Prehľad
Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje asi 10 až 15 percent dospelých v Spojených štátoch, odhaduje American College of Gastroenterology. IBS je skupina črevných symptómov, ktoré sa vyskytujú spoločne. Medzi príznaky patria:
- kŕče
- plyn
- nadúvanie
- zápcha
- hnačka
- bolesť brucha
Aj keď rôzne spúšťače ovplyvňujú rôznych ľudí, príznaky môže spôsobiť celý rad faktorov vrátane alkoholu.
Môžem piť alkohol, ak mám IBS?
Zdá sa, že neexistuje jednoznačná odpoveď na konkrétne účinky, ktoré má alkohol na príznaky IBS. Ide skôr o otázku, na ktorú je možné odpovedať iba individuálne.
Štúdia z roku 2013 naznačuje, že príčinou tejto nekonzistencie môže byť to, že účinky alkoholu na IBS sa jednoducho líšia podľa modelu užívania alkoholu danou osobou.
Vedci tiež poznamenali, že alkohol znižuje absorpciu a pohyb sacharidov, ako napríklad FODMAP. To môže zvýšiť ich vedľajšie účinky a tým aj príznaky IBS, ako je nadúvanie, plyn a bolesť žalúdka.
Čo sú FODMAP?
FODMAP je skratka pre fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. FODMAP sú sacharidy, ktoré niektorí ľudia zle absorbujú. Boli spojené s tráviacimi príznakmi, ako sú:
- bolesť brucha
- nadúvanie
- plyn
- zápcha
- hnačka
Odborníci poznamenávajú, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť zmierniť príznaky u mnohých ľudí, ktorí majú IBS.
Môžete si dokonca vybrať alkoholické nápoje, ktoré by mohli mať menší vplyv na váš IBS.
Sieť IBS poznamenáva, že medzi alkoholické nápoje s nízkym obsahom FODMAP patria:
- pivo (aj keď pre niektorých môže byť problémom sýtenie oxidom uhličitým a lepok)
- červené alebo biele víno (aj keď pre niektorých môže byť problém s cukrom)
- whisky
- vodka
- gin
Medzi alkoholické nápoje s vysokým obsahom FODMAP, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- cider
- rum
- sherry
- prístav
- sladké dezertné víno
Na výber mixérov môžete tiež použiť diétu s nízkym obsahom FODMAP. Napríklad zatiaľ čo veľa ovocných štiav má vysoký obsah FODMAP, paradajková šťava a brusnicová šťava (bez kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy) môžu byť voľbou s nízkym obsahom FODMAP. Seltzer je tiež nápoj s nízkym obsahom FODMAP na miešanie koktailov.
Tipy na pitie, keď máte IBS
Ak sa rozhodnete piť alkohol, venujte pozornosť svojej konzumácii, ktorá vám pomôže určiť, či druh a množstvo alkoholu ovplyvňuje váš IBS, a ak áno, ako.
Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať:
- Ak spozorujete pri pití zvýšenie príznakov IBS, zvážte zdržanie sa alkoholu.
- Keď pijete alkohol, nezabudnite piť vodu. Zostať hydratovaný môže pomôcť zriediť alkohol, takže bude menej dráždivý.
- Jedzte, keď pijete. Jedlo v žalúdku vám môže pomôcť chrániť ho pred podráždením. Jedlo si samozrejme vyberajte s rozumom. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vyvolávajú vaše príznaky IBS.
- Udržujte pomalý príjem, aby mal váš tráviaci systém čas na spracovanie alkoholu.
- Zvážte obmedzenie spotreby na jeden nápoj denne.
Zobrať
Pri pití alkoholu je kľúčová umiernenosť. Berte tiež na vedomie, čo spúšťa vaše príznaky IBS, a pracujte na tom, aby ste tieto spúšťače v budúcnosti zvládli.
Pre niektorých ľudí môže byť najlepším riešením úplné vyhýbanie sa alkoholu. Okrem prevencie spúšťačov IBS je pitie alkoholu zvyčajne dobré pre vaše celkové zdravie.
.jpg)
