Je zvykom, že ľudia spia v ľahu. Pre veľa ľudí je nevyhnutné cítiť sa pohodlne a dobre spať.
Spravidla to súvisí s tým, ako gravitácia ovplyvňuje naše telá. Ak by ste mali spať v stoji alebo vzpriamene, vaše svaly by museli pracovať mimoriadne tvrdo, aby si udržali držanie tela. Táto poloha spánku môže sťažiť spánok.
Navyše, aby ste si vyskúšali spánok REM, je potrebné ležať. Toto je základná fáza spánku, kedy sa spomienky konsolidujú. Vaše svaly sa tiež nepohybujú počas spánku REM. Ľahnutím sa zaistíte, že túto fázu môžete dokončiť bez toho, aby ste museli zapájať svaly.
Väčšina ľudí spí v ľahu na matraci. Iní však radšej spia v hojdacej sieti. V niektorých častiach sveta je hojdanie v hojdacej sieti bežné.
Ak máte nepohodlný matrac, možno vás napadne, či je lepšie spať v hojdacej sieti. Fanúšikovia tejto praxe tvrdia, že má zdravotné výhody, ale existuje len minimálny výskum týkajúce sa tejto témy.
Výhody spánku v hojdacej sieti
Vedci doposiaľ podrobne neskúmali výhody spánku v hojdacej sieti. Väčšina štúdií sa týka detí. Mnohé z údajných výhod pre dospelých sú navyše neoficiálne.
Existujú dôkazy, že spánok v hojdacej sieti môže ponúknuť niekoľko výhod:
Hlbší spánok
Kývavý pohyb hojdacej siete môže podporiť hlbší spánok. Tento koncept bol skúmaný v malej štúdii z roku 2011, kde si 12 mužov v rôznych dňoch dvakrát popoludní zdriemlo po 45 minútach. Jeden si zdriemli na nepohyblivej posteli a jeden na hojdacej posteli.
Keď si účastníci zdriemli, vedci použili na štúdium mozgovej aktivity polysomnografiu a EEG analýzy. Zistili, že zdriemnutie v hojdacej posteli urýchľuje prechod z bdenia do spánku. Predlžuje tiež spánok 2. fázy, kedy je vaše telo v ľahkom spánku a pripravuje sa na vstup do hlbokého spánku.
Môže to byť spôsobené tým, ako jemné hojdanie ovplyvňuje váš mozog. Podľa vedcov môže pohyb uľahčovať vnútorné rytmy spánku a pomáha vám tak hlbšie spať. Hojdanie môže tiež podporiť relaxáciu vytvorením upokojujúceho pocitu.
Štúdia je však malá a zastaraná. Zameralo sa tiež na spánok a nie na nočný odpočinok. Je potrebný podrobnejší výskum, aby ste pochopili, ako môže spánok v hojdacej sieti ovplyvniť kvalitu spánku.
Odľahčenie tlakového bodu
Spanie na matraci spravidla zvyšuje tlak na vaše:
- plecia
- späť
- zadok
Je dobre známe, že dobrý matrac zníži tlak na tieto oblasti, známe tiež ako tlakové body.
Na druhej strane zle navrhnutý alebo starý matrac môže tieto tlakové body spustiť.
Hovorí sa, že spánok v hojdacej sieti zmierni tlak na tieto oblasti. Myšlienka je taká, že povrch je pružnejší, takže na všetky časti tela je vyvíjaný rovnaký tlak. Formuje tiež vaše prirodzené krivky.
Aj keď fanúšikovia hamakovej spánku tvrdia, že to pomáha ich tlakovým bodom, je to čisto teoretická výhoda. Vedci neskúmali, ako spánok hojdacej siete ovplyvňuje tlakové body.
Menej vystavenia chybám
Ak spíte vonku alebo ak máte matrac na podlahe, spánok v hojdacej sieti môže byť prospešný.
Vďaka tejto praxi budete menej prístupní plošticiam. To je užitočné, ak ste v kempe a kde bežne spíte na zemi.
V spálni môže spánok v hojdacej sieti znížiť riziko roztočov, ktoré sa hromadia na matracoch.
Spanie v hojdacej sieti však úplne neodstráni vaše vystavenie všetkým plošticiam. Stále môžete prísť do kontaktu so škodcami, ktorí lietajú.
Existujú výhody spánku na plný úväzok v hojdacej sieti?
Výskum spania v hojdacej sieti chýba. Neexistuje teda žiadny dôkaz o tom, že robenie každej noci je dobré alebo zlé pre vaše zdravie.
Podľa fanúšikov tejto praxe môže:
- podporovať hlbší spánok
- skrátiť nástup spánku
- znížiť nespavosť
- znížiť bolesť chrbta
Tieto výhody sú opäť neoficiálne. Ak máte záujem o spánok na plný úväzok v hojdacej sieti, poraďte sa s lekárom.
Sú hamaky zlé pre váš chrbát?
Spanie v hojdacej sieti nie je pre každého. V závislosti od toho, ako spíte a na celkovom zdraví, sa môžu vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky.
Môže to zahŕňať:
- bolesť krku
- bolesť chrbta
- posturálne zmeny
- riziko vypadnutia
- ťažkosti s nastupovaním alebo vystupovaním
- tuhosť (kvôli obmedzenému priestoru na rozťahovanie)
Ako zavesiť hojdaciu sieť
Na trhu je k dispozícii veľa druhov hojdacích sietí. Tradičné verzie sú zavesené medzi dvoma pevnými stĺpikmi, napríklad stromami. Ostatné sú zavesené na kovovom stojane, čo eliminuje potrebu podpery.
Na spanie sú najlepšie nylonové hojdacie siete. Na krátke uvoľnenie sú vhodnejšie hojdacie siete z povrazu alebo sieťoviny.
V prípade konvenčnej hamaky ho bezpečne zaveste podľa týchto pokynov:
- Podľa pokynov výrobcu vyhľadajte ideálne visiace vzdialenosti. Toto by malo uvádzať maximálnu a minimálnu vzdialenosť medzi vašimi dvoma podperami.
- Vyhýbajte sa zaveseniu hojdacej siete na čokoľvek, čo sa pohybuje, napríklad na príves. Nepoužívajte mŕtve stromy alebo stromy s odumretými konármi. Môže to byť nebezpečné.
- Ak vešáte hojdaciu sieť v interiéri, použite montážny hardware dodaný výrobcom.
- Ak visíte hojdaciu sieť vonku, pomocou povrazov alebo popruhov na stromy pripevnite konce hojdacej siete k stĺpikom.
- Neuvoľňujte hojdaciu sieť viac ako 18 palcov nad zemou. Vyhýbajte sa viseniu nad vodou.
Ak používate hojdaciu sieť s kovovým stojanom, postupujte podľa pokynov na nastavenie.
Ako spať v hojdacej sieti
Ak si chcete dobre oddýchnuť pri spánku v hojdacej sieti, zvážte tieto tipy:
- Pomocou vankúša si podložte krk.
- Zahaľte sa do veľkej pohodlnej deky.
- Ľahnite si diagonálne cez hojdaciu sieť, čím sa vytvorí viac priestoru.
- Pre ďalšiu podporu chrbta si pod kolená položte vankúš alebo zrolovanú prikrývku.
Zobrať
Niektorí ľudia spia v hojdacej sieti z dôvodu nevyhnutnosti alebo preferencií. Údajne to môže podporiť hlbší spánok a zmierniť vaše tlakové body. Nie je však dostatok dôkazov na podporu týchto tvrdení. Väčšina výhod je neoficiálnych.
Pre väčšinu ľudí sa občasné zdriemnutie v hojdacej sieti považuje za bezpečné. Ak by ste to však chceli robiť večer, obráťte sa najskôr na lekára. Tento postup môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti chrbta alebo zlé držanie tela.
