Ako zmierniť bolesť pomocou samo-masáže

Ak máte pocit napätia alebo bolesti, masážna terapia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Toto je prax stlačenia a trenia pokožky a spodných svalov. Má veľa fyzických a psychických výhod, vrátane tlmenia bolesti a relaxácie.

Na to, aby ste mohli zúročiť, nemusíte vždy navštíviť masážneho terapeuta. U niektorých druhov ochorení môže byť prospešná aj samo-masáž.

Pri samo-masáži rukami manipulujete s vlastnými svalmi. To zahŕňa miesenie kože a pôsobenie tlaku na určité miesta.

Ak chcete vyskúšať samo-masáž na úľavu od bolesti, je užitočné vedieť o určitých technikách, ktoré vám pomôžu vyťažiť z toho maximum. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Aké sú výhody samo-masáže?

Samomasáž je jednoduchý a pohodlný spôsob, ako využiť výhody masážnej terapie. Ako DIY metóda sa dá urobiť v pohodlí domova.

Rovnako ako masáž všeobecne, aj samo-masáž môže pomôcť uľahčiť:

• stres
• úzkosť
• bolesti hlavy
• poruchy trávenia
• svalové napätie
• svalové napätie
• bolesť

Samomasáž, ak je súčasťou komplexného liečebného plánu, môže tiež pomôcť zvládnuť chronické stavy, ako je fibromyalgia alebo artritída. Nemalo by to však nahradiť pravidelné lekárske ošetrenie.

Ak navyše absolvujete profesionálne masáže, samo-masáž môže predĺžiť výhody a poskytnúť úľavu medzi jednotlivými sedeniami.

Aké typy bolesti môžu pomôcť samomasáže?

Samo-masáž môže zmierniť menšie typy bolesti vrátane bolesti v:

• hlava
• krk
• plecia
• brucho
• horná a dolná časť chrbta
• glutes
• boky

Ak sú vaše bolesti spôsobené opuchnutým svalom, môžete mať aj bolesti nervov. To sa môže stať, keď sval tlačí na nerv. Ale použitím samo-masáže na zmiernenie bolesti svalov môžete tiež znížiť bolesť nervov.

Ďalej uvádzame samo-masážne techniky pre bežné typy bolesti.

Samomasáž pri bolestiach krku

Bolesť krku je často spôsobená nadmerným používaním a nesprávnym držaním tela. Môže sa to stať pri každodenných činnostiach, ako je hrbenie sa nad notebookom alebo telefónom, alebo čítanie v posteli bez primeranej podpory krku.

Ak sa váš krk cíti napnutý a bolestivý, vyskúšajte túto terapeutickú techniku ​​samo-masáže. Môže byť tiež užitočné, ak máte uzol na krku.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Sklopte plecia od uší. Narovnajte krk a chrbát.
2. Vyhľadajte bolestivé miesta na krku. Prstami pevne stlačte.
3. Jemne krúživými pohybmi pohybujte prstami. Opakujte v opačnom smere.
4. Pokračujte 3 až 5 minút.

Samomasáž pre bolesť hlavy a napätie

Ak pociťujete bolesti hlavy, môže samo-masáž pomôcť uvoľniť napätie a zvýšiť relaxáciu. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sú vaše bolesti hlavy vyvolané stresom.

Existuje jeden spôsob, ako urobiť masáž hlavy.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Sklopte plecia od uší. Narovnajte krk a chrbát.
2. Nájdite základňu vašej lebky. Umiestnite ukazovateľ a prostredníky každej ruky do stredu a dotýkajte sa končekmi prstov.
3. Jemne stlačte a posúvajte prsty smerom von alebo nadol v smere, ktorý je pre vás najlepší.
4. Pohybujte prstami malými krúživými pohybmi. Zamerajte sa na napäté miesta spolu s oblasťami okolo nich.

Môžete si tiež masírovať spánky, krk a plecia.

Ak chcete ešte viac podporiť relaxáciu, vyskúšajte túto masáž pri počúvaní relaxačnej hudby.

Samo-masáž na zmiernenie zápchy

Zápcha môže spôsobiť bolesti brucha a nepríjemné pocity. Aj keď je možné zápchu liečiť preháňadlami, môže pomôcť aj samomasáž brucha.

Tento typ masáže poskytuje úľavu stimuláciou pohybu čriev. Môže tiež znížiť nadúvanie, kŕče a zvieranie brucha.

Ak chcete vykonať samo-masáž pri zápche, postupujte podľa nasledujúcich krokov.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Ľahnite si na chrbát. Ruky položte dlaňami nadol na pravú stranu dolnej časti brucha, blízko panvovej kosti.
2. Jemne masírujte krúživými pohybmi až k rebrám.
3. Pokračujte cez žalúdok k ľavým rebrovým kostiam.
4. Pokračujte doľava po ľavej strane žalúdka a presuňte sa k panvovej kosti.
5. Masírujte si brušné gombičky 2 až 3 minúty krúživými pohybmi.

Piť viac vody, jesť dostatok vlákniny a pravidelne cvičiť môže tiež pomôcť zmierniť vašu zápchu.

Samomasáž pre bolesti chrbta

Bolesť chrbta je veľmi častý stav. Môže mať veľa príčin, okrem iného aj:

• svalové napätie alebo kŕče
• podráždenie nervov
• poškodenie disku
• štrukturálne problémy

Na zmiernenie bolesti chrbta môžu pomôcť jemné formy cvičenia, ako napríklad chôdza, jóga alebo konkrétne typy strečingu.

Pomôcť môžu voľnopredajné lieky proti bolesti a použitie vyhrievacích podložiek alebo studených obkladov na chrbát. Masáž môže tiež poskytnúť určitú úľavu vrátane samo-masáže.

Tu sú dve techniky, ktoré sa dajú vyskúšať pri bolestiach chrbta:

Samomasáž dolnej časti chrbta

Táto metóda funguje dobre pri masáži krížov.Nepotrebujete žiadne vybavenie.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Sadnite si na zem s prekríženými nohami. Vyrovnajte chrbát.
2. Palce si položte na každú stranu krížovej kosti, plochú trojuholníkovú kosť na spodok chrbtice.
3. Pohybujte palcami malými krúživými pohybmi, pohybujte sa krížovou časťou hore a dole.
4. Na všetky napnuté miesta vyvíjajte tlak. Pozastavte a potom uvoľnite.
5. Pokračujte podľa potreby a nezabudnite zhlboka dýchať.

Prípadne môžete vyskúšať túto masáž na stoličke. Uistite sa, že ste nohy položili na podlahu a posaďte sa rovno.

Samomasáž tenisovej loptičky

Môžete si tiež masírovať chrbát ležaním na tenisovej loptičke. Pevný tlak lopty môže zmierniť napätie v chrbte.

Kroky, ktoré treba nasledovať

1. Ľahnite si na zem na chrbát s pokrčenými kolenami.
2. Tenisovú loptičku umiestnite priamo pod napnuté miesto v chrbte. Vydržte 20 až 30 sekúnd.
3. Ak chcete pridať väčší tlak, jemne otočte telo, aby ste sa opreli o tenisovú loptičku. Môžete tiež prekrížiť jeden členok cez opačné koleno, aby ste zvýšili tlak.

Keď skončíte, zatočte preč z lopty, potom vstaň. Rolovanie na loptu by mohlo spôsobiť väčšiu bolesť.

Bezpečnostné tipy

Samomasáž je vhodná, ak máte mierne bolesti. Ak je však bolesť intenzívna alebo pretrváva, je najlepšie navštíviť lekára skôr, ako vyskúšate techniky samo-správ.

Ak si nie ste istí, čo spôsobuje vašu bolesť, samo-masáž môže vaše príznaky ešte zhoršiť.

Samo-masáž a iné druhy masáží môžu byť pre niektorých ľudí nebezpečné. Buďte opatrní alebo sa najskôr poraďte so svojím lekárom, ak máte:

• zlomeniny
• popáleniny
• hojenie rán
• poruchy krvácania
• lieky na riedenie krvi
• hlboká žilová trombóza
• ťažká osteoporóza
• závažná trombocytopénia
• rakovina

Všímajte si, ako sa cítite počas masáže a po nej. Ak sa bolesť zhorší alebo nezmizne, samo-masáž nemusí byť najlepšou voľbou.

Ak samo-masáž nezlepší vašu bolesť alebo ju zhorší, obráťte sa na svojho lekára.

Spodný riadok

Ak pociťujete miernu bolesť, vlastná masáž vám môže zmierniť príznaky. Je to pohodlný a ľahký spôsob, ako zmierniť napätie a nepohodlie. Môžete ho tiež použiť ako preventívnu metódu samošetrenia.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov buďte k svojmu telu šetrní a dávajte pozor na svoje bolesti.

Ak sa bolesť zhorší, nezlepší sa alebo sa u vás objavia nové príznaky, vyhľadajte lekársku pomoc. Váš lekár môže určiť, čo spôsobuje vašu bolesť, spolu s najlepším riešením vašej situácie.