Existuje mnoho obmedzení, pokiaľ ide o typy liekov a doplnkov, ktoré môžete užívať počas tehotenstva - ale prenatálne vitamíny sú nielen povolené, ale aj dôrazne sa odporúčajú.
Dobrý prenatálny pôrod môže pomôcť vám a vášmu rastúcemu dieťaťu udržať zdravie a zabezpečiť, aby ste obaja dostali všetky živiny potrebné na to, aby ste ich zvládli počas týchto 9 spolu závislých mesiacov tehotenstva.
Ak sú prenatálne vitamíny pre vás a pre dieťa, prečo toľko poskytovateľov zdravotnej starostlivosti hovorí ženám, aby ich začali užívať predtým tehotenstvo? Je to bezpečné? Tiež ste sa v poslednej dobe skontrolovali uličku s vitamínmi? Je plný možností.
Nestresujte sa - máme vás kryté.
Kedy by ste mali začať brať prenatálne vitamíny?
Existujú dve odpovede, ale (upozornenie na spojler!) Nezahŕňa ani čakanie na ultrazvuk v prvom trimestri.
Keď sa rozhodnete vyskúšať tehotenstvo
Ste pripravení založiť si rodinu? Okrem plánovania dobrej návštevy svojho gynekológa, ukončenia antikoncepcie a vylúčenia nezdravého správania, ako je fajčenie, by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny.
Nebudete schopní predvídať, ako dlho vám bude trvať otehotnenie - môžu to byť týždne alebo mesiace - a až niekoľko týždňov po počatí nebudete vedieť, že ste boli úspešní. Prenatálne vitamíny sú dôležitou súčasťou predkoncepčnej starostlivosti.
Hneď ako zistíte, že ste tehotná
Ak ešte neužívate prenatálne vitamíny, mali by ste s užívaním začať hneď, ako získate pozitívny signál tehotenstva na uvedenom teste na vycikanie sa.
Váš OB-GYN môže nakoniec navrhnúť konkrétnu značku alebo vám dokonca môže ponúknuť recept, ktorý vám uľahčí život pukajúci vitamíny, ale nemusíte čakať - každý deň sa počíta, keď ste v prvom trimestri (viac o tom, prečo v sekundu).
Prečo ich brať ešte predtým, ako ste tehotná?
Tu je dohoda: Tehotenstvo vás vezme veľa. Váš roztomilý malý plod je v skutočnosti veľkým úbytkom prírodných zdrojov vášho tela, a preto trávite toľko času počas týchto 9 mesiacov pocitom nevoľnosti, vyčerpania, bolesti, kŕčovitosti, nálady, plačlivosti a zábudlivosti.
Vaše dieťa dostáva všetky potrebné živiny priamo od vás, takže je ľahké stratiť nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov počas tehotenstva. Zaistenie, že vaše telo má to, čo potrebuje na výživu vás oboch, je oveľa jednoduchšie, ak začnete predtým dieťa je na obrázku.
Popremýšľajte o tom, ako by ste si vytvorili rezervu: Ak máte viac ako dosť vitamínov a živín, ktoré potrebujete, aby sa vám darilo, potom si môžete dovoliť zdieľať tieto vitamíny a živiny s vašim dieťaťom, keď rastie.
Aké sú najdôležitejšie živiny v prenatálnom období, najmä v prvom mesiaci tehotenstva?
Aj keď je dôležité mať v tehotenstve vyváženú rovnováhu vitamínov a výživných látok, niektoré sú skutočne MVP, pretože skutočne pomáhajú vášmu dieťaťu vytvárať životne dôležité orgány a systémy tela, z ktorých mnohé sa začnú rozvíjať už v prvých týždňoch tehotenstva.
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) sú to najdôležitejšie živiny, ktoré potrebujete:
Kyselina listová
Dedo prenatálnych živín, tento vitamín B je zodpovedný za vytvorenie neurálnej trubice vášho dieťaťa alebo štruktúry, ktorá nakoniec formuje mozog a chrbticu. Bez úplne vyvinutej neurálnej trubice by sa dieťa mohlo narodiť s rázštepom chrbtice alebo anencefáliou.
Našťastie sa tu všetci odborníci zhodujú: Doplnky kyseliny listovej významne zvyšujú pravdepodobnosť zdravého rastu neurálnej trubice. Americká pediatrická akadémia už dlho zastáva názor, že kyselina listová môže znížiť defekty neurálnej trubice najmenej o 50 percent.
Jediný úlovok? Nervová trubica sa uzavrie počas prvých 4 týždňov po počatí, čo je často pred alebo hneď potom, ako si žena uvedomí, že je tehotná.
Pretože kyselina listová je taká účinná - ale iba ak jej máte dostatok v správnom čase - Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby všetky sexuálne aktívne ženy v plodnom veku užívali 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej denne (buď v prenatálny vitamín alebo individuálny doplnok).
Takto to budete mať, keď to budete potrebovať - aj keď to nečakáte! Po potvrdení tehotenstva budete potrebovať najmenej 600 mcg denne.
Žehliť
Železo dodáva plodu krv a kyslík, pomáha budovať placentu a dodáva vám potrebný objem krvi počas tehotenstva. Pretože tehotné ženy majú sklon k anémii, suplementácia železom tiež zaisťuje, že máte v krvi správne množstvo červených krviniek.
Anémia počas tehotenstva je spojená s vyššou mierou predčasného pôrodu a nízkou pôrodnou hmotnosťou dojčiat.
Vápnik
Vaše dieťa trávi veľa času v maternici vytváraním kostí a zubov. Aby dosiahli tento herkulovský počin, potrebujú dostatok vápniku - čo znamená, že ho tiež potrebujete.
Ak nemáte dostatok vápniku, vaše dieťa si počas tehotenstva a dojčenia vezme všetko, čo potrebuje, priamo z vašich kostí. To môže viesť k dočasnému úbytku kostnej hmoty.
Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania prenatálu, keď nie ste tehotná?
Všeobecne povedané, vitamíny a živiny obsiahnuté v prenatáliách nebudú mať škodlivé vedľajšie účinky - ak by k nim došlo, tehotné ženy by sa nemali nabádať, aby ich užívali!
To znamená, že prenatálne vitamíny skutočne obsahujú hladiny výživných látok špecifické pre tehotné ženy, čo znamená, že nie sú vždy tou najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí nie sú tehotní, z dlhodobého hľadiska.
Vaša potreba železa sa napríklad počas tehotenstva zvýši z 18 miligramov na 27 miligramov. Zatiaľ čo krátkodobé vedľajšie účinky príliš veľkého množstva železa zahŕňajú mierne poruchy gastrointestinálneho traktu, ako je zápcha a nevoľnosť, časom môže byť prebytok výživných látok problematickejší.
Spodná čiara? Ak nie ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, môžete prenatálne tehotenstva odložiť, kým ich skutočne nebudete potrebovať (napr. Niekoľko mesiacov pred tehotenstvom, počas tehotenstva a - často - po celú dobu dojčenia).
Existujú nejaké ďalšie výhody?
Niektoré celebrity prisahajú prenatáliami ako tajomstvo svojej žiarivej pokožky a pôsobivých zámkov, pretože obsahujú biotín, jeden z najdôležitejších vitamínov skupiny B.
A povesti o schopnostiach biotínu v oblasti rastu vlasov, nechtov a pokožky kolovali navždy; veľa ľudí užíva biotínové doplnky práve z tohto dôvodu.
Jedna štúdia za druhou však nedokázala žiadne významné kozmetické výhody pri užívaní biotínu, takže dôkazy zostali prísne v anekdotickom tábore.
Okrem biotínu tam však je sú niektoré ďalšie výhody pre prenatálne obdobie. Ak napríklad užívate jeden s DHA, získate prísun omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť mozgu a očiam dieťaťa vo vývoji.
Môžete tiež dostať jód regulujúci štítnu žľazu, ktorý pomáha pri vývoji nervovej sústavy dieťaťa.
Na záver existuje niekoľko výskumov, ktoré naznačujú, že užívanie prenatálnych vitamínov môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie.
Aby bolo jasné, prenatáli nie sú čarovným liekom na problémy s neplodnosťou a otehotnenie nie je také jednoduché ako prasknutie tabletky. Ale veľa výživných látok obsiahnutých v prenatálnych vitamínoch reguluje systémy tela zodpovedné za umožnenie tehotenstva.
Takže užívanie jedného - ak sa vykonáva v spojení s cvičením, zdravou stravou a elimináciou rizikových faktorov, ako je alkohol a drogy - môže uľahčiť rýchlejšie tehotenstvo.
Čo by ste mali hľadať v každodennom prenatálnom pôrode?
Existujú desiatky možností, ale pred zakúpením prenatálneho vitamínu si nezabudnite skontrolovať niekoľko dôležitých vecí:
Regulačný dohľad
Toto je fantazijný spôsob pripomenutia, aby ste sa ubezpečili, že nejaká certifikovaná organizácia overila tvrdenia o zdraví a prísadách uvedené u vášho výrobcu vitamínov.
Pretože Úrad pre potraviny a liečivá nereguluje akýkoľvek doplnky stravy, vrátane prenatálnych vitamínov, hľadajú palce od skupín ako Úrad pre doplnky výživy alebo Dohovor o liekoch v USA.
Dávky
Porovnajte množstvo dôležitých živín, ako je železo a kyselina listová, vo vašom vitamíne, s odporúčanými množstvami ACOG. Nechcete užiť vitamín s príliš veľkým alebo príliš malým množstvom toho, čo potrebujete.
Over-the-counter (OTC) alebo predpis
Niektorí poskytovatelia poistenia pokryjú časť alebo všetky náklady na prenatálny vitamín a ušetria vám peniaze. (OTC vitamíny nie sú lacné!) Ak sú to vaše, možno budete chcieť požiadať svojho poskytovateľa o recept namiesto nákupu vlastného.
Ak stále máte otázky týkajúce sa výberu správneho vitamínu, môžete požiadať o radu svojho lekára. A, pssst, máme tiež nejaké úvahy o najlepších prenatálnych testoch.
Tipy na užívanie prenatálnych vitamínov
Máte podozrenie, že vám prenatáli lámu žalúdok? Existujú spôsoby, ako môžete minimalizovať niektoré z nepríjemnejších účinkov.
- Požiadajte svojho lekára o prechod na inú značku. Niekedy je prenatálny formulovaný tak, že vám nesedí.
- Skúste inú metódu. Prenatály sú často dostupné vo forme kapsúl, nápojov, gumičiek a dokonca aj bielkovinových koktailov - a ich rozdielne požitie môže pomôcť tráviacemu procesu. Skúste prejsť z jednej veľkej kapsuly na tri gumy denne alebo si rozdelte dve dávky s odstupom 12 hodín.
- Pite veľa vody pred a po. Ak máte zápchu, uistite sa, že váš GI systém je vyplavený. Môžete tiež pridať doplnok vlákniny, ak máte naozaj pocit, že ste zálohovaní (najskôr však získajte odporúčanie od svojho lekára).
- Experimentujte s jedlom. Ak vás vitamíny spôsobujú nevoľnosť, skúste ich užívať s jedlom alebo bez jedla. Pre niektorých ľudí je užívanie vitamínov nalačno dráždivé; iní zistia, že môžu iba vezmite ich na prázdny žalúdok.
Jedlo so sebou
Ak vážne myslíte na otehotnenie v najbližších mesiacoch, začatie liečby prenatálnym vitamínom by malo byť na prvom mieste v zozname predsudkov.
Ak ste už tehotná, začnite užívať čo najskôr. Pomôže vášmu dieťaťu rásť silne a zdravo (a tiež vám pomôže zostať silným a zdravým!).
Ak momentálne vážne neberiete do úvahy tehotenstvo, ale technicky mohol otehotnieť, držať sa denne doplnku kyseliny listovej. Poskytne vám to, čo potrebujete, ak otehotniete - bez toho, aby vás zbytočne prebytočne prenatálne živiny zaťažovali.
