Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Atkins a WW - predtým Weight Watchers - sú dva osvedčené populárne programy na chudnutie.
Aj keď sú obidva plány zamerané na to, aby ste dosiahli dlhodobé a udržateľné chudnutie, odlišuje ich veľa dôležitých rozdielov.
Tento článok ponúka hĺbkové porovnanie WW a Atkins.
• k dispozícii sú tri plány s rôznym množstvom jedál SmartPoints a ZeroPoint
• Členstvo zahŕňa prístup k mobilnej aplikácii s možnosťami workshopov alebo osobného koučovania
• k dispozícii sú tri plány, ktoré zahŕňajú rôzne množstvá sacharidov
• podrobné pokyny popísané v knihách
• pripravené jedlá a občerstvenie sú k dispozícii za príplatok
• sú povolené všetky jedlá v rámci vášho denného rozpočtu SmartPoints
• pripravené jedlá, občerstvenie a koktaily sú k dispozícii
• Digital 360: 29,95 dolárov mesačne
• Neobmedzené workshopy + digitálne: 44,95 dolárov mesačne
• Digitálny koučing 1 na 1: 54,95 dolárov mesačne
• mrazené jedlá: každé 3 - 5 dolárov
• koktaily a bary: 1 $ - 2 $ za porciu
• podporuje fyzickú aktivitu a zdravý vzťah k jedlu
• podobné nízkosacharidové a keto diéty sú spojené so zníženým hladom a chuťou do jedla
• poskytuje sociálnu podporu
• podporuje ďalšie zdravé návyky pre dlhodobý úspech
• ponúka väčšiu štruktúru ako niektoré iné programy
• nie sú potrebné žiadne predplatné ani nákupy
• môže byť časovo náročná
• relatívne drahé
• nie je vhodný pre každého
• môže spôsobiť krátkodobé vedľajšie účinky
Začnite s ktorýmkoľvek programom tu
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Základy každého programu
Tu je prehľad fungovania jednotlivých programov.
WW
WW je program na chudnutie, ktorý bol pôvodne založený v 60. rokoch.
Program využíva bodový systém, priraďuje jedlám určitý počet bodov SmartPoints na základe ich výživovej hodnoty a poskytuje používateľom konkrétny počet bodov, ktoré môžu každý deň stráviť.
Niektoré potraviny sa považujú za potraviny ZeroPoint, čo znamená, že sa nezapočítavajú do vášho denného rozpočtu SmartPoints.
Členovia môžu sledovať svoj denný rozpočet Smartpoints sledovaním príjmu potravy a fyzickej aktivity v aplikácii WW.
K dispozícii sú tri plány WW:
- Fialová: ponúka najnižší počet bodov SmartPoints s viac ako 300 potravinami ZeroPoint
- Modrá: ponúka mierny počet bodov SmartPoints s viac ako 200 potravinami ZeroPoint
- Zelená: ponúka najvyšší počet bodov SmartPoints s viac ako 100 potravinami ZeroPoint
WW má tiež na výber z niekoľkých možností členstva, vrátane:
- Digitálne: zahŕňa prístup k aplikácii, ktorá poskytuje nástroje na plánovanie jedla, recepty, tréningy so sprievodcom a podporu komunity
- Digital 360: zahŕňa prístup k aplikácii a živé udalosti a udalosti na požiadanie, videá a podcasty od trénerov Digital 360
- Neobmedzené workshopy + digitálne: zahŕňa prístup k aplikácii a neobmedzené osobné alebo virtuálne workshopy
- 1-na-1 Coaching + Digital: zahŕňa prístup k aplikácii a individuálne sedenia s trénerom WW
Atkins
Atkinsova diéta je populárny program na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov.
Program ponúka niekoľko plánov s rôznym množstvom čistých sacharidov, ktoré sa vypočítajú odčítaním gramov vlákniny od celkových gramov sacharidov v potravine.
Plány zahŕňajú:
- Atkins 20. Tento plán, ktorý je najprísnejší, sa odporúča všetkým, ktorí dúfajú, že zhodia viac ako 18 libier (18 kg). Je rozdelený do 4 fáz, pričom prvá fáza rozdeľuje čisté sacharidy na iba 20–25 gramov denne.
- Atkins 40. Tento plán ponúka väčšiu flexibilitu pre tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 18 libier (18 kg), pričom je povolených 40 gramov čistých sacharidov denne.
- Atkins 100. Tento plán, určený pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu, umožňuje konzumovať až 100 gramov čistých sacharidov denne.
Okrem svojho stravovacieho plánu ponúka Atkins pripravené jedlá a občerstvenie, ktoré zjednodušujú prípravu jedál.
Možnosti ponuky
Typické ponuky pre každý program sú uvedené nižšie.
WW
Na rozdiel od mnohých diét WW nezakazuje žiadne jedlá. Namiesto toho vás vyzýva, aby ste sa zdravo rozhodli výberom potravín s nízkym počtom bodov SmartPoints.
Každý plán WW obsahuje konkrétny zoznam potravín ZeroPoint, ktoré sa nezapočítavajú do vášho rozpočtu SmartPoints. Tieto potraviny majú zvyčajne nízky obsah pridaného cukru, ale sú bohaté na dôležité živiny, ako sú vláknina a bielkoviny.
Medzi potraviny podporované na WW patria:
- Ovocie: jablká, pomaranče, bobule, melón, broskyne a hrušky
- Neškrobová zelenina: brokolica, karfiol, cuketa, paradajky a špargľa
- Chudé bielkoviny: kuracie, morčacie, vajcia, fazuľa, šošovica a tofu
- Celé zrná: quinoa, hnedá ryža, ovos a kuskus
Do svojej stravy môžete zahrnúť ďalšie potraviny, pokiaľ zapadajú do vášho denného pridelenia SmartPoints.
Atkins
Aj keď sa vaša strava môže mierne líšiť v závislosti od toho, aký plán spoločnosti Atkins si vyberiete, tu sú niektoré z potravín, ktoré program podporuje:
- Mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie a teľacie mäso
- Morské plody: losos, pstruh, makrela a treska
- Hydina: kuracie, morčacie a kačacie
- Neškrobová zelenina: špargľa, mrkva, brokolica, uhorka a paradajky
- Mliečne výrobky: plnotučné mlieko, syry, maslo a jogurt
- Orechy: vlašské orechy, pistácie, mandle, arašidy a makadamiové orechy
- Semená: konopné semená, ľanové semienko a chia semienka
- Zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej a avokádový olej
Atkins tiež ponúka výber kompletne pripravených jedál, barov, koktailov a občerstvenia. Mrazené jedlá z ich ponuky zahŕňajú syrové kuracie rizoto, hovädzie teriyaki praženicu a krevety.
Tieto položky sú k dispozícii na webových stránkach spoločnosti alebo u rôznych maloobchodných predajcov po celých Spojených štátoch.
Čo stoja WW a Atkins?
Tu uvádzam rozpis nákladov na jednotlivé programy.
WW
Cena WW závisí od konkrétneho plánu, ktorý si vyberiete.
- Digitálne: 20,95 dolárov mesačne
- Digital 360: 29,95 dolárov mesačne
- Neobmedzené workshopy + digitálne: 44,95 dolárov mesačne
- Koučovanie 1-na-1 + digitálne: 54,95 dolárov mesačne
Väčšina programov ponúka zľavnenú sadzbu, ak sa rozhodnete pre 3- alebo 6-mesačné členstvo. Majte na pamäti, že každý program platí pre prvý mesiac štartovací poplatok 20 dolárov.
Atkins
Atkinsovu diétu môžete sledovať zadarmo pomocou informácií uvedených na webových stránkach spoločnosti.
V skutočnosti spoločnosť dokonca ponúka bezplatné nástroje, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste, vrátane nákupných zoznamov, stravovacích plánov, pultov s obsahom sacharidov a prístupu do online komunity.
Voliteľne si môžete kúpiť jednu z mnohých kníh o Atkinsovej diéte, kde nájdete podrobnejšie pokyny.
Predjedlá a občerstvenie sú k dispozícii za príplatok. Mrazené jedlá sa pohybujú od 3 do 5 dolárov, zatiaľ čo Atkins bary a koktaily zvyčajne stoja 1 až 2 doláre za porciu.
Účinnosť pri chudnutí
Výskum naznačuje, že WW aj Atkins zvyšujú úbytok hmotnosti.
WW
Niekoľko štúdií zistilo, že WW môže pomôcť pri chudnutí.
Napríklad v prehľade 39 štúdií sa uvádza, že ľudia, ktorí užívali WW 1 rok, dosiahli o 2,6% väčšie zníženie hmotnosti ako kontrolná skupina, ktorá dostala vytlačené informácie o zdraví alebo menej ako 3 sedenia poradenstva.
Podobne iná štúdia s 1 269 ľuďmi odhalila, že účastníci, ktorí sledovali WW, schudli za rok viac ako dvakrát viac ako tí, ktorí dostali svojpomocné materiály a stručné výživové poradenstvo.
Zatiaľ čo tí, ktorí používali WW, opäť získali svoju váhu po 2 rokoch, stále udržiavali celkovo väčší úbytok hmotnosti ako kontrolná skupina.
Okrem podpory zdravého stravovania WW podporuje členov v pravidelnej fyzickej aktivite a vytváraní pozitívnych vzťahov s jedlom, čo môže byť prospešné pre dlhodobé chudnutie.
Atkins
Výskum naznačuje, že Atkinsova diéta môže tiež podporiť chudnutie.
Jeden prehľad 10 štúdií porovnával 7 populárnych diét a zistil, že Atkins s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k významnému úbytku hmotnosti po 6–12 mesiacoch. Navyše 75% štúdií naznačilo, že Atkins môže byť účinný pri dlhodobom chudnutí.
Štúdie tiež zistili, že nízkotučné a ketogénne diéty - ktoré sa veľmi podobajú Atkinsovej diéte - môžu podporiť chudnutie.
Napríklad v prehľade 13 štúdií sa dospelo k záveru, že keto diéty boli pre dlhodobé chudnutie účinnejšie ako diéty s nízkym obsahom tukov, aj keď účastníci jedli rovnaký počet kalórií.
Ďalší výskum ukazuje, že keto diéty môžu znižovať hlad a chuť do jedla, čo môže tiež podporovať chudnutie.
Ďalšie výhody WW a Atkins
Tu uvádzame niektoré z ďalších výhod, ktoré každý program ponúka.
WW
WW je jednoduchý a ľahko sa sleduje. Na rozdiel od mnohých iných programov vám umožňuje vytvoriť si vlastné menu a vychutnať si obľúbené jedlá s mierou.
Môžete si tiež vybrať z niekoľkých plánov s rôznou mierou flexibility.
Napríklad Zelený plán je dobrou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú viac usmernenia a štruktúry, zatiaľ čo Purpurové a Modré plány - ktoré ponúkajú viac jedál ZeroPoint - sú lepšie pre tých, ktorí chcú mať o niečo väčší priestor.
WW taktiež ponúka plány členstva, ktoré poskytujú osobné koučovanie alebo skupinové workshopy, čo môže byť ideálne pre tých, ktorí majú úžitok z ďalšej sociálnej podpory.
Okrem toho podporuje ďalšie zdravé návyky, ako je stanovenie harmonogramu spánku a pravidelné fyzické aktivity, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.
Atkins
Atkinsova diéta je spojená s niekoľkými zdraviu prospešnými účinkami okrem chudnutia.
Niektoré štúdie zistili, že môže zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a znížiť určité rizikové faktory srdcových chorôb.
Atkinsova diéta tiež poskytuje jasné pokyny, ktoré môžu byť užitočné pre tých, ktorí uprednostňujú štruktúrovanejší program. Spoločnosť ďalej ponúka rôzne úrovne obmedzení sacharidov, vďaka čomu je ľahké nájsť plán založený na vašich cieľoch a preferenciách.
Je to tiež jedna z najvýhodnejších diét, ktorá je k dispozícii pre rozpočet, pretože na začiatok nevyžaduje žiadne doplnky ani predplatné.
Nevýhody WW a Atkins
Tu uvádzame niektoré nevýhody, ktoré je potrebné pri každom programe zohľadniť.
WW
Aj keď veľa ľudí využíva flexibilitu, ktorú WW ponúka, nemusí to byť najlepšia voľba pre tých, ktorí uprednostňujú väčšiu štruktúru a vedenie.
Ak vyberiete program s nižším počtom potravín ZeroPoint, ktorý vyžaduje, aby ste prísnejšie sledovali príjem SmartPoints, program môže byť trochu časovo náročný.
Pretože program nevylučuje žiadne jedlá, mohli by ste technicky jesť množstvo nezdravých jedál s vysokým obsahom pridaného cukru, sodíka alebo tukov, a pritom zostať v rámci svojho rozpočtu SmartPoint.
Nakoniec môže byť WW relatívne drahá v závislosti od toho, aký plán si vyberiete a ako dlho na ňom zostanete.
Atkins
Atkinsova diéta vylučuje mnoho zdravých skupín potravín vrátane prísad bohatých na živiny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a škrobová zelenina.
Podľa toho, aký plán si vyberiete, sa vám môže tiež stať, že je príliš obmedzujúci alebo ťažko uskutočniteľný.
Plán Atkins 20 navyše nemusí byť vhodný pre starších dospelých, tehotné alebo dojčiace osoby alebo osoby s určitými zdravotnými problémami. Je to preto, lebo je príliš obmedzujúci v kalóriách a živinách.
Ketogénne diéty, vrátane plánu Atkins 20, môžu tiež spôsobiť príznaky podobné chrípke, ako je nevoľnosť, zvracanie, bolesti hlavy a únava hneď na začiatku - aj keď zvyčajne ustúpia do niekoľkých dní.
Spodný riadok
WW a Atkins sú dve populárne diéty zamerané na zvýšenie chudnutia.
Atkins je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá poskytuje podrobné pokyny a nevyžaduje, aby ste si kupovali akékoľvek produkty alebo plány členstva.
Medzitým je WW flexibilnejšia a ľahšie sa sleduje, s možnosťami extra sociálnej podpory. Je to však nákladnejšie ako Atkins.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
