Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Je normálne mať dni, keď máte pocit, že nemôžete robiť nič správne. Ale pocit neistoty o sebe celý čas môže vyberať daň na každom aspekte vášho života, od vášho fyzického zdravia a emočnej pohody až po výkon vo vašej práci.
Nedostatok dobrého pocitu môže byť obzvlášť nebezpečný, pokiaľ ide o vaše romantické vzťahy, pretože je náchylnejší na pocity úzkosti a žiarlivosti. A netýka sa to iba vás. Výskum ukazuje, že sebaúcta ovplyvňuje spokojnosť vás aj vášho partnera.
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako si vybudovať sebaúctu. Aj keď sa to nestane zo dňa na deň, pri správnych stratégiách a správnom nastavení myslenia môžete podniknúť kroky smerujúce k zmene vnímania samého seba.
Potvrďte svoju vlastnú hodnotu
Urobte si inventár všetkého, čo robíte správny. Je pravdepodobné, že vaše myšlienky o sebe nezohľadňujú stovky pozitívnych mikrorozhodovaní, ktoré každodenne robíme.
Keď si spomeniete, ako ste pomáhali susedom s ich potravinami alebo ako pomáhali šéfovi počas dôležitého stretnutia, môže vám pomôcť zamerať sa skôr na svoje príspevky ako na nedostatky.
Najskôr sa postarajte o svoje potreby
Ak sa stále staráte o potreby všetkých ostatných a zabúdate na svoje vlastné, nevážite si seba dosť. Ak si do svojho denného režimu pridáte viac starostlivosti o seba, môže vám to pomôcť čeliť negatívnym myšlienkam a vybudovať si vlastnú hodnotu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete prejaviť lásku:
- Vyživujte svoje telo masážou alebo tvárou.
- Venujte sa svojmu obľúbenému tréningu každý deň najmenej 30 minút.
- Odpojte od telefónu alebo urobte detox na sociálnych sieťach.
- Doprajte si výživné jedlo.
- Precvičujte si súcit; pekne sa porozprávaj sám so sebou.
Už len to, že sa pravidelne stravujete a uprednostňujete spánok, môže zvýšiť vašu sebahodnotu.
Objať trápne
Bývajú mi chvíle, keď tápate - je to len súčasť života. Akceptovanie tejto skutočnosti vám však môže pomôcť cítiť sa vo svojej vlastnej koži príjemnejšie.
Až sa nabudúce budete cítiť trápne alebo pri vedomí, skúste to zasmiať.
Prečítajte si viac informácií o tom, prečo nepohodlie nie je taká zlá vec.
Vyzvite negatívne myšlienky
Je ľahké byť na seba tvrdý po tom, čo narazíte alebo urobíte chybu. Ale výprask, pretože ste nezískali takú veľkú propagáciu alebo ste zabudli uskutočniť dôležitý telefonát, vás drží v negatívnom cykle hanby a nenávisti k sebe samému.
Skúste si vyskúšať, ako čeliť svojim negatívnym myšlienkam, keď sa objavia:
- Odpustite si a pochopte, že ide o ojedinelé prípady, ktoré vás nedefinujú ako osobu.
- Zapíšte si svoje negatívne myšlienky, aby ste mohli ustúpiť a jednoducho ich pozorovať.
- Zvážte, čo ste sa pri tejto skúsenosti naučili, a znovu sa zamerajte na to pozitívne. Ako vás to naučilo, aby ste v budúcnosti dosiahli lepší výsledok?
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás majú radi
Nie je nič také, ako keď sa obklopíš milujúcimi a podporujúcimi ľuďmi, aby si vybudoval svoju sebadôveru a cítil sa prijatý tým, kým si.
Urobte si plán, ako si naplánovať viac termínov kávy a stretnutí so svojimi najbližšími. Ak sa budete pozerať očami tých, ktorým na vás záleží, pomôže vám to oceniť vaše vlastné jedinečné vlastnosti a perspektívy.
Odstúpte od problémových situácií
Pomysli na časy, keď si sa cítil (a) obzvlášť neistý (á). S kým ste boli? Čo si robil?
Všímanie si ľudí a situácií, ktoré vyvracajú vašu sebaúctu, vám môže pomôcť presne určiť, čomu sa máte vyhnúť. Ak sa obklopujete takzvanými „priateľmi“, ktorí majú vo zvyku poukazovať na svoje chyby, je to jasný znak hľadania lepšej spoločnosti.
Zamyslite sa nad dobrým
Oslávte svoje úspechy a rozprávajte sa, keď ste v práci dosiahli veľké víťazstvo. Byť hrdý na to, čo robíš, aj keď sa ti to zo začiatku zdá byť nepríjemné, môže mať silný vplyv na tvoju sebaúctu.
Majte po ruke pripomienku, ktorá vám pomôže zvýšiť sebavedomie po celý deň:
- šetriaci komplimenty, ktoré vám ľudia poskytli v počítači alebo aplikácii na poznámky
- vypíše všetky svoje úspechy, aby si ich skontroloval, keď sa cítiš neistý
- venovať si každý deň niekoľko minút vymenovaniu troch vecí, ktoré na sebe oceňujete
Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť
Prioritne venujte voľný čas robeniu vecí, ktoré vám prinesú radosť a šťastie, či už sa to budete krútiť pri knihe alebo pripravovať dobré jedlo od nuly.
Ešte lepšie je zvážiť, ako sa naučiť nové zručnosti alebo venovať sa koníčkom, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Okrem toho, že si urobíte radosť, osvojenie si novej zručnosti je dobrou pripomienkou vašich talentov a záujmov.
Zamerajte sa na detské kroky
Prekonať neistotu a vybudovať si sebaúctu sa nestane zo dňa na deň. Snažte sa byť počas tohto procesu k sebe láskaví a nenechajte sa odradiť, ak sa veci nezlepšujú tak rýchlo, ako by ste ich chceli.
Aj keď sa dnes necítite sebavedome, malé detské kroky, ktoré teraz robíte, nakoniec prerastú do väčších krokov a budú vás posúvať vpred.
Spolupracujte s terapeutom
Rozprávanie s kvalifikovaným terapeutom vám môže pomôcť preskúmať vaše obavy a neistotu pochopením, odkiaľ pochádzajú. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť nové nástroje na navigáciu v situáciách, ktoré prepínajú vašu sebadôveru.
Nie ste si istí, kde začať? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.
Hit knihy
Knihy o povahe neistoty a spôsoboch jej riešenia môžu nielen ponúknuť dobrú radu, ale aj pomôcť vám cítiť sa menej osamotene v tom, čo prežívate.
Témy je nespočetné množstvo kníh, ale tieto tituly sú dobrým východiskovým bodom.
Čo povedať, keď hovoríte so sebou
Shad Helmstetter, PhD, vás pomocou svojej hlbokej techniky naučí, ako sa zbaviť otravného, kontraproduktívneho samohovorenia v prospech pozitívnejšieho pohľadu na život.
Nákup online.
Čo je so mnou správne
Táto kniha o oslavovaní vašich silných stránok a vlastností vám pomôže získať nový pohľad na vaše pozitívne vlastnosti. Carlene DeRoo, PhD., Ponúka aj pútavé aktivity, ktoré vám pomôžu identifikovať, čo sa deje vo vašom živote.
Nákup online.
Sebacítenie: Osvedčená sila láskavosti k sebe samému
Ak sa snažíte spoznať svoju hodnotu a hodnotu, Kristen Neff, PhD, poskytuje plán, ako byť k sebe jemný. Jej kniha obsahuje cvičenia a akčné plány na riešenie všetkých druhov emocionálnych prekážok.
Nákup online.
Uzdravenie vášho emočného ja
Táto kniha od Beverly Engel je obzvlášť užitočná na čítanie, ak si myslíte, že vaše problémy so sebaúctou môžu byť zakorenené v zážitkoch z detstva. Dokumentuje množstvo druhov psychického týrania, ktoré deti zažívajú počas dospievania, a ponúka účinného sprievodcu prekonaním nízkej sebaúcty.
Rozpoznaním obranných mechanizmov prenášaných z detstva sa môžete poučiť zo svojej minulosti a vytvoriť si tak pozitívnejší sebaobraz.
Nákup online.
Spodný riadok
Každý sa na istej úrovni zaoberá neistotou, ale ak nie je začiarknutý, môže to mať veľký vplyv na váš každodenný život. Budovanie sebaúcty nie je vždy ľahké a môže to chvíľu trvať, ale konečný výsledok stojí za to. Ak máte pocit, že by ste mohli využiť ďalšiu podporu, neváhajte požiadať o pomoc.
Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
