Krátko pred menštruáciou môžete každý mesiac pociťovať určitý stupeň nepohodlia. Nálada, nadúvanie a bolesti hlavy sú časté príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS), rovnako ako únava.
Cítiť sa unavený a bezcitný môže niekedy sťažiť váš denný režim. V niektorých prípadoch môže byť únava taká extrémna, že vám zabráni chodiť do práce, do školy alebo dokonca robiť veci, ktoré vás bavia.
Tu je pohľad na to, čo spôsobuje, že sa cítite unavení pred menštruáciou, a čo môžete urobiť, aby ste do svojho kroku vložili trochu povzbudenia, keď sa bude tento čas v mesiaci otáčať.
Je normálne cítiť sa unavený pred menštruáciou?
Áno. Únava je v skutočnosti jedným z najbežnejších príznakov PMS. Takže aj keď môže byť nepohodlné a nepríjemné cítiť sa nabratý energiou krátko pred menštruáciou, je to úplne normálne.
Pocit únavy pred menštruáciou sa vo väčšine prípadov nemusí obávať. Silná únava sprevádzaná určitými emóciami však môže byť znakom predmenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD), závažnejšej formy PMS, ktorá si často vyžaduje liečbu.
PMDD sa zvyčajne vyskytuje asi 7 až 10 dní pred menštruáciou a má veľa rovnakých príznakov ako PMS. Okrem príznakov ako únava, nadúvanie, problémy s trávením a bolesti hlavy majú ľudia s PMDD emočné príznaky, ako napríklad:
- plač kúziel
- hnev
- smútok
- nezáujem o obvyklé činnosti a vzťahy
- pocit nekontrolovateľnosti
- Podráždenosť
Čo spôsobuje, že sa pred menštruáciou cítite unavení?
Únava pred menštruáciou sa považuje za súvislosť s nedostatkom serotonínu, mozgovej chemikálie, ktorá môže ovplyvniť vašu náladu. Pred začiatkom menštruácie každý mesiac môžu vaše hladiny serotonínu výrazne kolísať. To môže viesť k veľkému poklesu vašej energetickej hladiny, čo môže mať tiež vplyv na vašu náladu.
Vašu únavu môžu tiež spôsobiť problémy so spánkom spojené s vašimi fyzickými predmenštruačnými príznakmi. Príznaky PMS ako nadúvanie, kŕče a bolesti hlavy vás môžu v noci udržať. Vaša telesná teplota má tendenciu stúpať pred menštruáciou, čo môže tiež sťažiť spánok.
Ako bojovať proti únave pred obdobím
Ak máte do činenia s miernym až stredne závažným prípadom predoperačnej únavy, existujú spôsoby, ako ju vyriešiť. Tu je niekoľko rád:
Tipy na boj proti únave
- Vytvorte si zdravú rutinu pred spaním. Toto je obzvlášť dôležité v dňoch, ktoré vedú k menštruácii. Medzi zdravé spánkové návyky patrí večerné relaxačné kúpanie, vynechanie času stráveného na obrazovke najmenej hodinu pred spaním, chodenie do postele každú noc v rovnakom čase a vyhýbanie sa ťažkým jedlám a kofeínu štyri až šesť hodín pred spaním.
- Zamerajte sa na potraviny s menším obsahom cukru. Zdravá výživa a vyhýbanie sa alkoholu môžu pomôcť udržať vašu hladinu energie na vysokej úrovni. Snažte sa vyhýbať jedlám a nápojom s prídavkom cukru, ako sú limonády a energetické nápoje. To všetko môže spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje energetický náraz.
- Stanovte si prioritu tréningu. Podľa štúdie z roku 2015 môže mierne množstvo aeróbneho cvičenia pomôcť zvýšiť hladinu energie, zlepšiť koncentráciu a zmierniť väčšinu symptómov PMS. Snažte sa necvičiť do niekoľkých hodín po spánku, pretože to môže sťažiť zaspávanie.
- Vyskúšajte čínsku medicínu. V prehľade z roku 2014 sa zistilo výrazné zlepšenie symptómov PMS a PMDD - vrátane únavy - u tých, ktorí na liečbu svojich príznakov používali čínsku bylinnú medicínu a akupunktúru. Medzi zvýraznené bylinné lieky patrili Vitex agnus-castus, ľubovník bodkovaný a ginkgo biloba.
- Udržujte svoju spálňu v pohode. Použite ventilátory, klimatizáciu alebo otvorte okno, aby sa vaša spálňa udržiavala medzi 15,5 až 19,4 ° C (60 až 67 ° F). To vám môže pomôcť zaspať a zostať zaspať aj napriek zvýšenej telesnej teplote.
- Zostaňte hydratovaní. Nezabudnite sa udržiavať hydratovaní pitím najmenej 8 pohárov vody každý deň. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a malátni a tiež sa môžu zhoršiť ďalšie príznaky PMS.
- Vyskúšajte relaxačné techniky. Skúste pred spánkom použiť relaxačné techniky podporujúce oddych. Niektoré možnosti zahŕňajú hlboké dychové cvičenia, meditáciu a progresívnu relaxačnú terapiu. Možno budete tiež chcieť zvážiť denníkovanie alebo diskusnú terapiu, ktorá vám pomôže odbúrať stres, ktorý môžete pociťovať pred menštruáciou.
Kedy navštíviť lekára
Cvičenie, zdravé stravovanie, hydratácia a zvyky zdravého spánku pred spánkom môžu často pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť spánok.
Ak sa stále cítite vyčerpaní a máte ťažkosti s fungovaním, nezabudnite vyhľadať lekára, aby vám vyhľadali PMDD, alebo skontrolujte, či nie je ďalší problém spôsobujúci vašu únavu.
Liečba PMDD môže výrazne znížiť vaše príznaky vrátane únavy. Niektoré bežné liečby PMDD zahŕňajú:
- Antidepresíva. Zistilo sa, že inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac) a sertralín (Zoloft), znižujú únavu, zmierňujú emočné príznaky, znižujú chuť do jedla a zlepšujú spánok.
- Antikoncepčné tabletky. Kontinuálne antikoncepčné pilulky, ktoré vám úplne bránia v krvácaní, môžu znížiť alebo eliminovať príznaky PMDD.
- Doplnky výživy. Odborníci odporúčajú prijímať 1 200 miligramov vápnika denne (stravou a doplnkami), ako aj vitamín B-6, horčík a L-tryptofán. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.
Spodný riadok
Pocit únavy pred menštruáciou je normálnym príznakom PMS, ale môže vám prekážať v živote. Opatrenia na starostlivosť o seba, ako sú pravidelné cvičenie, relaxačné techniky a zdravá strava, môžu zmeniť. Môže tak urobiť aj dobrá rutina pred spaním, ktorá vám pomôže relaxovať a pripraviť vašu myseľ a telo na spánok.
V niektorých prípadoch môže byť únava ťažšia. Ak si myslíte, že môžete mať PMDD alebo inú chorobu, dohodnite si so svojím lekárom dohodu o diagnostike a možnostiach liečby. PMDD je liečiteľná a pri správnom type starostlivosti môžete byť schopní za sebou dať únavu pred menštruáciou.
