Bolesť členkov je bežným problémom bežcov. Každý krok, ktorý urobíte, zaťažuje a tlačí na vaše členky. Nakoniec by to mohlo mať za následok zranenie a bolesť.
Podľa štúdie zverejnenej v časopise American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal z roku 2008 priemerný bežec podnikne 1700 krokov na míľu, keď beží tempom 10 minút na míľu (6 míľ za hodinu).
Aj keď sa váš počet krokov na kilometer bude líšiť v závislosti od ďalších faktorov, ako sú napríklad výška a krok, pri každej prejdenej kilometri môžete namáhať členkové kĺby asi 1 700-krát.
Čo spôsobuje bežcom bolesti členkov?
Štyria hlavní vinníci bolesti členka počas a po behu sú:
- vyvrtnutý členok
- namáhanie členku
- tendinitída
- stresová zlomenina
Vyvrtnutý členok
Podvrtnutie je natiahnuté alebo natrhnuté väzivo (tkanivo, ktoré spája dve alebo viac kostí). Medzi bežné príznaky podvrtnutia patria:
- bolesť
- opuch
- modriny
- nemožnosť používať členok
Kmeň členku
Kmeň je natiahnutá alebo roztrhnutá šľacha (tkanivo, ktoré spája sval s kosťou). Medzi bežné príznaky kmeňa patria:
- bolesť
- opuch
- svalové kŕče
- kŕče
- ťažkosti s pohybom členku
Tendinitída
Tendinitída je podráždenie alebo zápal šľachy. U bežcov je tendinitída často spôsobená:
- nadmerné používanie (beží príliš ďaleko alebo príliš dlho)
- vybavenie (nesprávna obuv)
- opakovanie (beh na trati iba jedným smerom)
- fyzické vlastnosti (nízke klenby, ploché chodidlá)
Medzi bežné príznaky tendinitídy patria:
- bolesť (niekedy sa označuje ako tupá bolesť pri pohybe členku)
- obmedzený opuch
- neha
Stresová zlomenina
Stresové zlomeniny sú malé praskliny v kosti, ktoré sú zvyčajne spôsobené opakujúcou sa silou a nadmerným používaním. Bežci môžu utrpieť stresové zlomeniny, ak:
- zabehnúť nadmerné kilometre
- výrazne zvýšia ich počet najazdených kilometrov, napríklad pridaním ďalších pracovných dní
- meniť bežecké povrchy, napríklad prechod z bežeckého pásu na vonkajšiu dráhu
- neprecvičujte (cvičením, ktoré sa zameriava na rôzne oblasti tela)
- neprijímajte správnu výživu, napríklad dostatok vitamínu D a vápnik
Medzi bežné príznaky stresovej zlomeniny patria:
- bolesť, ktorá sa časom zhoršuje, ale počas pokoja sa zmierňuje
- obmedzený opuch
- možné modriny
Liečba bolesti členkov
Prvým krokom pri liečbe bolesti v členku je zníženie stresu na členku a umožnenie uzdravenia tela. Inými slovami, oddýchnite si od behu. Toto je prvá fáza metódy liečby RICE:
- Oddych. Vyvarujte sa zaťaženia členku po dobu 48 až 72 hodín.
- Ľad. Čo najskôr si zaobstarajte ľadový obklad na zranenie. Prvých 48 hodín, alebo kým sa opuch nezlepší, si členok pokrčte 15 až 20 minút, štyrikrát až osemkrát denne.
- Komprimovať. Omotajte si členok elastickým obväzom alebo použite kompresný rukáv určený na členky.
- Povzniesť. Pokiaľ je to možné, majte členok zdvihnutý nad srdcom.
RICE je navrhnutá na zmiernenie bolesti, zníženie opuchu a urýchlenie hojenia. Môžete tiež zvážiť voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ktoré sú potrebné na bolesť a zápal.
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak pociťujete bolesť v členku, navštívte svojho lekára, ak:
- vaša bolesť trvá dlhšie ako tri dni
- nemôžete behať po týždni odpočinku
- nemôžete uniesť váhu na členku
- členok sa cítite znecitlivený alebo nestabilný
- máte príznaky infekcie (členok je veľmi červený alebo červené pruhy vychádzajú z poranenia)
- členok bol predtým mnohokrát zranený
Zobrať
Behanie veľmi zaťažuje členky, čo môže mať za následok citlivosť a bolesť. Nepohodlie môže spôsobiť okrem iného:
- nadužívanie
- nedostatok správnej výživy
- nesprávna obuv
- zmena jazdných plôch
Liečte boľavý členok metódou RICE (odpočinok, ľad, stláčanie, povýšenie). Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, vyhľadajte lekára a vyhľadajte diagnózu a odporúčanú liečbu.
