Dýchanie do papierového vrecka sa stalo symbolom hyperventilácie a záchvatov úzkosti. Používa sa na vyrovnanie dychu.
Táto technika je užitočná pri záchvate úzkosti a záchvate paniky, pretože môže pomôcť regulovať hyperventiláciu.
K hyperventilácii alebo „nadmernému dýchaniu“ dochádza, keď máte rýchle alebo plytké dýchanie. Ľudia s úzkosťou alebo záchvatom paniky niekedy hyperventilujú.
Keď hyperventilujete, vydýchnete príliš veľa vzduchu. To môže znížiť množstvo oxidu uhličitého (CO2), ktoré máte v krvi.
Nie je však pre vás dobrý menej oxidu uhličitého? V skutočnosti veľmi nízka hladina oxidu uhličitého v krvi spôsobuje nerovnováhu v tele.
Nízky obsah oxidu uhličitého tiež vedie k nízkej hladine kyslíka.To môže znížiť tok krvi a kyslíka do vášho mozgu.
Príznaky nízkej hladiny CO2
Nízka hladina oxidu uhličitého v krvi spôsobuje veľa príznakov, ktoré máte pri hyperventilácii, napríklad:
- lapanie po dychu
- točenie hlavy
- rýchly srdcový rytmus
- necitlivosť alebo mravčenie v rukách, tvári a iných oblastiach
- boľavé svaly na hrudi
- mdloby
Prečo pomáha dýchanie do papierového vrecka?
Dýchanie do papierového vrecka je technika, ktorá vám môže pomôcť regulovať hyperventiláciu. Funguje to tak, že časť strateného oxidu uhličitého vrátite späť do pľúc a tela. To pomáha vyrovnať tok kyslíka vo vašom tele.
Dýchanie do papierového vrecka musí byť však vykonané správne a nemusí fungovať u každého. Lekársky výskum o jeho použití na pomoc hyperventilácii sa rozdeľuje podľa toho, či to naozaj funguje.
Niektoré prípadové štúdie neodporúčajú používať túto dýchaciu techniku.
Ďalšie lekárske revízne štúdie zistili, že dýchanie do papierového vrecka môže pomôcť niektorým pacientom s hyperventiláciou.
Ako to spraviť
Ak chcete pri hyperventilácii dýchať pomocou papierového vrecka, postupujte takto:
- Držte malé papierové vrecko (také, aké sa používa na obedy) cez ústa a nos.
- Vykonajte 6 až 12 normálnych dychov.
- Vyberte si vak z úst a nosa.
- Párkrát sa nadýchnite.
- Opakujte podľa potreby.
Robte a nerobte
- Nevdychujte viac ako 12 nádychov do papierového vrecka.
- Papierový vak z úst a nosa vyberte po 12 dychoch.
- Držte si svoj vlastný papierový vak na dýchanie. Ak to za vás drží niekto iný, nemusí vedieť, kedy ste sa až 12 nadýchli.
Musí to byť papierová taška?
Áno. Vždy používajte malé papierové vrecko, nie plastové. Plastové vrecko nefunguje rovnakým spôsobom a môže byť nebezpečné.
Tenký plast sa môže pri dýchaní nasať do úst. To môže byť obzvlášť nebezpečné pre menšie deti a starších dospelých.
Nevýhody
Technika papierového vrecka nepomôže pri astmatickom záchvate a môže ho ešte zhoršiť, pretože nemusíte dostávať do tela dostatok kyslíka.
Nepoužívajte túto dýchaciu techniku, ak máte akékoľvek problémy so srdcom alebo pľúcami.
Dýchanie môže byť tiež ťažšie ako obvykle, ak ste vo vysokej nadmorskej výške. Dýchanie do papierového vrecka nepomôže pri zmenách nadmorskej výšky pri dýchaní.
Metódu vrecka používajte, iba ak ste si istí, že máte záchvat úzkosti. Medzi ďalšie príčiny hyperventilácie patrí astmatický záchvat, horúčka alebo iné choroby.
Môžete mať ďalšie príznaky úzkosti, ako napríklad:
- lapanie po dychu
- pocit, že sa dusíte
- búšiace alebo závodné srdce
- búšenie srdca (pocit, že sa vám srdce zastaví alebo chýba rytmus)
- závrat
- nevoľnosť
- potenie
- závodné myšlienky
- pocit, že strácate kontrolu
- mysliac si, že môžeš zomrieť
- agresivita
Ďalšie tipy na upokojenie
Medzi ďalšie prostriedky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa počas záchvatu úzkosti alebo pri hyperventilácii, patria:
- hlboké brušné dýchanie
- ležať na pohovke, posteli alebo podlahe
- hlavu položiť medzi kolená
- dýchanie skrčenými perami, akoby si pískal
- vdychovanie a vôňa éterického oleja alebo vône, ktorá sa vám páči
- zadržte dych na 10 až 15 sekúnd
- dýchajte pomaly do svojich vlastných dlaní
- dýchanie cez alternatívne nosné dierky (vždy držte jednu nosnú dierku zatvorenú)
- vdychovanie nosom a von ústami
- jogging alebo rýchlu chôdzu pri dýchaní nosom a ústami
Kedy sa treba porozprávať s lekárom
Ak máte príznaky záchvatu úzkosti alebo často hyperventilujete, povedzte to svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti alebo odborníkovi na duševné zdravie.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- hyperventilát dlhšie ako 30 minút
- myslíte si, že omdliete alebo stratíte vedomie
- necítite sa lepšie po vyskúšaní domácich liekov počas záchvatu úzkosti alebo paniky
- vyskytnú závažné alebo časté príznaky
Spodný riadok
Dýchanie do papierového vrecka vám môže pomôcť lepšie dýchať počas úzkosti alebo panického záchvatu. Táto dýchacia technika môže pomôcť niektorým ľuďom regulovať hyperventiláciu. Nemusí to však fungovať u každého.
Môžete hyperventilovať z mnohých dôvodov, vrátane niektorých zdravotných stavov. Možno budete potrebovať ďalšie lekárske ošetrenie, vrátane kyslíkovej terapie a liekov.
Volajte 911, ak hyperventilujete dlhšie ako 30 minút alebo začnete strácať vedomie. Možno budete potrebovať urgentnú lekársku starostlivosť.
