Ak má váš partner depresiu, jeho príznaky sa môžu stať kľúčovými faktormi v rovnici vášho vzťahu.
Možno poznáte depresiu ako jednoducho jeden kus ich komplexnej identity a zameriavate sa na ďalšie črty: ich umelecké nadanie, zmysel pre humor, inteligenciu alebo integritu.
To je skvelé, pretože to znamená, že ste schopní vidieť ich ako celú osobu namiesto toho, aby ste ich definovali podľa duševného zdravia.
Váš vzťah môže stále obsahovať jedinečné výzvy, ktorým by ste v iných vzťahoch nemuseli čeliť. Sledovať, ako váš partner zápasí s váhou svojej tiesne, nie je ľahké a je normálne chcieť mu pomôcť nájsť úľavu.
Predtým, ako budete môcť ponúknuť podporu, musíte prijať jeden kľúčový fakt: Nie je možné úplne vykoreniť ich depresiu alebo ich „vylepšiť“. Pokúšanie vás môže nechať vyčerpaných a mizerných.
Súcit a zdravú podporu môžete stále rozširovať rôznymi spôsobmi. Nižšie nájdete sedem, ktoré vás naštartujú.
Získajte viac informácií o depresii
Pravdepodobne ste sa už stretli s niekoľkými mýtmi o depresii. Naučiť sa rozlišovať mýtus od reality môže mať veľký vplyv na to, ako sa prejavíte svojmu partnerovi.
Niektorí ľudia popisujú depresiu ako hustú hmlu alebo prikrývku ničoty. Iní hovoria, že má pocit, že sa topí. Mnoho ľudí sa cíti byť takí prekonaní tuposťou, apatiou a beznádejou, že bojujú za to, aby si spomenuli na pozitívnejšie stavy.
Dobré vibrácie a šťastné myšlienky tieto pocity neodženú, rovnako ako predstava, že ste bez preťaženia, sa nezbaví nádchy.
Lepšiu podporu môžete ponúknuť, keď máte presnejšie pochopenie toho, ako depresia ovplyvňuje vášho partnera. Uskutočnenie prieskumu je skvelý spôsob, ako rozšíriť svoje vedomosti bez toho, aby ste bremenom vzdelávania zaťažili svojho partnera. (Začíname s touto príručkou.)
Pretože depresia ovplyvňuje ľudí rôznymi spôsobmi, spýtajte sa na ich skúsenosti, až keď budete mať prehľad o základných faktoch.
Skúste: „Mohli by ste mi povedať viac o tom, ako sa dnes cítite?“ Počúvajte aktívne to, čo hovoria, a namiesto radosti im ponúknite empatiu a validáciu.
Nebojte sa opýtať, či uvažujú o samovražde. Niektorí ľudia majú strach zdieľať samovražedné myšlienky s blízkymi. Opýtaním im dávate najavo, že môžu byť úprimní. Ak neuvažujú o samovražde, nezačnú zrazu len preto, že ste spomenuli túto tému.
Namiesto poskytovania rád sa zamerajte na povzbudenie
Liečba pomáha zlepšiť príznaky depresie u mnohých ľudí, takže si môžete myslieť, že je najlepšie vyzvať ich, aby navštívili terapeuta. Ale hovorenie vecí ako „Mali by ste ísť na terapiu“ alebo „Potrebujete pomoc“ sa môže len zhoršiť.
Tu je niečo o depresii: Aj jednoduché úlohy sa môžu zdať neprekonateľné. Rýchle vyhľadávanie na internete by sa vám mohlo zdať ľahké, ale niekto v depresívnej hmle by sa mohol cítiť ohromený už len touto myšlienkou.
Namiesto toho skúste: „Uvažovali ste o rozhovore s niekým?“ Ak sa zdajú byť tejto myšlienke otvorení, urobte proces menej náročným tým, že im ponúknete pomoc pri hľadaní terapeuta, plánovaní schôdzky a absolvovaní prvého (alebo prvých) sedení.
Ak už sú na liečbe, nezabudnite, že liečba môže chvíľu trvať a nie všetky prístupy fungujú u každého. Vždy je v poriadku opýtať sa, ako sa veci majú, ale netlačte na nich, aby skúšali iné prístupy.
Všeobecne nepomáha ani presadzovanie zmien životného štýlu. Nehovorte:
- "Mali by ste viac cvičiť."
- "Keď vyjdeš trochu slnka, budeš sa cítiť lepšie."
- "Keby ste jedli zdravšie jedlá, vaša nálada by sa zlepšila."
Slnečné svetlo a fyzická aktivita môžu pomôcť, ale nejde o kúzelné kúry. Vaše rady, nech sú akokoľvek dobre mienené, môžu vo vašom partnerovi vzbudiť dojem, že skutočne nedosahujete to, čo prežíva.
Namiesto toho ich povzbuďte, aby niečo podnikli s vy:
- "Cítim sa trochu nepokojne." Poďme sa spolu prejsť. “
- „Počasie je dnes vynikajúce! Prečo nejeme obed vonku? “
Vedzte, že veci nemusia vždy vyjsť podľa plánu
Vďaka depresii môže byť ťažké robiť aj to, čo skutočne chcete, a váš partner nemusí mať vždy pocit, že bude môcť pokračovať v plánoch.
Je pochopiteľné cítiť sa sklamaní, keď strávia vašu dlho očakávanú dovolenku rolovaním v telefóne, zatiaľ čo vy vidíte pamiatky. Možno sa budete cítiť zranený, keď budú spať vaše narodeniny, alebo sa znovu nedostanete na večeru so svojimi rodičmi.
Možno ste si dokonca všimli, že stratili záujem o veci, ktoré zvyčajne robíte spolu - diskusie o vašom dni, príprave jedál alebo sexe. Možno sa budete cítiť odmietnutý a začnete veriť, že sa o vás nestarajú.
Tento nezáujem, známy ako anhedónia, sa bežne vyskytuje pri depresii. Liečba môže pomôcť obnoviť ich záujem a energiu, ale medzitým ponúknite súcit namiesto kritiky potvrdením svojich pocitov.
- Namiesto: „Už nikdy so mnou nechceš tráviť čas.“
- Skúste: „Je mi ľúto, že sa dnes večer nemôžete dostať do kina. Rozumiem, že nemáte energiu, keď sa cítite tak nízko. Ako by ste sa cítili, keby ste si objednali jedlo so sebou a pozreli si film doma? “
Aj keď by vás zaujímalo, čo si vaši priatelia myslia, keď sa pravidelne chodíte na hangouty sami, vyhýbajte sa hovoreniu všetkého, čo vám váš partner nedal povolenie zdieľať. Jednoduché: „Nedokázali to“, nemusí uspokojiť zvedavosť nikoho - ale to nevadí. Dôležité je uctiť si dôveru, ktorú do vás vložili.
Je tiež potrebné pripomenúť, že nemusíte zostať sami doma, pokiaľ im nechcete robiť spoločnosť, keď potrebujú podporu.V opačnom prípade vám dodržiavanie pôvodných plánov môže pomôcť vyhnúť sa frustrácii a nevôli, takže je to často lepšia voľba pre vaše duševné zdravie.
Prehodnoťte svoj prístup ku komunikácii
Depresiu často živia kognitívne skreslenia a vzorce negatívneho myslenia.
Váš partner môže povedať napríklad:
- "Nemôžem urobiť nič správne."
- "Mohol by som zmiznúť hneď teraz a nikoho by to nezaujímalo."
- "Musím byť taká nudná." Neviem si predstaviť, prečo so mnou chceš tráviť čas. “
- "Nikdy sa nezlepším."
Je celkom pochopiteľné, že by ste ich chceli okamžite ubezpečiť, že tieto viery sú úplne falošné. Z depresie však nemôžete niekoho prehovoriť, takže sa to niekedy môže vypomstiť pekne výbušne. Možno trvajú na tom, že sa len snažíte, aby sa cítili lepšie, alebo aby sa vypli a prestali vám rozprávať, ako sa cítia.
Namiesto toho, aby ste vyvrátili ich negatívne myšlienky, skúste potvrdiť svoje pocity bez súhlasiť. Potom ich jemne upozornite na ich silné stránky a pozitívne vlastnosti.
- "Viem, že sa cítiš odradený, pretože terapia nepomohla okamžite." Vynakladáte veľké úsilie na to, aby ste sa cítili lepšie, a skutočne obdivujem vaše odhodlanie. “
- "Mám depresiu, kvôli ktorej sa cítiš celkom sám, ale som tu, aby som ti robil spoločnosť."
- "Chápem, že si sa v poslednej dobe necítil ako sám sebou, ale stále si to ty a som tu, aby som ťa v tom podporil."
Nájdite si čas pre seba, keď to potrebujete
Je prirodzené, že chcete pomáhať a robiť všetko, čo je v ich silách, aby ste im to trochu uľahčili. Ak však zanedbáte svoje základné potreby, nebudete mať čo ponúknuť.
Každý potrebuje čas na starostlivosť o seba, ale starostlivosť o vašu pohodu sa stáva ešte dôležitejšou pri podpore milovaného človeka. Ak dáte prednosť ich potrebám na úkor vašich vlastných, budete nakoniec ohromení a rozhorčení.
Vyčerpanosť a stres môžu nakoniec viesť k vyhoreniu. Môžete dokonca začať sami pociťovať príznaky depresie.
Pre udržanie emočného zdravia sú kľúčové dobré postupy starostlivosti o seba.
- Vyhraďte si dostatok času na dobrý spánok.
- Jesť pravidelne, vyvážene.
- Nájdite si čas na fyzickú aktivitu.
- Vezmite si čas, keď to potrebujete.
- Užívajte si svoje koníčky.
- Budujte emočné vedomie prostredníctvom meditácie, žurnálu alebo umenia.
- Relaxujte s priateľmi a rodinou.
Viac tipov na vytvorenie prispôsobeného plánu starostlivosti o seba nájdete tu.
Ďalšou výhodou starostlivosti o svoje fyzické a duševné zdravie? Môže to povzbudiť vášho partnera, aby urobil to isté.
Stanovte hranice a držte sa ich
Zdravé hranice vytvárajú zdravšie vzťahy.
Stanovenie hraníc znamená stanovenie obmedzení týkajúcich sa konkrétneho správania, ktoré pre vás nefunguje. Hranice pomáhajú chrániť fyzické a emočné potreby, takže ich ctenie je zdravé. Nerobí vás to sebeckým ani bezcitným.
Možno váš partner pravidelne ruší plány, keď sa cítia nízko, čomu úplne rozumiete. Výzva spočíva v tom, že chcú, aby ste tiež preskočili. Stanovíte hranicu tým, že im poviete, že pokiaľ nejde o urgentný stav, budete pokračovať v plánoch, ktoré ste si vytvorili.
Keď sa chystáte stretnúť na túru s priateľmi, pošlú vám správu: „Prepáčte, nestíham to. Môžete namiesto toho prísť? “ Držíte sa svojej hranice odpovedaním: „Potrebujem sa na chvíľu rozhýbať! Možno zajtra?"
Ľudia s depresiou sa občas vyprsknú a povedia zraňujúce veci. Viete, že to nemyslia vážne, ale stále sa môžete rozhodnúť chrániť sa stanovením hranice okolo neláskavého alebo hanlivého jazyka.
Až nabudúce majú výbuch, poviete: „Zdá sa, že si sa práve teraz dosť nahneval. Požiadal som ťa, aby si na mňa nekričal, takže idem preč. Môžeme sa porozprávať, keď sa budete cítiť pokojnejšie. “
Obráťte sa na ostatných a požiadajte ich o podporu
Partner, ktorý sa snaží zvládnuť depresiu, nemusí mať také emočné schopnosti, aby vás podporoval, ako to zvyčajne býva.
Každý potrebuje sociálnu podporu, ale priateľstvá mimo vášho romantického vzťahu sa stávajú ešte cennejšími, keď má váš partner depresie.
Potlačenie emócií vás môže izolovať a nechať v sebe ťažkosti zvládnuť emočné nepokoje, ale dôveryhodní priatelia a členovia rodiny môžu počúvať a ponúkať podporu. Ich súcit a validácia môžu uspokojiť niektoré z vašich potrieb a mať pozitívny vplyv na vaše blaho.
Podporné skupiny môžu byť tiež dobrou voľbou, ak sa necítite pohodlne zdieľať podrobnosti o duševnom zdraví svojho partnera s kýmkoľvek, koho poznáte.
Tiež stojí za zváženie, aby ste sa porozprávali s terapeutom sami. Randiť s niekým s depresiou nie je vždy ľahké a nikdy vás nezaškodí posilniť svoje schopnosti zvládania a precvičiť si nové spôsoby komunikácie.
Spodný riadok
Väčšina ľudí by súhlasila s tým, že niekoho miluje, znamená prijať ho takého, aký je. Toto prijatie sa stáva ešte dôležitejším, keď váš partner žije s depresiou.
Prejavenie vášho prijatia je niekedy také jednoduché ako počúvanie a potvrdenie ich trápenia, ale je normálne, keď potrebujete, aby ste sa starali o svoj vzťah, poskytovali trochu ďalšej podpory. Poradca pre páry vám môže pomôcť upevniť vaše partnerstvo, aby ste spolu stáli silnejšími.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
