Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak sa vám páči väčšina čerstvých mamičiek, každá z vás vám dáva vedieť, koľko energie a úsilia ste vynaložili na to, aby ste priviedli na svet dieťa.
Vaše telo odviedlo úžasnú prácu pri produkcii iného človeka, ale hlavne pri tom čerpalo z vašich zásob vitamínov a minerálov. Súčasťou vášho popôrodného plánu starostlivosti o seba by malo byť doplnenie a doplnenie zásob živín, ktoré potrebujete, aby sa vám darilo.
Prečo sú postnatálne vitamíny dôležité
Tehotenstvo vyčerpáva niekoľko výživných látok v tele, vrátane kyseliny listovej, vápniku a vitamínu B6. Navyše, ak dojčíte, vaša denná odporúčaná dávka mnohých výživných látok je ešte vyššia ako v tehotenstve.
Dojčiace ženy často nespĺňajú odporúčaný príjem vápniku, zinku, horčíka a iných dôležitých živín. Pri dojčení váš diétny príjem vitamínov A, B1, B2, B6, B12, D, kyseliny dokozahexaénovej (DHA), cholínu a jódu čiastočne smeruje k tvorbe mlieka.
Optimálna výživa pomáha budovať telo a mozog vášho dieťaťa. Mozog sa najrýchlejšie vyvíja počas dojčenia a batolenia, takže ak sa nad tým zamyslíte, vaše mlieko si vytvára nervovú základňu, ktorú vaše dieťa bude používať po celý život.
Aj keď vám bohatá a dobre zaoblená strava bohatá na výživové látky môže pomôcť uspokojiť vaše výživové potreby, odborníci odporúčajú, aby ste po dodaní užili doplnky, ktoré vám zaistia správne doplnenie zásob živín.
Ako dlho musíte užívať postnatálne vitamíny?
Je pravdepodobné, že ste užívali prenatálny vitamín, keď ste čakali. V mnohých prípadoch lekári odporúčajú pokračovať v užívaní rovnakého prenatálneho vitamínu aj po narodení dieťaťa.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča užívať postnatálne vitamíny tak dlho, ako dojčíte. A niektorí odborníci tvrdia, že je najlepšou praxou pokračovať v tom ďalej ... najmä ak plánujete ďalšie dieťa. Nechcete začať ďalšie tehotenstvo s prázdnou nádržou.
Ženy, ktoré sa rozhodnú nedojčiť, by tiež mali pokračovať v užívaní prenatálnych vitamínov najmenej 6 mesiacov po pôrode, aby sa zabezpečilo doplnenie ich zásob živín.
Postnatálne vitamíny pre dojčiace mamičky
Počas dojčenia sú vaše potreby určitých živín ešte vyššie ako v tehotenstve. Z tohto dôvodu je dôležité pokračovať v dopĺňaní stravy o vitamíny, minerály a ďalšie dôležité zložky počas celej cesty dojčením.
Niektoré z výživných látok, ktoré sú najdôležitejšie pre dojčiace matky, patria:
Žehliť
Čerstvé mamičky majú niekedy nedostatok železa, najmä ak boli počas tehotenstva chudokrvné.
„Únava, dýchavičnosť s minimálnou námahou a nízkou úrovňou energie sú typickými príznakmi nedostatku železa. Jednoduchý krvný test ukáže hladinu železa v krvi aj zásoby železa, “hovorí Nina Dahan, RD, koordinátorka Centra výživy v Maimonides Medical Center v New Yorku.
"OB-GYN tento krvný test zvyčajne odporučí po 6 týždňoch, ale môžete byť proaktívny a požiadať oň skôr." Uistite sa, že užívate svoj doplnok železa s vitamínom C na zvýšenie príjmu tela. Čím skôr si vybudujete zásoby železa, tým rýchlejšie ukončíte jeden z nepríjemných vedľajších účinkov doplnkov železa - zápchu. “
Denné odporúčané množstvo železa pre dojčiace ženy vo veku od 19 do 50 rokov je 10 miligramov (mg). Dahan napriek tomu navrhuje, aby váš lekár použil výsledky vašich krvných testov na úpravu dávky tak, aby zodpovedala vašim jedinečným potrebám.
Okrem doplnkov vám konzumácia potravín bohatých na železo, vrátane mäsa z orgánov, červeného mäsa a mäkkýšov, môže pomôcť prirodzene zvýšiť zásoby železa.
Jód
Tento minerál budete potrebovať, aby ste udržali štítnu žľazu v špičkovej forme a aby ste pomohli rozvoju mozgu a nervového systému dieťaťa.
Potraviny ako jodizovaná soľ, ryby, mliečne výrobky a potraviny vyrobené z celozrnných výrobkov obsahujú určité množstvo jódu. Ak sa však rozhodnete pre doplnok, Národný inštitút zdravia (NIH) odporúča, aby dojčiace ženy dostávali denne 290 mikrogramov (mcg) jódu.
Majte na pamäti, že väčšina prenatálnych vitamínov neobsahuje jód. Ak váš prenatálny vitamín neobsahuje jód a nekonzumujete pravidelne potraviny bohaté na jód, bude na zaistenie optimálnej hladiny pravdepodobne potrebný samostatný doplnok jódu.
Vitamín D
NIH odporúča pre dojčiace matky denný príjem 600 IU (15 mcg). Zaisťuje toto dávkovanie to, aby vaše dieťa dostávalo dostatok vitamínu D z materského mlieka alebo aby vaše hladiny vitamínu D zostali v zdravom rozmedzí? Vlastne nie.
Americká pediatrická akadémia (AAP) odporúča, aby dojčatá, ktoré sú výlučne dojčené alebo ktoré dostávajú menej ako 1 liter umelej výživy denne, dostávali denne 400 IU vitamínu D, a to počnúc prvým dňom až po prvé narodenie dieťaťa.
Niektoré deti nemajú rady chuť kvapiek vitamínu D; niektoré mamičky nemajú rady neporiadok. Štúdia z roku 2015 vám však dáva dokonalé riešenie: zvýšením príjmu vitamínu D na 6 400 IU denne získa vaše dieťa dostatočný prísun. Ak plánujete využiť túto stratégiu, skontrolujte, či vám doplnok dáva 6 400 IU denne.
Mamičky, ktoré nedokážu alebo sa rozhodnú nedojčiť, tiež často potrebujú oveľa viac vitamínu D, než je v súčasnosti odporúčané alebo obsiahnuté vo väčšine prenatálnych vitamínov. Nechajte svojho lekára skontrolovať hladinu vitamínu D a podľa toho doplňte vitamín D3.
Vitamín B12
Doplnky B12 sa dôrazne odporúčajú matkám, ktoré dodržiavajú vegetariánsku stravu, ktorá neobsahuje žiadne živočíšne produkty, ako je vegánska a makrobiotická strava. Takéto diéty môžu viesť k nedostatku vitamínu B12 u matky alebo dieťaťa, pretože tento vitamín je primárne dostupný zo živočíšnych bielkovín.
Nedostatočná konzumácia vitamínu B12 vo vašej strave môže mať vplyv na kvalitu výživných látok vášho materského mlieka a znížiť množstvo vitamínu B12, ktoré vaše dieťa konzumuje. To je dôvod, prečo je dostatok B12 vo vašej strave a doplnkoch nevyhnutný.
Cholín
Väčšina mamičiek nemá dostatok tejto živiny na budovanie mozgu. Cholín je živina podobná vitamínom B. Štúdia z roku 2019 naznačila, že dojčiace matky zvýšili príjem cholínu na 550 mg / deň. Váš doplnok môže obsahovať cholín vo forme cholín bitartrátu, fosfatidylcholínu alebo lecitínu.
Prípadne môžete zvýšiť príjem mäsa, vajec, hydiny, rýb a mliečnych výrobkov, pretože tieto výrobky poskytujú prirodzené zdroje cholínu. Ženy, ktoré dodržiavajú vegánsku a vegetariánsku stravu, budú pravdepodobne musieť doplniť cholín, pretože sú často vystavení vyššiemu riziku nedostatočnosti cholínu.
Kyselina dokosahexaénová (DHA)
DHA je omega-3 polynenasýtený tuk, ktorý pomáha rozvíjať mozog, oči a nervový systém vášho dieťaťa. Rovnako ako všetky omega-3, aj DHA sa nevyrába v tele, takže si musíte zabezpečiť príjem prostredníctvom potravy alebo doplnkov.
Dobré možnosti stravovania pre DHA sú losos, tuniak, sardinky a makrela. Snažte sa ich jesť aspoň raz alebo dvakrát týždenne.
Ak sa rozhodnete pre doplnky, vyhľadajte doplnok, ktorý ponúka najmenej 250 až 375 mg DHA plus EPA. Pretože veľa prenatálnych doplnkov neobsahuje DHA, možno budete musieť vziať samostatný doplnok omega-3, ako je vysoko kvalitný rybí olej, aby vyhovoval vašim potrebám.
Populárne prenatálne / postnatálne vitamíny pre dojčiace mamičky
Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Ritual Essential Postnatal
Ritual vyrába čistý produkt bez tradičných plnív, konzervačných látok a kontaminantov. Tieto kapsuly s oneskoreným uvoľňovaním sú určené na ľahké vstrebávanie a môžete ich užívať s jedlom alebo bez jedla. Vhodné pre vegánov, obsahujú 15 vysledovateľných živín na podporu laktácie, zdravia mozgu a imunity.
Actif Organický postnatálny vitamín
Táto pokroková receptúra, ktorá obsahuje viac ako 25 vitamínov a bylín, je vyrobená na podporu výživových potrieb dojčiacich matiek a je navrhnutá na zvýšenie laktácie, energetickej hladiny a nálady. Zahŕňa cholín, ktorý podporuje zdravý vývoj mozgu. Vegánske vitamíny zložené zo 100 percent prírodných zložiek neobsahujú GMO, lepok a BPA.
Priateľské k narodeniu dieťaťa MegaFood Baby & Me 2
Lekársky pripravená zmes MegaFood je vegetariánska, vhodná pre kóšer a je vyrobená zo skutočného jedla. Zahŕňa cholín a ďalšie výživné látky, ktoré sú rozhodujúce pre podporu vás a vášho dieťaťa v postnatálnom období.
Prírodne vyrobený prenatálny prípravok Multi + DHA
Tieto jemné gély od Nature Made sú vyrobené z kľúčových vitamínov a minerálov na podporu vás a vášho dieťaťa. Sú dobrou voľbou. Receptúra podávaná jedenkrát denne ponúka výživovú podporu bez použitia lepku alebo umelých plnív. Mnoho recenzentov však uvádza silnú rybiu chuť, takže ak máte citlivé chuťové bunky, nezabudnite na to. Ďalej tento vzorec nezahŕňa cholín.
Prenatálny multivitamín v celom kruhu
Ak sa rozhodnete pokračovať v užívaní prenatálneho vitamínu aj po dodaní, sú tieto kapsuly Full Circle Prenatal vysoko kvalitnou voľbou. Spoločnosť sľubuje čistý, silný produkt, ktorý je šetrný k žalúdku a ľahko sa vstrebáva. Kapsuly obsahujú cholín, nesyntetický folát a glycín spolu s niekoľkými kľúčovými živinami, ktoré zvyšujú vašu celkovú pohodu.
Hľadá sa zdravie optimálne prenatálne žuvateľné
Tento doplnok od Seeking Health je bezlepkový, bez mliečnych výrobkov, bez arašidov, bez orechov, bez vajec a vegetariánsky, takže je skvelou voľbou pre ľudí s potravinovými alergiami. Ďalej ponúka všetky odporúčané živiny pre tehotné a dojčiace osoby, vrátane jedinečnej zmesi aminokyselín. Cieľom spoločnosti Seeking Health, ktorá má v zmesi zázvor, je uľahčiť tento doplnok žalúdku.
Postnatálne vitamíny na vypadávanie vlasov
Vypadávanie vlasov je jednou z vecí, na ktoré ste sa neprihlásili, keď ste otehotneli. Pre väčšinu žien je to však súčasť balíka opatrení. Našťastie, vypadávanie vlasov po pôrode je zvyčajne spôsobené hormonálnymi zmenami a je zvyčajne dočasné.
Bielkoviny, železo, kyselina listová, zinok a vitamíny A, C, D a E podporujú rast vlasov a nechtov, takže je dôležité, aby ich váš doplnok obsahoval. Pokračovanie v prenatálnom doplňovaní a dodržiavanie výživy bohatej stravy sú niektoré z najlepších spôsobov, ako udržať vaše vlasy zdravé po tehotenstve.
Postnatálne vitamíny pre duševné zdravie
Až 80 percent matiek uvádza, že pociťujú detskú blues týždeň alebo dva po pôrode. Výskum publikovaný Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb v roku 2020 tvrdí, že popôrodná depresia postihuje 1 z 8 amerických žien.
Starostlivosť o seba a podpora od rodiny a priateľov môže pomôcť dosiahnuť, že prijatie nového dieťaťa bude milým míľnikom vo vašom živote. Čo však s postnatálnymi vitamínmi?
Posledné výskumy poukazujú na význam omega-3 mastných kyselín pri znižovaní depresívnych prejavov v popôrodnom období. Podobné štúdie v skutočnosti potvrdili význam DHA a EPA (dva špecifické typy omega-3) v tehotenstve - nielen pre vývoj dieťaťa, ale aj na prevenciu popôrodnej depresie po narodení.
Rovnako nedostatok vitamínu D môže prispieť k poruchám nálady po pôrode. Vedci zistili, že denná dávka 2 000 IU môže pomôcť zabrániť popôrodným depresívnym príznakom. Nechajte svojho lekára skontrolovať hladinu vitamínu D, aby ste správne dopĺňali.
Niektoré štúdie navrhujú súvislosť medzi nízkymi hladinami folátu, zinku, selénu a B12 s perinatálnou depresiou, zatiaľ však boli výsledky nepresvedčivé.
Je bezpečné sa staviť, že sa budete cítiť lepšie, ak budete dostávať svoje denné odporúčané dávkovanie výživných látok a lepší pocit takmer vždy vedie k lepšiemu duševnému zdraviu.
Populárne postnatálne doplnky a vitamíny pre duševné zdravie
Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Tieto postnatálne mäkké gély omega-3 sú prospešné pre metabolizmus, náladu a vývoj mozgu. Sú vhodné pre citlivé žalúdky, ľahko sa vstrebávajú a majú dobrú chuť. Mäkké gély sa vyrábajú eticky a udržateľne bez použitia umelých farbív alebo konzervačných látok.
Upozorňujeme, že tento doplnok obsahuje iba omega-3 a vitamín D3. Nie je to multivitamín, takže možno budete musieť vziať ďalší doplnok, ktorý uspokojí ďalšie potreby výživy po pôrode.
Mama Bird Postnatal Multi +
Tento jednodňový multivitamín ponúka pohodlie a zároveň poskytuje výživu vám a vášmu dieťaťu. Je to dosť jemné jedlo bez jedla, je to stopercentná organická zeleninová zmes, ktorá obsahuje probiotiká spolu s viac ako 25 vitamínmi. Bez obsahu sóje a chalúh zvyšuje receptúra energetické hladiny, zameranie a kognitívne funkcie.
Prenatálne a postnatálne vitamíny
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi prenatálnymi a postnatálnymi vitamínmi?
Aj keď nie je na škodu iba dopiť fľašu prenatálnych doplnkov (prečo odpad?), Postnatálne doplnky sú zvyčajne vyrobené tak, aby obsahovali vyššie množstvo vitamínov A, C, D, K a minerálov, ako je vápnik a horčík. Vyššie úrovne zabezpečia, aby toho bolo dosť: Vy aj vaše dieťa získate to, čo potrebujete.
"Väčšina žien môže plánovať užívať ten istý prenatálny vitamín, ale mali by sa opýtať svojho pôrodníka, či majú nejaké špecifické riziká pre nedostatky založené na ich anamnéze, strave a životnom štýle," hovorí Dr. Christie M. Cobb, GYN v Little Rocku v Arkansase.
Ak sa rozhodnete zostať pri svojich prenatálnych doplnkoch, nezabudnite skontrolovať, či je denná dávka cholínu až na úrovni. „WHO odporúča počas laktácie zvýšiť príjem cholínu na 550 miligramov denne,“ hovorí.
Spodný riadok
Prvým krokom k výchove zdravého dieťaťa je udržanie zdravej mamy. Najmä pre dojčiace matky sa ubezpečením, že fungujete čo najlepšie, zabezpečíte, aby vaše dieťa dostávalo to, čo potrebuje, aby sa mu darilo.
Vyberte si postnatálny vitamín, ktorý obsahuje širokú škálu vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín vrátane DHA, cholínu, železa, zinku, kyseliny listovej, B12 a vitamínu D.
Pamätajte, že možno budete musieť užívať samostatné doplnky podľa toho, čo obsahuje váš postnatálny vitamín, takže si nezabudnite prečítať zoznam zložiek vo svojej fľaši.
Nech už si vyberiete akýkoľvek postnatálny doplnok, uistite sa, že ide o vysoko kvalitnú značku. Vaše zdravie, vlasy a šťastie budú mať prospech.
