Aj keď je nepravdepodobné, že si občasný alkoholický nápoj poškodí vaše zdravie, nadmerné pitie môže mať zásadné nepriaznivé účinky na vaše telo a pohodu.
Možno by vás zaujímalo, v akom okamihu je vaše pitie zdraviu škodlivé a koľko je toho príliš veľa.
Tento článok skúma účinky alkoholu na vaše zdravie a uvádza limity a odporúčania týkajúce sa príjmu.
Odporúčania týkajúce sa príjmu alkoholu
Štandardná odporúčaná veľkosť nápojov a príjem alkoholu sa v jednotlivých krajinách líšia.
V Spojených štátoch štandardný nápoj obsahuje približne 14 gramov čistého alkoholu, čo je množstvo, ktoré sa zvyčajne nachádza v 12 unciach (355 ml) bežného piva, 5 unciach (150 ml) vína alebo 1,5 unce (45 ml) duch.
Majte na pamäti, že aj keď existujú štandardné veľkosti nápojov, môžu sa nápoje líšiť v obsahu alkoholu, napríklad pri pití indického piva (IPA) alebo alkoholu vyššej kvality.
Podľa pokynov o stravovaní pre Američanov, amerického ministerstva poľnohospodárstva a amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb zahŕňa mierne pitie až jeden nápoj denne pre ženy a až dva nápoje denne pre mužov.
Výskum naznačuje, že iba asi 2% tých, ktorí pijú v rámci týchto limitov, majú poruchu užívania alkoholu.
Problematické pitie sa môže týkať nadmerného pitia, nadmerného pitia, alkoholizmu alebo závislosti od alkoholu.
Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (SAMHSA) definuje nadmerné pitie ako štyri alebo viac nápojov pre ženy alebo päť a viac nápojov pre mužov pri tej istej príležitosti, to znamená v rovnakom čase alebo v priebehu niekoľkých hodín.
Nadmerné pitie alebo nadmerné užívanie alkoholu sa definuje ako nadmerné pitie päť alebo viac dní za posledný mesiac.
Medzitým je alkoholizmus stav, keď máte zníženú kontrolu nad alkoholom, zaoberáte sa jeho užívaním a pokračujete v jeho užívaní aj napriek nepriaznivým následkom.
ZHRNUTIEMierna konzumácia alkoholu je jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov. Medzi poruchy užívania alkoholu patrí nadmerné pitie, nadmerné pitie a alkoholizmus.
Účinky alkoholu na vaše telo
Nadmerné pitie ovplyvňuje vaše zdravie a takmer každú časť vášho tela. Môže nielen poškodiť životne dôležité orgány, ale aj ovplyvniť vašu náladu a správanie.
Mozog
Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže mať zničujúce účinky na centrálny nervový systém.
Na to, ako a do akej miery ovplyvňuje váš mozog, má vplyv niekoľko faktorov, napríklad koľko a ako často pijete, vek, ktorý ste začali piť, váš sex a ďalšie.
Počiatočné účinky alkoholu na váš centrálny nervový systém zahŕňajú nezrozumiteľnú reč, zhoršenie pamäti a narušenú koordináciu ruka-oko.
Mnohé štúdie spájajú ťažké chronické požívanie alkoholu s deficitom pamäti.
Závislosť od alkoholu je hlavným rizikovým faktorom pre vznik Alzheimerovej choroby, najmä u žien.
Ďalej sa odhaduje, že poškodenie mozgu súvisiace s alkoholom môže predstavovať 10% prípadov demencie so skorým nástupom.
Aj keď sa poškodenie mozgu po dlhšej triezvosti javí ako čiastočne reverzibilné, chronické a nadmerné pitie môže natrvalo narušiť funkciu mozgu.
Pečeň
Poškodenie pečene je ďalším dôsledkom chronického nadmerného pitia.
Väčšina alkoholu, ktorý pijete, sa metabolizuje v pečeni. Tak vznikajú potenciálne škodlivé vedľajšie produkty, ktoré môžu poškodiť vaše pečeňové bunky. Postupom času budete piť, vaše zdravie pečene sa zhoršuje.
Alkoholické tukové ochorenie pečene je najskoršou fázou poškodenia pečene alkoholom. Tento stav sa môže vyskytnúť v priebehu času, keď príliš veľa alkoholu vedie k hromadeniu tuku v pečeňových bunkách vášho tela, čo môže brániť funkcii pečene.
Toto je najbežnejšia telesná reakcia na chronické užívanie alkoholu a môže sa vyvinúť až u 90% ľudí, ktorí chronicky pijú viac ako 5 nápojov denne.
Ako pokračuje nadmerné pitie, tukové ochorenie pečene môže nakoniec prerásť do zápalu pečene, cirhózy alebo dokonca zlyhania pečene, čo je život ohrozujúci stav.
Závislosť
Účinky alkoholu môžu byť psychicky a fyzicky návykové.
Časté príznaky závislosti od alkoholu sú nutkavé nutkanie na pitie, obavy z toho, kde a kedy si dáte ďalší nápoj, a je ťažké si ich vychutnať bez pitia.
Príčina tejto závislosti môže byť zložitá. Môže to byť čiastočne spôsobené genetikou a rodinnou anamnézou, ale veľkú úlohu môže hrať aj vaše prostredie.
Iné účinky
Existuje mnoho ďalších vedľajších účinkov chronického užívania alkoholu. Zatiaľ čo sa účinky na zdravie medzi jednotlivcami líšia, pitie je často spojené s depresiou a úzkosťou.
Niektorí ľudia môžu použiť alkohol ako rýchlu nápravu na zlepšenie nálady a zníženie úzkosti, ale zvyčajne to poskytuje iba krátkodobú úľavu. Z dlhodobého hľadiska to môže zhoršiť vaše celkové duševné a fyzické zdravie.
Pitie môže tiež ovplyvniť vašu váhu a stavbu tela.
Aj keď sú výskumy účinkov alkoholu na váhu zmiešané, mierne a ťažké užívanie bolo spojené s priberaním.
ZHRNUTIEZatiaľ čo pitie s mierou je pre väčšinu jednotlivcov bezpečné, nadmerný príjem alkoholu a nadmerné užívanie alkoholu môžu mať nepriaznivé účinky na vaše fyzické a duševné zdravie.
Vaše pohlavie a genetika ovplyvňujú metabolizmus alkoholu
Vaše pohlavie a genetika môžu ovplyvniť rýchlosť, akou vaše telo metabolizuje alkohol.
Primárnymi enzýmami podieľajúcimi sa na metabolizme alkoholu sú alkoholdehydrogenáza (ADH) a aldehyddehydrogenáza (ALDH).
Ženy majú často nižšiu aktivitu ADH ako muži. Ženy preto môžu metabolizovať alkohol pomalšie, čo zvyšuje ich náchylnosť na jeho účinky. To znamená, že niektorí muži majú tiež nízku aktivitu ADH.
Účinky alkoholu na vaše telo sa môžu líšiť aj podľa zloženia tela.
Napríklad ženské telá majú v priemere viac tuku a menej vody ako telá mužov. To môže mať za následok vyššiu hladinu alkoholu v krvi u žien, aj keď pijú rovnaké množstvo ako muži.
ZHRNUTIEVaše pohlavie, genetika a zloženie tela ovplyvňujú to, ako vaše telo metabolizuje alkohol. Ženy môžu byť voči svojim účinkom zraniteľnejšie ako muži.
Niektorí ľudia by sa mali zdržať alkoholu
Príležitostný alkoholický nápoj pre väčšinu ľudí zvyčajne nespôsobí škodu. V určitých situáciách a medzi konkrétnymi populáciami by sa však malo alkoholu vyhnúť.
Tehotenstvo a dojčenie
Výskum ukázal, že neexistuje bezpečná úroveň užívania alkoholu počas tehotenstva.
Mnoho štúdií dospelo k záveru, že užívanie alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko potratu, vrodených chýb a kognitívnych a vývojových problémov.
Jedna štúdia zistila, že vrodené chyby sú štyrikrát pravdepodobnejšie, ak matka v prvom trimestri nadmerne pila.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je užívanie alkoholu počas tehotenstva hlavnou príčinou preventívnych vrodených chýb, vývojových porúch a mentálnych porúch v USA.
Je dôležité si uvedomiť, že alkohol môže tiež prechádzať do materského mlieka, ak ho konzumuje ošetrujúca matka.
Dojčiace matky by mali po pití počkať na úplné vylúčenie alkoholu z materského mlieka. To trvá asi 2–2,5 hodiny na jeden nápoj, v závislosti od veľkosti vášho tela.
Ďalšie preventívne opatrenia
Medzi ďalšie dôvody na zdržanie sa alkoholu patria:
- Zdravotné podmienky. Alkohol môže zhoršiť predchádzajúce zdravotné podmienky, ako sú choroby pečene, cukrovka a obličky.
- Lieky. Alkohol môže interagovať s voľne predajnými bylinnými liekmi a lekárskymi predpismi vrátane antidepresív, antibiotík a opioidov.
- Pitie maloletých. Pitie maloletých, najmä veľké a časté užívanie, bolo spojené s okamžitými a chronickými následkami.
- Súčasní a liečení alkoholici. Zotavenie sa z poruchy užívania alkoholu môže byť ťažké. Uzdravenie alkoholikov by malo prestať úplne piť a vyhnúť sa ich spúšťačom zneužívania.
ZHRNUTIEUžívanie alkoholu počas tehotenstva zvyšuje riziko vrodených chýb. Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, ste maloletí alebo užívate určité lieky, odporúča sa zdržať sa pitia.
Spodný riadok
Zatiaľ čo pitie s mierou je pre väčšinu ľudí bezpečné, ťažké a chronické užívanie alkoholu môže mať zničujúce následky pre vaše duševné a fyzické zdravie.
Pri metabolizme alkoholu zohráva úlohu veľa faktorov a účinky alkoholu sa líšia podľa jednotlivca, takže je zložité stanovovať odporúčané dávky.
Americké pokyny pre stravovanie odporúčajú obmedziť príjem alkoholu na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Niektorí ľudia, napríklad ľudia s určitými zdravotnými problémami a tehotné ženy, by sa však mali alkoholu úplne vyhýbať.
.jpg)
