Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Či už sa môžete preplížiť iba na 1 minútu alebo 1 hodinu, existujú spôsoby, ako si tento čas nárokovať ako chvíľu pre vás.
V dnešnej dobe nemusí byť čas pre seba takmer nijaký. Napriek tomu, aby ste boli plne prítomní pre svoje deti, mali by ste, ľudovo povedané, najskôr nasadiť vlastnú kyslíkovú masku. V ideálnom prípade by sme všetci mali čas venovať sa zmysluplným záľubám alebo si aspoň raz za čas nechať poriadnu pauzu a vyskúšať sa.
Ale práve teraz možno budete musieť kradnúť, kedykoľvek môžete získať čas pre seba - aj keď sa celý deň staráte o svoje deti (a potenciálne sa tiež snažíte pracovať). Tu je niekoľko nápadov na starostlivosť o seba bez ohľadu na to, ako ste včasní.
Ak máte 1 minútu
Zapáľte sviečku
Vďaka svetlu sviečok je všetko o niečo upokojujúcejšie. Prilepte sviečku blízko kuchynského drezu a na pult v kúpeľni. Takto môžete pripravovať jedlo, pripravovať sa, sprchovať sa alebo sa len tak vykrádať, aby ste sa vycikali, a môžete stráviť krátku chvíľu zenu.
Cvičte dýchanie v boxe
Boxové dýchanie je ľahko naučiteľná technika, ktorá pomáha ľuďom zbaviť sa stresu. V zásade vydýchnete 4 sekundy, zadržte dych na 4 sekundy, nadýchnite sa na 4 sekundy a potom zadržte dych na 4 sekundy, spomalíte krvný tlak a pomôžete vám cítiť sa pokojne. Táto aplikácia vám môže pomôcť a pripomína vám, aby ste si každý deň našli čas.
Smejte sa
Urobte pre LOL všetko, čo musíte urobiť - pozerajte hlúpe mačacie videá, pozerajte memy, nájdite klip od svojho obľúbeného komika. Podľa Mayo Clinic môže smiech zmierniť stres a dokonca posilniť váš imunitný systém.
Vezmite si vitamíny
Denný multivitamín dodáva vášmu telu potrebné živiny a pomáha vám cítiť, že sa o seba skutočne staráte.
Ak stav sveta - alebo vaša domácnosť - vyberá daň na vašej úrovni stresu, pozrite sa na užívanie doplnku horčíka, ktorý vám môže pomôcť pri úzkosti.
Možnosti z Natural Vitality sú skvelé, pretože ich môžete brať ako tabletky, gumy alebo ako prísady do nápoja. (Samozrejme, najskôr vyčistite všetky doplnky, ktoré chcete vziať so svojím lekárom.)
Niekoho objať
Chyťte partnera alebo dieťa a poriadne ich stlačte. Objatie jednoducho cíti dobre. A všetci by sme mohli niečo z toho využiť. Navyše to môže mať určité výhody.
Vypiť pohár vody
Zostať hydratovaný má psychické a fyzické výhody. Pitná voda vám navyše pomáha cítiť sa nadmerne kofeínovo alebo bezducho chytíte za hrsť sušienok zlatých rybiek vášho dieťaťa.
Ak si vezmete túto minútu pre seba, dá vám to potrebnú pauzu, aby ste si uvedomili, čo chcete do svojho tela vložiť.
Ak máte 5 minút
Pošlite sms správu milovanej osobe
Ohláste sa u svojho partnera, priateľa alebo člena rodiny, ktorý vám vždy spríjemní deň. Pošlite vtipný obrázok z vášho týždňa, inšpiratívny citát alebo niečo zábavné, vďaka čomu sa usmejete.
Zvýšte svoju sprchovú rutinu
Ak máte čas skutočne sa poriadne osprchovať, použite týchto minút navyše na píling tela, hĺbkové ošetrenie vlasov alebo zvlhčenie. Tieto veci vám môžu chvíľu dať pocit omladenia.
Namiešajte smoothie
Doprajte svojmu telu palivo a výživu zmiešaním ovocia, zelene a bielkovinového prášku, aby ste počas hladu nehladovali a nehladovali. Zarobte si viac, aby ste si celý deň pochutnali alebo sa podelili so svojimi deťmi.
Vypočujte si obľúbenú skladbu
Oddýchnite si od Sezame a počúvajte niečo, čo skutočne chcete počuť. Zapichajte si štuple do uší pri upratovaní hračiek alebo obedov a načerpajte svoj obľúbený džem.
Sadnite si na slnko
Slnečné svetlo je prírodný prostriedok na zvýšenie nálady. Keď môžete ukradnúť niekoľko minút, chyťte sa (a svoju kávu) a sadnite si von a doslova sa vyhrievajte na slnku.
Niečo vyčistiť
Možno vám vaše lepkavé pulty spôsobujú úzkosť. Alebo vás veranda rozbúrená pavučinou rozzúri vždy, keď ju miniete. Vezmite špongiu, metlu alebo čokoľvek, čo máte, a pocítite sladký pocit úspechu, ktorý čistenie často prináša.
Ak máte 10 minút
Hrať hru
Či už hráte Candy Crush na telefóne alebo sa ponoríte do sveta Animal Crossing, hranie hier môže váš mozog napadnúť a vašej mysli poskytnúť virtuálnu dovolenku. Hrajte s priateľmi alebo rodinou, aby bol zážitok spoločenský.
Rozbehnite svoj srdcový rytmus
Pohyb vášho tela urobí s vašim duševným stavom zázraky. Nie ste si istí, čo presne robiť? Stiahnite si aplikáciu, ktorá poskytuje tréningy rôznych dĺžok (Peloton a The Sculpt Society sú dve vynikajúce), aby sa ľahko zmestili do mini potného sesh.
Nasaďte si pleťovú masku
Nie že druh pleťovej masky. Doprajte svojej pokožke kúpeľné kalibre tak, že si nasadíte masku, ktorú nemusíte okamžite zmyť.
Takto môžete jeden z nich technicky nosiť pri kŕmení svojich detí obedom a potom ho odstrániť bez toho, aby vám chýbalo sústo. Vyskúšajte bambusové masky od spoločnosti Edible Beauty, kde získate super hydratačný a botanický zážitok.
Meditujte
Kontrola dychu a vyčistenie mysle vám môžu pomôcť resetovať sa aj v tých najstresujúcejších dňoch. Ak ste pripravení zaviesť túto prax, vyhľadajte na YouTube bezplatné videá so sprievodcom alebo si stiahnite aplikáciu ako Headspace.
Kráčajte bosí
Cítite nohy na zemi, aby ste sa cítili viac, dobre, pri zemi. Prechádzky po tráve alebo špine sa dokonca považujú za terapeutické.
To znamená, že vaša podlaha v kuchyni alebo koberec v spálni bude v pohode. Cítite prsty na nohách na akomkoľvek materiáli, na ktorom sú, a zamerajte sa v súčasnosti na spojenie so zemou.
Píšte do denníka
Získanie myšlienok na papier môže mať obnovujúci účinok na váš duševný stav. Píšte o tom, za čo ste vďační, s čím práve teraz bojujete, a o nádejach do budúcnosti - alebo čo vám napadne.
Ak máte 30 minút
Robte si nechty
Namočte si prsty na nohách, zvlhčite ich a dajte si zámienku na to, aby ste vyložili nohy. Doprajte si tento malý okamih skrášlenia a budete sa cítiť omladení, aj keď si budete iba strihať a pilovať nechty. (Ak si nechty robíte so svojimi deťmi, pozrite sa na laky Sophi, ktoré necítia zápach ani neobsahujú agresívne chemikálie.)
Pripravte si jedlo
Ak ste pripútaní na čas, je ľahké chytiť bar a nazvať to obedom. Ak však máte priestor na voľný čas, pripravte si niečo, čo skutočne chcete jesť (alebo ak sa chcete naozaj rozmaznávať, vyzdvihnite si niečo, po čom túžite, vo svojej obľúbenej miestnej reštaurácii). Konzumácia skutočného jedla vám prinesie psychické aj fyzické vyzdvihnutie.
Uvoľnite izbu
Niektorí ľudia sa cítia povzbudení uvoľnením priestoru. To dáva zmysel, pretože to, že ste okolo neporiadku, vám môže spôsobiť väčší stres.
Chyťte prázdnu škatuľu a vyberte všetko, čo do danej miestnosti nepatrí, potom choďte okolo svojho domu a všetky tieto veci odložte na svoje miesto. Berte to ako reverzný lov, a zapojte svoju rodinu do úlohy, ak organizovanie nie je niečo, čo by ste chceli robiť sólo.
Sledujte niečo zhovievavé
Dajte si svoj obľúbený televízny seriál, dokument, na ktorý ste čakali, alebo obľúbený sitcom. Nech už je to čokoľvek, vyberte si niečo, čo vám uľahčí náladu.
Pre zábavu si prečítajte knihu
Namiesto rolovania v sociálnych sieťach alebo čítania správ, keď máte prestoj, urobte niečo lepšie pre svoj mozog (a ducha) tým, že si prečítate skvelú knihu. Ak ťažko niečo hľadáte, pozrite sa na tému „Neskrotená“ od Glennona Doyla o silnej ceste za sebectvom.
Zdriemnite si
Možno vám bolo odporúčané, aby ste spali, kým dieťa spí, a veľa rodičov až príliš dobre vie, aké to môže byť nereálne. (Ahoj, prádlo samo o sebe nefunguje.)
Rýchly spánok - bez ohľadu na to, či stále máte dieťa, ktoré robí to isté - vám však môže napraviť deň a poskytnúť vám potrebný odpočinok. Aj keď si len ľahnete do postele 20–30 minút, pocítite aspoň trochu úľavy.
Ak máš 1 hodinu
Vypočujte si inšpiratívny podcast
Aj keď je vaša „voľná“ hodina venovaná upratovaniu domácnosti alebo tlačeniu kočíka počas spánku, môžete multitasking vykonávať oduševnene. Vyskúšajte Brené Brown’s Unlocking Us alebo Oprah’s Super Soul Conversations pre zasvätené témy a rozhovory, ktoré vás podnietia premýšľať.
Rozmaznávajte sa
Naozaj tu choďte všetci. Nalejte pohár vína, ak sa tak rozhodnete. Kúpte si kúpeľ s ozdôbkami (bomby do kúpeľa, kúpeľové soli, perličkový kúpeľ - dostanete predstavu) a dajte si povolenie všetko doslova nasiaknuť. Nechajte svojho partnera získať nejaké body za brownie tým, že vám následne poskytne potrebnú masáž chodidiel.
Urobte si online kurz jogy
Pohybom, naťahovaním a prúdením sa dostaňte do tela a von z hlavy. Ak nemôžete dostať hodinu pre seba, zapojte rodinu a urobte si spoločný kurz. (Deti všetkých vekových skupín budú milovať túto Chi mat, ktorá z jogy urobí hru.)
Trávte čas s priateľom
Uskutočnite spoločensky zavesený povraz s kamarátom, aby ste sa mohli znova spojiť, vyventilovať a cítiť sa opäť akosi normálne. Ak sa nemôžete stretnúť s niekým IRL, venujte nejaký čas napísaniu listu svojmu najbližšiemu priateľovi a povedzte mu, ako veľmi to pre vás znamená.
Upečte si niečo vynikajúce
Či už šľaháte šupky od nuly alebo otvárate vopred pripravenú plechovku škoricových buchtičiek, vytvorenie niečoho v rúre rozjasní váš deň, ako aj všetkých ostatných vo vašej domácnosti (teda ak sa rozhodnete zdieľať).
Ísť na prechádzku
Možno sa vyberiete na túru. Možno pôjdete do miestnej kaviarne a doprajete si kofeínový nápoj, ktorý ste si sami pripraviť nemuseli. Vystúpiť z domu a získať nové scenérie môže byť veľkou duševnou podporou.
Natasha Burton je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe, ktorá písala pre Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day a pre mnoho ďalších publikácií o životnom štýle. Je autorkou knihy What’s My Type?: 100+ kvízov, ktoré vám pomôžu nájsť sa - a váš zápas!, 101 kvízov pre páry, 101 kvízov pre BFF, 101 kvízov pre novomanželov, a spoluautor knihy „Malá čierna kniha veľkých červených vlajok. “ Keď nepíše, je úplne ponorená do #momlife so svojím batoľaťom a predškolákom.
-and-smoking.jpg)
.jpg)
.jpg)
-information-for-women.jpg){kind=spacer}
