astmu vyvolanú cvičením, porozprávajte sa so svojím lekárom o vykonaní testov na potvrdenie diagnózy a vypracovaní plánu na zvládnutie vašich príznakov.
Váš lekár môže skontrolovať vaše dýchanie pred, počas a po fyzickej aktivite, aby zistil, ako fungujú vaše pľúca, a určil, či cvičenie spôsobuje vašu astmu.
Ak máte diagnostikovanú astmu vyvolanú cvičením, mali by ste tiež so svojím lekárom vytvoriť akčný plán pre astmu. Takto budete vedieť, čo robiť v prípade núdze, a budete mať po ruke zoznam liekov.
Tipy na cvičenie pre ľudí s alergickou astmou
Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre vaše zdravie, aj keď máte alergickú astmu. Tu je niekoľko rád, ako môžete bezpečnejšie cvičiť a venovať sa športu:
- Užívajte lieky pred tréningom. Niektoré lieky možno brať preventívne, aby ste sa vyhli príznakom astmy vyvolanej cvičením. Váš lekár môže odporučiť užívať krátkodobo pôsobiaci beta-agonista (alebo bronchodilatátor) 10 až 15 minút pred tréningom alebo dlhodobo pôsobiaci bronchodilatátor až hodinu pred cvičením. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môže lekár odporučiť stabilizátory žírnych buniek.
- V zimných mesiacoch buďte opatrní. Chladné prostredie môže vyvolať príznaky alergickej astmy. Ak musíte v zime cvičiť vonku, nosenie masky alebo šálu vám môže pomôcť zabrániť príznakom.
- Myslite aj na letné mesiace. Horúce a vlhké prostredie je živnou pôdou pre alergény, ako sú plesne a roztoče. Ak musíte v lete cvičiť vonku, naplánujte si tréningy ráno alebo večer, keď sú zvyčajne nižšie teploty a vlhkosť.
- Vyberte si indoorové aktivity. Vyhýbajte sa cvičeniu vonku v dňoch s vysokým obsahom alergénov a vysokého znečistenia, čo môže zvýšiť vaše šance na vyvolanie alergickej astmy.
- Venujte sa menej športovaniu. Vyberte si aktivity, ktoré zahŕňajú „krátke série cvičení“, ako je volejbal, bejzbal, gymnastika, chôdza a pohodové bicyklovanie. Môže byť menej pravdepodobné, že tieto aktivity vyvolajú príznaky ako tie, ktoré si vyžadujú dlhodobé neustále aktivity, ako napríklad futbal, beh alebo basketbal.
- Uložte si vybavenie v interiéri. Cvičebné zariadenia, ako sú bicykle, švihadlá, závažia a podložky, môžu zhromažďovať peľ alebo plesnivieť, ak sú ponechané vonku. Uložte si svoje vybavenie dovnútra, aby ste sa vyhli zbytočnému vystaveniu alergénom vyvolávajúcim astmu.
- Vždy zahrejte a vychladnite. Strečing pred a po tréningu môže zmierniť príznaky astmy súvisiace s cvičením. Naplánujte si čas na rozcvičku, než vyrazíte, a na ochladenie po každej aktivite.
- Inhalátor majte pri sebe. Ak vám lekár predpísal inhalátor, ktorý vám pomôže zvládnuť astmu vyvolanú cvičením, uistite sa, že ho máte počas tréningu po ruke. Jeho použitie môže pomôcť zvrátiť určité príznaky, ak sa vyskytnú.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Niektoré mierne príznaky alergickej astmy, ktoré sa vyskytnú pri cvičení, sa môžu vyriešiť samy. Závažnejšie reakcie môžu vyžadovať lekársku pomoc. Okamžite vyhľadajte pohotovostnú lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytnú:
- astmatický záchvat, ktorý sa po použití vášho záchranného inhalátora nezlepší
- rýchlo sa zvyšujúca dýchavičnosť
- sipot, kvôli ktorému je dýchanie výzvou
- svaly hrudníka, ktoré sa namáhajú v snahe dýchať
- neschopnosť povedať viac ako niekoľko slov súčasne kvôli dýchavičnosti
Jedlo so sebou
Príznaky astmy by vám nemali brániť v aktívnom životnom štýle. Vyhýbanie sa spúšťačom, užívanie predpísaných liekov a výber správneho druhu aktivity vám môžu pomôcť bezpečne cvičiť a predchádzať príznakom.
Buďte stále informovaní o tom, ako vaše telo reaguje na fyzickú aktivitu, a vždy pripravte akčný plán pre astmu pre prípad, že by ste to potrebovali.
.jpg)
