Udržiavať a udržiavať váhu môže byť ťažké. Viac ako 42 percent dospelých a 18,5 percenta detí a dospievajúcich v Spojených štátoch má obezitu.
Nadváha a obezita môžu súvisieť so zdravotnými rizikami, ako sú:
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- mŕtvica
- ochorenie srdca
Mnoho ľudí vyskúša množstvo diétnych programov na reguláciu hmotnosti.
Teória nastavených hodnôt tvrdí, že naše telá majú pevne nastavenú základnú váhu pevne spojenú s našou DNA. Podľa tejto teórie môže byť naša váha a to, ako sa od tejto nastavenej hodnoty mení, obmedzené.
Teória hovorí, že niektorí z nás majú vyššie nastavené hodnoty hmotnosti ako ostatní a naše telá bojujú, aby zostali v týchto medziach.
Existuje nastavená hodnota, ktorá reguluje ľudskú telesnú hmotnosť?
Posledné štúdie poukazujú na to, že telesná hmotnosť je ovplyvnená kombináciou faktorov. Váha je určená dedičnými vlastnosťami, prostredím a hormonálnymi, psychologickými a genetickými prvkami. Váha tiež závisí od spálenej energie v porovnaní s energiou prijatou z kalórií.
Model nastavenej hodnoty sa spolieha na koncept genetického prednastaveného hmotnostného rozsahu, ktorý je riadený biologickými signálmi. Telo má regulačný systém, ktorý vás udrží na ustálenej úrovni alebo na nastavenej hodnote.
Váš hypotalamus, ktorý sa nachádza v mozgu, získava signály z tukových buniek. V určitú dobu sa spúšťajú hormóny ako leptín, ktorý reguluje hlad, a inzulín. Váš metabolizmus sa tiež neustále upravuje hore alebo dole na základe rôznych signálov.
Teória nastavenej hodnoty naznačuje, že vaša váha môže dočasne stúpať alebo klesať, ale nakoniec sa vráti do normálneho nastaveného rozsahu. Signálny systém pomáha udržiavať váhu.
Je však dôležité si uvedomiť, že niektorí vedci sa domnievajú, že nastavená hodnota nemusí byť v skutočnosti užitočným konceptom na pochopenie hmotnosti ľudského tela.
Môže sa zmeniť nastavená hodnota hmotnosti?
Pýtate sa, prečo váha stúpa nad pár kíl, ak máme stanovenú hodnotu?
Niektorí vedci sa domnievajú, že jedným z dôvodov môže byť to, že reaktívny signálny systém prestane efektívne pracovať v priebehu času a vytvorí sa leptínová a inzulínová rezistencia, čo spôsobí, že priberieme.
Na priberaní v priebehu času prispievajú aj vonkajšie prvky. Podľa teórie požadovaných hodnôt sa normálna nastavená hodnota tela postupne nastavuje smerom nahor.
Keď sa snažíme schudnúť, naše telo bojuje o udržanie vyššej nastavenej hmotnosti spomalením metabolizmu. To môže obmedziť chudnutie.
Existuje druhá teória pre váhu, ktorá sa nazýva model „bodu vyrovnania“. Tento koncept naznačuje, že našu váhu ovplyvňuje viac ako len jeden faktor. To, ako sa orientujeme vo výbere potravín spolu s našimi biologickými vlastnosťami a energetickou rovnováhou, ovplyvňuje posuny hmotnosti v priebehu času.
Celkovo dôkazy naznačujú, že váha nie je založená na jednorozmernom aspekte, ale na komplexnom súbore vnútorných a vonkajších signálov - kombinácii environmentálnych a biologických faktorov.
Môžeme zmeniť našu nastavenú váhu? Podľa teórie nastavených hodnôt áno.
S cieľom resetovať našu nastavenú hodnotu na nižšiu úroveň odporúčajú navrhovatelia teórie nastavenej hodnoty postupovať pomaly s cieľmi chudnutia. Postupný postup pri znižovaní hmotnosti o 10 percent s neustálym udržiavaním v každej fáze môže pomôcť telu pripraviť sa na prijatie novej nižšej nastavenej hodnoty.
Môže chirurgický zákrok zmeniť vašu nastavenú hodnotu?
Jedna štúdia na hlodavcoch preukázala nádej pri udržiavaní hmotnosti po operácii chudnutia. Nie je jasné, či by sa to prejavilo na človeku, pretože výber hmotnosti, vrátane stravovania a cvičenia, hrá úlohu pri hmotnosti.
V niektorých prípadoch štúdie naznačujú, že chirurgický zákrok pri chudnutí je úspešný pri dlhodobom znižovaní hmotnosti na trvalo nižšie hodnoty.
Vedci sa domnievajú, že úspech chirurgického zákroku závisí od komplexných behaviorálnych a fyziologických faktorov. Hneď po operácii je chudnutie rýchle z dôvodu extrémneho obmedzenia kalórií.
Postupom času telo bojuje proti zmene príjmu energie (menej kalórií) spomalením metabolizmu a úpravou signalizácie leptínu. Okrem toho, ak chirurgický zákrok nie je spojený s aktívnym životným štýlom, váha sa môže podľa teórie nastavených hodnôt nakoniec posunúť nahor na prednastavenú hodnotu.
Teória nastavených hodnôt a neusporiadané stravovanie
Hovorili sme o váhe nad stanovenou hodnotou, ale čo váha pod stanovenou hodnotou?
Podľa teórie nastavenej hodnoty bude vaše telo po určitom čase bojovať so zníženým príjmom kalórií vysielaním signálov (návaly hladu) a spomalením metabolizmu, aby sa vás pokúsilo vrátiť späť k normálnej nastavenej hodnote.
Niekto, kto má poruchu stravovania, sa môže sústrediť na jedlo, hlad a váhu a vytvárať tak negatívnu slučku. To môže tiež viesť k poruchám príjmu potravy a bicyklovaniu prostredníctvom rôznych stravovacích programov.
Teória nastavenej hodnoty verí, že vaše telo a mozog bojujú o opätovné získanie požadovanej hodnoty hmotnosti. Na základe toho je užitočnejšie vykonávať menšie úpravy hmotnosti ako prísne obmedzenia kalórií pri veľkých energetických popáleninách z cvičenia.
Ak máte otázky alebo obavy z poruchy stravovania, obráťte sa na svojho lekára.
Zobrať
Stále je toho veľa, čomu nerozumieme, prečo sa naša váha posúva. Vedci sa domnievajú, že pochopenie jednotlivých faktorov je rozhodujúce. Genetika, hormóny a životné prostredie - to všetko hrá úlohu.
Teória nastavenej hodnoty je iba jedným konceptom, ktorý výskumníci študujú, aby pochopili telesnú hmotnosť. Existuje veľa dôvodov, prečo sa niektorí z nás snažia schudnúť.
Účinné programy na chudnutie by mali vyvážiť dôležitosť jednotlivých genetických markerov s ostatnými zložkami.
Je dokázané, že vyvážená strava a udržiavanie aktívneho životného štýlu pomáhajú pri chudnutí.
Nenechajte sa odradiť, ak sa vám nedarí udržať svoju váhu. Nejde o číselník, ktorý môžeme jednoducho otočiť nahor alebo nadol, aby sme sa dostali na požadovanú úroveň.
Ak chcete schudnúť, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť pri výbere plánu, ktorý vám vyhovuje. Existujú aj blogy a aplikácie, ktoré využívajú modely kognitívneho správania, ktoré môžu pomôcť pri dosahovaní cieľov v oblasti hmotnosti.
Tipy na reguláciu hmotnosti:
- opýtajte sa odborníkov a vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
- choď pomaly
- vyskúšať rôzne prístupy
- mať pozitívne myslenie
- stanoviť realistické ciele
