Máte problém odložiť smartphone alebo máte strach, keď viete, že na pár hodín stratíte službu? Spôsobujú myšlienky na to, že ste bez telefónu, nešťastie?
Ak je to tak, je možné, že môžete mať nomofóbiu, extrémny strach z toho, že nemáte telefón alebo ho nemôžete používať.
Väčšina z nás závisí od informácií a pripojení na svojich zariadeniach, takže je normálne obávať sa ich straty. Znenazdajky, keď nemôžete nájsť svoj telefón, pravdepodobne vzbudzuje obavy z toho, ako postupovať pri strate fotografií, kontaktov a ďalších informácií.
Ale nomofóbia, skrátená ako „žiadna fóbia z mobilných telefónov“, popisuje strach z toho, že nebudete mať svoj telefón taký vytrvalý a závažný, ktorý by ovplyvňoval každodenný život.
Výsledky viacerých štúdií naznačujú, že táto fóbia je čoraz rozšírenejšia. Podľa prieskumu z roku 2019 takmer 53 percent Britov, ktorí v roku 2008 vlastnili telefón, pociťovalo úzkosť, keď telefón nemali, mali vybitú batériu alebo nemali službu.
Štúdia z roku 2017 zameraná na 145 študentov medicíny prvého ročníka v Indii priniesla dôkazy naznačujúce, že 17,9 percenta účastníkov malo miernu nomofóbiu. U 60 percent účastníkov boli príznaky nomofóbie mierne a u 22,1 percenta boli príznaky závažné.
O štatistikách Spojených štátov neinformovali žiadne vedecké štúdie. Niektorí odborníci tvrdia, že tieto počty môžu byť vyššie, najmä u dospievajúcich.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o príznakoch a príčinách nomofóbie, o tom, ako je diagnostikovaná a ako získať pomoc.
Aké sú príznaky?
Nomofóbia nie je uvedená v najnovšom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5). Odborníci na duševné zdravie sa zatiaľ nerozhodli pre formálne diagnostické kritériá pre tento stav.
Všeobecne sa však súhlasí s tým, že nomofóbia predstavuje problém pre duševné zdravie. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že nomofóbia predstavuje typ závislosti alebo závislosti od telefónu.
Fóbie sú druhom úzkosti. Vyvolávajú výraznú reakciu na strach, keď si spomeniete na to, čoho sa bojíte, a často spôsobujú emočné a fyzické príznaky.
možné PRÍZNAKY NOMOFOBIEEmočné príznaky zahŕňajú:
- strach, strach alebo panika, keď premýšľate o tom, že nemáte telefón alebo ho nemôžete používať
- úzkosť a nepokoj, ak musíte telefón odložiť alebo ak viete, že ho nebudete môcť na chvíľu používať
- panika alebo úzkosť, ak svoj telefón krátko nenájdete
- podráždenie, stres alebo úzkosť, keď nemôžete skontrolovať svoj telefón
Medzi fyzické príznaky patrí:
- tlak na hrudi
- problémy s normálnym dýchaním
- chvenie alebo trasenie
- zvýšené potenie
- pocit slabosti, závraty alebo dezorientácia
- rýchly tlkot srdca
Ak máte nomofóbiu alebo inú fóbiu, môžete spoznať, že váš strach je extrémny. Napriek tomuto vedomiu môžete mať ťažkosti s zvládaním alebo zvládaním reakcií, ktoré spôsobuje.
Ak sa chcete vyhnúť pocitom úzkosti, môžete urobiť všetko pre to, aby bol váš telefón nablízku a aby ste ho mohli používať. Toto správanie by mohlo naznačovať závislosť od vášho telefónu. Môžete napríklad:
- vezmi si to do postele, do kupelne, aj do sprchy
- neustále ho kontrolujte, dokonca aj niekoľkokrát za hodinu, aby ste sa uistili, že funguje a či vám nechýbalo upozornenie
- stráviť používaním telefónu niekoľko hodín denne
- bez telefónu sa cítite bezmocní
- uistite sa, že ho vidíte vždy, keď nie je v ruke alebo vo vrecku
Čo spôsobuje túto fóbiu?
Nomofóbia sa považuje za modernú fóbiu. Inými slovami, s najväčšou pravdepodobnosťou to vychádza zo zvýšeného spoliehania sa na technológie a obavy z toho, čo by sa mohlo stať, keby ste zrazu nemali prístup k potrebným informáciám.
Existujúce informácie o nomofóbii naznačujú, že sa vyskytujú častejšie u tínedžerov a mladých dospelých.
Odborníci zatiaľ neobjavili konkrétnu príčinu nomofóbie. Skôr sú presvedčení, že k tomu môže prispieť niekoľko faktorov.
Strach z izolácie môže, pochopiteľne, hrať úlohu pri rozvoji nomofóbie.Ak váš telefón slúži ako hlavný spôsob kontaktovania ľudí, na ktorých vám záleží, bez neho by ste sa s najväčšou pravdepodobnosťou cítili dosť osamelí.
Ak nechcete zažiť túto osamelosť, môžete mať telefón neustále poruke.
Ďalšou príčinou môže byť strach z nedosiahnuteľnosti. Všetci čakáme na dôležité telefóny, ak čakáme na dôležitú správu alebo hovor. To sa môže stať zvykom, ktorý je ťažké porušiť.
Fóbie sa nevyvíjajú vždy ako reakcia na negatívnu skúsenosť, ale niekedy sa to stane. Napríklad ak vám strata telefónu v minulosti spôsobila značné ťažkosti alebo problémy, môžete sa obávať, že sa to stane znova.
Vaše riziko vzniku nomofóbie sa môže zvýšiť, ak máte blízkeho člena rodiny, ktorý má fóbiu alebo iný typ úzkosti.
Život s úzkosťou vo všeobecnosti môže tiež zvýšiť riziko vzniku fóbie.
Ako sa diagnostikuje?
Ak v sebe spoznáte príznaky nomofóbie, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.
Časté používanie telefónu alebo obavy z toho, že ho nemáte, ešte neznamená, že máte nomofóbiu. Je však dobré sa s niekým porozprávať, ak ste mali príznaky šesť mesiacov alebo dlhšie, najmä ak sú to tieto príznaky:
- sú časté a pretrvávajú po celý deň
- ublížiť tvojej práci alebo vzťahom
- sťažiť dostatok spánku
- spôsobiť problémy pri každodenných činnostiach
- mať negatívny vplyv na zdravie alebo kvalitu života
Zatiaľ neexistuje oficiálna diagnóza pre nomofóbiu, ale vyškolení odborníci v oblasti duševného zdravia dokážu rozpoznať príznaky fóbie a úzkosti a pomôžu vám naučiť sa produktívnym spôsobom zvládať príznaky, ktoré im pomôžu prekonať ich účinky.
Doktorand a docent na Štátnej univerzite v Iowe pracoval na vypracovaní dotazníka, ktorý by mohol pomôcť pri identifikácii nomofóbie. V roku 2015 potom uskutočnili štúdiu, ktorá sa zamerala na 301 študentov univerzity, aby tento dotazník otestovali a preskúmali nomofóbiu a jej účinky.
Výsledky štúdie naznačujú, že 20 vyhlásení v prieskume by mohlo spoľahlivo pomôcť pri určovaní rôzneho stupňa nomofóbie. Podobný výskum môže pomôcť odborníkom pri vývoji špecifických diagnostických kritérií.
Ako sa lieči fóbia?
Terapeut pravdepodobne odporučí liečbu, ak pociťujete značné ťažkosti alebo ak ťažko zvládate svoj každodenný život.
Terapia vám zvyčajne môže pomôcť vyriešiť príznaky nomofóbie. Váš terapeut môže odporučiť kognitívne behaviorálnu terapiu alebo expozičnú terapiu.
Kognitívna behaviorálna terapia
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť naučiť sa zvládať negatívne myšlienky a pocity, ktoré sa objavia, keď premýšľate o tom, že nemáte telefón.
Myšlienka „Ak stratím telefón, už nikdy nebudem môcť hovoriť so svojimi priateľmi“, môže sa vo vás cítiť úzkosť a nevoľnosť. Ale CBT vám môže pomôcť naučiť sa logicky spochybniť túto myšlienku.
Namiesto toho môžete povedať: „Moje kontakty sú zálohované a zaobstarám si nový telefón. Prvých pár dní by bolo náročných, ale to by nebol koniec sveta. “
Expozičná terapia
Expozičná terapia vám pomôže naučiť sa čeliť svojmu strachu postupným vystavovaním sa mu.
Ak máte nomofóbiu, pomaly si zvyknete na to, že nemáte telefón. To sa na začiatku môže zdať desivé, najmä ak potrebujete, aby bol váš telefón v kontakte s blízkymi.
Cieľom expozičnej terapie však nie je úplne sa vyhnúť používaniu telefónu, pokiaľ to nie je váš osobný cieľ. Namiesto toho vám pomôže naučiť sa čeliť extrémnemu strachu, ktorý zažívate, keď uvažujete o tom, že nemáte telefón. Zvládanie tohto strachu vám môže pomôcť používať telefón zdravšie.
Lieky
Lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s ťažkými príznakmi nomofóbie, ale nezaoberajú sa hlavnou príčinou. Zvyčajne nie je užitočné liečiť fóbiu iba pomocou liekov.
V závislosti od vašich príznakov môže psychiater odporučiť krátkodobé užívanie liekov, keď sa naučíte zvládať svoje príznaky v terapii. Tu je niekoľko príkladov:
- Beta blokátory môžu pomôcť znížiť fyzické príznaky fóbie, ako sú závraty, ťažkosti s dýchaním alebo rýchly tlkot srdca. Zvyčajne ich užívate skôr, ako sa dostanete do situácie, ktorá zahŕňa váš strach. Mohli by napríklad pomôcť, ak musíte ísť na vzdialené miesto bez telefónnej služby.
- Benzodiazepíny vám môžu pomôcť cítiť sa menej ustráchane a úzkostlivo, keď uvažujete o tom, že nemáte telefón. Vaše telo si na nich môže vytvoriť závislosť, takže váš lekár ich predpíše iba na krátkodobé použitie.
Starostlivosť o seba
Môžete tiež podniknúť kroky na zvládnutie nomofóbie na vlastnú päsť. Vyskúšajte nasledovné:
- V noci vypnite telefón, aby ste mali pokojnejší spánok. Ak potrebujete na prebudenie budík, majte telefón v dostatočnej vzdialenosti, takže ho v noci nemôžete ľahko skontrolovať.
- Skúste telefón nechať na krátky čas doma, napríklad keď beháte v obchode, idete na večeru alebo sa prechádzate.
- Strávte každý deň nejaký čas stranou od všetkých technológií. Skúste ticho sedieť, napísať list, prejsť sa alebo preskúmať nový vonkajší priestor.
Niektorí ľudia sa cítia byť takí spojení so svojimi telefónmi, pretože ich používajú na udržiavanie kontaktu s priateľmi a blízkymi. To môže sťažiť využitie miesta v telefóne, ale zvážte nasledujúce kroky:
- Ak je to možné, povzbuďte priateľov a blízkych k osobným interakciám. Usporiadajte stretnutie, choďte na prechádzku alebo naplánujte víkendový pobyt.
- Ak vaši blízki žijú v rôznych mestách alebo krajinách, pokúste sa vyvážiť čas strávený telefónom inými aktivitami. Každý deň si vyhraďte čas, keď vypnete telefón, a sústreďte sa na niečo iné.
- Snažte sa mať viac osobných kontaktov s ľuďmi, ktorí sú fyzicky vo vašej blízkosti. Krátko sa porozprávajte so spolupracovníkom, porozprávajte sa so spolužiakom alebo susedom alebo pochválte niekoho oblečenie. Tieto spojenia by nemuseli viesť k priateľstvu - ale mohli by.
Ľudia majú rôzne štýly vzťahu s ostatnými. Nie je to nevyhnutne problém, ak máte ľahšie nadväzovanie priateľstiev online.
Ale ak online interakcie a iné používanie telefónu ovplyvňujú váš každodenný život a povinnosti alebo vám sťažujú vykonávanie potrebných úloh, môže vám pomôcť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.
Je obzvlášť dôležité vyhľadať pomoc, ak sa ťažko rozprávate s ostatnými z dôvodu účinkov šikanovania alebo týrania alebo prejavov obáv o duševné zdravie, ako je depresia, sociálna úzkosť alebo stres.
Terapeut môže ponúknuť podporu, pomôcť vám naučiť sa zvládať tieto problémy a v prípade potreby vás navigovať k ďalším zdrojom.
Spodný riadok
Nomofóbia ešte nemusí byť klasifikovaná ako oficiálny stav duševného zdravia. Odborníci sa však zhodujú, že táto otázka technologického veku vzbudzuje čoraz väčšie obavy, ktoré môžu mať vplyv na duševné zdravie.
Nomofóbia sa objavuje najčastejšie u mladých ľudí, hoci u mnohých používateľov telefónov sa vyskytuje určitý stupeň príznakov.
Ak svoj telefón pravidelne používate, môžete naraziť na krátku chvíľu paniky, keď zistíte, že ho nemáte alebo ho nenájdete. To neznamená, že máte nomofóbiu.
Ak sa však toľko staráte o to, že nemáte telefón alebo ho nemôžete používať, že sa nemôžete sústrediť na to, čo musíte urobiť, zvážte pomoc terapeuta.
Nomofóbia sa môže zlepšiť liečbou a zmenami životného štýlu.
.jpg)
.jpg)
