1. Vlastne ťa počúvajú.
Počúvanie musí byť najľahšou časťou práce terapeuta, je to tak? Nie tak celkom. Počúvanie je mnohostranná zručnosť, ktorá zahŕňa oveľa viac ako iba pasívne čakanie, kým niekto hovorí.
Dobrý terapeut signalizuje, že nielen prijíma vaše slová, ale aj im rozumie.
Cítiť, že váš terapeut je rozrušený, keď hovoríte - v čase na hodinách, v zozname potravín alebo v niečom inom - je znamením, že možno je čas vidieť niekoho nového.
Ako vyzerá počúvanie
Mali by poskytovať neverbálne znaky počúvania, ako sú očný kontakt, mimika a držanie tela, ako aj verbálne znaky.
Môžete napríklad počuť, ako váš terapeut sumarizuje alebo uvažuje nad tým, čo ste povedali, alebo požiadať o vysvetlenie.
2. Cítite sa potvrdená.
Váš terapeut by mal potvrdiť vaše myšlienky, emócie, činy a skúsenosti. To neznamená, že súhlasia so všetkým, čo hovoríte alebo robíte. V skutočnosti existuje dôležitý rozdiel medzi validáciou a schválením.
Validácia sa týka potvrdenia a prijatia. Terapeut, vďaka ktorému sa budete cítiť validní, uznáva to, čo mu hovoríte, za pravdu svojej skúsenosti.
Schválenie - spolu s jeho opakom, nesúhlasom - je hodnotovým úsudkom. Dobrý terapeut sa snaží vyhnúť hodnotovým úsudkom o tom, čo si myslíte, hovoríte alebo robíte.
3. Chcú pre vás to najlepšie.
Dobrý terapeut je tu, aby ponúkol zdroje a odporúčania a zároveň rešpektoval vašu agentúru. Nikdy by ste nemali mať pocit, že vás váš terapeut núti robiť niečo, čo nechcete.
Patria sem aj možnosti týkajúce sa vašej vlastnej liečby, napríklad návšteva iného typu profesionála alebo prerušenie liečby na niekoľko týždňov. Profesionálny terapeut prijme vaše rozhodnutie, aj keď by im osobne nemusel slúžiť.
4. Sú silným komunikátorom.
Silní komunikátori viac počúvajú, ako hovoria. Aj keď je počúvanie významnou súčasťou práce terapeuta, nemalo by to ísť na úkor rečových schopností.
Terapeut je tiež pedagógom a ako taký by mal byť schopný destilovať koncepty a vysvetľovať príznaky spôsobom, ktorý ste schopní pochopiť. Aj keď väčšina terapeutov prešla rokmi školskej dochádzky, ich jazyk by mal byť prístupný na rozdiel od vedeckého.
Dobrý terapeut vám navyše položí otázky, aby ste pochopili, a pokiaľ ste tak neurobili, urobte si čas a preformulujte ich vysvetlenie.
5. Skontrolujú sa u vás.
Navigácia vo vzťahu terapeut - klient môže byť pre vás nová. Môže sa vám zdať nepríjemné preťahovať určité predmety s terapeutom, napríklad cítiť sa nespokojný s pokrokom v liečbe.
Váš terapeut by mal byť ako vyškolený profesionál pohodlnejší pri iniciovaní týchto registrácií. Mali by si nájsť čas, aby sa vás pravidelne pýtali, ako si myslíte, že vaša liečba prebieha, a prispôsobiť sa tomu.
Niekedy však jednoducho nemusíte byť k sebe vhodní. Dobrý terapeut vás povzbudí, aby ste sa ozvali, keď to nefunguje. Môžu vám dokonca poskytnúť odporúčanie kolegovi, ktorý sa hodí lepšie.
6. Venujú si čas vzdelávaniu.
Aj keď váš terapeut môže byť odborníkom na určité oblasti ľudskej psychológie, neznamená to, že vie všetko. V závislosti od toho, ako dlho sa trénujú a ako sú špecializované, niečo z toho, čo im prinesiete, môže byť pre nich nové. To je úplne normálne.
Váš terapeut by to mal otvorene priznať, keď niečo nevie. Môžu sa však všemožne usilovať o to, aby sa dozvedeli viac, ponorením sa do vedeckej literatúry, účasťou na seminároch a konferenciách a konzultáciami s kolegami.
Angažovaný terapeut neustále rozširuje svoje vedomosti.
7. Považuješ ich za spojenca.
Váš terapeut nie je váš najlepší priateľ, guru alebo šéf. Aj keď vás terapeut môže viesť k tomu, čo hľadáte, jeho úlohou nie je povedať vám, čo máte robiť a ako to robiť.
Dobrý terapeut pôsobí ako spojenec. Už od prvého spoločného stretnutia sa budú usilovať o nadviazanie zväzku, ktorý je založený na vzájomnej dôvere. Toto sa nazýva terapeutická aliancia.
8. Získajú si vašu dôveru.
Keď už hovoríme o dôvere, je to jeden z najdôležitejších - ak nie najviac dôležitá - prísada do vášho vzťahu s terapeutom. Štúdia z roku 2019 popisuje dôveru ako nevyhnutnú pre riešenie problémov, ktoré vyvstávajú medzi psychoterapeutmi a klientmi.
Ako môžete vedieť, keď si váš terapeut získal vašu dôveru?
Dôvera je bezpečná a podporovaná, akoby ste im mohli povedať čokoľvek bez obáv z úsudku. Mali by ste vedieť, či im po jednom alebo dvoch sedeniach dôverujete, a ak nie, možno by nemalo zmysel zostať pri tom a zistiť, či si nakoniec vašu dôveru vybudujú.
9. Všimnete si zmenu na sebe.
Zmena, najmä zmysluplná, si vyžaduje čas. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže dĺžka liečby závisieť od osoby a podmienok, ktoré má.
Niektoré typy terapie trvajú dlhšie ako iné. Napríklad hovorová terapia má širšie zameranie a preto sa často rozširuje na dlhšie časové obdobie ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na dosiahnutie konkrétnych cieľov.
Z tohto dôvodu by ste si mali všimnúť účinky liečby asi za mesiac od začiatku liečby. Budú malé, najmä spočiatku.
Podľa agentúry APA hlásenie vyriešených symptómov u polovice ľudí, ktorí vyhľadávajú liečbu, v priemere trvá od 15 do 20 sedení. To je zhruba 3 až 5 mesiacov týždennej liečby.
Aj keď nie je užitočné hneď vstúpiť do liečby s očakávaním zmysluplných výsledkov, mali by ste si nájsť čas a zhodnotiť svoj vlastný pokrok a prediskutovať ho so svojím terapeutom.
10. Vyzývajú vás - s úctou.
Rôzne štýly terapie sa rozhodnú pre odlišnú taktiku na podporu osobného rastu. Psychoanalýza zahŕňa skúmanie nevedomia, zatiaľ čo humanizmus vám poskytuje emocionálnu podporu, aby ste sa rozvíjali ako jednotlivec.
Niektoré štýly terapie zahŕňajú spochybňovanie iracionálnych vzorcov myslenia. Toto by sa malo robiť s úctou, bez toho, aby ste sa cítili zle pre spôsoby myslenia, ktoré vám nemusia slúžiť.
Ak sa u vášho terapeuta niekedy budete cítiť hlúpo, poškodený alebo vinný, je na čase tento vzťah prehodnotiť.
11. Ponúkajú celý rad riešení.
Neexistuje univerzálny liečebný plán. Niekedy techniky, ktoré fungujú u jedného klienta - či už je to progresívna svalová relaxácia, stanovenie cieľov alebo meditácia - jednoducho u druhého nefungujú.
Aj keď je dôležité byť ochotný a otvorený skúšať nové veci, ak vám konkrétny zásah nefunguje, váš terapeut by mal byť schopný poskytnúť ďalšie návrhy. Sú tu, aby vám ponúkli panel nástrojov namiesto jedného nástroja.
12. Sú otvorení alternatívam.
Váš terapeut je tu, aby vám pomohol identifikovať vaše potreby. A niekedy sa môžu mýliť, viesť vás smerom, ktorý v danom okamihu nemá pocit, že to, čo skutočne potrebujete.
Napríklad, ak vás terapeut povzbudzuje, aby ste preskúmali aspekty svojho detstva, ale naliehavejšou obavou je zasahovanie do vašej schopnosti fungovať každodenne, môže byť čas presmerovať.
Ste na sedadle vodiča. Váš terapeut by mal byť otvorený preraďovaniu podľa toho, čo cítite, že potrebujete.
13. S liečbou sa neponáhľajú.
Vy aj váš terapeut by ste mali byť na rovnakej stránke, pokiaľ ide o ciele vašej liečby a odhadovaný časový harmonogram na dosiahnutie týchto cieľov. Toto je diskusia, ktorú by ste mali viesť na začiatku liečby.
Je tiež dôležité prehodnotiť tento plán v priebehu času. Ak vaša liečba nepostupuje tak, ako ste pôvodne plánovali - možno nemáte veľa času venovať sa cvičeniu medzi terapeutickými sedeniami, alebo vám je terapia ťažšia, ako ste predpokladali - dobrý terapeut preukáže flexibilitu a prispôsobivosť.
Potreby a okolnosti sa menia. Terapia by tiež mala byť.
14. Majú na pamäti všetky aspekty vašej identity.
Aj keď veľa ľudí vyhľadáva terapeuta, ktorý má podobné pozadie ako oni, je nepravdepodobné, že by to zdieľal váš lekár všetko aspekty vašej identity, od vašej sexuálnej orientácie po váš systém viery a identitu triedy.
To je v poriadku. Dobrý terapeut sa bude snažiť pochopiť, odkiaľ pochádzate a ako zafarbí vaše emócie a skúsenosti. Niekedy môžu prijať alebo sa vyhnúť liečbe vhodnej pre vaše pozadie.
V niektorých prípadoch to nemusí fungovať. Ak nemáte pocit, že váš odborník má dostatočné vedomosti o vašej kultúre, viere a pozadí, je v poriadku nájsť niekoho iného, kto to robí.
15. Zaujmú zadné sedadlo.
To by malo byť samozrejmé, ale terapia je o vás. Na rozdiel od priateľstva to nie je založené na vzájomnej výmene. Profesionálny terapeut by nikdy nemal používať vaše sedenia na riešenie ich vlastných obáv.
To samozrejme neznamená, že terapeut nemôže ukázať svoju jedinečnú osobnosť alebo príležitostne zdieľať príslušné osobné skúsenosti. Je dôležité, aby ste sa naďalej sústredili na seba. Ak nie, je to červená vlajka.
16. Dajú vám nástroje na vykonanie práce.
Terapia je náročná a bolestivá práca. Urobili ste krok, keď ste hľadali pomoc od profesionála, a na čo môžete byť hrdí.
Hľadanie pomoci je iba začiatok. Aj keď váš terapeut nemôže vykonať prácu, ktorá je pre vás nevyhnutná, môže vám poskytnúť zdroje a podporu, ktoré potrebujete na získanie nových poznatkov, rozvoj nových zručností a osvojenie si nových návykov.
17. Môžete vidieť hodnotu vašej spoločnej práce.
Jedným z najdôležitejších znakov dobrého terapeuta je to, aké máte pocity zo svojej práce s nimi. Aj keď môže byť terapia všelijakými spôsobmi náročná, mali by ste mať pozitívny pocit z toho, kam smeruje.
Dobrý terapeut inšpiruje vašu dôveru a dáva vám pocit nádeje na prácu, ktorú robíte.
