Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Návrat do rutiny tréningu po narodení dieťaťa sa zvyčajne vznáša niekde na nekonečnom zozname úloh novej mamy. Ale čas, energia a motivácia (nehovoriac o starostlivosti o dieťa) jednoducho nie sú vždy k dispozícii, najmä počas prvých pár mesiacov.
Najprv povedzme: To je viac než v poriadku. Koniec koncov, vaše telo prešlo a veľa počas tých deviatich mesiacov, keď ste vytvorili, nosili a porodili svoje dieťa! Jedna vec, na ktorej sa všetci odborníci po pôrode zhodujú, je, že návrat do svojej ideálnej fyzickej formy (bez ohľadu na to, čo by pre vás mohla byť) trvá istý čas.
Prečo je popôrodná fitnes dôležitá
Nie je novinkou, že cvičenie je pre vás dobré bez ohľadu na to, v ktorej fáze života sa nachádzate - je to osvedčený predpis na prevenciu úrazov, chudnutie a naberanie svalov. Ale okrem fyzických výhod ponúka cvičenie aj množstvo mentálnych a emocionálnych výhod, ktoré môžu byť obzvlášť dôležité pre čerstvé mamičky.
„Je dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu vďaka endorfínom, ktoré majú dobrý pocit, a môžu hrať úlohu pri prevencii popôrodnej depresie,“ hovorí Amanda Tress, certifikovaná výživová trénerka, osobná trénerka a matka troch detí.
"Cvičenie vám tiež môže dodať dodatočnú energiu (nevyhnutnú, keď máte do činenia s kŕmením o 2:00 a 4:00!) A pomôže vám obnoviť svalovú silu, najmä v brušných svaloch, ktoré boli počas tehotenstva natiahnuté."
Našťastie existuje veľa fitnes aplikácií a streamovacích služieb, ktoré nevyžadujú návštevu posilňovne alebo dokonca opustenie domu. Mnohé z nich majú programy, ktoré sa špeciálne zameriavajú na popôrodný dav a sú k dispozícii na online streamovanie a vysielanie v pohodlí vašej obývačky.
Bezpečnosť predovšetkým
Predtým, ako sa podelíme o naše tipy na najlepšie domáce zdroje vo svete popôrodnej fitnes, rýchle pripomenutie, aby ste sa pred návratom do cvičenia vždy poradili so svojím OB.
Nie každá časová os vyzerá, čo sa týka popôrodného zotavenia, rovnako. Akokoľvek by ste mohli cítiť pripravení znova bežať alebo zdvíhať, môže sa stať, že vám bude odobratý povolený štart až po 6 týždňoch po pôrode, takže je vždy rozumné sa poradiť so svojím lekárom.
Ako sme si vybrali
Všetky fitness aplikácie a programy v tomto článku boli odporúčané odborníkmi v oblasti zdravia a fitnes alebo sú členmi vysoko hodnotené. Všetky tiež spĺňajú nasledujúce kritériá:
- obsahujú programy špeciálne pre popôrodnú fitnes
- ponúknuť priateľskú komunitu priateľskú na všetkých úrovniach
- sú kompatibilné s iOS a Android alebo prenosné z vášho počítača
- mať širokú škálu tréningových štýlov
Poznámka o cenách
Väčšina z týchto produktov ponúka možnosti členstva mesačne alebo ročne a najčastejšie má bezplatnú skúšobnú alebo úvodnú ponuku. Ak chcete zobraziť najpresnejšiu cenu, kliknite na odkaz v každej sekcii a prejdite na domovskú stránku značky.
V čase publikovania stálo každé členstvo v tomto článku prihlásenie na odber 30 dolárov alebo menej mesačne - to nie je zlé, ak nemusíte šliapať do posilňovne!
Online popôrodné fitnes zdroje
Obé
NAKUPUJTE TERAZ V OBÉ
Poslaním Obé je „stretnúť sa s vami tam, kde ste“, čo je povzbudivá správa pre tých, ktorí obnovujú tréningovú rutinu a majú pocit, že ich čaká dlhá cesta. „Povzbudzujúci“ je vlastne dokonalé slovo na opísanie Obého - vďaka ich pestrofarebným videám a múdrym trénerom máte pocit, že to zvládnete posledným opakovaním akéhokoľvek ťahu.
Obé ponúka celý rad živých a zaznamenaných hodín, aj v postnatálnom priestore. Cvičenia sú takmer v každej kategórii: tanec, HIIT, kardio kickbox, pilates, barre, jóga a ďalšie. Niektoré tréningy vyžadujú minimálne vybavenie, iné sa úplne zameriavajú na pohyby telesnej hmotnosti.
„Konkrétne existujú kurzy„ Mamina a ja “a 10-minútové tréningy, ktoré môžu byť životabudičom pre nové mamičky, ktoré majú toľko času, aby sa cvičeniu venovali len za jeden deň,“ hovorí Tress.
Peloton
Peloton už dávno nie je len na bicykel - rozvetvili sa takmer do každej kategórie fitnes, vrátane behu, sily, tonizácie, jogy a meditácií, ako aj popôrodné kurzy pre čerstvé mamičky.
„Kurzy vedú špičkoví inštruktori, ktorí vás motivujú, aj keď máte veľmi nízky spánok,“ hovorí Tress. A nie, na prístup k trénerom a programom spoločnosti Peloton nemusíte investovať do stacionárneho bicykla alebo bežiaceho pásu. V aplikácii Peloton je k dispozícii viac ako 10 000 tried na požiadanie a predprogramovaných tréningov.
Ak ty robiť Ak máte bicykel alebo bežecký pás Peloton, môžete na svojom stroji sledovať kurzy s mesačným členstvom (ktoré je podstatne lacnejšie ako aplikácia). Áno, celkové balenie Pelotonu je drahé. Ale na základe recenzií členov, ak radi jazdíte na bicykli a beháte, stojí to za každý cent.
Glo
Ak je vaša rýchlosť skôr jogou a meditáciou, môžete zvážiť aplikáciu Glo, ktorá sa sústreďuje na hodiny mysle a tela. „Jóga, pilates a meditácia sú účinné pri znižovaní stresu, zlepšovaní flexibility a posilňovaní jadra po narodení dieťaťa,“ hovorí Tress.
Čerstvé mamičky ocenia, že hodiny sú ponúkané v rôznych dĺžkach - od 5 do 90 minút - a že ponúkajú programy zamerané na konkrétne potreby po pôrode, ako sú strečing na dojčenie a posilnenie panvového dna.
Denné vypaľovanie
Daily Burn, jedno z prvých mien v oblasti prenosného fitnes, už roky pomáha ľuďom potiť sa doma.
Ich prístup na všetkých úrovniach a obrovská knižnica domácich tréningov uľahčujú každodenné namiešanie vašej rutiny pri zachovaní vášho vlastného tempa. Niekoľko trénerov sú navyše samotné mamičky a majú svoje mená pred a po pôrode.
Aj keď je táto aplikácia k dispozícii na zariadeniach so systémom Android a iOS, tréningy Daily Burn sa najlepšie streamujú z počítača alebo televízora na rozdiel od smartphonu, takže môžete ísť na veľkú obrazovku a mať pocit, že ste priamo v štúdiu.
P.Volve
Spoločnosť P.Volve zaujíma osobný prístup a začína krátkym kvízom, ktorý sa dotýka vašich skúseností a záujmov v oblasti fitnes. A hoci ponúkajú možnosti takmer pre každý typ tréningu a úrovne fitnes, je pekné, že majú celú sekciu venovanú fitnes pred a po pôrode.
„Je to program s nízkym dopadom, pretože sa zameriava na silový tréning odolnosti proti ľahkému odporu pre celé telo,“ hovorí trénerka na chudnutie v Chicagu a korporátna trénerka wellness Stephanie Mansourová.
Cvičenia si vyžadujú mesačné členstvo. Ak si vyberiete, môžete si kúpiť vybavenie (čo je celkom zábavné kombo s loptou a odporovým pásmom). Streamovanie je kompatibilné so smartfónom, počítačom alebo tabletom.
Zmierniť to
„TIU má skvelý katalóg videí po tehotenstve, pretože jedna z ich spoluzakladateliek natáčala videá po jej tehotenstve,“ hovorí Mansour. "Zameriavajú sa na cviky s nízkym dopadom, ktoré pomáhajú dostať späť svoje telo pred narodením dieťaťa a poskytujú presné pokyny."
Okrem domácich tréningov ponúka TIU plány výživy a recepty, ktoré sa vám môžu hodiť, keď budete mať s maličkým plné ruky práce. Ľudia tiež milujú povzbudzujúcu komunitu, ktorá prichádza s členom Tone It Up, a zábavné sezónne recepty a tréningy, ktoré sa vyskytujú počas celého roka.
Telo od Simone
Ak je tanec jedným z vašich obľúbených spôsobov, ako sa zapotiť, Body by Simone môže byť pre vás tým najlepším. Zakladateľka, Simone De La Rue, je osobným trénerom s certifikátom NASM a predpôrodnou a popôrodnou špecialistkou, ktorá si pretancovala tehotenstvo. (Jej narastajúci výrastok dieťaťa je možné vidieť v mnohých triedach v aplikácii a online!)
Táto aplikácia je tiež skvelá, ak máte ležiace náhodné cvičebné zariadenia - odporové pásy? Simone ich používa! Malá cvičná trampolína? Oprášte toho prísavníka! Predtým, ako sa odrazíte, nezabudnite na cvičenie s vyšším dopadom, ktoré vykoná váš lekár.
Tuplerova technika - program liečby diastázou Recti
Poznámka k cene: Tento program je jednorazová platba.
Diastasis recti alebo rozdelenie brušnej steny je stav, ktorý postihuje až 60 percent žien po pôrode. "Vyskytuje sa to z nadmerného tlaku na linea alba (šľachu, ktorá drží priamy brušný sval pohromade) počas tehotenstva," vysvetľuje Brooke Taylor, certifikovaná osobná trénerka, mama dvoch detí a tvorkyňa spoločnosti Taylored Fitness.
Program Diastasis Recti Rehab (tiež označovaný ako Tuplerova technika) vytvoril Julie Tupler, registrovaná zdravotná sestra a pedagóg pri pôrode, a poskytuje nechirurgickú alternatívu k liečbe diastasis recti.
"Je to postupný kurz, ktorý som osobne začlenil po pôrode svojho syna," hovorí Taylor. "Naučí vás to, ako reaktivovať svaly panvového dna a priečne brušné svaly, aby ste pomohli vyliečiť brušné oddelenie."
Aj keď je tento program dobre rešpektovaný, treba poznamenať, že webová stránka je dosť chaotická a zastaraná. Je ťažké povedať, čo je to samotná služba je na stránke, na ktorú odkazujeme nižšie, ale je to balík nástrojov na nastavenie 18-týždňového programu. (Premýšľajte o streamovacích kurzoch, sprievodcovi atď.)
Alebo choďte 1: 1
Aj keď sú tieto programy šité na mieru popôrodnej kondícii skvelé, môžete ísť aj inou cestou: vyhľadať trénera fitnes, ktorý sa špecializuje na popôrodné fitnes alebo pracuje so ženami v rôznych fázach tehotenstva.
„Väčšina trénerov je viac než ochotná vytvárať si domáce tréningy alebo robiť virtuálne školenia za poplatok,“ hovorí Roger E. Adams, PhD, majiteľ spoločnosti eatrightfitness. „Jedným z najlepších spôsobov, ako ich nájsť, je vyhľadanie školiteľa Americkou radou pre cvičenie.“
Zobrať
Uvoľnenie späť do cvičenia nie je univerzálny recept, ale existuje veľa fitness aplikácií, ktoré ponúkajú širokú škálu tréningov vhodných po pôrode, aby vyhovovali vašim potrebám.
Akokoľvek sa rozhodnete pre opätovné začatie tréningovej rutiny, buďte trpezliví sami so sebou a pamätajte, že dĺžka zotavenia sa u každého človeka líši.
Snažte sa sústrediť na cvičenie, ktoré vás baví - tancujte, ak máte radi tanec, chodte, ak je jogou váš džem - a necítite tlak, aby ste zablokovali viac času, ako vám umožňuje váš nabitý program pre čerstvú mamičku.
