Vysvetlenie mnohých fáz vášho tela po narodení dieťaťa

Neverte tým snímkam napnutého 6-týždňového bruška po pôrode na jednu sekundu. Skutočný život vyzerá nefiltrovaný úplne inak.

Bol svieži deň v Kalifornii a matka dvoch detí Lisa Amstutz sa cítila dobre. Bola 10 mesiacov po pôrode a užívala si so svojou rodinou narodeninovú oslavu ... až kým iný hosť nenavštívil rozhovor.

"Dieťa číslo tri ?!" povedal hosť vzrušene a ukázal na jej žalúdok.

Nie, nie tehotná.

"Snažila som sa to zasmiať," hovorí, ale poznámka skončila. Ako jednorazový športovec Ironman a celoživotný bežec to bolo obzvlášť ťažké. Jej popôrodná postava bola iná, najmä po dieťati číslo dva, a post-baby váha, ktorú mala mal stratil sa naspäť od návratu z práce z materskej dovolenky.

"Emocionálne som to neriešila dobre," hovorí o komentári.

A kto by?

Kultúrne sme posadnutí popôrodnými telami (a povedzme si úprimne aj tie tehotné). Len za posledné 2 týždne som napočítal 6 hlavných článkov o stave tela po narodení, zatiaľ čo rýchle roztočenie na Instagrame odhalí 8 z 15 najlepších trendových hashtagov po pôrode, ktoré súvisia so stravou, fitnes a chudnutím.

Naše nereálne očakávania, ako by malo vyzerať popôrodné telo, nevedú iba k sociálnemu faux pas v deň narodenín - môžu byť hlboko toxické pre sebaúctu človeka a niekedy môžu ohroziť zdravé zotavenie, ak vedú k predčasnému cvičeniu alebo jedlu. obmedzenie. (Fakt: Počas laktácie potrebujete viac kalórií ako ste tehotná.)

Aby sme vám pomohli vyrovnať sa s reálny realita tejto novej životnej fázy, tu je pohľad na vysokej úrovni, čo môžete očakávať po pôrode dieťaťa od prvých hodín do prvého roka.

Fáza 1: Stále vyzerám tehotná

Či už ste mali pôrod vaginálnym alebo cisárskym rezom, áno, budete vyzerať tehotná minimálne prvých pár dní, ak nie prvé 2 týždne.

Neľakajte sa! Kontrakcie maternice začnú čoskoro po narodení, pretože vaša maternica začne proces návratu k svojej veľkosti (alias „involúcii“), ktorá môže trvať až 6 týždňov. Pomôže vám to zmenšiť hrčku vášho predĺženého dieťaťa. Môžete byť tiež opuchnutí niekoľko dní po pôrode (najmä ak vám boli indukované alebo ste podstúpili cisársky rez a boli vám podávané intravenózne tekutiny).

"Po pôrode stratíte hneď asi 10 kíl a o niečo viac, keď sa zníži hladina telesných tekutín." Nečakajte alebo sa nepokúšajte hneď schudnúť ďalšie tehotenské kilogramy, “informuje Úrad pre zdravie žien. „Postupné chudnutie počas niekoľkých mesiacov je najbezpečnejším spôsobom, najmä ak dojčíte. Dojčiace matky môžu bezpečne schudnúť mierne, bez toho, aby to ovplyvnilo prísun mlieka alebo rast ich detí. “

Nech je vaša postava v akomkoľvek stave, odpočinok je zásadný počas prvých 2 až 4 týždňov, keď sa vaše telo zotaví. Jemný pohyb je dobrý (minimalizuje tvorbu krvných zrazenín), ale príliš veľká aktivita v tomto okamihu môže viesť k nadmernému krvácaniu (nad rámec bežných lochií) a zraneniu, najmä u mamičiek v sekcii C. Nezdvíhajte veci ťažšie ako dieťa, nesiahajte vysoko po policiach kvôli veciam, obmedzujte schody a preboha nedávajte prádlo ani vysajte.

Pokiaľ nemáte do činenia s nejakou vaginálnou pôrodnou traumou, jedným z cvičení, ktoré sa v tomto okamihu osvedčilo, sú jemné cviky na panvové dno. (Nie, nie pre sex - má to zabrániť budúcej inkontinencii.)

Fáza 2: Nie som tehotná, ale ja (zatiaľ) nie ja

Povedzme si jasne: Ploché bruško do 6 týždňov po pôrode nie je normálne.

Prvé 3 mesiace „sú časy obnovy svalového tonusu a spojivového tkaniva do prepregnantného stavu. Aj keď sú počas tejto fázy zmeny jemné ... ženské telo sa napriek tomu úplne obnoví na fyziologickú graviditu pred otehotnením až okolo 6 mesiacov po pôrode, “uvádza sa v presvedčivej štúdii z roku 2010 zameranej na zdravie panvového dna. "Niektoré zmeny na [reprodukčných orgánoch] sa riešia oveľa dlhšie a niektoré sa nemusia nikdy úplne vrátiť do stavu pred tehotenstvom."

Nejde len o vaše reprodukčné orgány. Celé vaše popôrodné telo je na vlastnej časovej osi na základe vašej genetiky, okolností a samotného pôrodu.

Napríklad zlomenie chvosta počas pôrodu pri pôrode s násobkami vytvorí popôrodnú cestu oveľa odlišnejšiu ako u niekoho, kto zažil nekomplikované vaginálne doručenie jedného dieťaťa.

Ak je všetko napravené, pravdepodobne dostanete zo svojho OB-GYN zelenú, aby ste mohli pokračovať v cvičení zhruba 6 týždňov po pôrode. A Americká vysoká škola gynekológov poznamenáva, že cvičenie počas dojčenia nemá vplyv na zloženie alebo produkciu mlieka. (Aj keď sa dojčiace matky môžu chcieť kŕmiť predtým aby ste predišli nepríjemným pocitom prehĺbených pŕs pri joggingu alebo zdvíhaní!)

Rozvíjajte sa v mysli medzi 6 týždňami až 3 mesiacmi po pôrode. Nech robíte čokoľvek, chráňte si väzy a kĺby. Môžu byť stále voľnejšie ako zvyčajne kvôli relaxínu, hormónu, ktorý sa zvyšuje počas tehotenstva, aby zjemnil kĺby a umožnil rozšíreniu bokov v očakávaní narodenia.

Fáza 3: Zmiešané vrece

Popôrodné telá od 3 do 6 mesiacov po pôrode sú také rozmanité ako pred tehotenstvom.

Všetko vplyvy, kde by ste sa mohli v tomto štádiu nachádzať: vaša váha pred tehotenstvom, vaša úroveň aktivity, vaša strava a prístup k potrave, sociálna podpora, návrat do práce a to, či bojujete s akýmikoľvek poruchami perinatálnej nálady alebo inými poruchami súvisiacimi s pôrodom trauma.

Staršia štúdia z roku 2008, ktorá skúmala popôrodnú depresiu a prírastok hmotnosti, zistila, že u žien, ktoré mali novoobjavenú popôrodnú depresiu, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že si udržia „podstatnú“ váhu do prvých narodenín svojho dieťaťa. Je to obzvlášť zarážajúce vzhľadom na skutočnosť, že až 15 percent narodených osôb prekoná popôrodnú depresiu.

Ďalšie prekvapenie: Príslovie, že dojčenie vám pomôže schudnúť? Nepravda! Najpútavejšia (aj keď datovaná) štúdia, ktorá som našla o dojčení a udržaní hmotnosti po pôrode, zistila, že dojčenie iba pomohlo vám schudnúť, ak ste počas tehotenstva nepribrali viac ako 26 kíl. A dokonca aj potom trvalo celých 6 mesiacov, kým subjekty v štúdii dosiahli svoju váhu pred tehotenstvom. (Strie, redistribúcia tuku a uvoľnená pokožka sa nemeria!)

Napokon viacročná štúdia zverejnená v roku 2014 zistila, že ženy, ktoré pribrali viac, ako odporúčajú Inštitút medicíny pre prírastok hmotnosti pre tehotenstvo, s vyššou pravdepodobnosťou viseli na pár kíl 18 mesiacov po pôrode. (Dáva to zmysel.) Avšak celkovo sa väčšina z 56 101 žien v štúdii vrátila k hmotnosti pred tehotenstvom do 18 mesiacov. (Povedzte teda tým hlupákom, že všetky stávky sú vypnuté, kým dieťa nebude mať 1 1/2 mesiaca.)

Fáza 4: Nový normál

V priemere je to zhruba rok na to, aby ste sa fyzicky a emocionálne zotavili od narodenia - aspoň podľa významnej štúdie z roku 2012.

Ak sa vám páči väčšina ľudí (nie Crossfitter, ktorý sa jazdí alebo zomrie, ktorý sa prihlásil na polmaratón 8 týždňov po pôrode), niekde nájdete svoj rytmus medzi 6 až 18 mesiacmi po pôrode. Budete vyzerať ako „vy“? Ten, ktorého ste poznali pred dieťaťom? To je ťažké povedať.

Anekdoticky niektoré ženy, ktoré poznám, schudli. Niektorí nikdy nestratili posledných 10 kíl. Ostatné boli podstatne ťažšie. Ďalšia osoba úmyselne udržiavala váhu ako obetu pre svoje milované dieťa; potrebné lieky na vyvolanie laktácie sa dostavili ako vedľajší účinok priberanie na váhe.

Vedecky treba dať pozor na niekoľko vecí. Popôrodná tyroiditída ovplyvní vašu postavu, rovnako ako diastasis recti (až 60 percent žien môže mať toto oddelenie brušných svalov). Okrem podmienok, ako sú napríklad tieto, štatistiky hovoria, že sa zvyčajne scvrkávajú na čas, energetickú hladinu, prioritu chudnutia a motiváciu.

Energia je predovšetkým o spánku a nie je tam nič prekvapujúce: spánok má obrovský vplyv na váhu a motiváciu. Staršia štúdia z roku 2008 zistila, že u žien, ktoré spali menej ako 5 hodín v priebehu 24 hodín po 6 mesiacoch po pôrode, bola 2,3-krát vyššia pravdepodobnosť, že si udržia aspoň 11 libier po 1 roku po pôrode.

A nezľavme z toho, koľko prvorodičiek v Spojených štátoch sa vráti do práce. To kladie na mamičky obrovské časové obmedzenia, najmä ak sa na čerpanie využíva akýkoľvek „voľný“ čas v práci. Cvičenie, starostlivo upravené jedlo a starostlivosť o seba sú často prvé veci, ktoré sa obetujú.

To znamená, že prenášanie nadváhy do ďalších tehotenstiev môže viesť k horším výsledkom tehotenstva, vrátane tehotenskej cukrovky, detí s nadváhou a nižšej miery dojčenia. A dnes 45 percent žien začína tehotenstvo s nadváhou alebo obezitou (oproti 24 percentám v roku 1983), čo môže byť primárnym faktorom obezity stredného veku.

Odporovanie týchto skutočností by bolo nerozumné. Neustála a okamžitá správa „vráťte svoje telo späť“ je však ohlušujúca. Je tiež úplne hluchý. Veda súhlasí. Môže trvať 9 mesiacov, kým vyrastie malý človiečik, ale väčšine z nás potom trvá 18 mesiacov, kým si znova vybudujeme svoje telá. A dokonca aj vtedy stále môžu vyzerať inak, ale sakra, ak nie sú úplne neuveriteľné.

Mandy Major je matkou, certifikovanou popôrodnou dulou PCD (DONA) a spoluzakladateľkou spoločnosti Major Care, startupu zameraného na telehealth, ktorá ponúka vzdialenú starostlivosť o duly novým rodičom. Sledujte pozdĺž @majorcaredoulas.