Recenzia na diétu Arbonne: prehľad, účinnosť a ďalšie

Skóre zdravej výživy: 2,25 z 5

Proteínové koktaily, detoxikačné čaje a látky zvyšujúce metabolizmus sú niektoré z najpopulárnejších doplnkov na trhu.

Aj keď si tieto produkty môžete kúpiť v ktoromkoľvek obchode s doplnkami, veľa ľudí nakupuje od spoločností viacúrovňového marketingu (MLM).

Arbonne je jednou z najpopulárnejších spoločností MLM, ktorá predáva doplnky výživy spolu so svojím diétnym programom s názvom 30 dní zdravému životu. Možno by vás však zaujímalo, či diéta funguje a či je to niečo, čo by ste mali vyskúšať.

Tento článok hodnotí program Arbonne 30 dní do zdravého života vrátane jeho výhod, negatívnych stránok a toho, či pomáha pri chudnutí.

prehľad o hodnotení stravy

• Celkové skóre: 2,25
• Chudnutie: 2
• Zdravé stravovanie: 3
• Udržateľnosť: 1.5
• Zdravie celého tela: 3
• Kvalita výživy: 2
• Na základe dôkazov: 2

SPODNÁ RIADOK: Program 30 dní zdravého života v Arbonne podporuje niektoré zdravé návyky, ale spolieha sa na nekvalifikovaných konzultantov a nebezpečné stravovacie postupy. Navyše je potrebné vyhnúť sa jeho vysokým nákladom, potravinovým obmedzeniam a spoliehaniu sa na doplnky.

Čo je Arbonne 30 dní na zdravý život?

Arbonne je spoločnosť MLM, o ktorej sa hovorí, že sa snaží byť najlepšou a najzdravšou spoločnosťou na svete. Predáva rôzne výrobky od vegánskej starostlivosti o pleť až po doplnky výživy.

Na svojej webovej stránke si môžete vybrať z desiatok produktov, ale najpopulárnejším programom, ktorý Arbonne ponúka, je strava 30 dní zdravému životu. Spoločnosť ho predovšetkým označuje ako „reset“ po tom, čo sa človek dopustí nesprávneho životného štýlu.

Arbonne tvrdí, že keď máte problémy s trávením, nízku hladinu energie alebo iné všeobecné zdravotné problémy, je to známka toho, že vaše telo nefunguje tak, ako by normálne malo, a musí sa resetovať.

Diéta spočíva v odstránení potravín, na ktoré môžete byť citliví, aby ste svoje telo oživili zvnútra.

Ak chcete dodržiavať stravovacie návyky a nakupovať produkty, musíte spolupracovať s nezávislým konzultantom, ktorým je osoba, ktorá predáva produkty Arbonne a hovorí za ne, aby z každého predaja a prijatej osoby vyťažila zisk.

Napriek predaju doplnkov výživy a poskytovaniu stravovacích odporúčaní sa od konzultantov nevyžaduje, aby mali formálne vzdelanie v akejkoľvek oblasti týkajúcej sa výživy alebo zdravia.

Podľa sprievodcu 30 dní zdravému životu na webových stránkach spoločnosti musíte dodržiavať sedem krokov:

Krok 1: Odstráňte spúšťacie jedlá

Prvým krokom je odstránenie všetkých potravín, o ktorých Arbonne tvrdí, že nie sú prospešné pre vašu pohodu. Potravinám ako alkohol, káva, mliečne výrobky, pšenica, lepok, sója (okrem organických, bez GMO tempehu) a umelým sladidlám sa treba vyhýbať najmenej 30 dní.

Spoločnosť napriek tomu neposkytuje dôkazy ani zdôvodnenie týchto tvrdení.

Pretože je tento postup eliminačnou diétou, mal by sa vykonávať iba pod vedením kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.

Krok 2: Pridajte zdravé jedlá

Ďalej Arbonne navrhuje začlenenie zdravých potravín do stravy, hoci neposkytuje konkrétny stravovací plán. Namiesto toho poskytujú všeobecné tipy, napríklad:

• Jedzte každé 4 hodiny, aby ste udržali hladinu energie.
• Doprajte si vyvážený tanier, ktorý obsahuje hlavne zeleninu, chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
• Pite hlavne vodu.
• Jedzte, keď máte hlad.
• Jedno jedlo nahraďte pretrepaním Arbonne.

Diéta povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby aspoň jedno jedlo denne nahradili „jedlom“ s prívlastkom Arbonne, ktoré obsahuje:

• Dva odmerky proteínového koktailu Arbonne Essentials
• 1,2 šálky (270 ml) vody alebo nemliečneho a nesójového mlieka
• 1/3 šálky (asi 10 gramov) listovej zeleniny alebo 1 odmerka (7 gramov) prášku Arbonne Green Balance
• 1/4 šálky (asi 40 gramov) ovocia
• 1 polievková lyžica (16 gramov) arašidového masla

Okrem týchto rád a jedál Arbonne odporúča 13 doplnkov výživy na podporu vášho zdravia. Pamätajte, že tieto doplnky sú drahé a obsahujú množstvo podozrivých zdravotných tvrdení.

1. Digestion Plus: doplnok obsahujúci probiotiká, prebiotiká a tráviace enzýmy
2. Bylinkový čaj: čaj bez kofeínu s deviatimi rastlinnými látkami, aj keď účel a výhody nie sú uvedené
3. Protein Shake: vegánsky proteínový prášok, ktorý poskytuje 20 gramov bielkovín na dva odmerky (40 gramov)
4. Energy Fizz Sticks: prášok obsahujúci ženšen, guavu a zelený čaj, ktorý údajne zvyšuje bdelosť a duševný výkon
5. Body Cleanse: produkt, ktorý tvrdí, že detoxikuje vaše telo „čistením“ vášho systému
6. Green Balance: rastlinný prášok, ktorý poskytuje jednu porciu zeleniny a vlákniny na jednu odmerku (7 gramov)
7. Denné zvýšenie vlákniny: 12 gramov vlákniny na naberačku (16 gramov)
8. Zdravý pleťový elixír: prášok obsahujúci kyselinu hyalurónovú a vitamín C, ktorý údajne zlepšuje zdravie pokožky, vlasov a nechtov
9. Multivitamínový prášok: poskytuje viac ako 20 vitamínov a minerálov
10. Mind Health Essentials: obsahuje rôzne prísady „zvyšujúce mozog“ na podporu mozgových funkcií a energetických hladín
11. Omega-3 Plus: omega-3 na báze rias a ľanových semien
12. Fit Chews: malé žuvačky, ktoré údajne zvyšujú energiu a zmierňujú duševnú únavu
13. Proteínové tyčinky: tyčinky na rastlinnej báze, ktoré poskytujú 10 gramov bielkovín na tyčinku

Užitočný sprievodca nákupom doplnkov

Pozrite si tieto dva články, vďaka ktorým bude nakupovanie doplnkov hračkou:

• Ako si vybrať vysoko kvalitné vitamíny a doplnky výživy
• Ako čítať štítky s doplnkami ako profesionál

Krok 3: Pohybujte sa

Arbonne odporúča každodennú fyzickú aktivitu na udržanie zdravej telesnej hmotnosti, zdravia srdca, fyzickej zdatnosti a sebadôvery.

Aj keď neposkytuje podrobný program, spoločnosť odporúča presťahovať sa viac, ako ste predvčerom, vstúpiť do telocvične alebo venovať sa iným koníčkom, napríklad tenisu alebo tancu.

Krok 4: Dávajte pozor a zvládajte stres

Arbonne dôrazne odporúča aktivity znižujúce stres, ako sú meditácie, turistika alebo oslovovanie priateľov a rodiny. Znížením úrovne stresu naznačujú, že je menej pravdepodobné, že sa prejete vysoko kalorickými a tučnými jedlami, čo môže viesť k nadmernému priberaniu.

Krok 5: Doprajte si dostatok spánku

Arbonne odporúča odpočívať častejšie a spať najmenej 7–9 hodín za noc, aby ste zabránili priberaniu, zlepšili imunitný systém a znížili riziko chronických chorôb.

Spoločnosť poskytuje všeobecné odporúčania, ako napríklad používanie éterických olejov, odkladanie elektroniky pred spaním a nácvik rituálu pred spaním.

Krok 6: Sledujte svoje ciele

Arbonne všeobecne odporúča sledovať vaše ciele a pokrok, aby ste si mohli všimnúť zmeny na tele, veci, ktoré by ste mohli vylepšiť, a jedlá, ktoré vás obťažujú.

Krok 7: Pripravte sa na život po 30 dňoch

Po uplynutí 30 dní spoločnosť Arbonne odporúča, aby ste naďalej používali všetky produkty Arbonne, čo znamená proteínový kokteil, Green Balance, podporu trávenia atď.

Ďalej by ste mali úzko spolupracovať so svojím nezávislým konzultantom, osobou, od ktorej kupujete svoje výrobky a programy, aby vám pomohol identifikovať potraviny, ktoré by ste mali znovu zaradiť alebo vylúčiť zo svojej stravy.

Zhrnutie

30 dní zdravého života v Arbonne odporúča vyhýbať sa niektorým potravinám, ktoré napomáhajú zdravie tráviaceho traktu, ako aj iným praktikám zdravého životného štýlu. Odporúča tiež 13 doplnkov, ktoré tvrdia, že rôznymi spôsobmi podporujú zdravie.

Funguje to pri chudnutí?

Arbonne konkrétne uvádza, že program 30 dní zdravého života nie je program na chudnutie, aj keď pri diéte pravdepodobne chudnete.

Diéta sa zameriava na konzumáciu hlavne zeleniny, chudých bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov a podporuje ďalšie postupy zdravého životného štýlu, ako napríklad denné cvičenie, pozornosť a dobrý spánok. Všetky tieto faktory súvisia s lepším zdravím a správou hmotnosti.

Aj keď diéta kladie dôraz na vylúčenie veľkých skupín potravín, ako sú mliečne výrobky, pšenica, lepok a sója, existuje len málo výskumov, ktoré by to podporovali pri chudnutí. V skutočnosti môže konzumácia potravín ako mliečne výrobky, sója a celozrnné výrobky podporovať chudnutie.

Aj napriek diéte odporúčajúcej 13 doplnkov navyše neexistujú dôkazy o tom, že niektorý z produktov spoločnosti vedie k zníženiu hmotnosti alebo k zvýšeniu vášho metabolizmu. Niektoré výrobky s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín môžu pomôcť pri liečbe hladu.

A čo viac, náhrada jedla kokteilom Arbonne pravdepodobne zníži váš príjem kalórií. Koktejl, ktorý Arbonne odporúča, poskytuje iba 323 kalórií za predpokladu, že sa použijú mrazené černice, špenát, mandľové mlieko, arašidové maslo a prášok z vanilkového proteínu.

Nahradenie jedla týmto kokteilom neposkytuje väčšine ľudí dostatok kalórií a pravdepodobne by ich dostalo do deficitu kalórií - najmä ak sú spojené so zvýšenou fyzickou aktivitou - a v konečnom dôsledku by viedlo k zníženiu hmotnosti.

Zhrnutie

Arbonne odporúča nahradiť jedno jedlo denne nízkokalorickým proteínovým koktailom. Spolu s tým odporúča jesť celé, minimálne spracované jedlo a denne cvičiť, čo pravdepodobne prispeje k deficitu kalórií a chudnutiu.

Výhody

Program 30 dní zdravého života v Arbonne ponúka množstvo potenciálnych výhod.

Zameriava sa na zmeny životného štýlu

Na rozdiel od mnohých diét program Arbonne 30 dní pre zdravý život podporuje početné zmeny životného štýlu, aby sa dosiahlo lepšie zdravie.

Spolu s tým, že sa Arbonne stravuje ako celok z minimálne spracovaných potravín, povzbudzuje svojich nasledovníkov, aby pravidelne cvičili, primerane spali, zvládali stres a cvičili všímavosť.

Začlenenie rôznych postupov zdravého životného štýlu súvisí s lepším zdravím a správou hmotnosti.

S vedomím jesť

Arbonne odporúča zamerať sa skôr na kvalitu výživných látok v jedle a starostlivé stravovanie, ako na počítanie kalórií.

Väčšina potravín a doplnkov výživy obsahuje vysoké množstvo bielkovín a vlákniny, čo vám môže pomôcť kontrolovať hlad a príjem potravy, pretože ich trávenie trvá dlhšie.

Program ďalej povzbudzuje nasledovníkov, aby počúvali svoje návesti hladu a konzumovali schválené jedlá, kedykoľvek chcú.

Mnohí napriek tomu tvrdia, že táto diéta je v rozpore so starostlivým stravovaním, pretože podporuje dlhý zoznam potravinových obmedzení. Obmedzenie príjmu potravy môže zvýšiť úzkosť pri výbere jedál a je v rozpore s predpokladom načúvania potrebám vášho tela.

Celé nespracované jedlo

Diéta kladie dôraz na celé, minimálne spracované potraviny a odrádza od vysoko spracovaných potravín, o ktorých sa väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva domnieva, že je to prospešný stravovací štýl.

Početné štúdie preukázali pozitívne prínosy obmedzenia vysoko spracovaných potravín s vysokým obsahom kalórií, tukov a cukru, ako je zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky typu 2, zápalov a predčasných úmrtí.

Akákoľvek diéta, ktorá podporuje konzumáciu celých minimálne spracovaných potravín, bude preto pravdepodobne prospešná pre vaše zdravie. Vysoké používanie spracovaných doplnkov je však v rozpore s Arbonnovou „nespracovanou“ filozofiou.

Zhrnutie

Arbonne zahŕňa celé, minimálne spracované potraviny a celkové zmeny životného štýlu, ktoré súvisia s lepším zdravím a správou hmotnosti.

Nevýhody

Napriek tomu, že spoločnosť Arbonne tvrdí, že podporuje dlhodobý zdravý životný štýl, bola všeobecne kritizovaná za svoj dlhý zoznam obmedzení a tvrdení, ktoré nemajú vedecké opodstatnenie.

Zbytočné obmedzenia

Arbonne tvrdí, že alkohol, káva, mliečne výrobky, pšenica, lepok, sója a umelé sladidlá sú potraviny, ktoré „nie sú prospešné pre celkový blahobyt“.

Zatiaľ čo nadmerný príjem alkoholu je škodlivý a u osôb s alergiami, intoleranciou a autoimunitnými alebo gastrointestinálnymi stavmi bude pravdepodobne potrebné vylúčiť niektoré potraviny, málo dôkazov ukazuje, že vylúčenie týchto jedál zlepšuje celkové zdravie všetkých ľudí.

Diéta tiež vykonáva nesprávnu eliminačnú diétu od nekvalifikovaných konzultantov, aby určili, na ktoré potraviny môžete byť citliví. Eliminácia väčších skupín potravín naraz sťažuje zistenie, ktoré jedlo (ak vôbec nejaké) vám skutočne robí problémy.

V mnohých prípadoch môže jednoduché prijatie zdravších stravovacích návykov viesť k zlepšeniu energie a zdravia, čo sa môže nesprávne interpretovať ako dôkaz citlivosti alebo intolerancie potravín, ktoré nemusia existovať.

Správne vylučovacie diéty odstraňujú jednu potravinu po druhej na základe vášho konkrétneho stavu a zahŕňajú týždne až mesiace pokusov a omylov. Vo všetkých prípadoch by sa to malo robiť pod lekárskym dohľadom.

Drahé a neprístupné

Arbonne je spoločnosť MLM, ktorá vyžaduje, aby zákazníci platili členský poplatok za zľavnené produkty alebo vyššie ceny bez členstva. Avšak aj za znížené ceny sú výrobky spoločnosti Arbonne dosť drahé.

Balíček, ktorý obsahuje 9 z 13 odporúčaných produktov, stojí 435 dolárov alebo 544 dolárov bez zliav.

Vzhľadom na to, že väčšina položiek vydrží iba 30 alebo menej dní a očakáva sa, že si výrobky kúpite aj po 30-dňovej diéte, je cena tohto programu nedostupná pre osoby s nižšími príjmami.

Vzhľadom na to, že žiadny z týchto produktov nie je nevyhnutný na to, aby bol zdravý, je lepšie investovať peniaze do celých jedál bohatých na živiny a do iných postupov zdravého životného štýlu.

Chybné vedecké tvrdenia

Aj keď je všeobecná podstata programu dobrá, pretože podporuje zdravé návyky, ako napríklad konzumácia výživných jedál, cvičenie a spánok, spoločnosť Arbonne používa na svoje výrobky odvážne tvrdenia, ktoré postrádajú vedecké dôkazy.

Napríklad jeho produkt Body Cleanse tvrdí, že detoxikuje organizmus „čistením vášho systému“ pomocou prísad ako aloe, zázvor a cholín. Neexistujú však dôkazy o tom, že by niektorá z týchto zložiek detoxikovala organizmus nad rámec toho, čo vaše telo robí prirodzene.

Navyše jeho doplnok na podporu metabolizmu tvrdí, že „oživuje“ váš metabolizmus. Aj keď spoločnosť Arbonne tvrdí, že klinická štúdia podporila použitie jednej z jej zložiek - extraktu zo zelených kávových zŕn - pri regulácii hmotnosti, nedokáže túto štúdiu priamo identifikovať.

Aj vtedy bude tvrdenie o jeho doplnku zvyšovať váš metabolizmus bez toho, aby bol vedecký výskum daného produktu zavádzajúci. Aj keď niektorí ľudia môžu tvrdiť, že výrobky im pomáhajú, väčšina zlepšení je pravdepodobne spôsobená celkovo zdravším životným štýlom.

Etické záujmy

Spoločnosti zaoberajúce sa viacúrovňovým marketingom (MLM), ako je Arbonne, prešli obrovskou kontrolou etických obáv týkajúcich sa spôsobu, akým odmeňujú nezávislých konzultantov, nedostatku kvalifikácie a motivácie predávať výrobky.

Nezávislí konzultanti nemusia mať žiadne formálne vzdelanie v oblasti výživy alebo zdravia. Jedinou požiadavkou je, aby mali 18 rokov a platili počiatočný registračný poplatok 79,00 USD.

Pretože zisky sú naviazané priamo na predaj, spolu s náborom nových konzultantov, ktorí sa pridajú k značke, sú nezávislí konzultanti neustále motivovaní tlačiť produkty na spotrebiteľov.

Podľa vyhlásenia spoločnosti o zverejnení príjmov z roku 2019 dosiahlo 66% konzultantov priemerný ročný príjem 830 dolárov, zatiaľ čo 97% predajcov dosiahlo menej ako 17 848 dolárov - bez nákladov na produkty, hostiteľské večierky a členské poplatky.

Aj keď predajcovia majú potenciál zarobiť viac na predaji, mnoho odborníkov tvrdí, že dizajn spoločností MLM presýti trh, čo nezávislým konzultantom takmer znemožňuje dosiahnuť obývateľný príjem a v konečnom dôsledku neetickú prax.

Vo výsledku si možno budete chcieť kúpiť svoje výživové doplnky od spoločností, ktoré nie sú MLM a od ktorých sa vyžaduje, aby svojim zamestnancom platili garantovanú mzdu.

Zhrnutie

Strava 30 dní zdravého života je pre mnohých veľmi reštriktívna, drahá a neprístupná. Väčšina jeho zdravotných tvrdení tiež nie je podložená spoľahlivým výskumom a väčšina ich výhod je výsledkom zdravších zmien životného štýlu - nie produktov programu.

Ukážka jednodňového stravovacieho plánu

Aj keď Arbonne neposkytuje konkrétny stravovací plán, poskytuje všeobecný prehľad toho, čo jesť:

• Pred raňajkami: Doplnok Digestion Plus (15 - 30 minút pred jedlom)
• Raňajky: zeleninová omeleta, bezlepkové ovsené vločky s bobuľami, alebo proteínový kokteil
• Obed: mleté ​​hovädzie čili s fazuľami a zeleninou (bez syra) alebo proteínový kokteil
• Snack: proteínová tyčinka Arbonne
• Večera: chudý zdroj bielkovín (veľký ako dlaň), neškrobová zelenina (polovica vášho taniera), hnedá ryža (jedna štvrtina vášho taniera) a malá porcia zdravého tuku (napr. Avokádo, arašidové maslo, oliva) olej) alebo proteínový kokteil

Očakáva sa, že najmenej jedno jedlo denne nahradíte proteínovým koktailom Arbonne, ktorý obsahuje malé množstvo nemliečneho, nesójového mlieka, ovocia, zeleniny a zdravých tukov. Všetky doplnky by sa mali užívať podľa pokynov na obale.

Zhrnutie

Arbonne odporúča jesť minimálne spracované jedlá s dostatkom bielkovín, zeleniny a zdravých tukov. Odporúča tiež nahradiť aspoň jedno jedlo denne proteínovým koktailom a vziať si dlhý zoznam doplnkov.

Spodný riadok

Strava spoločnosti Arbonne s názvom 30 dní do zdravého života rastie na popularite ako diéta zameraná na životný štýl, ktorá vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Za svoje chybné tvrdenia a neetické praktiky však získal tiež obrovskú kontrolu.

Diéta podporuje mnoho potravinových obmedzení a doplnkov, ktoré sú zbytočné, nie sú podložené vedou a drahé.

Spoločnosť sa spolieha na to, že pri poskytovaní výživových a zdravotných usmernení budú poskytovaní nekvalifikovaní konzultanti, a neplatí im spravodlivé odškodnenie, čo vyvoláva početné etické obavy.

Niektoré uplatniteľné vlastnosti stravy spočívajú v tom, že podporuje konzumáciu potravín bohatých na živiny, denné cvičenie a mnoho ďalších zdravých návykov. Spoločne vám toto správanie môže pomôcť pri chudnutí, najmä ak s týmto typom životného štýlu začínate.

Aj keď má strava určité pozitívne vlastnosti, väčšina jej výhod je výsledkom prijatia zdravších zmien životného štýlu - nie samotná strava alebo požadované produkty. Ak sa snažíte zlepšiť svoje zdravie, radšej sa tomuto programu vyhnite.