Kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT je typ psychoterapie.
Jeho cieľom je pomôcť vám všimnúť si negatívne myšlienky a pocity a potom ich pretvárať pozitívnejším spôsobom. Tiež vás naučí, ako tieto myšlienky a pocity ovplyvňujú vaše správanie.
CBT sa používa na zvládnutie rôznych stavov, vrátane úzkosti, užívania návykových látok a problémov vo vzťahoch. Jeho cieľom je zlepšiť mentálne a emočné fungovanie a v konečnom dôsledku aj kvalitu života.
Táto forma terapie sa tiež zameriava na prítomnosť namiesto na vašu minulosť. Cieľom je pomôcť vám vyrovnať sa s problémovými situáciami zdravo a efektívne.
Model ABC je základnou technikou CBT. Je to rámec, ktorý predpokladá, že vaše viery o konkrétnej udalosti ovplyvnia to, ako na danú udalosť zareagujete.
Terapeut môže použiť model ABC, aby vám pomohol napadnúť iracionálne myšlienky a kognitívne skreslenia. To vám umožní reštrukturalizovať tieto viery a prispôsobiť zdravšiu reakciu.
Ako funguje modelovanie terapie ABC
Model ABC vytvoril doktor Albert Ellis, psychológ a výskumník.
Jeho názov odkazuje na súčasti modelu. Toto písmeno predstavuje:
- A. Nepriazeň alebo aktivačná udalosť.
- B. Vaše presvedčenie o udalosti. Zahŕňa to zjavné aj základné myšlienky o situáciách, o vás samotných a o iných.
- C. Dôsledky, ktoré zahŕňajú vaše správanie alebo emočné reakcie.
Predpokladá sa, že B spája A a C. Ďalej sa B považuje za najdôležitejšiu súčasť. Je to preto, lebo CBT sa zameriava na zmenu viery (B), aby mala pozitívnejšie následky (C).
Pri použití modelu ABC vám váš terapeut pomôže preskúmať súvislosti medzi bodmi B a C. Zameria sa na vaše behaviorálne alebo emočné reakcie a automatické viery, ktoré môžu byť za nimi. Váš terapeut vám potom pomôže prehodnotiť tieto viery.
Postupom času sa naučíte, ako rozpoznať ďalšie potenciálne viery (B) o nežiaducich udalostiach (A). To poskytuje príležitosť pre zdravšie následky (C) a pomáha vám pohnúť sa vpred.
Výhody a príklady modelu ABC
Model ABC prospieva duševnému a emocionálnemu fungovaniu.
Ak máte nepresné presvedčenie o situácii, vaša odpoveď nemusí byť účinná alebo zdravá.
Použitie modelu ABC vám však môže pomôcť tieto nepresné viery identifikovať. Toto vám umožní zvážiť, či sú pravdivé, čo zlepšuje vašu reakciu.
Pomáha vám tiež všimnúť si automatické myšlienky. Na druhej strane môžete pozastaviť a preskúmať alternatívne riešenia problému.
Model ABC môžete použiť v rôznych situáciách. Tu sú príklady:
- Váš spolupracovník prichádza do práce, ale nepozdraví vás.
- Ste priateľskí so všetkými svojimi spolužiakmi, ale jeden z nich organizuje večierok a nepozýva vás.
- Vaša sesternica plánuje jej svadbu a žiada o pomoc vášho súrodenca.
- Váš šéf sa pýta, či ste dokončili úlohu.
- Váš priateľ nedodržiava plány na obed.
V každom scenári môže dôjsť k udalosti, ktorá vyvolá iracionálne myšlienky. Tieto myšlienky môžu viesť k negatívnym emóciám, ako sú:
- hnev
- smútok
- úzkosť
- strach
- vina
- rozpaky
Používanie modelu ABC vám môže pomôcť preskúmať racionálnejšie myšlienky a naopak vyvinúť pozitívnejšie emócie.
Ako zdravotnícki pracovníci liečia kognitívne skreslenia a iracionálne viery pomocou modelu ABC
Počas CBT vás váš terapeut prevedie sériou otázok a výziev.
Tu môžete očakávať, že pri použití techniky ABC budú robiť:
- Váš terapeut vás nechá popísať nepriaznivou situáciou. Môže to byť udalosť, ktorá sa už stala, alebo potenciálny scenár, z ktorého ste vystresovaní.
- Spýtajú sa, ako sa cítite alebo reagujete na túto udalosť.
- Váš terapeut vás požiada, aby ste identifikovali vieru v pozadí tejto odpovede.
- Spýtajú sa na túto vieru a spochybňujú, či je to tak. Cieľom je pomôcť vám rozpoznať, ako interpretujete situácie.
- Naučia vás, ako rozpoznať alternatívne vysvetlenia alebo riešenia.
Váš terapeut prispôsobí svoj prístup tak, aby vyhovoval vašej konkrétnej situácii, viere a emóciám. Môžu sa tiež vrátiť k určitým krokom alebo zahrnúť iné typy terapie.
Ako nájsť terapeuta
Ak máte záujem o CBT, navštívte licencovaného terapeuta.
Ak chcete nájsť terapeuta pre vás alebo vaše dieťa, môžete získať odporúčanie od:
- váš lekár primárnej starostlivosti
- svojho poskytovateľa zdravotného poistenia
- dôveryhodní priatelia alebo príbuzní
- miestne alebo štátne psychologické združenie
Niektorí poskytovatelia zdravotného poistenia hradia terapiu. Zvyčajne to závisí od vášho plánu. V niektorých prípadoch môžu existujúce psychické alebo fyzické podmienky určovať, na čo sa vzťahuje.
Ak váš poskytovateľ nekryje CBT alebo ak nemáte zdravotné poistenie, môžete platiť z vlastného vrecka. V závislosti od terapeuta môže CBT stáť 100 dolárov alebo viac za hodinu.
Ďalšou možnosťou je navštíviť federálne financované zdravotné stredisko. Tieto centrá môžu ponúkať cenovo dostupnejšie možnosti terapie.
Bez ohľadu na to, kde terapeuta nájdete, uistite sa, že má licenciu. Môžete tiež zistiť, či majú špeciality, napríklad na problémy v manželstve alebo poruchy stravovania.
Zobrať
V CBT predstavuje model ABC rámec pre zmenu iracionálnych myšlienok. Jeho cieľom je napadnúť negatívne viery a vyvinúť praktickejšie a racionálnejšie spôsoby riešenia stresových scenárov.
Váš terapeut môže kombinovať model ABC s inými typmi štruktúr CBT. Môžu tiež zadať „domácu úlohu“, ktorá vám má pomôcť uplatniť to, čo ste sa naučili, v skutočných situáciách.
S vedením terapeuta sa môžete naučiť pozitívnejšie pristupovať k denným stresorom.
.jpg)
