Ak ste tehotná, môžete si myslieť, že s územím prichádza pocit ohromenia a zmätku. Ale nemusí to byť také mätúce, čo sa týka vitamínov a doplnkov.
Ak ste vykonali svoju prácu navyše s úverom, stavíme sa, že už viete, že morské plody, alkohol a cigarety s vysokým obsahom ortuti sú počas tehotenstva zakázané. Možno vás prekvapí, že by ste sa tiež mali vyhnúť niektorým vitamínom, minerálom a bylinným doplnkom.
Informácie o tom, ktoré doplnky sú bezpečné a ktoré sa nelíšia a môžu spôsobiť, že sa veci budú ešte komplikovať. Máme vás však.
Tento článok rozoberá, ktoré doplnky sa považujú za bezpečné počas tehotenstva a prečo by sa niektorým doplnkom mali vyhnúť.
Prečo užívať doplnky počas tehotenstva?
Získanie správnych živín je dôležité v každej životnej etape, ale obzvlášť dôležité je to počas tehotenstva, pretože budete musieť vyživovať seba aj svoje rastúce dieťa.
Tehotenstvo zvyšuje potrebu živín
Počas tehotenstva musí príjem makroživín významne rásť. Medzi makroživiny patria sacharidy, bielkoviny a tuky.
Napríklad je potrebné zvýšiť príjem bielkovín z odporúčaných 0,36 gramu na libru (0,8 gramu na kg) telesnej hmotnosti pre netehotné ženy na 0,5 gramu na libru (1,1 gramu na kg) telesnej hmotnosti pre tehotné ženy.
Do každého jedla a občerstvenia budete chcieť zahrnúť bielkoviny, aby vyhovovali vašim potrebám.
Požiadavka na stopové prvky, ktoré zahŕňajú vitamíny, minerály a stopové prvky, sa zvyšuje ešte viac ako potreba stopových prvkov.
Aj keď niektorí ľudia dokážu uspokojiť tento rastúci dopyt prostredníctvom dobre naplánovaného plánu stravovania s vysokým obsahom živín, pre ostatných to môže byť výzva.
Možno budete musieť užívať vitamínové a minerálne doplnky z rôznych dôvodov, vrátane:
- Nedostatok živín: Niektorí ľudia môžu potrebovať doplnok po tom, čo krvný test odhalí nedostatok vitamínov alebo minerálov. Náprava nedostatkov je rozhodujúca, pretože nedostatok výživných látok, ako je kyselina listová, súvisí s vrodenými chybami.
- Hyperemesis gravidarum: Pre túto tehotenskú komplikáciu je charakteristická silná nevoľnosť a zvracanie. Môže to viesť k chudnutiu a nedostatku živín.
- Diétne obmedzenia: Ženy, ktoré dodržiavajú osobitnú stravu, vrátane vegánok a osôb trpiacich potravinovou intoleranciou a alergiami, možno budú musieť doplniť vitamíny a minerály, aby zabránili nedostatku mikroživín.
- Fajčenie: Aj keď je pre matky rozhodujúce vyhnúť sa cigaretám počas tehotenstva, u tých, ktoré pokračujú v fajčení, je zvýšená potreba špecifických živín, ako je vitamín C a kyselina listová.
- Viacpočetné tehotenstvo: Ženy, ktoré majú viac ako jedno dieťa, majú vyššiu potrebu mikroživín ako ženy, ktoré majú jedno dieťa. Na zabezpečenie optimálnej výživy pre matku aj pre jej deti je často potrebné ich dopĺňať.
- Genetické mutácie ako MTHFR: Metyléntetrahydrofolátreduktáza (MTHFR) je gén, ktorý premieňa folát na formu, ktorú môže telo použiť. Tehotné ženy s touto génovou mutáciou môžu potrebovať doplnenie špecifickej formy folátu, aby sa predišlo komplikáciám.
- Zlá výživa: Ženy, ktoré jedia alebo si vyberajú potraviny s nízkym obsahom živín, možno budú musieť doplniť vitamíny a minerály, aby sa predišlo nedostatkom.
Okrem toho odborníci ako napríklad na American College of Obstetricians and
Gynekológovia (ACOG) odporúčajú, aby všetky tehotné osoby užívali prenatálne doplnky vitamínov a kyseliny listovej. Toto sa odporúča vyplniť medzery vo výžive a zabrániť vývojovým abnormalitám pri narodení, ako je rázštep chrbtice.
V závislosti od vašich osobných okolností buďte pripravení prevziať úlohu pridávať doplnky do svojho denného režimu, ak vám to nariadi poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Bylinné doplnky môžu pomôcť pri ochoreniach - opatrne
Okrem mikroživín sú populárne bylinné doplnky.
Jedna štúdia z roku 2019 zistila, že 15,4 percenta tehotných žien v USA užíva bylinné doplnky. Nie všetci však informujú svojich lekárov, že ich berú. (Štúdia z roku 2017 zistila, že asi 25 percent používateľov bylinných doplnkov v Spojených štátoch nehovorí svojim dokumentom.)
Aj keď niektoré bylinné doplnky môžu byť počas tehotenstva bezpečné, je ich omnoho viac.
Aj keď niektoré bylinky môžu pomôcť s bežnými tehotenskými ochoreniami, ako sú nevoľnosť a žalúdočná nevoľnosť, niektoré môžu byť škodlivé pre vás aj pre dieťa.
Bohužiaľ nie je k dispozícii veľa výskumov týkajúcich sa používania bylinných doplnkov tehotnými ľuďmi a veľa sa nevie o tom, ako môžu doplnky na vás pôsobiť.
Najbezpečnejšia stávka? Informujte svojho lekára o všetkých zmenách týkajúcich sa vášho stravovacieho plánu a doplnkov.
Doplnky považované za bezpečné počas tehotenstva
Rovnako ako v prípade liekov, aj váš lekár by mal schvaľovať a dohliadať na všetky mikroživiny a bylinné doplnky, aby sa zabezpečilo, že sú nevyhnutné a prijímané v bezpečných množstvách.
Vitamíny vždy kupujte od renomovanej značky, ktorej výrobky sú hodnotené organizáciami tretích strán, ako je napríklad United States Pharmacopeia (USP).
To zaisťuje, že vitamíny zodpovedajú konkrétnym normám a sú všeobecne bezpečné. Nie ste si istí, ktoré značky sú renomované? Váš miestny lekárnik vám môže veľmi pomôcť.
1. Prenatálne vitamíny
Prenatálne vitamíny sú multivitamíny, ktoré sú špeciálne vyvinuté tak, aby uspokojili zvýšený dopyt po mikroživinách počas tehotenstva.
Sú určené na užívanie pred počatím, počas tehotenstva a dojčenia.
Pozorovacie štúdie preukázali, že suplementácia prenatálnymi vitamínmi znižuje riziko predčasného pôrodu a preeklampsie. Preeklampsia je potenciálne nebezpečná komplikácia charakterizovaná vysokým krvným tlakom a pravdepodobne bielkovinami v moči.
Aj keď prenatálne vitamíny nie sú určené na to, aby nahradili váš plán zdravého stravovania, môžu pomôcť predchádzať nedostatkom výživy tým, že poskytujú ďalšie mikroživiny, ktoré sú počas tehotenstva veľmi žiadané.
Pretože prenatálne vitamíny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré budete potrebovať, užívanie ďalších vitamínov alebo minerálnych doplnkov nemusí byť potrebné, pokiaľ to nenavrhne váš lekár.
Prenatálne vitamíny sú často predpisované lekármi a dostupné v lekárni.
2. Folát
Folát je vitamín B, ktorý hrá neoddeliteľnú úlohu pri syntéze DNA, produkcii červených krviniek a raste a vývoji plodu.
Kyselina listová je syntetická forma folátu, ktorá sa nachádza v mnohých doplnkoch. V tele sa premieňa na aktívnu formu folátu - L-metylfolát.
Odporúča sa prijať najmenej 600 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej alebo kyseliny listovej denne, aby sa znížilo riziko porúch neurálnej trubice a vrodených abnormalít, ako je rázštep podnebia a srdcové chyby.
V prehľade piatich randomizovaných štúdií zahŕňajúcich 6 105 žien bolo podávanie kyseliny listovej denne spojené so zníženým rizikom defektov neurálnej trubice. Neboli zaznamenané žiadne negatívne vedľajšie účinky.
Aj keď primeraný obsah folátov je možné získať stravou, veľa žien neje dostatok potravín bohatých na foláty, takže je potrebné ich dopĺňať.
Ďalej Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby všetky ženy v plodnom veku konzumovali najmenej 400 mcg kyseliny listovej alebo kyseliny listovej denne.
Je to preto, že veľa tehotenstiev je neplánovaných a abnormality narodenia v dôsledku nedostatku folátov sa môžu vyskytnúť veľmi skoro v tehotenstve, dokonca skôr, ako väčšina žien vie, že sú tehotné.
Pre tehotné ženy, najmä pre ženy s genetickou mutáciou MTHFR, môže byť rozumné zvoliť si doplnok, ktorý obsahuje L-metylfolát, aby sa zaistilo maximálne vychytávanie.
3. Žehliť
Potreba železa sa počas tehotenstva významne zvyšuje, pretože objem krvi matky sa zvyšuje asi o 45 percent.
Železo je rozhodujúce pre transport kyslíka a zdravý rast a vývoj vášho dieťaťa a placenty.
V Spojených štátoch je prevalencia nedostatku železa u tehotných žien okolo 18 percent a 5 percent z týchto žien má anémiu.
Anémia počas tehotenstva bola spojená s predčasným pôrodom, depresiou matiek a anémiou dojčiat.
Odporúčaný príjem 27 miligramov (mg) železa denne je možné dosiahnuť pomocou väčšiny prenatálnych vitamínov. Ak však trpíte nedostatkom železa alebo anémiou, budete potrebovať vyššie dávky železa, ktoré stanoví váš lekár.
Ak nemáte nedostatok železa, nemali by ste brať viac, ako je odporúčaný príjem železa, aby ste sa vyhli nepriaznivým vedľajším účinkom. Môžu to byť zápcha, zvracanie a abnormálne vysoké hladiny hemoglobínu.
4. Vitamín D
Tento vitamín rozpustný v tukoch je dôležitý pre imunitné funkcie, zdravie kostí a delenie buniek.
Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva súvisel so zvýšeným rizikom cisárskeho rezu, preeklampsie, predčasného pôrodu a gestačného cukrovky.
Aktuálny odporúčaný príjem vitamínu D počas tehotenstva je 600 IU alebo 15 mcg denne. Niektorí odborníci však naznačujú, že potreba vitamínu D počas tehotenstva je oveľa vyššia.
Poraďte sa so svojím lekárom ohľadom skríningu na nedostatok vitamínu D a správneho doplňovania.
5. Horčík
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách chemických reakcií vo vašom tele. Hrá rozhodujúce úlohy v imunitných, svalových a nervových funkciách.
Nedostatok tohto minerálu počas tehotenstva môže zvýšiť riziko chronickej hypertenzie a predčasného pôrodu.
Niektoré štúdie naznačujú, že suplementácia horčíka môže znížiť riziko komplikácií, ako je obmedzenie rastu plodu a predčasný pôrod.
6. Ďumbier
Koreň zázvoru sa bežne používa ako doplnok korenia a bylín.
Ako doplnok ste možno počuli o tom, že sa používa na liečbu nevoľnosti spôsobenej kinetózou, tehotenstvom alebo chemoterapiou.
Prehľad štyroch štúdií naznačil, že zázvor je bezpečný a účinný pri liečbe tehotenských nevoľností a zvracania.
Nevoľnosť a zvracanie sú bežné počas tehotenstva, až 80 percent žien ich zažíva v prvom trimestri tehotenstva.
Aj keď zázvor môže pomôcť znížiť túto nepríjemnú komplikáciu tehotenstva, je potrebný ďalší výskum s cieľom určiť maximálnu bezpečnú dávku. Dvakrát sa poraďte so svojím lekárom, či to potrebujete.
7. Rybí olej
Rybí olej obsahuje kyselinu dokozahexaénovú (DHA) a kyselinu eikosapentaénovú (EPA), dve esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa.
Doplnenie DHA a EPA v tehotenstve môže zvýšiť vývoj mozgu po tehotenstve u vášho dieťaťa a znížiť depresiu matiek, hoci výskum na túto tému nie je presvedčivý.
Aj keď observačné štúdie preukázali zlepšenie kognitívnych funkcií u detí žien, ktoré si počas tehotenstva užívali doplnok s rybím olejom, niekoľko kontrolovaných štúdií nepreukázalo trvalý prínos.
Napríklad jedna štúdia z roku 2010, ktorej sa zúčastnilo 2 399 žien, nezistila žiadny rozdiel v kognitívnych funkciách kojencov, ktorých matky si počas tehotenstva dopĺňali kapsuly z rybieho oleja s obsahom 800 mg DHA denne, v porovnaní s kojencami, ktorých matky to neurobili.
Táto štúdia tiež zistila, že dopĺňanie rybieho oleja neovplyvnilo depresiu matiek.
Štúdia však zistila, že suplementácia rybieho oleja chráni pred predčasným dodaním a niektoré dôkazy naznačujú, že rybí olej môže prospievať vývoju plodu v oku.
Úroveň DHA u matky je dôležitá pre správny vývoj plodu a doplňovanie sa považuje za bezpečné. Porota stále nie je v otázke, či je potrebné užívať rybí olej počas tehotenstva.
Ak chcete získať DHA a EPA jedlom, odporúča sa konzumovať dve až tri porcie rýb s nízkym obsahom ortuti, ako sú losos, sardinky alebo pollock, týždenne.
8. Probiotiká
Vzhľadom na zvýšené všeobecné povedomie o zdraví čriev sa veľa budúcich rodičov obracia na probiotiká.
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, o ktorých sa predpokladá, že prospievajú tráviacemu zdraviu.
Mnoho štúdií ukázalo, že užívanie probiotík počas tehotenstva je bezpečné a okrem extrémne nízkeho rizika probiotickej infekcie neboli zistené žiadne škodlivé vedľajšie účinky.
Niekoľko štúdií navyše ukázalo, že užívanie probiotík môže znížiť riziko gestačného cukrovky, popôrodnej depresie a ekzémov a dermatitíd u detí.
V súčasnosti prebiehajú výskumy týkajúce sa použitia probiotík v tehotenstve a určite sa nájde viac informácií o úlohe probiotík v zdraví matiek a plodov.
9. Cholín
Cholín hrá zásadnú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa a pomáha predchádzať abnormalitám mozgu a chrbtice.
Súčasná odporúčaná denná dávka cholínu počas tehotenstva (450 mg denne) sa považuje za nedostatočnú a namiesto toho je optimálny príjem blízky 930 mg denne.
Upozorňujeme, že prenatálne vitamíny často neobsahujú cholín. Váš lekár môže odporučiť samostatný doplnok cholínu.
Doplnky, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Aj keď je dopĺňanie niektorých mikroživín a bylín pre tehotné ženy bezpečné, je potrebné sa im vyhnúť alebo sa im vyhnúť vo vysokých množstvách.
Pred pridaním akýchkoľvek ďalších doplnkov mimo akýchkoľvek prenatálnych vitamínov, ktoré užívate, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
1. Vitamín A
Vitamín A vo svojich prenatálnych vitamínoch často nájdete, pretože je taký dôležitý. Aj keď je tento vitamín mimoriadne dôležitý pre vývoj zraku plodu a imunitné funkcie, príliš veľa vitamín A môže byť škodlivý.
Vzhľadom na to, že vitamín A je rozpustný v tukoch, vaše telo ukladá nadmerné množstvo do pečene.
Táto akumulácia môže mať toxické účinky na telo a viesť k poškodeniu pečene. Môže dokonca spôsobiť vrodené chyby.
Napríklad sa ukázalo, že nadmerné množstvo vitamínu A počas tehotenstva spôsobuje vrodené abnormality pôrodu.
Medzi prenatálnymi vitamínmi a jedlami by ste mali byť schopní prijímať dostatok vitamínu A, a preto sa neodporúča ďalšia suplementácia mimo vašich prenatálnych vitamínov.
2. Vitamín E
Tento vitamín rozpustný v tukoch hrá v tele mnoho dôležitých úloh a podieľa sa na génovej expresii a imunitných funkciách.
Aj keď je vitamín E veľmi dôležitý pre zdravie, odporúča sa, aby ste ho dopĺňali.
Ukázalo sa, že extra suplementácia vitamínom E nezlepšuje výsledky ani u matiek, ani u kojencov. Namiesto toho môže zvýšiť riziko bolesti brucha a predčasného pretrhnutia plodového vaku.
3. Čierna rasca
Čierna rasca, člen rodiny blatouchov, je rastlina používaná na rôzne účely, vrátane kontroly návalov horúčavy a menštruačných kŕčov.
Užívanie tejto bylinky počas tehotenstva nie je bezpečné, pretože môže spôsobiť kontrakcie maternice, ktoré by mohli vyvolať predčasný pôrod.
Zistilo sa tiež, že treska čierna spôsobuje u niektorých ľudí poškodenie pečene.
4. Goldenseal
Goldenseal je rastlina, ktorá sa používa ako doplnok výživy na liečbu respiračných infekcií a hnačiek, aj keď o účinkoch a bezpečnosti tejto látky sa výskumuje len veľmi málo.
Goldenseal obsahuje látku zvanú berberín, u ktorej sa preukázateľne zhoršuje žltačka u dojčiat. Môže viesť k ochoreniu nazývanému kernicterus, zriedkavý typ poškodenia mozgu, ktorý môže byť smrteľný.
Z týchto dôvodov sa jednoznačne vyhnite goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai je koreň, ktorý sa používa už viac ako 1 000 rokov a je obľúbený v tradičnej čínskej medicíne.
Aj keď sa používa na liečbu všetkého, od menštruačných kŕčov po vysoký krvný tlak, chýbajú dôkazy o jeho účinnosti a bezpečnosti.
Mali by ste sa vyhnúť dong quai, pretože môžu stimulovať kontrakcie maternice a zvyšovať tak riziko potratu.
6. Yohimbe
Yohimbe je doplnok vyrobený z kôry stromu pochádzajúceho z Afriky.
Používa sa ako bylinný prostriedok na liečbu rôznych stavov od erektilnej dysfunkcie po obezitu.
Táto bylina by sa nikdy nemala používať počas tehotenstva, pretože bola spojená s nebezpečnými vedľajšími účinkami, ako je vysoký krvný tlak, infarkty a záchvaty.
7. Ostatné bylinné doplnky, ktoré sa považujú za nebezpečné počas tehotenstva
Najlepšie je vyhnúť sa nasledujúcemu:
- saw palmetto
- tansy
- červená ďatelina
- angelica
- rebríček
- palina
- modrá cohosh
- pennyroyal
- ephedra
- pelyň
Spodný riadok
Tehotenstvo je obdobím rastu a vývoja, vďaka čomu je zdravie a výživa najvyššou prioritou. Cieľom je čo najlepšie sa starať o malého.
Aj keď niektoré doplnky môžu byť užitočné počas tehotenstva, veľa z nich môže spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky u vás aj u dieťaťa.
Dôležité je, že hoci dopĺňanie určitých vitamínov a minerálov môže pomôcť vyplniť medzery vo výžive, účelom doplnkov nie je nahradiť plán zdravého stravovania a životný štýl.
Výživa tela výživnými látkami bohatými na výživu, ako aj dostatok pohybu a spánku a minimalizácia stresu sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť zdravé tehotenstvo pre vás a vaše dieťa.
Aj keď za určitých okolností môžu byť doplnky potrebné a užitočné, vždy sa poraďte s lekárom, pokiaľ ide o dávky, bezpečnosť a potenciálne riziká a prínosy.
