Prečo vďaka proteínu páchnu vaše prdy a ako liečiť plynatosť

Nafukovanie je len jedným zo spôsobov, ako vášmu telu prechádza črevné plyny. Druhá je cez grganie. Črevný plyn je produktom produktov, ktoré konzumujete, aj vzduchu, ktorý môžete počas procesu prehltnúť.

Zatiaľ čo priemerný človek prdí 5 až 15 krát za deň, u niektorých ľudí môže benzín prechádzať častejšie. To môže súvisieť s potravinami, ktoré konzumujú, ako aj s ich črevnou mikrobiotou.

Niektoré potraviny môžu vďaka svojim zložkám zvýšiť plynatosť. Ak užívate doplnky s práškom z bielkovín, je možné, že zažívate väčšie prdenie.

Čo spôsobuje proteínové prdy?

Proteínové doplnky používajú športovci a sú tiež metódou chudnutia pre ľudí, ktorí chcú zostať plnší pri menšom množstve kalórií. Bielkoviny sú tiež nevyhnutnou živinou potrebnou na budovanie svalovej hmoty, čo je užitočné pri obidvoch úvahách.

Nie sú dôkazy o tom, že by strava s vysokým obsahom bielkovín spôsobovala zvýšenú tvorbu plynu. Teoreticky to môže zápach zhoršiť. Existuje niekoľko anekdotických dôkazov, že proteínové práškové doplnky zvyšujú plynatosť, ale tento účinok je pravdepodobne spôsobený neproteínovými zložkami, ako je laktóza.

Aj keď samotný proteín nezvyšuje plynatosť, bielkovinové doplnky môžu obsahovať ďalšie látky, ktoré spôsobujú, že ste plynatí.

Doplnky založené na srvátkovej bielkovine alebo kazeíne môžu obsahovať vysoké množstvo laktózy. Vysoký príjem laktózy môže zvýšiť plynatosť, a to aj u ľudí, ktorí bežne konzumujú mliečne výrobky bez akýchkoľvek problémov.

Niektoré proteínové prášky obsahujú prísady, ktoré spôsobujú plynatosť. Patria sem určité zahusťovadlá a sladidlá, ako je sorbitol.

Rastlinné zdroje bielkovín môžu tiež prispieť k plynatosti. Patria sem fazuľa, obilie a strukoviny.

Ako sa zbaviť bielkovinových prdov

Aj keď niektoré bielkovinové prášky môžu spôsobiť plynatosť a páchnuce prdy, neznamená to, že ste uviazli na tomto probléme len preto, že zjete viac bielkovín pre svoje stravovacie potreby. Ďalej uvádzame niektoré zo spôsobov, ako zmierniť plynatosť vyvolanú bielkovinami.

Prepnite svoj proteínový prášok

Srvátkový proteín je kľúčovou ingredienciou v mnohých druhoch proteínových koktailov, tyčiniek a občerstvenia. Problém je v tom, že nie všetky srvátkové bielkoviny sú vytvorené rovnako. Niektoré sú vyrobené z koncentrátov s vysokým obsahom laktózy.

Izolát srvátkovej bielkoviny má menej laktózy, ktorú by vaše telo mohlo ľahšie stráviť. Ďalšou možnosťou je prejsť na nemliečne zdroje bielkovinových práškov, ako je hrach a sója.

Zvážte tiež vylúčenie bielkovinových doplnkov obsahujúcich cukrové alkoholy, ako je sorbitol alebo manitol.

Pridajte do svojho jedálnička bylinky

Niektoré bylinky môžu potenciálne pomôcť pri gastrointestinálnych problémoch, a tým zmierniť príznaky ako prebytočný plyn a nadúvanie. Zvážte pitie zázvorového alebo mätového čaju na upokojenie čriev, najmä po jedle.

Nakrájajte ďalšie sacharidy indukujúce plyn

Predtým, ako začnete obchodovať s bielkovinami pre viac sacharidov, mali by ste sa vyhnúť niektorým z vinníkov, ktorí viac vyvolávajú plyn. Tie obsahujú:

• krížová zelenina, ako je kapusta, brokolica, karfiol a ružičkový kel
• syr, mlieko a iné výrobky obsahujúce laktózu
• fazuľa a hrášok
• šošovica
• cesnak
• cibuľa

Jedzte a pite pomaly, a neprejedajte sa

Vaši rodičia vám možno povedali, aby ste si nedýchali jedlo, a to z dobrého dôvodu: Nielen, že sa vám pri rýchlom jedení môže ozvať žalúdok, ale môžete tiež prehltnúť vzduch.

Proteínové koktaily tu nie sú výnimkou. Čím viac vzduchu prehltnete, tým viac budete mať benzín.

Zvážte, či nebudete jesť jedlo a občerstvenie trochu pomalšie. To vám môže tiež pomôcť zabrániť v prejedaní, ktoré sa považuje za ďalšiu príčinu plynov.

OTC prostriedky

Over-the-counter (OTC) lieky môžu pomôcť zmierniť plynatosť. Hľadajte prísady, ako je aktívne uhlie alebo simetikón. Pozorne si prečítajte pokyny. Niektoré opravné prostriedky sú určené na použitie predtým jete, zatiaľ čo iné by sa mali brať po vaše jedlá.

Sú bielkovinové prdy dobré alebo zlé?

Proteínové prdy sú skôr nepríjemnosťou, ako nebezpečným.

Keď začnete užívať srvátkové bielkovinové prášky a občerstvenie, môže sa u vás vyskytnúť zvýšená tvorba plynu. To môže tiež spôsobiť nadúvanie a bolesť u niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí majú syndróm dráždivého čreva alebo intoleranciu laktózy.

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mali by ste sa vyhnúť všetkým potravinovým zdrojom laktózy, vrátane väčšiny mliečnych bielkovinových doplnkov.

Nafukovanie však nie je jediným vedľajším účinkom. Príliš veľa bielkovín pravidelne môže mať ďalšie následky, napríklad akné.

Ak sa u vás naďalej objavujú plynatosť napriek zmenám v stravovaní, mali by ste navštíviť lekára. Môžu vylúčiť ďalšie zažívacie ťažkosti, ako je intolerancia laktózy, celiakia a zápalové ochorenie čriev.

Zobrať

Konzumácia nadmerného množstva bielkovinového prášku môže u niektorých jedincov spôsobiť plynatosť. Ak sa problémom stáva nadmerné prdenie, môžete vyskúšať tento problém vyriešiť znížením príjmu bielkovinového prášku alebo vyskúšaním iného typu doplnku.

Ak naďalej máte problémy s črevnými plynmi, navštívte lekára.

Je príliš veľa bielkovín škodlivé?