Po neskorom skúmaní možností pôrodu online (lotus, Lamaze a voda, ach jaj!), Nemôžete spať. Cítite sa v práci pozadu. A každé jedlo vás zaujíma, čo môžete a čo nemôžete jesť. (Feta syr: saj alebo nie?)
Kto je tu stresovaný?
Medzi vašimi fyzickými zmenami (ahoj, hormóny!), Neznámymi a všetkým, čo treba urobiť, je odpoveď - ty.
Ale hádajte čo? Je to úplne bežné a zvyčajne to nie je dôvod na obavy (alebo viac stres). Existujú niektoré druhy stresu, ktoré však môžu zvýšiť riziko vzniku určitých komplikácií.
Príčiny stresu počas tehotenstva
Pozrime sa na niektoré bežné príčiny stresu, ktoré pociťuje veľa žien počas tehotenstva. Zahŕňajú:
- strach z straty tehotenstva
- strach z pôrodu a pôrodu
- nepríjemné fyzické zmeny, ako je nevoľnosť, únava, zmeny nálady a bolesti chrbta
- prácu a pomoc zamestnávateľovi s prípravou na materskú dovolenku
- strach zo starostlivosti o dieťa
- finančný stres súvisiaci s výchovou dieťaťa
A samozrejme, vždy je tu frustrujúci stres z pocitu stresu!
Druhy stresu
Nie všetok stres sa však vytvára rovnako.
Stres je bežnou súčasťou života a nie je to ani vždy zlá vec. A obavy o svoje dieťa a tehotenstvo sú známkami toho, že túžite byť dobrým rodičom - a budete.
Naliehavý termín v práci alebo jednorazový nesúhlas s partnerom môžu zvýšiť váš srdcový rytmus. Obvykle však nespôsobujú dlhodobé starosti pre vaše dieťa. Ak dokážete prekonať stres a nezdržiavať sa tam, ste zlatí.
V tehotenstve (a v živote) sa viac týkajú chronického stresu, ktorý jednoducho nemôžete pretrepať. Mohli by zvýšiť vašu pravdepodobnosť komplikácií, ako je predčasný pôrod a nízka pôrodnosť.
Je to tak preto, lebo vaše telo si myslí, že je v režime „boj alebo útek“. Produkujete nával stresových hormónov, ktorý ovplyvňuje systém zvládania stresu u dieťaťa.
Medzi vážne stresové faktory, ktoré najviac ovplyvňujú vás a vaše dieťa, patria:
- veľké životné zmeny, napríklad smrť v rodine, rozvod alebo strata zamestnania alebo domova
- dlhodobé ťažkosti, ako sú finančné problémy, zdravotné problémy, týranie alebo depresia
- katastrofy vrátane hurikánov, zemetrasení alebo iných neočakávaných traumatických udalostí
- rasizmu, každodenným ťažkostiam, ktorým čelí príslušnosť k menšine
- vážny stres z tehotenstva, napríklad väčší strach, ako je obvyklé, okolo pôrodu, zdravia dieťaťa a starostlivosti o dieťa
Tí, ktorí zažili katastrofy, môžu mať posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Hrozí im väčšie riziko predčasného pôrodu alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Ak ste to vy, obráťte sa na svojho lekára alebo terapeuta - môžu vás spojiť s prostriedkami, ktoré vám pomôžu.
Čo hovorí výskum o strese počas tehotenstva
Možno ste si všimli, že stres sa vo vašom tele môže prejaviť ako bolesť hlavy, problémy so spánkom alebo prejedanie sa.
Môže to mať vplyv aj na vaše dieťa.
Aké konkrétne sú riziká pre vaše dieťa a tehotenstvo?
Preeklampsia
Pretože sa preeklampsia často objavuje - a strach z nej môže spôsobiť stres - chceme to objasniť.
Výskum ukazuje, že ak už máte vysoký krvný tlak, máte väčšie riziko preeklampsie počas tehotenstva. Je to bežné miskoncepcia, že chronický stres môže spôsobiť dlhodobú hypertenziu - tak neverte ani na jednu sekundu tomu, že ste stresom nejako spôsobili preeklampsiu. Stres môže spôsobiť krátkodobý skoky v krvnom tlaku.
Ďalej nie každý s chronickou hypertenziou dostane preeklampsiu.
Preeklampsia je tehotenská komplikácia, ktorá ovplyvňuje váš krvný tlak a orgány a môže viesť k skorému pôrodu dieťaťa.
Nemusíte sa preto stresovať, aby ste dostali preeklampsiu - dostane ju asi 5 percent tehotných žien. To, že ste stresovaní, nemusí nutne znamenať, že budete mať vysoký krvný tlak alebo preeklampsia.
Potrat
Recenzia štúdií z roku 2017 spája prenatálny stres so zvýšeným rizikom potratu. Vedci zistili, že u žien, ktoré mali závažné negatívne životné udalosti alebo boli vystavené psychickému stresu, bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť skorých potratov.
Rovnakým preskúmaním sa zistila súvislosť medzi stresom na pracovisku a spontánnym potratom, čo jednoznačne zdôrazňuje dôležitosť vykonávania úprav a spolupráce so zamestnávateľom. Toto môže byť obzvlášť potrebné, ak pracujete v nočnej zmene.
V preskúmaní sa tiež spomenulo, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti majú tendenciu znižovať riziko, ktoré môže stres v tehotenstve spôsobiť, možno aby upokojili tehotné ženy a nespôsobili viac stres. Ale títo poskytovatelia môžu mať bod: Pamätajte, že pravdepodobnosť potratu po 6 týždňoch - čo je zhruba čas, ktorý väčšina žien potvrdí tehotenstvo - je pomerne malá.
Predčasný pôrod a nízka pôrodnosť
Ďalšia malá štúdia spája stres s predčasným pôrodom - pôrodom do 37 týždňov tehotenstva).
U predčasne narodených detí je pravdepodobnejšie oneskorenie vo vývoji a poruchy učenia. Ako dospelí majú väčšiu pravdepodobnosť chronických zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka.
Súvisí to aj s nízkou pôrodnou hmotnosťou (s hmotnosťou menej ako 5 1/2 libry).
Naopak, predčasne narodené deti sa rodia každý deň a väčšine sa darí dobre. Hlavným bodom je vyhnúť sa pridávaniu rizikových faktorov - napríklad stresu - do tehotenstva, ak môžete (alebo vyhľadáte liečbu), pretože čím menej rizikových faktorov, tým lepší výsledok.
Účinky stresu na vaše dieťa po narodení
Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa účinky prenatálneho stresu prejavia neskôr - niekedy až o mnoho rokov neskôr.
Jedna štúdia z roku 2012 naznačuje, že u detí je pravdepodobnejšie, že po prenatálnom strese budú mať poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Štúdia z roku 2019 ukazuje možnú súvislosť s rozvojom depresie ako tínedžerom.
Akonáhle vaše dieťa dorazí, môžete samozrejme zistiť, že máte úplne novú skupinu stresových faktorov.
Ak ste v strese pri starostlivosti o svoje dieťa, pokúste sa priplížiť viac spánku, keď je to možné, a zamerajte sa na zdravé jedlá. Požiadajte svojho partnera, aby sa postaral o dieťa, aby ste mohli pre seba urobiť niečo ako prechádzku, denník alebo rozhovor s priateľom. Vedzte, že je v poriadku odmietnuť príliš veľa návštevníkov alebo uprednostniť svojho drobca pred čistou kuchyňou.
Úľava od stresu počas tehotenstva
Teraz niekoľko dobrých správ: nemusí to tak byť. Môžete získať úľavu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete upokojiť a pomôcť svojmu dieťaťu:
1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Môže to byť váš partner, najlepší priateľ, lekár, terapeut alebo iná tehotná žena. Pripojte sa k maminej skupine, online alebo IRL. Byť schopný ventilovať a cítiť sa počutý je tak cenné, či už dospejete k okamžitému riešeniu alebo nie.
2. Požiadajte o pomoc svoju sieť
Možno vám to nepríde prirodzené, ale je viac než v poriadku požiadať o pomoc. Je pravdepodobné, že vaši priatelia, členovia rodiny, susedia a spolupracovníci by radi pomohli, ale nevedia, kde začať. A ak sú dosť múdri na to, aby sa opýtali, prijmite ich ponuku!
Požiadajte o pomoc s vytvorením matriky, varením niekoľkých jedál do mrazničky alebo nakupovaním jasličiek.
3. Majte na pamäti
Môže to znamenať prenatálnu jogu alebo počúvanie meditačnej aplikácie. Zhlboka sa nadýchnite a pri každom výdychu nechajte svoju myseľ upokojiť. Opakujte mantru, ktorá vás sústredí. Vizuálne si predstavte život so svojím dieťaťom. Všímajte si každý deň maličkosti. Denník svoje myšlienky. Doprajte si riadenú svalovú relaxáciu.
Toto sú všetky spôsoby, ako spomaliť svoje myšlienky - presne to, čo potrebujete, keď vaša myseľ preteká.
4. Udržujte zdravie
Aha, tie dobré ‘olské sponky: odpočinok a cvičenie. Choďte spať skôr ako obvykle alebo si doprajte spánok. Vyskúšajte cviky s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo chôdza, alebo si urobte krátku sekvenciu prenatálnej jogy.
5. Zvážte svoje jedlo
Iste, môžete mať tieto neslávne chute alebo potrebujete jedlo práve teraz. A okrem túžby po tehotenstve je stresové stravovanie skutočné. Nezabudnite však tiež na to, aby vaše jedlá boli (relatívne) vyvážené a zdravé.
Vyhýbajte sa cukru čo najviac (vieme, že to nie je vždy ľahké) a pite veľa a veľa vody. Nezabudnite raňajkovať.
6. Poznať fakty
Tehotenstvo - a najmä tehotenstvo po strate - môže priniesť veľa obáv. Pochopte, že potrat sa stáva každým týždňom menej pravdepodobným a je to obzvlášť nepravdepodobné po 13 týždňoch.
Vedieť, kedy odísť od počítača (áno, vy!). Nespirálovať sa do hodín výskumu - to spôsobí iba väčší stres.
Poraďte sa so svojím lekárom o svojich starostiach. Budú vám schopní poskytnúť uistenie a pomoc jedinečnú pre vašu situáciu a potreby.
7. Počúvajte hudbu
Počúvanie iba 30 minút hudby môže znížiť kortizol, ktorý je hlavným stresovým hormónom vášho tela. Zbavte sa stresu, aj keď je to počas práce.
8. Cíťte pocity
Smiech je liek. Sledujte najnovší romcom alebo si vyzdvihnite tento bezstarostný román. Zavolajte svojmu najlepšiemu priateľovi a podeľte sa o smiech. Alebo choďte opačným smerom a pustite slzy, ktoré sa nahromadili. Niekedy nie je lepšia úľava od stresu ako dobrý výkrik.
9. Rozmaznávajte sa
Namočte do teplého (ale nie horúceho) kúpeľa. Urobte si predpôrodnú masáž alebo požiadajte partnera, aby vám chodil. Všetko sú rýchle riešenia bolestí tehotenstva - a tiež dobré lieky na zmiernenie stresu.
10. Spomaľ to
Dajte si povolenie netlačiť tak silno. Možno budete chcieť urobiť všetko, ale zvážte presunutie úlohy alebo dvoch úloh zo zoznamu úloh alebo zistite, či to namiesto nich nedokáže niekto iný. Alebo ak máte ťažkosti s odmietnutím žiadostí, požiadajte svojho partnera, aby sa stal vrátnikom, a povedzte to za vás.
11. Cvičte a plánujte
Zúčastnite sa akýchkoľvek kurzov (pôrod, starostlivosť o novorodenca), ktoré sú k dispozícii vo vašej nemocnici. Prejdite si pracovnú a pôrodnú jednotku vo svojej nemocnici, aby ste vedeli, čo môžete čakať, a dostupné zdroje.
Napíšte svoj pôrodný plán - lekári budú vedieť, čo by ste chceli, a budete sa cítiť lepšie, keď si budete môcť predstaviť veľký deň aj mimo neho.
12. Sledujte svoje úrovne stresu
Ak to všetko začne byť príliš veľa, ihneď to povedzte svojmu lekárovi. Môžu pomôcť pri liečbe depresie a úzkosti terapiou a inými spôsobmi liečby.
Jedlo so sebou
Nie ste sami, ak sa počas tehotenstva cítite stresovaní - je to úplne normálne a každodenné stresové situácie, s ktorými sa stretávajú tehotné ženy, zvyčajne nemajú vplyv na zdravie mamičky ani dieťaťa.
Je to chronický stres, na ktorý si musíte dať pozor. Ovplyvňuje to nielen vaše zdravie - tehotné alebo nie - ale môže to komplikovať pôrod a vývoj dieťaťa.
Dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako udržať stres na uzde. Doprajte si bez viny trochu času na starostlivosť o seba. Poznanie možností odbúravania stresu a ich začlenenie do vášho života vám môže pomôcť spríjemniť dnešné dni a udržať zdravie vás a vášho dieťaťa.
.jpg)
