Menopauza je biologický proces poznačený zastavením menštruácie a prirodzeným poklesom reprodukčných hormónov u žien. Môžu ho sprevádzať príznaky ako návaly horúčavy, problémy so spánkom a zmeny nálady.
Úprava stravy pod vedením zdravotníckeho pracovníka je jednoduchá stratégia, ktorá môže pomôcť vyrovnať hladinu hormónov a zmierniť určité príznaky menopauzy.
Ketogénna strava je predovšetkým strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa často odporúča na zmiernenie príznakov menopauzy.
Môže to však byť spojené aj s niekoľkými vedľajšími účinkami a nemusí byť vhodné pre každého.
Tento článok podáva prehľad o tom, ako môže ketogénna strava ovplyvňovať ženy v menopauze.
Možné výhody
Ketogénna diéta môže byť spojená s niekoľkými výhodami, najmä počas menopauzy.
Zlepšuje citlivosť na inzulín
Menopauza môže spôsobiť niekoľko zmien v hladinách hormónov.
Okrem zmeny hladín pohlavných hormónov, ako je estrogén a progesterón, môže menopauza znížiť citlivosť na inzulín, čo môže zhoršiť schopnosť vášho tela efektívne využívať inzulín.
Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za transport cukru z krvi do buniek, kde sa môže používať ako palivo.
Niektoré výskumy naznačujú, že ketogénna diéta môže zlepšiť citlivosť na inzulín a podporiť lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Jedna štúdia zistila, že dodržiavanie ketogénnej diéty po dobu 12 týždňov zlepšilo hladiny inzulínu a citlivosť na inzulín u žien s rakovinou endometria alebo vaječníkov.
Nie je však jasné, či by strava ponúkla podobné zdravotné výhody pre ženy v menopauze bez týchto druhov rakoviny.
Ďalšia recenzia uvádza, že zníženie spotreby sacharidov môže znížiť hladinu inzulínu a zlepšiť hormonálnu nerovnováhu, čo môže byť obzvlášť užitočné počas menopauzy.
Štúdie navyše naznačujú, že inzulínová rezistencia môže súvisieť s vyšším rizikom návalov horúčavy, ktoré sú častým vedľajším účinkom menopauzy.
Môže zabrániť prírastku hmotnosti
Prírastok hmotnosti je príznakom menopauzy, ktorý sa často pripisuje zmenám v hladinách hormónov a spomaleniu metabolizmu.
Okrem toho, že počas menopauzy dochádza k poklesu potreby kalórií, niektoré ženy podstúpia úbytok výšky, čo by mohlo prispieť k zvýšeniu indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Aj keď je výskum ketogénnej stravy konkrétne obmedzený, niektoré štúdie zistili, že zníženie príjmu sacharidov môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti spojenému s menopauzou.
Napríklad jedna štúdia s viac ako 88 000 ženami zistila, že dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov súvisí so zníženým rizikom prírastku hmotnosti po menopauze.
Naopak, dodržiavanie diéty s nízkym obsahom tukov bolo spojené so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti medzi účastníkmi.
Je však dôležité poznamenať, že diéty s nízkym obsahom sacharidov zahrnuté v tejto štúdii obsahovali podstatne viac sacharidov ako štandardný ketogénny stravovací režim.
Môže pomôcť v boji proti chute
Mnoho žien pociťuje počas prechodu do menopauzy zvýšený hlad a túžbu.
Niekoľko štúdií zistilo, že ketogénna strava môže znižovať hlad a chuť do jedla, čo môže byť obzvlášť užitočné počas menopauzy.
Podľa jednej štúdie pre 95 osôb, ktorá zahŕňala 55 žien, sa po ketogénnej diéte po dobu 9 týždňov zvýšili hladiny peptidu podobného glukagónu 1 (GLP-1), čo je hormón, ktorý reguluje chuť do jedla. Je zaujímavé, že tento nárast bol pozorovaný u účastníčok.
Ďalšia malá štúdia podobne poznamenala, že nízkokalorická ketogénna strava znížila chuť do jedla a hladinu grelínu, hormónu stimulujúceho chuť do jedla.
Je však potrebných viac štúdií na vyhodnotenie toho, ako môže ketogénna diéta konkrétne ovplyvniť chuť a chuť do jedla u žien v menopauze.
zhrnutieNiektoré výskumy naznačujú, že ketogénna diéta môže zlepšiť citlivosť na inzulín, zabrániť priberaniu a znižovať chuť do jedla a chute.
Možné vedľajšie účinky
Zatiaľ čo ketogénna diéta môže ženám počas menopauzy ponúknuť niekoľko výhod, je potrebné zvážiť niektoré vedľajšie účinky.
Menopauza je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
Niektoré štúdie spájajú keto diétu so zvýšeným LDL (zlým) cholesterolom a endotelovou dysfunkciou, ktorá spočíva v zúžení krvných ciev na povrchu srdca. Oba môžu ďalej zvyšovať riziko srdcových chorôb u žien v menopauze.
V jednej malej štúdii u zdravých žien vo veku 20 rokov bolo dodržiavanie ketogénnej diéty počas 3 týždňov spojené s 39% zvýšením LDL (zlého) cholesterolu.
Aj keď všetci účastníci mali na začiatku štúdie normálne hladiny LDL, po 3 týždňoch s ketogénnou diétou malo 59% hladiny LDL vyššie ako cieľ prevencie kardiovaskulárnych chorôb.
Štúdie zahŕňajúce ľudí s vysokým obsahom cholesterolu, nadváhou a obezitou navyše preukázali znížené zdravie krvných ciev po dodržaní ketogénnej diéty.
V jednej metaanalýze skúmajúcej vplyv nízkosacharidových diét na zdravie krvných ciev našli vedci 1% pokles dilatácie sprostredkovanej prietokom, čo je test zdravia krvných ciev po minimálne 3 týždňoch stravovania s nízkym obsahom sacharidov.
Toto zníženie dilatácie sprostredkovanej prietokom je spojené s 13% zvýšeným rizikom budúcich kardiovaskulárnych príhod, ako je srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
Niektoré štúdie však zistili, že diéty s nízkym obsahom sacharidov zlepšujú ďalšie kardiovaskulárne rizikové faktory znižovaním telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI), percenta telesného tuku, krvného tlaku a hladín triglyceridov, najmä u osôb s nadváhou alebo obezitou.
Okrem toho môže obmedzenie príjmu sacharidov na nízku hladinu požadovanú pri ketogénnej diéte spôsobiť, že bude ťažké splniť odporúčané dávky určitých živín.
V jednej štúdii o nutričnej kvalite ketogénnej stravy účastníci nesplnili odporúčané denné dávky a dostatočný príjem vápniku, folátu, horčíka, mangánu, draslíka, tiamínu a vitamínov D a E.
Niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia dodržiavajúci ketogénnu stravu majú tendenciu konzumovať menej vlákniny.
Vláknina je prospešná pre zdravie čriev, reguláciu hmotnosti a imunitné funkcie, chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu a určitých druhov rakoviny.
Výskum tiež ukazuje, že ketogénne diéty majú tendenciu obsahovať viac nasýtených tukov, čo súvisí so zvýšeným LDL (zlým) cholesterolom.
Spotreba niektorých ďalších mikroživín, ako sú vitamíny A, B12, C, D a K, ako aj cholínu a selénu, sa však môže pri ketogénnej diéte zvýšiť.
Ketogénna strava môže tiež spôsobiť keto chrípku, čo je termín, ktorý sa používa na označenie súboru príznakov, ktoré sa vyskytujú pri prechode tela do ketózy, metabolického stavu, pri ktorom vaše telo namiesto cukru spaľuje tuky na palivo.
Keto chrípka by mohla zhoršiť niektoré príznaky menopauzy vrátane únavy, vypadávania vlasov, problémov so spánkom a zmien nálady.
Napriek tomu príznaky keto chrípky zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých dní až niekoľkých týždňov a je možné ich minimalizovať tým, že zostanete hydratovaní a budete mať dostatok elektrolytov.
Pamätajte, že v súčasnosti nie je dostatok výskumov o možných zdravotných účinkoch dlhodobého dodržiavania ketogénnej stravy.
Nakoniec, aj keď diéta môže viesť k dočasnému zníženiu hmotnosti, mnohým ľuďom sa po opätovnom začatí normálnej stravy často vráti váha.
Nezabudnite sa poradiť so zdravotníckym pracovníkom pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo svojej strave, aby ste predišli nepriaznivým účinkom na vaše zdravie a zabezpečili, že uspokojujete svoje výživové potreby.
zhrnutieKeto diéta môže zvýšiť LDL (zlý) cholesterol a endoteliálnu dysfunkciu, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. Dodržiavanie keto diéty môže tiež viesť k nedostatku mikroživín, zníženému príjmu vlákniny a zvýšenému príjmu nasýtených tukov.
Spodný riadok
Ketogénna diéta môže ženám počas menopauzy ponúknuť výhody, medzi ktoré patrí zvýšená citlivosť na inzulín, znížený prírastok hmotnosti a znížená chuť do jedla.
Môže však zvýšiť určité rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb a obmedziť príjem niekoľkých dôležitých živín. Keto chrípka môže navyše dočasne zhoršiť príznaky menopauzy počas prechodu tela do ketózy.
Aj keď ketogénna strava môže u niektorých žien počas menopauzy fungovať, nezabudnite, že to nie je univerzálne riešenie pre každého.
Nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, stanovte si realistické očakávania, počúvajte svoje telo a experimentujte, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.
.jpg)
