Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je potrebné zvážiť
Melatonín je hormón, ktorý si vaše telo vytvára prirodzene. Produkuje ho epifýza, orgán vo vašom mozgu, ktorý riadi spánkové vzorce.
Keď je tma, vaše telo produkuje viac melatonínu a pomáha vám zaspať. Keď je svetlo, vaše telo produkuje menej melatonínu.
Melatonín je k dispozícii aj vo voľnom predaji. Klinické štúdie preukázali, že tieto doplnky môžu byť účinné pri liečbe problémov so spánkom.
Vedci tiež študujú melatonín na ďalšie použitie, vrátane úzkosti. Niektorí špekulujú, že melatonín môže zlepšiť úzkosť zlepšením spánku. Môže mať tiež priamejší účinok na príznaky úzkosti.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako to môže fungovať, ako ho používať, potenciálne vedľajšie účinky a ďalšie.
Čo hovorí výskum
Okrem zlepšenia spánku má melatonín ďalšie účinky, ktoré môžu zlepšiť príznaky úzkosti.
Výskum na zvieratách
V jednej štúdii na zvieratách z roku 2017 melatonín zvýšil hladiny kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) v určitých častiach mozgu. Vyššie hladiny GABA môžu mať upokojujúci účinok a znižovať príznaky úzkosti.
Hladinu GABA zvyšujú aj iné lieky bežne používané na úzkosť, napríklad benzodiazepíny.
Ľudský výskum
Väčšina humánneho výskumu melatonínu sa uskutočnila u ľudí, ktorí podstupujú chirurgický zákrok.
Je bežné, že ľudia pred operáciou pociťujú úzkosť a na zmiernenie týchto príznakov sa zvyčajne používajú lieky, ako sú benzodiazepíny.
V analýze klinických štúdií z roku 2015 sa melatonín porovnával buď s midazolamom, alebo s placebovou tabletkou na cukor, keď sa podával pred operáciou.
Väčšina analyzovaných štúdií zistila, že užívanie melatonínu fungovalo na zníženie úzkosti pred zákrokom lepšie ako placebo tabletka a približne rovnako ako midazolam.
Niektoré štúdie tiež zistili, že melatonín znižoval príznaky úzkosti po operácii, iné štúdie však nezistili žiaden prínos.
Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že melatonín rovnako ako alprazolam pôsobil na zníženie úzkosti pred operáciou.
V ďalšej štúdii z roku 2018 bol melatonín hodnotený u ľudí, ktorí práve podstúpili lekársky zákrok na otvorenie krvných ciev v srdci. V tejto štúdii fungoval melatonín lepšie ako oxazepam na zlepšenie spánku a zmiernenie príznakov úzkosti.
Jedna staršia štúdia tiež hodnotila účinky melatonínu u starších dospelých s poruchami spánku a nálady. V tejto štúdii fungoval melatonín lepšie ako placebo tabletky na zlepšenie spánku a zmiernenie príznakov depresie a úzkosti.
Spodný riadokVýskum ukazuje, že melatonín môže byť účinný pri znižovaní úzkosti pred chirurgickými alebo lekárskymi zákrokmi.
Nie je však jasné, či môže pomôcť pri iných formách úzkosti, ako je generalizovaná úzkostná porucha, sociálna úzkosť a záchvaty paniky.
Ako používať melatonín pri úzkosti
Doplnky melatonínu sú dostupné v tabletách, ktoré sa užívajú ústami a v tabletkách pod jazyk (sublingválne pilulky).
Najefektívnejšia dávka na zlepšenie príznakov úzkosti nie je jasná.
Klinické štúdie úspešne použili dávky 3 až 10 miligramov (mg), ktoré sa zvyčajne užívajú tesne pred spaním. Ukázalo sa, že vyššie dávky nefungujú lepšie.
Pri výbere doplnku melatonínu hľadajte produkty, o ktorých sa vie, že sú vysoko kvalitné.
Napríklad niektoré doplnky melatonínu sú overené liekopisom Spojených štátov. To znamená, že spoľahlivo obsahujú to, čo je uvedené na štítku, a že neobsahujú nečistoty.
Potenciálne možnosti zahŕňajú tablety Nature Made’s Melatonin 3 mg a Melatonin 5 mg.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Väčšina ľudí, ktorí užívajú melatonín, nemá žiadne nepríjemné vedľajšie účinky.
Ak sa vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky, sú zvyčajne mierne. Môžu zahŕňať:
- bolesť hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- podráždený žalúdok
- vyrážka
Aj keď melatonín môže spôsobovať ospalosť, zvyčajne nezhoršuje myslenie ani koordináciu, ako sú benzodiazepíny a iné lieky proti úzkosti.
Melatonín môže interagovať s inými liekmi, vrátane:
- lieky na riedenie krvi
- lieky na krvný tlak
- iné lieky, ktoré spôsobujú ospalosť
Ak užívate tieto alebo iné lieky, pred použitím melatonínu sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Môžu byť schopní odporučiť alternatívnu liečbu.
Ak ste podstúpili transplantáciu orgánu alebo máte záchvatové stavy, pred použitím sa poraďte s lekárom.
Poraďte sa s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Existuje veľa rôznych foriem úzkosti. V niektorých situáciách môže byť úzkosť dočasná a súvisí s nadchádzajúcim pohovorom, konfliktom s priateľom alebo blízkym alebo so stresujúcim projektom v práci alebo v škole.
V iných prípadoch môžu byť príznaky úzkosti závažnejšie a dlhodobejšie. Tieto príznaky môžu byť výsledkom generalizovanej úzkostnej poruchy, depresie alebo iného základného stavu.
Lekár alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zistiť základnú príčinu a spolupracovať s vami na vypracovaní liečebného plánu, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Aj keď melatonín môže pomôcť zlepšiť spánok, nie je jasné, ako dobre funguje na väčšinu druhov úzkosti. Ak sú vaše príznaky závažnejšie, môžete mať najväčší úžitok z osvedčenej možnosti liečby.
