Ľudia sa prejedajú a priberajú z mnohých dôvodov. Jednou z hlavných príčin je príliš veľa kalórií.
To znamená, že niektoré potraviny sú problematickejšie ako iné, vrátane spracovaných potravín s vysokým obsahom pridaného tuku, cukru a soli.
Tu je zoznam 10 potravín, ktoré sú vysoko tučné.
1. Sóda
Cukrová sóda môže byť len tou najtučnejšou vecou, ktorú si môžete do tela dať.
Cukorom osladené nápoje neposkytujú základné živiny a dodávajú vašej strave veľa prázdnych kalórií.
Štúdie ukazujú, že u ľudí, ktorí pijú sladkú sódu, je oveľa pravdepodobnejšie, že priberú ako u ľudí, ktorí nie.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pili sódu nad rámec svojej bežnej stravy, konzumovali o 17% viac kalórií. To by časom mohlo ľahko viesť k výraznému prírastku hmotnosti.
Pitie sódy môže nielen zvýšiť riziko obezity, ale aj cukrovky typu 2, srdcových chorôb a rakoviny.
ZHRNUTIE Cukrová sóda nepridáva vašej strave žiadne základné živiny, iba prázdne kalórie. Ľudia, ktorí pijú sódu, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že priberú.
2. Káva sladená cukrom
Káva môže byť veľmi zdravým nápojom.
Káva osladená pridaným cukrom alebo sirupom však môže obsahovať toľko cukru ako plechovka koksu.
Rovnako ako sóda, aj kávové nápoje s vysokým obsahom cukru môžu mať katastrofálne účinky na váš pas a zdravie.
ZHRNUTIE Kávové nápoje sladené sirupmi alebo cukrami sú veľmi kalorické. Ich pravidelné pitie by mohlo prispieť k priberaniu.
3. Zmrzlina
Väčšina komerčne vyrábaných zmrzlín je plná cukru a tuku. Pretože sa často konzumuje ako dezert, zmrzlina môže vášmu jedlu dodať veľa kalórií navyše.
Ak máte radi zmrzlinu, je to pravdepodobne najlepšie ako občasná pochúťka.
Ak si chcete zvoliť zdravšiu zmrzlinu, hľadajte zmrzlinu s menej ako 15 gramami cukru na porciu. Nezabudnite tiež sledovať svoje veľkosti porcií.
ZHRNUTIE Väčšina zmrzlín má vysoký obsah cukru a tukov a dodáva jedlu veľa kalórií navyše.
4. Pizza so sebou
Komerčne pripravené pizze sú jedným z najobľúbenejších nezdravých jedál, najmä medzi mladými ľuďmi a deťmi.
Pizze sú zvyčajne veľmi chutné, ale majú vysoký obsah tukov, rafinovaných sacharidov a kalórií.
Niektoré z najobľúbenejších odrôd sa vyrábajú aj z veľkého množstva syrov a spracovaného mäsa.
Spracované mäso je mäso, ktoré bolo konzervované, solené alebo údené.
Vysoký príjem týchto druhov mäsa bol spojený s obezitou a zvýšeným rizikom nepriaznivých zdravotných podmienok, ako sú srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.
Nie každá pizza je však vytvorená rovnako.
Ak máte radi pizzu, skúste nájsť pizzeriu, ktorá používa zdravšie prísady, ako je zelenina a celozrnné cesto. Môžete si tiež pripraviť vlastnú pizzu doma.
ZHRNUTIE Komerčne pripravená pizza môže byť nabitá kalóriami a spracovaným mäsom. Skúste si vybrať pizzu pripravenú zo zdravších surovín alebo si pripravte vlastnú doma.
5. Cookies a šišky
Súbory cookie a šišky obsahujú vysoké množstvo cukru, rafinovanej múky a pridaných tukov.
Môžu mať extrémne vysoký obsah kalórií. Aby ste udržali svoju váhu na uzde, mali by ste obmedziť príjem.
Keď udrú chute, choďte na malú jedinú porciu, nie na obrovský koláčik alebo na celé balenie najmenších.
To vám môže pomôcť vychutnať si pochúťku a obmedziť nadbytočné kalórie a cukor, ktoré konzumujete.
Priemerný stredne veľký šiška môže obsahovať aj viac ako 200 kalórií. Niektoré glazované odrody majú viac ako 300 kalórií.
Pre optimálne zdravie a váhu by sa šišky mali vyhnúť čo najviac.
ZHRNUTIE Cookies a šišky sú vysokokalorické jedlá s vysokým obsahom cukru. Ak sa ich rozhodnete zjesť, nechajte si malé porcie.
6. Hranolky a zemiakové lupienky
Hranolky sú obľúbenou voľbou občerstvenia alebo príloh, najmä keď idete na večeru.
Priemerná porcia (5 uncí alebo 139 gramov) však zvyčajne obsahuje asi 427 kalórií, čo z nich robí vysokokalorické jedlo.
Väčšina komerčných hranoliek má tiež vysoký obsah tukov a solí, čo zvyšuje riziko prejedania sa.
Navyše často sprevádzajú iné nezdravé jedlá a bežne sa konzumujú s omáčkami s vysokým obsahom cukru, ako je kečup.
To znamená, že prijímate veľmi vysoký počet kalórií na jedno sedenie, čo môže viesť k priberaniu. Niekoľko štúdií v skutočnosti spája konzumáciu hranoliek s prírastkom hmotnosti.
Rovnako ako hranolky, aj zemiakové lupienky majú vysoký obsah tuku, rafinovaných sacharidov a soli.
Tiež boli spojené s prírastkom hmotnosti v pozorovacích štúdiách. Jedna štúdia dokonca zistila, že sú potravinou, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí prírastok hmotnosti.
Varenie alebo pečenie zemiakov je oveľa zdravšie.
ZHRNUTIE Hranolky a zemiakové lupienky majú vysoký obsah pridaných tukov, rafinovaných sacharidov a soli. Štúdie spájajú obe potraviny s prírastkom hmotnosti.
7. Arašidové maslo
Mierne množstvo arašidového masla môže byť zdravé.
To platí najmä vtedy, ak sa vyrába iba z zdravých prísad, ako sú pražené a mleté arašidy a trochu soli.
Konzumácia orechov a arašidov bola v skutočnosti spojená so zníženou hmotnosťou a lepším zdravím.
Komerčne pripravené arašidové maslo však často obsahuje pridaný cukor, hydrogenované rastlinné oleje a veľa soli, čo je dosť nezdravé.
Arašidové maslo má tiež mimoriadne vysoký obsah kalórií a pre niektorých ľudí sa veľmi ľahko prejedá.
Ak môžete obmedziť príjem, arašidové maslo vo vašej strave by nemal byť problém. Ak sa však snažíte ovládať svoje porcie, budete sa mu možno musieť vyhnúť.
ZHRNUTIE Väčšina komerčne vyrábaných arašidových masiel obsahuje pridané cukry a tuky. Ľahko vás môže pribrať, ak ich budete jesť nadmerne.
8. Mliečna čokoláda
Tmavá čokoláda bola spojená s mnohými výhodami, vrátane zlepšenia zdravia srdca a funkcií mozgu.
Väčšina komerčne vyrábaných odrôd mliečnej a bielej čokolády je napriek tomu nabitá pridaným cukrom a tukom.
Rovnako ako iné nezdravé jedlá sa ľahko prejedajú.
ZHRNUTIE Na rozdiel od tmavej čokolády obsahujú odrody mliečnej a bielej čokolády veľa pridaného cukru. Čokoláda je navyše veľmi príjemná a veľmi ľahko sa prejedá.
9. Ovocná šťava
Ovocný džús sa často považuje za zdravú voľbu.
Väčšina komerčných značiek napriek tomu obsahuje rovnako veľa cukru ako sóda. Tiež im chýba vláknina a ďalšie živiny nachádzajúce sa v celých plodoch.
Pitie nadmerného množstva ovocného džúsu je spojené so zvýšeným rizikom obezity, najmä u detí.
Celé ovocie je oveľa zdravšia voľba, ktorá je priaznivejšia pre chudnutie.
Ak chcete do svojej stravy zahrnúť ovocný džús, vyberte si nesladený, 100% ovocný džús a udržujte veľkosť porcie na maximálne 5 uncí (150 ml) denne.
ZHRNUTIE Ovocná šťava obsahuje vysoké množstvo cukru. Pitie nadmerného množstva bolo spojené so zvýšeným rizikom obezity.
10. Ostatné komerčne spracované potraviny
Epidémia obezity môže byť čiastočne spôsobená zvýšenou konzumáciou polotovarov.
Nie všetky spracované potraviny sú nezdravé, ale veľa z nich bolo vyrobených tak, aby vyzerali a chutili ako skutočné jedlá, hoci sa len málo podobajú na výživu s domácimi jedlami.
Preto je dôležité prečítať si štítok s potravinami.
Niektoré druhy spracovaných potravín súviseli s vyšším príjmom kalórií a horšou kvalitou stravovania.
Zníženie príjmu spracovaných potravín by vám mohlo pomôcť vyhnúť sa zbytočným kalóriám a zlepšiť kvalitu vašej stravy.
ZHRNUTIE Redukcia spracovaných potravín s vysokým obsahom pridaného tuku, cukru a soli môže zlepšiť kvalitu vašej stravy a zabrániť chudnutiu.
Spodný riadok
Ľudia priberajú na váhe, pretože prijímajú viac kalórií, ako spália.
Je potrebné poznamenať, že z jediného jedla v tomto zozname nebudete mať tuku, ak ho budete konzumovať príležitostne, ako súčasť vyváženej stravy.
Pravidelná a nadmerná konzumácia týchto potravín však pravdepodobne spôsobí, že budete časom priberať.
