Cvičenie na skoliózu, ktoré môžete vykonávať doma

Prehľad

Pre skoliózu je charakteristická krivka chrbtice v tvare S alebo C. Je to všeobecne vidieť v detstve, ale môže to nastať aj v dospelosti.

Skolióza u dospelých sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane genetiky, nerovnomernej polohy panvy, minulých operácií chrbtice alebo kĺbov, deformácií kolena alebo chodidla alebo dokonca poranenia hlavy.

Niektoré krivky sú závažnejšie ako iné. V stredne závažných až závažných prípadoch sa dá skolióza upraviť pomocou výstuží a / alebo chirurgickým zákrokom. Ak máte podozrenie na skoliózu, mali by ste sa poradiť s lekárom o vhodnom liečebnom pláne.

Porozprávali sme sa s Rocky Snyderom, osobným trénerom a špecialistom na korekčné cvičenia so sídlom v Santa Cruz v Kalifornii, ktorý navrhol niekoľko cvičení pre ľudí so skoliózou, ako aj úseky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obratnosť.

Rozdiel medzi typickou chrbticou a chrbticou človeka so skoliózou, vysvetľuje, je ten, že sa môže pohybovať zo strany na stranu. Napríklad pri chôdzi sa chrbtica ohýba a krúti doľava a doprava, nakoniec sa vráti späť do stredu. Ľudia so skoliózou sa ťažko pohybujú jedným smerom v dôsledku zakrivenia chrbtice.

Tri cviky na skoliózu

Nasledujúce cvičenia nemusia byť nevyhnutne zamerané na vašu konkrétnu diagnózu skoliózy, ale sú dobrým východiskovým bodom, ktorý vás rozhýbe. Niekedy tieto všeobecné techniky sily a kondicionovania stačia na zmiernenie prejavov miernej skoliózy.

Krok dole a dosah jednej ruky

1. Podľa toho, ktorá noha sa vám zdá dlhšia, keď ležíte na chrbte, šliapnite na malú škatuľku alebo krok.
2. Keď sa ohýbate do kolena, položte opačnú nohu dole na podlahu.
3. Pri zostupe zdvihnite ruku na tej istej strane ako spustená noha čo najvyššie. Napríklad, ak sa ľavá noha spúšťa k podlahe, zdvihnite ľavú ruku.
4. Vykonajte 2 až 3 série s 5 až 10 opakovaniami iba na tejto strane. Cvičenie nevykonávajte na druhej strane.

Pes hore a dole

1. V polohe na brušku s natiahnutými rukami rovno tlačte boky dozadu a nahor, pokiaľ je to možné.
2. Vydržte to 2 sekundy a potom sklopte boky späť dole k podlahe.
3. Snažte sa dostať na čo najnižšiu úroveň bez toho, aby ste si dávali späť nepohodlie alebo bolesť.
4. Vykonajte 2 až 3 série s 5 až 10 opakovaniami.

Rozdelený postoj s dosahom paží

1. Vykročte vpred s dlhšou nohou vpredu v mierne prehnanej dĺžke kroku.
2. Trup držte neustále čo najviac v zvislej polohe.
3. Svoju váhu začnite posúvať tam a späť a koleno vpredu nechajte ohnúť, keď budete cítiť, ako sa na ňu váha posúva.
4. Keď posúvate svoju váhu dopredu, zdvihnite ruku, ktorá je oproti vašej prednej nohe, čo najvyššie.
5. Zatiaľ čo táto ruka siaha nahor, natiahnite druhú ruku dozadu s dlaňou čo najviac. To spôsobí, že sa trup a chrbtica otočia smerom k boku prednej nohy.
6. Toto cvičenie vykonávajte iba na tej strane. Vykonajte 2 až 3 série s 5 až 10 opakovaniami.

Schrothove cviky

Schrothove cviky sú asymetrické posturálne cviky špecifické pre skoliózu, ktorých cieľom je zlepšiť držanie tela a bolesť a naučiť pacientov vedome udržiavať správne držanie tela pri každodenných životných činnostiach.

Tieto cviky sú zamerané na vytrvalostný a silový tréning svalov brucha, chrbta a nôh.

Štúdia ukázala, že pacienti, ktorí vykonávali Schrothove cviky, zlepšili sebaobraz, vytrvalosť chrbtových svalov a úroveň bolesti.

Druhy skoliózy

Určité cvičenia môžu byť predpísané lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám pomohli s vašimi špecifickými štrukturálnymi rozdielmi, ale nie sú prostriedkom na liečbu. Liečba stredne závažnej až závažnej skoliózy bude s najväčšou pravdepodobnosťou zahŕňať chirurgický zákrok.

Mierne

Mierna skolióza si zvyčajne nebude vyžadovať výraznú lekársku starostlivosť a nie je pre oči taká viditeľná ako iné poruchy držania tela.

Mierna skolióza je všeobecne termín používaný na popis skoliózy, kde Cobbov uhol alebo zakrivenie chrbtice je menšie ako 20 stupňov. Mierna skolióza najviac reaguje na liečbu cvičením.

Mierna

Miernu skoliózu možno liečiť cvičením, ale niekedy sa odporúča aj nosenie lekársky predpísanej ortézy. Mierna skolióza môže prerásť do závažnej skoliózy, ktorá je definovaná ako zakrivenie chrbtice medzi 40 a 45 stupňami.

Ťažké

Ťažkú skoliózu je obvykle potrebné napraviť operáciou chrbtice.

Správa vašej skoliózy

Mierna skolióza sa často lieči cvičením, lekárskym pozorovaním, fyzikálnou terapiou špecifickou pre skoliózu a chiropraktickou liečbou od špecialistu na chiropraktickú skoliózu. U niektorých ľudí so skoliózou sa tiež odporúča jóga alebo pilates, aby sa znížila ich úroveň bolesti a zvýšila sa flexibilita.

Stredná skolióza často zahŕňa vystuženie, aby sa zabránilo ďalšiemu zakriveniu chrbtice. V závislosti od zakrivenia chrbtice vám lekár môže odporučiť zvýšené lekárske pozorovanie alebo iné liečebné metódy.

Akonáhle chrbtica dosiahne určité pokročilé zakrivenie a akonáhle osoba so skoliózou dosiahne určitý vek, chirurgický zákrok sa stane najodporúčanejšou možnosťou liečby. Chirurgický zákrok na korekciu skoliózy môže mať niekoľko foriem a závisí od rôznych faktorov, vrátane:

• spôsobom, akým je tvarovaná vaša chrbtica
• Aký si vysoký
• či boli alebo neboli vážne poškodené iné časti tela rastom vašej chrbtice

Zobrať

Cvičenie sa čoraz viac odporúča ako liečba ľahkej až stredne ťažkej skoliózy. Ak budete proaktívni a budete vykonávať tieto cviky, budete pravdepodobne schopní spomaliť zakrivenie chrbtice a znížiť bolesť, ktorú pociťujete v dôsledku skoliózy.

Rutiny pilates a jogy zamerané špeciálne na tých, ktorí majú zníženú flexibilitu chrbtice, môžu tiež slúžiť ako liečba na zmiernenie bolesti.

Je dôležité, aby ste si pred začatím režimu liečby skoliózy, a to aj pri jednoduchých cvičeniach, vždy vyžiadali názor svojho ortopéda alebo fyzioterapeuta. Tým sa zabezpečí, že vykonaním týchto cvikov nebudete poškodzovať svoj kostrový systém.