Budem úprimný. Ešte pred niekoľkými mesiacmi som takmer každý deň trávil prácou zo svojej postele.
Tesne pred COVID-19 a výslednou karanténou som urobil obrovský posun v mojej mysli, aby som sa oddelil od pokušenia svojej postele v ironickej náhode.
Mám tendenciu mať ťažkosti s výkonným fungovaním a so zotrvávaním na úlohách všeobecne. Zároveň sa mi nedarí donútiť nonstop sedieť za stolom. Postupom času som si uvedomil, že práca z mojej postele má veľa negatívnych stránok.
Pre začiatočníkov bola moja kvalita spánku skľučujúca, mal som pretrvávajúce silné bolesti ramien, ktoré sa ustavične zhoršovali, a nulové oddelenie práce od domáceho života.
Pandémia alebo nie, viem, že nie som sám v pokušení a výsledných problémoch tohto zvyku.
Teoreticky znie práca z postele ako snová romantická predstava, akoby ste trafili jackpot práce. Možno si predstavíte seba pri šálke kávy, svojho psa alebo mačku, ktorá vás potichu povzbudzuje, a nohavice na jogu každý deň.
Jedná sa však o taký klzký sklon, že môže rýchlo prerásť do nedostatku sebakontroly. Toto som sa naučil ťažko.
Kvalita spánku
Podľa psychoterapeutky a terapeutky spánkovej medicíny na spanie Annie Millerovej existuje veľmi konkrétny dôvod, prečo by sme nemali pracovať zo svojich postelí.
„Keď používame svoju posteľ na iné aktivity, ako je práca, čítanie, sledovanie televízie atď., Vytvoríme si asociáciu s bdelosťou. Chceme, aby posteľ bola odrazovým mostíkom pre spánok, a práca v posteli túto asociáciu oslabuje, “hovorí Miller.
Zjednodušene povedané, chceme si postele spojiť iba s dvoma vecami: spánkom a intimitou.
Ak už máte problémy so spánkom, Miller odporúča vyhľadať špecialistu. Miller a ďalší liečia problémy so spánkom bez liekov pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie nespavosti (CBT-i).
Ukázalo sa, že CBT-i znižuje potrebu liekov na spánok a nespája sa s rovnakými vedľajšími účinkami.
Aj keď sa vyššie uvedené týka spôsobov, ako pomôcť na kognitívnej úrovni, sú určite zmeny, ktoré môžete urobiť a ktoré sú čisto fyzické.
Pozeranie na svetlé obrazovky znižuje melatonín vo vašom tele, ale nie výrazne. Pred spánkom sa odporúča venovať si najmenej 30 minút až dve hodiny času bez technológií.
Produktivita
Všetky tieto dôvody sú vzájomne prepojené. Práca z postele znižuje kvalitu spánku, čo znižuje produktivitu práce, hladinu energie a kvalitu života.
Používanie postele ako pracovného priestoru znamená, že si svoju prácu nosíte so sebou do postele, a to doslova aj obrazne.
Ak pracujete celý deň z postele, pravdepodobne budete naďalej premýšľať o práci a ťažko „vypnete“, keď zaspíte pod prikrývky.
Na druhej strane je ľahké sa nikdy cítiť plne produktívnym. Ak chcete pracovať, môžete sa ocitnúť v ťažkých očiach a zdriemnuť si. Verte mi, viem to zo skúsenosti.
Nespavosť je navyše problémom spánku číslo jedna, ktorý bráni produktivite práce. To môže byť komplikácia pri práci z postele alebo bez nej, ale zmiešanie pracovného a spánkového priestoru ju pravdepodobne zhorší.
Držanie tela
Mám dosť ťažké obdobie, pretože držím správne držanie tela, ale v posteli to prakticky neexistuje. Som príliš v pokušení ľahnúť si na chrbát, brucho alebo na bok. Keď to urobím, takmer vždy vstanem s boľavým miestom alebo s charleyovým koňom.
Aj keď sedíte v posteli, stále sedíte dlhší čas na nerovnom povrchu, máte monitor v nesprávnej výške a pravdepodobne krivíte chrbát.
To môže okamžite alebo v priebehu času spôsobiť bolesť, ktorá tiež môže znížiť kvalitu spánku. Môže tiež viesť k ochoreniu pohybového aparátu.
Vzťahy
Väčšina z nás už zdieľa svojich partnerov s našou elektronikou. Či už sú to naše notebooky alebo mobilné telefóny, tento model má skutočný dopad na vzťahy.
Podľa jednej štúdie môže okamžité rozptýlenie mobilného telefónu v priebehu času s partnerom viesť k zníženiu spokojnosti vo vzťahu alebo dokonca k depresii vašej polovičky.
Rovnaká logika platí pre všetky obrazovky. Pre elektronické zariadenie nie je nikto rád ignorovaný. Ak trávite čas v posteli, opustenie obrazoviek mimo dosahu rúk môže pomôcť vášmu partnerovi signalizovať, že ste pripravení venovať mu pozornosť.
To tiež pomôže vášmu partnerovi spájať posteľ skôr s spolupatričnosťou ako s prácou.
Hygiena
Chcete počuť niečo mierne desivé? Podľa dermatológa Dr. Aloka Vija v rozhovore pre kliniku v Clevelande sme denne vyhodili dostatok odumretých buniek, aby sme nakŕmili milión roztočov. V noci sa vyhodí viac ako 15 miliónov týchto buniek.
Ak započítate ďalší čas strávený prácou v posteli, zvyšujete tým iba množenie baktérií, nehovoriac o tom, že v nich sedíte každý deň. Jedna štúdia zistila, že ľudské postele sú v skutočnosti menej sanitárne ako postele šimpanzové.
Rýchle oznámenie verejnej služby: Často perte svoje plachty!
Nálada a energia
Spálne sú často tmavšie ako iné miestnosti z dôvodu menšieho počtu okien alebo zvyku zatvárať závesy. Slnečné svetlo je prírodným posilňovačom nálady a pomáha zvyšovať hladinu energie.
Slabo osvetlená spálňa by vás mohla unaviť, zmeniť hodiny tela, nepriaznivo ovplyvniť vaše duševné zdravie a namáhať oči. Aj keď je temná miestnosť skvelá na spánok, nie je to tak dobrá produktivita v pracovnom dni.
Máte pocit, že si prácu neustále nosíte so sebou? Práca z postele ju posúva o krok ďalej. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je kľúčom k fyzickému aj duševnému zdraviu.
Tipy z práce na vyskúšanie
Tu je niekoľko praktických tipov na podporu zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Udržujte elektroniku mimo spálne
Aj keď je čas pred spaním bez technológií vynikajúci začiatok, ešte lepšia je spálňa bez technológií. Vytvorenie priestoru vo vašej spálni, ktorý je čisto na spánok a intimitu, môže zmeniť váš život mnohými spôsobmi.
Môže vám pomôcť lepšie zaspať, zlepšiť vaše vzťahy (ako často obaja v telefóne rolujete v posteli bez toho, aby ste sa spolu rozprávali?), A vytvoriť pevnú hranicu medzi prácou a domovom.
Ak budete nočné svetlo prijímať zo svojich prístrojov, môže sa vám zbaviť cirkadiánneho rytmu. Výskum tiež ukazuje, že môže prispieť k rozvoju rakoviny, cukrovky, srdcových chorôb a obezity.
Vytvorte pracovný priestor
Ak chcete oddeliť spánkový priestor od práce, nemusíte si vytvárať honosnú alebo komplikovanú kanceláriu. Stačí pár vylepšení alebo jednoduchý kus nábytku.
Najdôležitejším aspektom je nastavenie prostredia pracovného priestoru, ktoré sa používa iba na podnikanie. Takto budete mať organizovanú fyzickú, ale aj psychickú úroveň.
Prepnete do „pracovného režimu“ oveľa jednoduchšie a prispôsobíte zmysel pre rutinu. Tento vyhradený priestor môže tiež pomôcť uľahčiť hranicu s rodinou alebo spolubývajúcimi.
Stojan na státie je tiež skvelou voľbou, ak bojujete s celodenným sedením za stolom.
Nezačínajte svoj pracovný deň v pyžame
Budem úprimný, s týmto bojujem. Môžem sa aspoň zmeniť na jogové nohavice, ale určite nemám iné pracovné a domáce oblečenie.
Myslím si však, že treba pamätať hlavne na to, že to, v čom spíte a v čom pracujete, by malo byť iné. To neznamená, že vaše pracovné oblečenie nemôže byť pohodlné. Len možno nenosíte župan a papuče celý deň.
Vytvorte a dodržujte rutinu
Práca z domu môže byť nová, ale môžete zachovať prakticky všetko ostatné. Vstaňte v obvyklom čase, prezlečte sa z pyžama, dajte si zdravé raňajky a choďte na deň.
Môže byť ľahké odpracovať si hodiny navyše, pretože nedochádzate. Namiesto toho zvážte využitie nového času na niečo ako čítanie, prechádzku alebo počúvanie podcastu alebo hudby.
Pamätajte, že rovnováha medzi prácou a domom je taká: rovnováha. To, že nemusíte dochádzať, ešte neznamená, že si musíte denne dať hodinu alebo dve práce navyše.
Spánok je posvätný
Spánok je príliš vzácny na to, aby ste urobili kompromis tým, že z postele urobíte viacúčelový nábytok.
Od zdravého, pokojného spánku po držanie tela a výhody produktivity, nechanie postele osamote počas dňa má množstvo výhod.
Keď je čas v noci naraziť na vankúš, budete vďační, že ste sa usilovali o vytvorenie zdravých hraníc medzi prácou a spánkom.
Ashley Hubbard je nezávislá spisovateľka so sídlom v Nashville v Tennessee, ktorá sa zameriava na udržateľnosť, cestovanie, vegánstvo, duševné zdravie, sociálnu spravodlivosť a ďalšie. Nadšená právami zvierat, udržateľným cestovaním a sociálnymi dopadmi vyhľadáva etické skúsenosti doma alebo na cestách. Navštívte jej webovú stránku wild-hearted.com.
