Hnev môže posilniť, ak viete, čo je emočne zdravé a čo nie.
Takmer pred dvoma týždňami sme mnohí sledovali statočné svedectvo doktorky Christine Blasey Fordovej pred Senátom, keď sa podelila o intímne podrobnosti svojej traumy z dospievania a údajného sexuálneho útoku, ktorý vtedajší kandidát na sudcu Najvyššieho súdu, sudca Brett Kavanaugh.
Kavanaugh’s bol teraz potvrdený senátom a je oficiálne sudcom najvyššieho súdu. Nasledovalo pobúrenie mnohých žien, osôb, ktoré prežili sexuálne útoky, a mužských spojencov v hnutí #metoo.
Vymenovanie Kavanaugha tvárou v tvár neistote ohľadom jeho histórie sexuálnych útokov je len jednou z niekoľkých udalostí, vďaka ktorým sa mnoho žien cítilo ako pokrok v oblasti rovnakých práv mužov a žien zastavený.
A to sa premieta do masových protestov, otvorenejšej diskusie o škodlivých účinkoch spoločnosti, kde muži väčšinou zastávajú mocenské pozície, a veľa zlosti.
Zbor protestov žien nie je vždy vítaný - najmä keď sa spoločnosť domnieva, že sme nahnevaný.
U mužov sa hnev považuje za mužský. Pokiaľ ide o ženy, spoločnosť nám často hovorí, že je to neprijateľné.
Ale kultúrne správy, že zlosť ženy je toxická, môžu negatívne ovplyvniť naše duševné a fyzické zdravie. Ako ženám sa hovorí, že je to hnev zlé môže spôsobiť budovanie hanby, čo nám môže zabrániť vo vyjadrení tejto zdravej emócie.
Aj keď nemôžeme ovládať, ako ostatní prijímajú náš hnev - vedieť, ako tieto emócie identifikovať, vyjadriť a využiť ich, môže táto emócia posilniť.
Ako psychologička chcem, aby ženy aj muži vedeli o hneve.
1. Hnev nie je nebezpečná emócia
Vyrastanie v rodinách, kde boli konflikty zametené pod koberec alebo vyjadrené násilne, môže vzbudiť presvedčenie, že hnev je nebezpečný.
Je nevyhnutné pochopiť, že hnev nebolí ostatných.
Škodlivé je, ako sa komunikuje zlosť. Hnev, ktorý sa vyjadruje ako fyzické alebo verbálne zneužívanie, zanecháva emočné jazvy, ale frustrácia, ktorá je zdieľaná nenásilne, môže podporiť intimitu a pomôcť napraviť vzťahy.
Hnev je emocionálny dopravný signál. Hovorí nám, že s nami bolo nejakým spôsobom týrané alebo zranené. Keď sa za svoj hnev nehanbíme, môže nám to pomôcť všimnúť si naše potreby a pestovať starostlivosť o seba.
2. Skrytie hnevu má následky
Viera v to, že je toxický hnev, nás môže prinútiť prehltnúť zúrivosť. Skrytie tejto emócie má ale následky. Chronický hnev je v skutočnosti spojený so zdravotnými problémami, ako je nespavosť, úzkosť a depresia.
Nevyriešený a nevyjadrený hnev môže tiež viesť k nezdravému správaniu, ako je užívanie návykových látok, prejedanie sa a nadmerné míňanie.
Je potrebné upokojiť nepríjemné emócie, a keď nemáme láskyplnú podporu, nájdeme alternatívne spôsoby, ako otupiť naše pocity.
Udržujte svoje pocity zdravé tým, že ich vyjadrujete. Aj keď je nepríjemné konfrontovať sa so zranenou osobou alebo okolnosťami, výstupy ako denník, spev, meditácia alebo rozhovor s terapeutom môžu poskytnúť priechod pre frustráciu.
3. Hnev spojený s výsledkami môže byť emočne riskantný
Spoliehanie sa na náš hnev pri zmene výsledkov nás môže viesť k pocitu beznádeje, smútku a sklamania, najmä ak sa osoba alebo situácia nezmení.
Majte na pamäti, že predtým, ako niekoho konfrontujete, položte si otázku: „Čo dúfam, že z tejto interakcie vyťažím?“ a „Ako sa budem cítiť, keď sa nič nezmení?“
Nemôžeme zmeniť iných ľudí, a hoci to môže byť skľučujúce, môže to byť aj sloboda vedieť, čo sme môcť a nemôže kontrola.
4. Zdravé spôsoby vyjadrenia hnevu
Používanie vyhlásení „Ja“ je jedným z najlepších spôsobov, ako slovne prejaviť nahnevané pocity.
Vlastnenie svojich emócií môže zmierniť obranu druhej osoby, čo jej umožní počuť a prijať vaše slová. Namiesto toho, aby ste povedali: „Vždy ma rozzúriš,“ skús povedať: „Som nahnevaný, pretože ...“
Ak konfrontácia s osobou nie je možná, nasmerovanie energie k aktivizmu môže poskytnúť zmysel pre komunitu, ktorý môže byť podporný a uzdravujúci.
V situáciách, keď ľudia prežili traumu, ako je týranie, napadnutie alebo smrť milovaného človeka, môže mať vedomie, že keď vaše skúsenosti môžu pomôcť inej osobe, môže sa cítiť posilniť.
Juli Fraga je licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandskú stáž na UC Berkeley. Vášnivá pre zdravie žien, ku všetkým svojim sedeniam pristupuje s vrúcnosťou, čestnosťou a súcitom. Zistite, na čom je Twitter.
