Blues po dovolenke: Ako sa im vyhnúť alebo ich prekonať

Práve ste sa vrátili z dovolenky. Možno to bola cesta na celý život. Možno to bol víkendový útek.

Či už ste rozbalili kufor alebo nie, možno máte dočinenia s iným druhom batožiny: pretrvávajúci pocit smútku od chvíle, keď ste otvorili svoje predné dvere.

Blues po dovolenke sú skutočné. Ak však venujete pozornosť tomu, čo ich spôsobuje, mohli by ste sa zotaviť z blues - a možno v tomto procese znova objaviť svoj život.

Prečo máme depresiu po dovolenke?

Celkovo sú dovolenky dobré pre vaše duševné zdravie.

„Dať príležitosť preskúmať svet okolo nás môže omladiť náš zmysel pre údiv, a čo je dôležitejšie, pomôže nám to viac myslieť na súčasnosť,“ hovorí Melody Ott, LCSW. "Nemusia stáť veľa peňazí alebo trvať veľmi dlho, ale naša myseľ a telo musia spomaliť a obrátiť sa dovnútra."

Jedna dlhodobá štúdia zistila, že politiky na pracovisku umožňujúce 10 dní platenej dovolenky boli spojené s 29-percentným poklesom rizika depresie u žien.

Početné štúdie zistili, že dovolenka znižuje stres a zvyšuje váš pocit pohody.

Ale tu je pre mnohých výskumníkov trochu prekvapivý záver: Šťastie, ktoré pocítite na dovolenke, zvyčajne nevydrží. Po skončení dovolenky sa ľudia do niekoľkých dní vrátia na základnú úroveň šťastia.

Ak sa šťastie vyparí, keď vstanete do každodenného života, je prázdniny stratou času a peňazí? Vedci tvrdia, že nie. Jedna recenzia uviedla, že táto otázka bola ako „pýtať sa, prečo by sme mali ísť spať, vzhľadom na skutočnosť, že sa znova unavíme.“

Ako teda zvládnuť takmer nevyhnutný prepad, ktorý nasleduje po dovolenke?

Ako zabrániť smútku po dovolenke

Ak máte pocit, že po príchode domov bude blues čakať vo vašej poštovej schránke, mohlo by byť rozumné urobiť niekoľko proaktívnych krokov pred začiatkom dovolenky.

Pred odchodom z domu si urobte poriadok

Existuje len málo vecí, ktoré by boli viac deprimujúce ako to, že sme sa dostali do kaše.

V období pred dovolenkou si možno ľahko myslieť: „S tým sa vyrovnám, keď sa vrátim.“ Ak to zvládnete, dajte si na posteľ čerstvé obliečky, vyčistite uteráky vo svojej kúpeľni a možno vám nová kniha na nočnom stolíku spôsobí, že sa z vášho návratu budete cítiť ako „Vitajte doma“.

Naplánujte si prechodné dni

Ak to zvládnete so svojím rozpočtom a harmonogramom, dajte si asi deň na to, aby ste sa do práce vrátili.

Budete mať čas potom nakúpiť obchod s potravinami, rozbaliť, prať bielizeň a postarať sa o všetko neočakávané, čo sa vyskytlo, keď ste boli preč.

Vložte do svojho kalendára niečo lacné a zábavné

Pred cestou si naplánujte udalosť, na ktorú sa môžete po návrate tešiť, napríklad film, obed s priateľmi alebo golf. Nemusí to byť nákladná udalosť, pretože veľa rozpočtov je po prázdninách zbytočných.

Táto plánovaná udalosť nemusí byť hneď. Týždeň po dovolenke sa môže zaplniť prácou na pracovnom úväzku a úlohami v domácnosti. Ideálny by mohol byť mesiac v budúcnosti. Pripomenie vám, že zábava sa ešte neskončila len preto, že výlet už skončil.

Zbaľte si cestovný denník

Spomienky miznú - aj tie živé. Ak počas dovolenky strávite každý deň pár minút zápisom svojich dobrodružstiev a nešťastných udalostí, budete mať záznam, do ktorého sa budete môcť vracať po celé roky.

Pridajte, na čo ste mysleli a čo vás posunulo; zaznamenávať okamihy zastavujúce srdce. Je to vaša dovolenka a váš denník.

Naplánujte si veľa prestojov

V štúdii z roku 2010 vedci porovnávali šťastie pred a po dovolenke medzi holandskými dovolenkármi. Zistili, že jedinou skupinou, ktorej šťastie zostávalo vyššie týždne po ukončení cesty, boli dovolenkári, ktorí mali „veľmi uvoľnenú dovolenku“.

Aj keď je lákavé vtesnať dobrodružstvo a aktivitu do každého okamihu - najmä ak na dovolenku dovolenkujete ťažko zarobené peniaze - váš pocit pohody môže trvať dlhšie, ak si naplánujete pokojný pobyt.

Ako prekonať sklamanie po dovolenke, keď už je zasiahnuté

Ale čo keď ste už doma a cítite sa trochu depresívne? Dobrá správa, cestovateľ. Existuje mnoho efektívnych spôsobov, ako zmierniť povojnové blues. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať.

Spojte sa s priateľmi a rodinou

Ak vaša dovolenka vo vás zanechala túžbu po tom, aby váš život dostal väčší zmysel, obráťte sa na ľudí, na ktorých vám záleží.

Zvážte opätovné spojenie so starými priateľmi a členmi rodiny, aby ste sa mohli podeliť o jedlo alebo rozhovor. Možno začnete cítiť, ako sa váš svet sústreďuje.

„Spojenie je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a dovolenky sú často obdobím hlbokého spojenia s tými, ktoré navštevujeme alebo cestujeme. Udržiavanie pocitu spojenia potom je dôležité.

"Len si uvedomte, že spojenie nemusí vyzerať rovnako ako pri vašej ceste." Ak si všimnete, že sa cítite odpojený, venujte chvíľu vyhodnoteniu, či sa spojenie skutočne znížilo, alebo či to len vyzerá inak v každodennej realite, “hovorí Ott.

Detox

Na dovolenke zvykneme dopriať: víno, bohaté jedlá, dekadentné dezerty. Jemný „detox“ stravovania vám pomôže, aby ste sa cítili lepšie fyzicky i psychicky.

Ak cestujete letecky, určite pite veľa vody. Je známe, že kabíny lietadiel dehydrujú cestujúcich. A ak máte oneskorenie, melatonín vám môže pomôcť upraviť spánkové rytmy.

Dokumentujte a zdieľajte svoje spomienky

Ak nie ste pripravení vrátiť sa z dovolenky, môžete si ich predĺžiť tlačením, usporiadaním, odovzdaním a zdieľaním fotografií z dovolenky. Zvážte zaznamenanie niekoľkých poznámok alebo zahrnutie záznamov z cestovného denníka, ak ste si nejaký nechali.

Ak máte umelecké zameranie, môžete sa vrátiť na miesto dovolenky maľovaním, sochárstvom alebo kreslením nezabudnuteľných scén.

Napísať recenzie na pomoc iným cestujúcim

Zatiaľ čo máte na mysli čerstvé skúsenosti, píšte recenzie v online cestovných službách a zanechávajte tipy a varovania, ktoré by mohli vylepšiť dovolenku niekoho iného.

Písanie nielen upevní vaše spomienky, ale vaše rady môžu podporiť miestne podnikanie alebo zabrániť niekomu v rovnakých chybách, aké ste urobili vy.

Choďte von

Štúdie preukázali, že väčšina ľudí strávi v budovách viac ako 90 percent svojho života.

Keď ľudia trávia čas v prírode, výskum naznačuje, že sa im zlepšuje nálada a klesá úroveň stresu. Spia lepšie. A zlepšuje sa aj ich fyzické zdravie.

Pravidelné krátke prechádzky do prírody môžu mať v skutočnosti rovnaký upokojujúci a regeneračný účinok ako dobrá dovolenka.

Prineste vonku

Mnohé zdravotné prínosy prírody sa k nám dostávajú prostredníctvom našich zmyslov. Vedci zistili, že ľudia majú terapeutické výhody z videnia, sluchu, vône alebo dokonca z ochutnávania prírodných prvkov.

Otvorenie okna na počúvanie vtákov alebo vône pokosenej trávy, vysadenie malej bylinkovej záhradky na zadnej verande, prinesenie záťaže tulipánov domov a dokonca aj použitie éterických olejov vám môže zdvihnúť náladu a domov bude pôsobiť príjemnejšie.

Upratujte, reorganizujte alebo dekampujte miesto, kde žijete

Ak sa váš priestor cíti stresujúci, preplnený alebo v chronickom havarijnom stave, môže to negatívne ovplyvniť vašu náladu. Zmena tohto priestoru, hoci aj malými spôsobmi, by mohla zlepšiť váš stav mysle.

Ak máte pocit, že vás myšlienka dekontaminácie zahltí, je v poriadku sústrediť sa na jednu malú úlohu. Rovnako je v poriadku zapojiť do svojich snáh ďalších.

Začleniť nový postup

Nie je nezvyčajné, že sa ľudia stretnú s praxou alebo zvykom, ktorý si chcú priniesť domov. Objavovanie iných kultúr je koniec koncov jedným z dôvodov, prečo ľudia cestujú.

Môžete sa rozhodnúť pokračovať v štúdiu iného jazyka. Možno budete chcieť vyskúšať nový spôsob varenia, stravovania, cvičenia, záhradníctva, nakupovania alebo obliekania. Môžete sa rozhodnúť žiť s menším hmotným majetkom.

Nech už vás počas cestovania oslovili akékoľvek praktiky, pouvažujte, ako ich môžete začleniť do života, ktorý teraz žijete. (Samozrejme, robte to s úctou a nie nesprávne.)

Narušte svoje rutiny

Jednou z výhod cestovania je objavenie niečoho neočakávaného - a domov sa môže cítiť natoľko známy, že vás to začalo nudiť.

Ak chcete znovu oživiť pocit, že ste návštevníkom, preskúmajte miesto, kde žijete, akoby ste boli dovolenkárom.

Prehliadnite si múzeum, ktoré ste nikdy nenavštívili. Prisahajte na svoje osvedčené obľúbené jedlá a vyskúšajte niečo iné. Prečítajte si cestovných sprievodcov po vašom rodnom meste a uvidíte ich novými očami.

Pokračujte v zmene, ktorú ste zvažovali, keď ste preč

Prázdniny môžu byť podnetné na zamyslenie a niekedy aj zmeniť život. Keď skončíme so svojimi obvyklými obežnými dráhami a rutinami, získame perspektívu.

Ak ste sa rozhodli premýšľať o svojich cieľoch, cieľoch, vzťahoch, úlohe v komunite alebo kvalite života, teraz by mohol byť ten pravý čas urobiť pár malých krokov v smere života, ktorý chcete vybudovať.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa chcú zmeniť, sú úspešnejší, keď uskutočnia malé akcie zamerané na cieľ.

Cvičte vďačnosť a všímavosť

„Prázdniny sú vynikajúcou príležitosťou zamerať sa na vďačnosť a vytvárať také pozitívne myšlienky, ktoré nám môžu pomôcť posunúť naše pocity a zlepšiť naše správanie,“ hovorí Ott.

Po návrate môžete stavať na zvykoch vďačnosti a všímavosti.

Akokoľvek môže mať zmysel uniknúť z každodennej reality, môže byť rovnako silné premýšľať o živote, ktorý si vytvoril, a oceniť ho.

Preukázalo sa, že precvičovanie vďačnosti a všímavosti zmierňuje depresie a stres a pestuje pohodu.

Ak depresia po dovolenke pretrváva

"Z dovolenky sa často vraciame s dobrým odpočinkom a šťastím, ale je dôležité si uvedomiť, či začneme strácať zmysel pre spojenie alebo začneme izoláciu," hovorí Ott.

„Aj keď po prechode z dovolenky môže byť pocit podráždenosti alebo nálady normálny, tieto pocity by nemali pretrvávať dlhší čas,“ hovorí.

Ak sa post-prázdninová nevoľnosť, ktorú prežívate, po niekoľkých dňoch nezlepší, môžete sa porozprávať s terapeutom.

"Niekedy vám niekoľko sedení môže pomôcť pri resetovaní, ale môžete sa dozvedieť, že vaše pocity sú výsledkom väčšieho problému, ako je napríklad nespokojnosť v práci alebo zavalenie vašimi povinnosťami," zdôrazňuje Ott.

Dobrý terapeut bude schopný vytvárať stratégie, ktoré vám pomôžu nájsť si pôdu pod nohami.

Tu je príklad, ako získať prístup k liečbe pre každý rozpočet.

Pomoc pri depresii nie je známkou slabosti. Je to dobrá starostlivosť o seba.

Depresia je vážny zdravotný stav a na pomoc sú k dispozícii zdroje.

Ak sa potrebujete s niekým ihneď porozprávať, môžete získať pomoc online prostredníctvom Národnej správy pre zneužívanie návykových látok a správu služieb duševného zdravia (SAMHSA) alebo zavolaním na linku pomoci SAMHSA 800-622-HELP.

Kľúčové jedlá

Je úplne normálne cítiť po dovolenke pocit sklamania, bez ohľadu na to, aká dlhá alebo príjemná bola dovolenka.

Ak sa chcete vyhnúť povodňovej blues, skúste uprednostniť odpočinok a po príchode domov si dajte čas na prestavenie.

Po návrate do sedla môžete minimalizovať smútok po sviatkoch zdieľaním svojich spomienok s ostatnými, starostlivosťou o svoje zdravie, skúmaním svojho rodného mesta a vykonávaním zmien, vďaka ktorým bude váš život príjemnejší a zmysluplnejší.

Ak potrebujete pomoc s depresiou - či už súvisí s výletom alebo nie - obráťte sa na niekoho, komu dôverujete. Všetci sme cestovatelia a nie ste sami.