Japonská vodoliečba je prax, keď sa ráno pije niekoľko pohárov vody izbovej teploty.
Podporuje tiež prísne stravovacie obdobie 15 minút s dlhými prestávkami medzi jedlom a občerstvením.
Aj keď niektorí ľudia tvrdia, že tento zvyk zlepšil určité aspekty ich zdravia, mnoho ľudí sa pýta, či je to efektívny nástroj na chudnutie.
Tento článok vysvetľuje, či japonská vodná terapia funguje pri chudnutí.
Vodná terapia na chudnutie
Špeciálne sa uskutočnilo niekoľko vedeckých štúdií o japonskej vodnej terapii a dôkazy o chudnutí pre podobné vzorce spotreby vody sú zmiešané.
To znamená, že hydratačná zložka vodnej terapie môže pomôcť pri chudnutí.
Nezabúdajte, že tu zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory, napríklad celková kvalita stravovania a úroveň cvičenia.
Hydratácia môže podporovať chudnutie
Pitie väčšieho množstva vody môže mať plniaci účinok, pretože voda zaberá miesto v žalúdku. Na druhej strane môže zabrániť chute a prejedaniu sa, ktoré by inak mohli prispieť k nežiaducemu prírastku hmotnosti.
Jedna štúdia zistila, že dospelí s nadváhou alebo obezitou, ktorí pili 2,1 šálky (500 ml) vody 30 minút pred jedlom, zjedli o 13% menej jedla ako dospelí, ktorí pred jedlom nepili tekutinu.
Ďalšia štúdia u mužov s miernou hmotnosťou priniesla podobné výsledky.
Jedna recenzia navyše zistila, že pitná voda významne zvyšuje výdaj energie na odpočinok (REE) u dospelých. REE predstavuje základný počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji.
Výskum navyše ukazuje, že nahradenie nápojov sladených cukrom vodou môže znížiť príjem kalórií, čo môže inak podporiť prírastok hmotnosti.
Nakoniec, jeho 15-minútové stravovacie okná a prestávky medzi jedlami a občerstvením môžu ďalej znižovať príjem kalórií.
Výsledky štúdie sú zmiešané
Niektoré štúdie napriek tomu pozorujú, že hydratácia nemá žiadny vplyv na chudnutie.
Niektoré štúdie naznačujú, že 15-minútové stravovacie okná vodnej terapie môžu narušiť dlhodobé chudnutie, pretože vaše črevo nemá čas signalizovať mozgu, že je plné. Vďaka tomu môžete jesť príliš veľa, príliš rýchlo.
Jedna štúdia zistila, že u detí, ktoré jedli rýchlo, bola pravdepodobnosť vzniku nadváhy trikrát vyššia ako u tých, ktoré ich nejedli.
Naopak, pomalé stravovanie je spojené s nižším rizikom nadmernej hmotnosti.
Výskum ďalej ukazuje, že obmedzenie kalórií môže mať za následok počiatočné chudnutie, má však tendenciu zvyšovať hladinu hormónu hladu ghrelinu. To môže byť jeden z dôvodov, prečo iba 20% ľudí, ktorí schudnú, ju dlhodobo chudne.
ZHRNUTIEAj keď primeraná hydratácia môže zvýšiť sýtosť a zabrániť prejedaniu, zatiaľ chýbajú výskumy týkajúce sa konkrétnych účinkov japonskej vodnej terapie na chudnutie.
Ako funguje vodoliečba?
Zatiaľ čo vodná terapia pochádza z Japonska, stala sa populárnou na celom svete predovšetkým vďaka ústnemu podaniu.
Ako funguje japonská vodná terapia, existujú dve hlavné zložky.
Najskôr navrhovatelia vodoliečby vypijú každé ráno 45 minút pred jedlom alebo nápojmi štyri až päť pohárov vody o izbovej teplote na 6 uncí (180 ml). (Na začiatku zvážte, či začnete iba s 1–2 pohármi a množstvo postupne zvyšujete.)
Potom pijete vodu po celý deň ako obvykle, pričom dávajte pozor na príznaky smädu.
Väčšina obhajcov ďalej odporúča, aby ste jedli iba 15 minút naraz, s prestávkou najmenej 2 hodiny, než budete jesť alebo piť čokoľvek iné.
Aj keď žiadne obmedzenia neobmedzujú to, koľko alebo koľko zjete pri vodnej terapii, udržateľné chudnutie si vyžaduje výber zdravého stravovania - nielen hydratáciu.
Aj keď nemáte v úmysle nasledovať vodnú terapiu počas stanoveného obdobia, niektorí ľudia hlásia výhody v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov a naďalej ju praktizujú, pokiaľ sa dočkajú výsledkov.
Čo hovorí výskum?
Podporovatelia tvrdia, že vodoliečba pomáha vyčistiť váš tráviaci systém, zlepšuje zdravie čriev, predchádza zápche a znižuje riziko stavov, ako je cukrovka typu 2, rakovina a vysoký krvný tlak. Žiadne vedecké dôkazy však takéto tvrdenia nepodporujú.
Napriek tomu dostatok pitnej vody udržuje vašu hydratáciu, čo môže podporovať optimálne fungovanie mozgu, hladinu energie a krvný tlak, ako aj predchádzať bolestiam hlavy, zápche a obličkovým kameňom.
Majte na pamäti, že základné potreby vody sa líšia podľa jednotlivca. Zatiaľ čo 8 pohárov (1,9 litra) denne je bežným odporúčaním, vedecké dôkazy o tomto množstve chýbajú.
Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, vodná terapia môže predstavovať približne polovicu vašej dennej potreby vody.
ZHRNUTIEJaponská vodoliečba zahŕňa pitie vody pri izbovej teplote ráno a podľa obmedzeného harmonogramu stravovania. Žiadny výskum nepodporuje jeho zdravotné tvrdenia, ale správna hydratácia je prospešná.
Potenciálne riziká
Aj keď je dostatočná hydratácia prospešná pre celkové zdravie, je možné piť príliš veľa vody.
K nadmernej dehydratácii, ktorá sa tiež nazýva intoxikácia vodou, dochádza, keď vypijete väčšie množstvo vody v krátkom čase.
To môže vážne znížiť koncentráciu sodíka vo vašej krvi a viesť k nebezpečnému stavu, ktorý sa nazýva hyponatrémia. To môže zase spôsobiť nevoľnosť, vracanie, záchvaty, kómu a dokonca smrť, ak sa nelieči.
Aj keď je hyponatrémia u zdravých ľudí s normálne fungujúcimi obličkami zriedkavá, je lepšie vyhnúť sa pitiu viac ako maximálneho množstva vody, ktoré môžu zdravé obličky filtrovať - asi 4 šálky (945 ml) za hodinu.
Aj keď je pitie odporúčaných 4–5 pohárov vody ráno pre väčšinu dospelých pravdepodobne bezpečné, môže to byť pre niektorých ľudí príliš veľa vody na pohodlné a bezpečné skonzumovanie. Počúvajte svoje telo a prestaňte piť vodu, ak sa začnete cítiť nepríjemne.
ZHRNUTIEAk vypijete viac vody, ako odporúča japonská vodoliečba, počas krátkeho obdobia, riskujete nadmernú dehydratáciu.
Spodný riadok
O japonskej vodnej terapii sa hovorí, že má výhody pri chudnutí, ale neexistujú dostatočné vedecké dôkazy na podporu tohto účinku.
Adekvátna hydratácia napriek tomu môže viesť k pozitívnym účinkom na chudnutie tým, že vám pomôže cítiť sa sýty a zabráni prejedaniu.
Hydratácia je však iba jednou časťou skladačky o chudnutí a japonská vodná terapia môže nadmerne obmedzovať príjem kalórií - čo by mohlo viesť k rýchlemu príjmu potravy a prírastku hmotnosti.
.jpg)
