8 tipov, ako udržať krok s zotavením počas pandémie

Aj za ideálnych okolností môže byť zotavenie zo závislosti ťažké. Pridajte do mixu pandémiu a veci môžu začať byť ohromujúce.

Spolu s obavami z kontrakcie nového koronavírusu alebo zo straty blízkych na jeho chorobu COVID-19 sa môžete stretnúť s ďalšími komplikovanými pocitmi vrátane finančnej neistoty, osamelosti a smútku.

Je pochopiteľné, že sa cítite vyzvaní týmito starosťami, ale nemusia vykoľajiť váš proces obnovy. Tu je osem tipov, ktoré vám pomôžu zorientovať sa po ceste vpred.

KRYTIE ZDRAVOTNÍCTVA NA KORONAVÍRUS

Zostaňte informovaní s našimi živými aktualizáciami o aktuálnom ohnisku choroby COVID-19. Navštívte tiež naše centrum koronavírusov, kde nájdete ďalšie informácie o spôsobe prípravy, rady týkajúce sa prevencie a liečby a odborné odporúčania.

Držte sa svojich cieľov

Neistota, ktorej teraz čelíte, vás môže položiť otázku, či má vôbec zmysel držať krok s obnovou.

Vaše zdroje v sociálnych sieťach môžu byť rozptýlené mémmi a príspevkami, ktoré normalizujú pitie a fajčenie trávy ako spôsoby riešenia počas izolácie. A napriek objednávkam na uzamknutie sú výdajne a obchody s alkoholom otvorené ako nevyhnutné podniky, čo dodáva ďalšiu vrstvu pokušenia.

Môže vám pomôcť, keď si pripomeniete, prečo ste sa rozhodli pre zotavenie.

Možno vaše vzťahy nikdy neboli lepšie vďaka práci, ktorú ste venovali. Alebo sa možno cítite fyzicky lepšie, ako ste si kedy mysleli.

Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, ich udržanie v pamäti vám môže pomôcť. Psychicky ich vypíšte, alebo si ich skúste zapísať a nechať ich niekde, kde ich budete každý deň vidieť. Vizuálne pripomienky môžu byť mocným nástrojom.

Pamätajte: Táto pandémia nebude trvať večne

Môže byť obzvlášť náročné udržiavať zotavenie, keď váš proces zahŕňa veci, ktoré sú momentálne pozastavené - či už je to práca, trávenie času s blízkymi alebo chodenie do posilňovne.

Toto narušenie je znepokojujúce a desivé. Ale je to dočasné. Možno by bolo ťažké si to predstaviť práve teraz, ale bude tu bod, keď sa veci začnú opäť cítiť normálne.

Pokračovanie v úsilí, ktoré ste už vynaložili na zotavenie, vám uľahčí návrat do deja, keď táto búrka pominie.

Vytvorte rutinu

Každý sa teraz snaží nájsť nejaký druh rutiny, ale je to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zotavujú.

Je pravdepodobné, že veľa prvkov vašej predpandemickej rutiny je momentálne obmedzených.

„Bez obnovy by ste mali problémy,“ vysvetľuje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, špecialistka na zotavenie sa zo závislostí vo Virgínii. "Úzkosť, depresia a strach môžu viesť k nezdravým schopnostiam zvládania, ktoré ponúkajú okamžitú úľavu, ako napríklad alkohol a drogy."

Ak nemôžete postupovať podľa svojej obvyklej rutiny, môžete znova získať štruktúru rozvinutím karanténnej rutiny.

Môže to byť také jednoduché alebo podrobné, ako chcete, ale skúste si naplánovať časy pre:

• vstávanie a chodenie do postele
• robiť prácu doma
• príprava jedla a práce
• nevyhnutné pochôdzky
• starostlivosť o seba (viac o tom neskôr)
• virtuálne stretnutia alebo online terapia
• záľuby, ako je čítanie, hádanky, umenie alebo pozeranie filmov

Nemusíte samozrejme plánovať každú minútu svojho dňa, ale trochu podoby štruktúry vám môže pomôcť. To znamená, že ak to nedokážeš každý deň dokonalo sledovať, neboj sa o to. Skúste to zajtra znova a urobte maximum, čo môžete.

Osvojte si fyzickú vzdialenosť, nie emočnú

Vynútená izolácia môže spôsobiť veľa utrpenia, a to aj bez akýchkoľvek základných faktorov.

Izolácia môže byť kľúčovým problémom pre ľudí, ktorí sa zotavujú, najmä pokiaľ ide o skoré zotavenie, hovorí Turner. „Objednávky„ doma “odrezávajú ľudí od systémov podpory aj od bežných činností,“ vysvetľuje.

Aj keď pokyny pre fyzický dištanc znamenajú, že by ste nemali byť blízko fyzický kontakt s kýmkoľvek, s kým nežiješ, určite sa nemusíš úplne odstrihnúť.

Môžete - a bezpodmienečne by ste mali - urobiť kontakt so svojimi blízkymi prostredníctvom telefónu, textovej správy alebo videohovoru. Môžete sa dokonca pokúsiť virtualizovať niektoré zo svojich predpandemických spoločenských aktivít, napríklad tanečný večierok na diaľku. Možno trochu trápne, ale to by mohlo spôsobiť, že bude zábavnejšia (alebo aspoň nezabudnuteľnejšia)!

Vyskúšajte možnosti virtuálnej podpory

Skupiny podpory sú často veľkou súčasťou obnovy. Bohužiaľ, či už uprednostňujete 12-krokové programy alebo skupinové poradenstvo zamerané na terapeuta, skupinová terapia je v súčasnosti momentálne zakázaná.

Nemusí byť ľahké nájsť terapeuta, ktorý ponúka individuálne poradenstvo, najmä ak je váš stav zablokovaný (aj keď na diaľkové sedenie a prijímanie nových pacientov je k dispozícii veľa terapeutov).

Možno sa nebudete musieť vzdať skupinových stretnutí.

Veľa podporných skupín ponúka online stretnutia, medzi ktoré patrí:

• SMART obnova
• Anonymní alkoholici
• Anonymné narkotiká

Môžete si tiež pozrieť odporúčania týkajúce sa virtuálnej podpory (a tipy na založenie vlastnej virtuálnej skupiny) od správy zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia (SAMHSA).

„Pomoc je len na zavolanie,“ zdôrazňuje Turner.

Odporúča tiež nepriamu podporu, napríklad počúvanie podcastov obnovy, čítanie fór alebo blogov alebo volanie inej osoby na zotavenie.

Doprajte si dostatok času na starostlivosť o seba

Ak sa budete cítiť čo najlepšie, môžete ľahšie zvládnuť výzvy, ktoré vám prídu do cesty. Starostlivosť o seba je teraz obzvlášť dôležitá pre vaše duševné aj fyzické zdravie.

Jediný problém? Vaše prechodné postupy nemusia byť momentálne k dispozícii, takže možno budete musieť byť trochu kreatívni.

Pretože sa vaša telocvičňa pravdepodobne zatvorila a nemôžete cvičiť v skupine, zvážte:

• jogging na prázdnom mieste
• turistika
• sledovanie videí o cvičení (mnoho telocviční a fitnes spoločností ponúka videá zadarmo po dobu pandémie)

Možno bude pre vás tiež ťažšie vypátrať svoje obvyklé potraviny, ale ak môžete, pokúste sa jesť vyvážené a výživné jedlá s ovocím a zeleninou, ktoré posilnia šťastné hormóny, naštartujú váš mozog a chránia imunitné zdravie. (Tip: Ak nemôžete nájsť čerstvé, mrazené, je to skvelá voľba.)

To znamená, že ak je pre vás ťažké jesť, nie je hanbou držať sa pohodlných jedál, o ktorých viete, že vám chutia (a budete jesť). Jesť niečo je lepšie ako nič.

Preskúmajte nové záujmy (ak na to máte)

V tomto okamihu ste to už pravdepodobne znova a znova počuli, ale teraz môže byť vhodný čas na to, aby ste sa naučili nové zručnosti alebo sa venovali nejakému koníčku.

Ak budete svoj voľný čas venovať príjemným činnostiam, môže vás to odvrátiť od nežiaducich alebo vyvolávajúcich myšlienok, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť zotavenie. Ak budete robiť veci, ktoré vás zaujímajú, môže sa vám čas, ktorý trávite doma, zdať menej pochmúrny.

Niektoré veci na zváženie:

• YouTube ponúka množstvo videí s návodmi na kutilské projekty, kuchárske a remeselné zručnosti, ako je pletenie alebo kreslenie.
• Máte načrtnutých niekoľko kapitol románu? Nebude sa to písať samo!
• Chcete sa vrátiť na vysokú školu (bez seminárnych prác a záverečných skúšok)? Zúčastnite sa jedného z bezplatných online kurzov Yale University.

Zvuk vyčerpávajúci? Je to v poriadku. Pamätajte: Koníčky majú byť zábavné. Ak práve teraz nemáte pocit, že máte mentálnu kapacitu na vyzdvihnutie niečoho nového, je to úplne v poriadku.

Úplne prijateľné je aj hranie videohier alebo doháňanie jednej show, ktorú ste začali a nikdy nedokončili.

Cvičte súcit

Sebavedomie je vždy kľúčovým aspektom obnovy. Je to jeden z najdôležitejších nástrojov, ktoré momentálne máte.

Aj keď je často ľahké ponúknuť súcit a láskavosť ostatným, môžete mať ten istý čas nasmerovať tie isté pocity dovnútra. Ale vy si zaslúžite láskavosť rovnako ako ktokoľvek iný, najmä v neistých časoch.

Možno ste nikdy nezažili nič také stresujúce alebo pozmeňujúce život, ako to priniesla táto pandémia a fyzický dištanc. Život nepokračuje obvyklým spôsobom. Je v poriadku, že sa teraz necítite dobre.

Ak sa u vás objaví relaps, ponúknite si namiesto kritiky alebo úsudku odpustenie.Ctite si pokrok, ktorý ste dosiahli, namiesto toho, aby ste relaps považovali za neúspech. Oslovte svojich blízkych o povzbudenie a podporu. Pamätajte, že zajtra je iný deň.

Bez ohľadu na to, aké náročné veci sa môžu momentálne cítiť, urazili ste dlhú cestu. Rešpektovanie vašej doterajšej cesty a ďalšie smerovanie k budúcnosti vám môže pomôcť zostať pri zemi počas pandémie COVID-19.

Hlavne sa držte nádeje. Táto situácia je drsná, ale nie je trvalá.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.