KOĽKO VODY BY MALA TEHOTNá ŽENA VYPIŤ?

Prečo je pitná voda dôležitá

Dobrý príjem vody zabezpečí, aby všetky vaše vnútorné systémy fungovali dobre a pomôže telu pri odstraňovaní odpadu. Odpad v obličkách sa rozpúšťa vo vode a vylučuje sa močom. Znižuje sa tak pravdepodobnosť infekcií močových ciest, močového mechúra a obličiek.

To isté platí pre tuhý odpad: Voda zmäkčuje stolicu a uľahčuje pohyby čriev. Ak ste ako väčšina tehotných žien, pravdepodobne ste v dôsledku hormonálnych zmien vo vašom tele prekonali určitú zápchu. Pokračujte v pití a je menej pravdepodobné, že sa u vás vyskytne ďalší bežný tehotenský problém: hemoroidy.

Potreba vody v každom trimestri

Rovnako ako všetko okolo vás, aj vaša voda sa musí meniť z trimestra na trimester.

Prvý trimester. V prvom trimestri veľa mamičiek zistí, že držať čokoľvek dole je ťažká práca. Sledujte svoj príjem vody a uistite sa, že nestrácate viac, ako prijímate. (Rada: Pridanie niečoho slaného do vašej stravy pošle vášmu mozgu správu, aby zadržiaval zásoby vody a udržiaval tak správnu rovnováhu tekutín. Aj keď nechcete preháňať príjem soli, môžete pokojne papať slané sušienky.)

Druhý trimester. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča, aby ženy pri vstupe do druhého trimestra zvýšili príjem kalórií o ďalších 340 kalórií denne. Ak použijete usmernenie, aby ste do každej spotrebovanej kalórie pridali 1–1,5 ml vody, musíte do svojej stravy pridať najmenej ďalších 340 ml vody.

Tretí trimester. V treťom trimestri by sa váš príjem kalórií mal opäť zvýšiť na 450 kalórií nad bežné denné odporúčanie, čo si vyžaduje, aby ste pili ešte viac vody.

Známky dehydratácie

K dehydratácii dôjde, keď stratíte viac tekutín, ako prijmete. Vaše telo bude signalizovať, že nemá dostatok vody na to, aby pokračovalo ako zvyčajne. Tu sú znaky, na ktoré by ste si mali dať pozor:

Smäd a hlad. Ak ste dehydratovaní, môžete pociťovať smäd, hlad alebo oboje.

Zmeny v moči. Keď ste dostatočne hydratovaní, váš moč má bledožltú farbu. Medzitým tmavý moč signalizuje dehydratáciu. Ak ste tehotná a dostatočne hydratovaná, môžete mať pocit, že ste sa trvale usadili v kúpeľni.

Únava, závraty a bolesti hlavy. Tehotenstvo je tvrdá práca, takže vás neprekvapí, že sa často cítite unavení, najmä v prvých mesiacoch. Dehydratácia môže spôsobiť únavu aj bolesti hlavy, preto pokračujte v pití, aby ste šetrili energiu, ktorú máte.

Mozgová hmla. Pre hmlistý mozog, ktorý prichádza s tehotenstvom, existuje názov: momnézia. Ale aj keď je momnézia súčasťou dohody, nechcete ju ešte zhoršovať nedostatočným pitím. Váš mozog je čiastočne napájaný vodou. Dehydratácia iba o 2% zhoršuje vašu schopnosť vykonávať kognitívne úlohy.

Suchá koža. Tehotné brušká už niekedy svrbia. Udržujte sa hydratovaní, takže suchá pokožka nie je ďalším dôvodom nepohodlia.

Druhy vody

Ak zistíte, že je ťažké vypiť 80 uncí vody denne, skúste zmeniť typ vody, ktorú pijete. Tu je niekoľko možností prístupu:

Voda z vodovodu. Zásobovanie vodou väčšiny miest je testované tak, aby vyhovovalo bezpečnostným normám, takže obvykle môžete bez obáv piť priamo z kohútika. Ak však žijete v staršom dome a máte podozrenie, že môže mať olovené potrubie, dajte si kvôli bezpečnosti urobiť test vody.

Seltzer alebo sýtená voda. Seltzer aj sýtená voda sú počas tehotenstva bezpečné. Bubliny dodajú elán, ktorý môže pomôcť len pri nevoľnosti.

Minerálka. Minerálne vody sú všeobecne bezpečné, ale nemali by sa konzumovať každý deň. A čo viac, minerálna voda môže obsahovať vysoké množstvo sodných solí - príliš veľa môže viesť k opuchu.

Ochutená voda. Horná strana: Ochutená voda je lepšia ako sóda. Nevýhoda: Ochutená voda často obsahuje cukor alebo inú formu sladidla. Záver: Vyhýbajte sa im, pokiaľ nemôžete stráviť ďalší pohár vody.

Tipy, ako zostať hydratovaný

Niektoré dni možno budete potrebovať pomoc s dosiahnutím svojej dennej dávky vody. Tu je niekoľko rád, ako piť:

Pridajte chuť. Dodajte svojej vode štipku chuti s plátkom citrónu, uhorky, mäty alebo bobúľ.

Vyskúšajte bylinkové čaje. Uvarte džbán svojho obľúbeného čaju, aby ste ho mali stále po ruke. Nezabudnite najskôr ingrediencie minúť okolo svojho lekára.

Pripravte si smoothie. Smoothie môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem výživy. Pozor: Ovocné smoothie obsahuje veľa cukru, preto je najlepšie si ho vychutnať s mierou.

Fľašu majte po ruke. Sledovanie príjmu vody je oveľa jednoduchšie, keď máte po ruke vlastnú fľašu s vodou. Keď siahnete po dúšku, nezabudnite si vziať dve.

Začnite svoj deň pohárom. Pitie vody ako prvá vec pri prebudení môže byť dobrým spôsobom, ako si zvyknúť na pitie vody.

Jedzte sezónne. Časť vášho príjmu tekutín prirodzene pochádza z potravín, preto sa snažte jesť jedlá s vysokým obsahom vody. V zime vyšľahajte polievku. V lete sa rozhodnite pre melón, ananás, melón a ďalšie šťavnaté ovocie.