Mnoho z nás trávi väčšinu dňa sedením na stoličkách alebo pohovkách. Pravdepodobne pri čítaní tohto článku sedíte v jednom.
Niektorí ľudia však namiesto toho sedia na podlahe. Často je to súčasť ich každodenného životného štýlu. Napríklad v niektorých kultúrach je zvykom sedieť pri jedle pri zemi.
Ostatní ľudia radi sedia na podlahe kvôli jej údajným výhodám. Prax údajne zlepšuje flexibilitu a mobilitu, pretože vám umožňuje aktívne pretiahnuť dolnú časť tela. Tiež sa predpokladá, že podporuje prirodzenú stabilizáciu vašich základných svalov.
Ak však bude sedenie na podlahe nesprávne, môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Je to obzvlášť pravdepodobné, ak už máte spoločné problémy.
Pozrime sa na možné výhody a nevýhody podlahového sedenia a na spoločné polohy, ktoré môžete vyskúšať.
Výhody sedenia na podlahe
Medzi potenciálne výhody sedenia na podlahe patria:
- Podporuje prirodzenú stabilitu. Bez podpory stoličky vás podlahové sedenie núti zapojiť svoje jadro kvôli stabilizácii.
- Menej bedrového napätia. Dlhé sedenie na stoličke môže spôsobiť, že vaše boky budú pevné a stuhnuté. Ale keď sedíte na podlahe, môžete ľahko natiahnuť flexory bedrového kĺbu.
- Zvýšená flexibilita. Poloha v sede vám umožní natiahnuť svaly dolnej časti tela.
- Zvýšená mobilita. Keď aktívne natiahnete určité svaly, zlepší sa vám pohyblivosť.
- Viac svalovej aktivity. Niektoré polohy, ako napríklad kľačanie a podrep, sú polohy v „aktívnom odpočinku“. Vyžadujú viac svalovej aktivity ako sedenie na stoličke.
Možné vedľajšie účinky
Aj keď sedenie na podlahe môže mať výhody, nesprávna činnosť by mohla spôsobiť problémy. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Extra namáhanie vašich kĺbov. V niektorých polohách leží váha vašej hornej časti tela na dolných končatinách. To môže vyvíjať tlak na kolená a členky.
- Znížený krvný obeh. Zaťaženie hornej časti tela môže tiež znížiť cirkuláciu dolných končatín.
- Zlé držanie tela. Je dôležité vyhnúť sa hrbeniu. V opačnom prípade sa môžu vyvinúť alebo zhoršiť problémy s držaním tela a bolesti chrbta.
- Prehlbovanie existujúcich problémov s kĺbmi. Sedenie na podlahe nemusí byť ideálne, ak máte problémy s bokmi, kolenami alebo členkami.
- Problémy so stojacimi hore. Podobne by spoločné problémy mohli sťažiť odchod z podlahy.
Ako sa pohodlne sedí na podlahe
Ak si chcete sadnúť na podlahu, vyskúšajte nasledujúce polohy v sede. Môže chvíľu trvať, kým zistíte, čo je pre vás najpohodlnejšie.
Kľačiaci
Kľakanie je spoločná pozícia podlahy s mnohými variáciami. Kľačať na zemi:
- Začnite stáť. Vykročte jednu nohu za seba. Presuňte svoju váhu na prednú nohu.
- Zadné koleno pomaly spúšťajte k zemi a prsty na zemi a členku stále ohýbajte.
- Položte si ramená cez boky. Sklopte predné koleno na podlahu.
- Kolená si položte na šírku ramien. Zadok si opierajte o päty.
Odtiaľto môžete po jednom položiť vrchné časti členkov na podlahu. Zadok vám bude spočívať na chodidlách. Táto pozícia sa v japonskej kultúre nazýva „seiza“.
Aby ste znížili tlak na kolená, môžete jedno koleno pokrčiť a nohu položiť na podlahu. Ďalšou možnosťou je kľaknúť si na podložku.
So skríženými nohami
Ďalšou populárnou pozíciou na zemi je sedenie so skríženými nohami. Urobiť to:
- Sedieť na zemi. Pokrčte obe kolená a posuňte ich smerom von. Jedno chodidlo položte pod opačné koleno.
- Svoju váhu presuňte na boky, nie na nohy. Položte si bruško cez boky.
- Ak chcete znížiť tlak na boky, môžete si sadnúť na okraj zloženej prikrývky. Môžete si tiež položiť vankúše pod kolená.
Bent sedieť
Ak máte ťažkosti v kolenách alebo členkoch, vyskúšajte pokrčený sed:
- Sedieť na zemi. Pokrčte obe kolená, nohy položte na podlahu.
- Chodidlá umiestnite širšie ako na šírku bokov. Širší postoj vám zabráni v zaoblení chrbta.
- Brucho majte nad bokmi.
Bočný sed
Z ohnutého sedu sa môžete presunúť do bočného sedenia alebo „z-sedu“. Táto pozícia roztiahne vaše vnútorné stehná:
- Začnite v ohnutom sede. Sklopte obe kolená doprava a položte ich na podlahu.
- Spodnú časť pravej nohy opierajte o prednú časť ľavého stehna.
- Držte obidva boky položené na podlahe, čo pomôže udržať chrbticu neutrálnu.
- Opakujte v opačnom smere.
Dlhé sedenie
Dlhé sedenie roztiahne vaše štvorkolky. Sedieť v tejto polohe:
- Sedieť na zemi. Predĺžte nohy rovno. Ohnite prsty na nohách a smerujte ich nahor.
- Brucho majte nad bokmi.
- Posaďte sa na okraj zloženej prikrývky, aby ste zabránili zaobleniu chrbta.
Z dlhého sedenia môžete tiež položiť nohy širšie ako na šírku ramien. Toto sa nazýva obkročmo.
Drep
Drep alebo sedieť v podrepe vám umožňuje ľahký pohyb medzi polohami v stoji a na podlahe. Sedieť v tejto polohe:
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Nohy si vysaďte na podlahu.
- Pomaly znižujte zadok, kým nebude tesne nad podlahou.
- Ramená a hrudník majte vzpriamené.
Bezpečnostné opatrenia pre správne sedenie na podlahe
Aby ste sa vyhli bolesti alebo zraneniu, venujte pozornosť svojmu telu. Pri sedení by ste si mali byť vedomí:
Seiza (pokľakne)
Seiza, alebo pokľaknutie na kolená, môže zaťažovať vaše kolená a členkové kĺby. Hlboká flexia kolena môže tiež podráždiť chrupavku v kolenách.
Ak sú vaše dolné končatiny bolestivé alebo znecitlivené, zmeňte ich polohy. Môžete tiež vyskúšať sedenie na jednom kolene položením jednej nohy na podlahu.
Drep
Drep je menej stabilný ako iné polohy, pretože zadok zostáva nad podlahou. Preto si vyžaduje viac svalovej aktivity a rovnováhy. Zahŕňa tiež extrémnu flexiu kolena.
Ak máte ťažkosti s udržaním stability, držte sa pre rovnováhu steny alebo pohovky. Ak cítite bolesť členka alebo kolena, presuňte sa do inej polohy.
So skríženými nohami
Ak sa to urobí nesprávne, sedenie so skríženými nohami môže zhoršiť bolesti krížov a zlé držanie tela.
Aby ste tomu zabránili, zabráňte chrbtici v sede so skríženými nohami. Chrbticu držte v neutrálnej polohe.
Svoju váhu tiež držte namiesto bokov v bokoch. Tým sa zníži tlak na členkové kĺby.
Zobrať
Ak trávite veľa času sedením na stoličke, môže byť prínosom sedenie na podlahe. Môže pomôcť natiahnuť svaly v dolnej časti tela. Pamätajte však na svoje držanie tela. Brucho majte nad bokmi, aby ste sa neohýbali na chrbte.
Bez ohľadu na to, kde sedíte, vyhýbajte sa príliš dlhému pobytu v jednej polohe. Ak pocítite bolesť alebo nepohodlie, zmeňte polohu.
