Počas tehotenstva bude vaše telo rásť a meniť sa - ako asi dobre viete, ak čakáte. Keď sa priblížite k dátumu dodania, tieto zmeny budú ešte rýchlejšie a zúrivejšie.
Pre niekoho môžu byť tieto zmeny trochu znepokojujúce. Ak sa však obávate, že príliš priberáte, je dôležité vedieť, že existuje celá škála toho, čo sa považuje za zdravé.
Ak stále máte obavy, možno by vás zaujímalo, či vám prerušovaný pôst (IF) môže pomôcť zvládnuť vašu váhu a ďalšie zdravotné problémy počas tehotenstva. Alebo ste už niekedy cvičili prerušovaný pôst a chcete vedieť, či môžete pokračovať ďalších 9 mesiacov.
Čo by si mal urobiť? Predtým, ako urobíte zmeny vo svojich stravovacích návykoch, je dobré zavolať lekára, aby si prečítal výhody a nevýhody. Medzitým je tu 411, čo sa týka IF a tehotenstva.
Čo potrebuješ vedieťPrerušovaný pôst je nie počas tehotenstva.
Súvisiace: Váha pred otehotnením je väčší zdravotný faktor ako prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Čo je prerušovaný pôst?
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú prerušovaného hladovania, zjedia v určitom časovom období väčšinu svojich kalórií. Existuje niekoľko prístupov k tomuto spôsobu stravovania.
Napríklad:
- Niektorí ľudia jedia denne a vyberajú si konkrétne okno, v ktorom majú jesť. Pri metóde 16: 8 sa môžete rozhodnúť jesť medzi 12. hodinou. a 20:00 každý deň - to znamená, že jete v 8-hodinovom okne. Ostatných 16 hodín dňa sa považuje za pôst.
- Ľudia sa tiež môžu rozhodnúť jesť normálne niektoré dni v týždni, povedzme 5 dní, a rýchlo (alebo zjesť pár nízkokalorických jedál) na ďalších 2, napríklad metódou 5: 2.
Existuje veľa výskumov týkajúcich sa prerušovaného hladovania a toho, ako uvádza telo do stavu spaľovania tukov, ktorý sa nazýva ketóza. Okrem toho sa pravidelne postiť smieť Pomoc:
- zmierniť zápal v tele
- znižujú hladinu cukru v krvi a krvný tlak
- znižujú hladinu cholesterolu
A ďalší výskum naznačuje, že pôst môže znížiť rizikové faktory pre vznik cukrovky, srdcovo-cievnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Na chudnutie sa výskum zameraný na IF zameriava predovšetkým na chudnutie. Predpokladá sa, že pôst pomáha pri chudnutí, pretože vedie telo k behu s tukovými zásobami. Môže tiež pomôcť znížiť celkový kalorický príjem.
V jednej malej štúdii z roku 2007 účastníci stratili ohromných 8 percent svojej telesnej hmotnosti len za 8 týždňov po alternatívnom pôste. To znamená, že jedli normálne každý druhý deň a v „voľných“ dňoch konzumovali iba 20 percent svojich bežných kalórií.
Súvisiace: 10 prínosov prerušovaného hladovania pre zdravie
Je to bezpečné pre vás počas tehotenstva?
Vždy porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny v stravovaní a cvičebných návykoch.
Prerušovaný pôst sa ženám počas tehotenstva všeobecne neodporúča.
Nie je k dispozícii veľa výskumov, ktoré by poskytovali informované odporúčania o tom, či existujú pozitívne alebo negatívne účinky na tehotenstvo. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa zaoberali prerušovaným hladovaním počas celého tehotenstva.
Mnohé zo štúdií, ktoré nájdete na tehotných ženách a nalačno, sa točia okolo moslimského sviatku ramadán, čo je asi 30 dní. Počas tohto lunárneho mesiaca sa ľudia postia od slnka po západ slnka. Aj keď sú tehotné a dojčiace ženy technicky vyňaté z praxe, niektoré stále dodržiavajú pôst.
- V staršej správe z roku 1996 sa uvádza, že štúdia o gambijských ženách naznačuje, že u tých, ktorí sa postili počas ramadánu, došlo k veľkým zmenám v hladinách glukózy, inzulínu a triglyceridov, ako aj v ďalších ukazovateľoch zdravia. Váha ich detí pri narodení bola však porovnateľná s deťmi žien, ktoré sa nepostili. Vedci napriek tomu vysvetľujú, že hladovanie počas tehotenstva môže mať zdravotné dôsledky, ktoré sa objavia neskôr v živote, a preto by sa im malo zabrániť.
- Novšia štúdia odráža tieto výsledky a ukázala, že pôst pre ramadán nemal vplyv na pôrodnú váhu detí. Okrem toho neexistovala žiadna súvislosť s pôstom a predčasným pôrodom. Rovnako ako v predchádzajúcej štúdii však vedci dospeli k záveru, že je potrebné vykonať viac štúdií zameraných na pôst a jeho potenciálne nepriaznivé účinky na zdravie.
Jedna vec, ktorú vieme, je, že tehotenstvo je čas, kedy sa musíte sústrediť na:
- pomáha vášmu dieťaťu priberať na váhe
- poskytovanie výživy na pomoc pri vývoji mozgu a tela
- tvorba zásob materského tuku, ak plánujete dojčiť
Dramatická zmena stravovacích návykov môže viesť k výživovým nedostatkom a ďalším zdravotným problémom pre vás aj pre dieťa. Pôst môže tiež zmeniť hladinu hormónov.
Je pozoruhodné, že štúdie zamerané na IF a tehotenstvo sa zaoberajú predovšetkým pôrodnou hmotnosťou. Existuje toľko ďalších možných výsledkov, ktoré sa neskúmali - napríklad riziko straty tehotenstva a neskoršie účinky na deti, ktorých matky urobili IF.
Spôsob pôstu je predovšetkým nepredvídateľný a pravdepodobne odlišný od toho, aký môže mať vplyv na niekoho iného. Z tohto dôvodu Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby ste spolu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vytvorili individuálny plán prírastku hmotnosti na základe vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) a celkového zdravia.
Pre ženy s BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9 to zvyčajne znamená, že priberáte medzi 25 a 35 librami vyváženou stravou s celými jedlami a pitím veľkého množstva vody. Tí, ktorí majú väčšiu váhu, možno budú musieť kontrolovať prírastok pod vedením lekára a starostlivým sledovaním rastu ich dieťaťa.
Čo keby som cvičil IF pred tehotenstvom?
Možno to znie ako trochu pokazený záznam, ale hovorte so svojím lekárom - aj keď už ste v pôstnej ryhe, ktorá funguje pre vás. Môže byť v poriadku pokračovať v pôste, aj keď nie tak intenzívne, ako ste zvyknutí.
Nezabudnite povedať svojmu lekárovi celú svoju anamnézu s prerušovaným pôstom, ako aj o svojich cieľoch s jej pokračovaním počas tehotenstva.
Súvisiace: Tretí trimester: Prírastok hmotnosti a ďalšie zmeny
Riziká IF počas tehotenstva
Aj keď dlhodobé dôsledky nie sú celkom jasné, vedci skúmali ženy, ktoré sa držali pôstu kvôli ramadánu a aký vplyv to malo na veci, ako je dýchanie plodu. Keď mali ženy nízke hladiny glukózy nalačno, detekovanie pohybov plodu im trvalo „výrazne“ dlhší čas.
Nízka frekvencia pohybov plodu sa všeobecne považuje za varovný signál, ktorý musíte brať vážne, najmä keď sa priblížite k dátumu dodania. Vaše dieťa by malo urobiť okolo 10 pohybov v priebehu 1 až 2 hodín - a zvyčajne by ste mali byť schopní cítiť 10 pohybov v priebehu iba pol hodiny.
S obmedzením stravovania na určité okná alebo dni môže byť tiež ťažké získať správne množstvo výživy sú jesť. To je ešte ťažšie, pretože vaše dieťa ťahá aj z vašich obchodov s výživou.
Problémy ako anémia z nedostatku železa sú už bežnejšie u tehotných žien. A keď dieťa nemá dostatok železa - najmä v treťom trimestri -, môže mať vyššie riziko vzniku anémie pred prvými narodeninami. Je to strašidelné, ale našťastie vďaka správnej výžive sa tieto riziká znižujú.
Súvisiace: Zdravotné riziká spojené s tehotenstvom
Čo robiť namiesto toho
Na udržanie stabilného, ale zdravého prírastku hmotnosti by sa väčšina žien mala snažiť skonzumovať každý deň ďalších 300 kalórií. To je niečo navyše - ako pohár odstredeného mlieka a pol sendviča - ale určite to nie je „jedenie pre dvoch“, ktoré ste možno počuli pred otehotnením.
Cvičenie je ďalšou časťou rovnice. Môžete sa cítiť drsne - najmä v prvom trimestri - ale pohyb tela môže ešte znížiť riziko gestačného cukrovky, skrátiť pôrod a znížiť riziko pôrodu cisárskym rezom.
Ak ste cvičili pred tehotenstvom - super! Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete upraviť svoju rutinu a pokračovať. Ak ste v tréningu nováčikom, zamerajte sa na to, aby ste každý deň absolvovali približne 30 minút miernej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli na stacionárnom bicykli.
Súvisiace: Udržiavanie zdravého tehotenstva
Čo s IF a pokusom o otehotnenie?
Teraz, pre niektoré celkom super správy. Štúdie ukazujú, že medzi stravou a plodnosťou existuje „vzájomne prospešné“ spojenie.
Prerušovaný pôst smieť mať určitú moc, pokiaľ ide o plodnosť u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS). V jednej nedávnej štúdii zaznamenali ženy s obezitou a PCOS, ktoré sa pravidelne hladovali, zvýšenie hladín luteinizačného hormónu, ktorý je zodpovedný za pomoc pri ovulácii.
Ďalšie informácie naznačujú, že strata hmotnosti o 5 až 10 percent môže pomôcť pri reprodukcii. Pretože prerušovaný pôst môže pomôcť v tejto oblasti, ako aj pri inzulínovej rezistencii a iných zdravotných problémoch, je možné, že pôst môže „zvýšiť“ celkovú plodnosť a zdravie reprodukčného systému.
Súvisiace: Pohľad na vašu časovú os plodnosti
Jedlo so sebou
Asi nie je dobrý nápad ponoriť sa do pôstu počas tehotenstva - najmä ak ste to nikdy predtým neskúšali.
Dobrou správou je, že tehotenstvo netrvá večne a túto stravovaciu metódu môžete určite vyskúšať aj po pôrode. (Ale opäť sa obráťte na svojho lekára - kto teraz už môže byť vaším BFF - ak dojčíte.)
A ak sa cítite ohromení, požiadajte o pomoc. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude sledovať vašu váhu pri každom vašom prenatálnom stretnutí. Porozprávajte sa o svojich obavách z toho, že príliš veľa priberáte, aby ste zistili, či majú návrhy, ktoré vám pomôžu v prípade potreby zmenšiť mierku späť tak, aby ste vy i vaše dieťa boli zdraví a v cieli.
.jpg)
