Pýtali ste sa, odpovedali sme. Prečítajte si tipy našich odborníkov na prvých 6 týždňov po narodení.
Prvých 6 týždňov po narodení je plných lásky a vzrušenia, ale sú tiež vyčerpávajúce a nič ohromujúce. Vieme, že sa v tom období kladie obrovský dôraz na to, aby bolo vaše dieťa úplne zdravé a šťastné, ale sme tu, aby sme vám pripomenuli, aby ste sa zamerali aj na starostlivosť o seba.
Spýtali sme sa našich sledovateľov na sociálnych sieťach, aké sú ich najdôležitejšie otázky počas prvých 6 týždňov, a kontaktovali sme našu Poradnú radu pre rodičovstvo, aby sme im odpovedali. Dostali sme niekoľko premyslených otázok a mohli sme získať odpovede od troch našich odborníkov:
- Karla Pippa, certifikovaná dula a laktačná poradkyňa
- Raj Dasgupta, MD, liek na spánok
- Jake Tipane, certifikovaný osobný tréner, popôrodná fitnes
Zistite, čo naši sledovatelia chceli vedieť a ako im v tom pomohli naši odborníci.
Videá od našich odborníkov nájdete na našich najdôležitejších miestach na Instagrame tu.
Karla Pippa, certifikovaná dula a laktačná poradkyňa
Ako zvládnem zaborené prsia v prvých niekoľkých popôrodných dňoch / týždňoch?
Ak dojčenie prebieha dobre, je to najlepší spôsob riešenia prekrvenia, preto sa uistite, že sa živíte pevnosťou. Môžete tiež dať expresku pod teplú sprchu alebo pumpovať, ale to len na malú úľavu. Ak vám je to skutočne nepríjemné, skúste použiť studené listy kapusty, ktoré vám pomôžu zmierniť opuch.
Ako môžem ošetrovať so silným sklamaním?
Ak máte silné sklamanie, najúčinnejším spôsobom, ako pomôcť bojujúcemu dieťaťu, je zaistiť ho a potom nakláňať alebo ležať, aby ste z mixu vyťažili gravitáciu. Môže byť užitočné len trochu rukou povedať, aby ste prešli cez prvé silné sklamanie.
Ako môžem súčasne kojiť a trénovať na fľaši?
Ak všetko funguje dobre, mnoho laktačných poradkýň odporúča počkať 3 až 4 týždne pred zavedením fľaše, aby ste skutočne mohli dojčiť. Ak ponúkate fľašu, rozhodnite sa pre bradavky so širokými ústami a pomalým prietokom a vyskúšajte stimulovaný prístup, ktorý napodobňuje vzťah dojčenia.
Kedy odchádza vaginálna bolestivosť? Veľa tlaku tam dole!
Aj keď proces hojenia môže u mnohých trvať mesiace, väčšina ľudí pocíti výrazné zlepšenie vaginálnej bolesti do 2 týždňov. Pomôcť by mali sedacie kúpele, ľadové obklady a pobyt mimo vašich nôh. V zložitejších prípadoch vám odporúčame konzultáciu s terapeutom pre panvové dno.
Ako regulujete prísun mlieka od pumpy iba po dojčenie?
Ak kojenie prebieha dobre, je to efektívnejšie ako pumpa, takže prechod z dojčenia na kojenie by mal pomôcť vášmu prísunu mlieka. Kŕmenie na požiadanie namiesto plánovaného kŕmenia vo všeobecnosti tiež posilňuje vašu zásobu. Ak nastanú ťažkosti, obráťte sa na laktačnú poradkyňu.
Čo môžem urobiť, ak pocítim pálenie v prsníku, keď mi vnikne mlieko?
Pocit pálenia počas dojčenia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Ak je to len počas dojčenia, je veľmi možné, že toto je pocit vášho sklamania v jednom prsníku. Najlepšie však môže byť vyhľadať laktačnú poradkyňu, ak máte obavy alebo existujú nejaké ďalšie príznaky.
Čo robí dula? Ako mi môže dula pomôcť?
Dula je podporná osoba, ktorá vám pomôže pripraviť sa na pôrod, prejde s vami pôrodným procesom a pomôže vám po pôrode. Dula poskytuje emocionálnu, fyzickú a informačnú podporu, ako napríklad navádzanie na pracovné pozície, pomoc pri navigácii v lekárskom systéme a dojčenie. Veľmi vám odporúčame, aby ste si nejaký zaobstarali.
Tu si pozrite zdroje na vyhľadanie cenovo dostupných duiel.
Raj Dasgupta, MD, liek na spánok
Obe moje deti NESPALI ako novorodenci iných ľudí. PREČO !?
Snažte sa neporovnávať seba a svoje dieťa s ostatnými - spánok a deti sú veľmi individuálne. Existuje však niekoľko vecí, ktoré majú všetci novorodenci spoločné:
- Celkový čas spánku. Novorodenci by mali spať celkovo 18 až 20 hodín.
- Fázy spánku. Deti trávia 50 percent noci v REM spánku (alebo „aktívnom spánku“), čo je jedna z najdôležitejších fáz spánku, ktorá im pomáha rásť. Ostatných 50 percent noci trávia v REM alebo v „pokojnom spánku“.
- Dĺžka spánkového cyklu. U novorodencov sú spánkové cykly veľmi krátke - iba okolo 45 až 50 minút. To znamená, že existuje šanca na viacnásobné prebudenie, a ak sa dieťa nedokáže upokojiť, potom budú rodičia musieť kŕmiť ich plač alebo im dať nejaké pohodlie.
Hovoria mi, aby som spala, keď dieťa spí, ale je to nemožné. Aké sú niektoré tipy?
Toto je veľmi častá záležitosť, s ktorou sa musia vysporiadať noví rodičia. Namiesto toho, aby sme sa snažili zosúladiť váš spánkový režim s režimom vášho dieťaťa, máme niekoľko ďalších rád:
- Keď dieťa driema alebo spí, je čas ho zložiť o pár zárezov. Nie behať a prať bielizeň, nerobiť ďalších 20 domácich prác, ale konečne sa nadýchnuť a na chvíľu relaxovať. A, áno, odložiť ten mobilný telefón.
- Power NAP! Sú to úžasný spôsob, ako sa noví rodičia môžu cítiť omladení a osviežení, a to všetko u svojich novorodencov potrebujeme. Uistite sa, že ste si dali spánok medzi 12:00. do 14:00 a snažte sa, aby ste nespali dlhšie ako 20 minút.
Nejaké tipy a triky na tie prebdené noci?
Bábätká vydávajú veľa hluku. Chrčajú, grgajú a niekedy kašlú. Takže najväčšou vecou, na ktorú sa treba sústrediť, je neskákať po každom malom zvuku, ktorý vychádza z vášho novorodenca.
Ak máte niektorú z tých bezsenných nocí, ráno vezmite svojho drobca von alebo k oknu. Slnečné svetlo môže pomôcť resetovať naše denné rytmy, takže to môže zabrániť tomu, aby deti nemali dve zlé noci za sebou.
Môžem CBD používať na spánok počas dojčenia?
Ľudia dnes používajú CBD na všetko a pri výskume sme prešli dlhú cestu. Pokiaľ ide o CBD, stále existuje veľa otázok. Pokiaľ ide o dojčenie a používanie CBD, riaďte sa pokynmi FDA, aby ste sa tomu vyhli.
Moja úzkosť je cez strechu - máte tipy, ako sa upokojiť, aby ste sa lepšie vyspali?
Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, čo je váš rituál pred spaním. Dávajte pozor na to, čo jete, keď jete, a nezabudnite odložiť technológiu a trochu si zacvičiť. Pokiaľ ide o samotnú spálňu, udržiavajte ju tmavú a snažte sa, aby bola tichá a na chladnejšej strane.
Jake Tipane, certifikovaný osobný tréner, popôrodná fitnes
Ako zistím, kedy je moje jadro opäť dohromady ?! Chrumkavý čas ?!
Mnoho žien pociťuje diastasis recti po tehotenstve, čo je rozdelenie linea alba (aka stredná čiara vašich brušných svalov). Môžete to vyskúšať na vlastnej koži doma tak, že dva prsty umiestnite vodorovne nad brušné gombíky a hlboko stlačte. Skontrolujte, či je medzi brušnou stenou na oboch stranách medzera.
Takmer každý po pôrode pociťuje určitú medzeru, ale zisťujeme, či je medzi pupkom 2 až 2 1/2 prsta medzera 3 palce nad alebo 3 palce pod ním. Ak máte na niektorom z týchto miest medzeru, máte diastasis recti a ešte nie je čas začať robiť brušáky.
Aké sú niektoré cviky, ktoré môžem robiť doma na pomoc pri bolestiach krížov?
Popôrodné bolesti v dolnej časti chrbta sú bežné, pretože vaše boky, brušné svaly a hlboké panvové dno sú po tehotenstve trochu nestabilné. Prvá vec, na ktorú by ste sa mali zamerať, je bojovať proti tejto nestabilite a naberať na sile, aby ste sa ubezpečili, že nad svojím Kegelom skutočne vládnete:
- Zaujmite sedenie na stoličke a predstavte si, aký pocit máte, keď sa snažíte zabrániť cikaniu. Uvidíme, či to vydržíš 5 až 7 sekúnd.
- Teraz sa pokúsime synchronizovať túto kontrakciu Kegelu s dychom. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vyplňte bruško a vydýchnite ústami, akoby ste sa snažili vyhodiť do vzduchu balón.
Ako môžem cvičiť bez toho, aby som toho urobil príliš veľa?
Jednou z najťažších vecí na zvládnutie po pôrode je urgentná potreba, aby ste sa dostali späť k svojej bežnej kondícii. Je ťažké spomaliť sa, ale toto je skutočne dôležitý čas na vykonanie vecí, ktoré vaše telo potrebuje najviac. Musíte si oddýchnuť, zotaviť sa a starať sa o dieťa.
Najlepší spôsob, ako sa ubezpečiť, že toho nerobíte príliš veľa, je ako každý iný bežný fitnes. Nechcete, aby sa týždenne zvyšovala intenzita alebo trvanie o viac ako 10 percent. Najlepšie postnatálne cviky na začiatok sú cviky na panvové dno, cviky na stabilitu bedrového kĺbu a chôdza.
Vieme, že to nie je veľa, ale ak budete tieto veci robiť dôsledne počas nasledujúcich 6 týždňov až 3 mesiacov, budete na skvelom mieste, keď budete mať povolenie na plnú aktivitu.
Sú Kegels jedinou odpoveďou?
Po rozvinutí velenia nad Kegelom skúste pridať aktiváciu gluteí a niektoré cviky stability bedrového kĺbu, aby ste sa pripravili na svoju bežnú činnosť.
Prvé tri cviky, ktoré sa pridajú po tom, čo ste si vytvorili velenie nad Kegelom, sú mostíky gluteov, mušľové mušle a bočné zdvihy nôh. Synchronizácia týchto pohybov s vašimi Kegelsmi prinesie úplne novú výzvu a urobí ju oveľa stimulujúcejšou.
Čo sú niektoré cviky, ktoré môžem urobiť, aby som sa pripravil na ďalšie cvičenie?
Porozmýšľajte, ako sa pripraviť na to, že sa počas prvých 6 týždňov po narodení budete postupne vracať k svojej pravidelnej fitnes rutine. Začnite pridaním jedného cvičenia týždenne počas nasledujúcich 6 týždňov. Do šiesteho týždňa by ste mali cvičiť šesť cvičení a po každej z týchto cvičebných zostáv absolvovať peknú dlhú prechádzku. Začnite týmito cvičeniami:
- Kegels
- glute mosty
- mušľové škrupiny
- bočný zdvih nohy
- stacionárny výpad alebo split squat
- drep s telesnou hmotnosťou
Po dosiahnutí bodu, keď pridávate výpady a drepy, môžete použiť stabilizačnú loptu proti stene alebo sa upevniť pomocou hmoždinky alebo metly, aby ste si udržali stabilitu.
Zobrať
Nezabudnite sa postarať ty po narodení dieťaťa. Venujte pozornosť svojmu telu, dajte si rituál pred spaním a uistite sa, že cvičíte - ale berte to pomaly. Buďte trpezliví sami so sebou a neporovnávajte svoju situáciu s situáciou kohokoľvek iného, pretože cesta každého je iná.
Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy o svoje zdravie, vždy sa obráťte na svojho lekára alebo dulu. Môžete nás tiež sledovať na Instagrame, kde nájdete nejaké tipy a smeje sa.
-removed.jpg)
